Edhe pse lojtarët e MLB (Major League Baseball) e bëjnë atë të duket e lehtë, në realitet bejsbolli është një sport i ashpër dhe kërkon shumë kondicionim, kujtesë të muskujve dhe koordinim sy-krah. Një lojtari ka nevojë për qindra orë praktikë për të ndërtuar aftësi në mënyrë që të ketë sukses në pozicionin që zë. Goditja gjithashtu nuk është përjashtim. Lëkundja e një shkop bejsbolli me fuqi dhe saktësi të mirë kërkon teknikë të lartë. Ju mund ta bëni mësimin më të lehtë duke e ndarë atë në tre përbërës kryesorë: qëndrim, shtrëngim dhe lëvizje.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Të kesh qëndrimin e duhur
Hapi 1. Drejtoni këmbët nën supet tuaja
Përhapni këmbët tuaja të gjera ose pak më të gjera se supet tuaja. Këmbët duhet të jenë paralele me njëra -tjetrën dhe pak nën supet. Nëse jeni me dorën e djathtë, ana e majtë e trupit tuaj është përballë shtambës, dhe koka juaj tregon drejtimin nga ka ardhur topi. Nëse jeni majtas, ana e djathtë e trupit tuaj është përballë hedhësit. Më e rëndësishmja, qëndrimi juaj duhet të jetë i rehatshëm.
Qëndroni në bazën e gishtërinjve tuaj për t’i bërë lëvizjet tuaja më të shpejta dhe qëndrimin tuaj më reaktiv
Hapi 2. Përkulni gjunjët
Mbani gjunjët të përkulur dhe peshën tuaj të grumbulluar në bazën e gishtërinjve tuaj. Mos u përkulni ose mos u përkulni shumë ulët. Sigurohuni që të ketë një elasticitet në gjunjët dhe ijet tuaja. Ulja e qendrës tuaj të gravitetit do t'ju ndihmojë të gjeneroni forcë lëkundëse dhe të stabilizoni trupin tuaj kur godisni.
- Ju duhet të mbani një qëndrim të fortë, të bazuar në mënyrë që të mos prishni ekuilibrin.
- Mos i përkulni vithet apo pjesën e sipërme të trupit shumë.
Hapi 3. Ndiqni këmbën tuaj të pasme
Mbani të dy këmbët të vendosura fort në tokë derisa të jeni gati për të filluar të lëkundni shkopin. Sa më i fortë qëndrimi juaj, aq më e madhe është fuqia e goditjes së prodhuar nga trupi juaj. Kur filloni të godisni, bëni hapa të vegjël me këmbën tuaj të përparme dhe ndiqni me kthesën e këmbës së pasme. Sidoqoftë, të dy këmbët duhet të qëndrojnë të kyçura derisa shkopi të prekë topin.
Pesha e trupit tuaj duhet të jetë pak mbi këmbën e pasme për të përgatitur trupin tuaj për hapin tjetër të lëkundjes
Hapi 4. Mbani trupin tuaj të relaksuar dhe gati
Përkulni muskujt tuaj dhe përgatituni të lëvizni trupin tuaj në një lëvizje të qetë. Nëse jeni shumë të tensionuar, lëvizjet tuaja do të jenë të çrregullta, duke zvogëluar shpejtësinë dhe saktësinë e goditjeve tuaja. Shkundni supet, ijet dhe kyçet e këmbëve para se të përgatiteni për goditje. Gjithmonë kujtojeni vetes që të qëndroni të relaksuar dhe gati për të goditur.
Studiuesit zbuluan se atletët lëviznin më shpejt dhe më mirë kur ishin të relaksuar
Pjesa 2 nga 3: Marrja e kapjes së duhur dhe pozicionit të trupit
Hapi 1. Vendosini duart në pozicionin e duhur
Për një kontroll efektiv, shtrëngojeni kapjen në lakuriq të gishtave të të dy duarve, pastaj shtrëngoni grushtat për të kapur shkopin. Mos e mbani shkopin në pëllëmbën e dorës pasi nuk do të jeni në gjendje të përkulni dhe të rrotulloni kyçin e dorës ndërsa lëkundni shkopin. Mbani një kontroll të lehtë në shkop derisa të jeni gati për të goditur topin për të maksimizuar shpejtësinë dhe reaktivitetin e goditjes.
- Mos e mbani shumë fort dorezën e lakuriqit të natës pasi kjo do ta shurdhojë lëkundjen. Duhet të lini pak distancë midis gishtit të vogël të dorës së poshtme dhe çelësit të lakuriqit.
- Gjithmonë mbani mend të kapni lakuriqin me gishta, jo me gjithë pëllëmbën tuaj.
Hapi 2. Rreshtoni nyjet tuaja
Rregulloni nyjet e gishtave në mënyrë që ata të rreshtohen përgjatë dorezës së lakuriqit. Lakuriqi do të zhvendoset në dorën tuaj ndërsa ju lëkundeni, dhe duart tuaja natyrisht do të rrethojnë dorezën. Përdorni gishtat për të shtypur lakuriqin e natës dhe vendoseni në dorën tuaj. Sidoqoftë, mos e kapni shumë fort.
Nëse nuk ndiheni rehat duke mbajtur shkopin me nyjet tuaja së bashku, provoni t'i ktheni pëllëmbët tuaj brenda derisa nyjet tuaja të mesme të drejtohen në të njëjtin drejtim. Ky kapje quhet një kapje kuti
Hapi 3. Lëreni shkopin të notojë mbi supet tuaja
Lakuriqi juaj drejtohet lart dhe formon një kënd mbi supet tuaja në vend që të mbështeteni në shpinë. Mbajeni lakuriqin nga supet dhe gati për të goditur. Lakuriqi juaj absolutisht nuk duhet të prekë shpinën, qafën ose shpatullat tuaja.
- Këndi i kapjes së lakuriqit duhet të jetë rreth ose mbi 45 gradë.
- Lëkundja do të jetë më e lehtë për të hyrë nëse tashmë ka tension të muskujve në shkop. Lëkundja juaj do të jetë më e ngadaltë sa më herët që shkopi juaj të ndalonte plotësisht.
Hapi 4. Mbani trupin tuaj në një vijë të drejtë
Vendoseni qendrën tuaj të gravitetit në shputat e këmbëve tuaja dhe mbani gishtërinjtë, gjunjët, ijet dhe shpatullat tuaja në një linjë. Mbani gjithmonë mjekrën tuaj në tumë në mënyrë që të mund të mbani gjithmonë një sy mbi topin. Nga ky pozicion, trupi juaj do të shpërthejë dhe shpërndahet kur topi është brenda rrezes së goditjes.
Nëse ndonjë pjesë e trupit tuaj devijon nga qëndrimi juaj i drejtë, shpejtësia, fuqia dhe kontrolli i lëkundjes tuaj do të ulen
Pjesa 3 nga 3: Lëkundja e pusit mirë
Hapi 1. Lëvizni këmbën një hap përpara për të rritur forcën
Pasi topi të jetë jashtë duarve të hedhësit, hapni pak me këmbën e përparme. Thjesht mbani këmbët tuaja përpara 5-8 cm, dhe sigurohuni që të mos e prishni qëndrimin tuaj drejt ose të humbni tonin bazë të muskujve ndërsa ecni. Forca e rrotullimit rritet duke shtuar forcë në lëvizjen e ijëve dhe shpatullave.
Kini kujdes që të mos humbni ekuilibrin gjatë ecjes. Kjo lëvizje duhet të jetë e shpejtë, e shkurtër dhe të krijojë një pozicion me një bazë të fortë për të goditur topin
Hapi 2. Filloni lëkundjen me legenin tuaj
Rrotulloni legenin tuaj me një lëvizje të shpejtë për të gjeneruar vrull të lëkundjes. Kur ktheni, mos lejoni që legeni juaj të lëkundet ose të devijojë nga një qëndrim i drejtë. Nëse jeni majtas, rrotulloni legenin tuaj në drejtim të akrepave të orës, dhe anasjelltas për lojtarët me dorën e djathtë. Pjesa më e madhe e fuqisë së një lëkundjeje të mirë vjen nga legeni.
- Lëkundja duhet të fillojë nga ijet, e ndjekur menjëherë nga supet. Shumë lojtarë dëmtohen ndërsa përpiqen të "detyrojnë" topin me një kthesë të papritur të shpatullës.
- Mundohuni të qëndroni drejt ndërsa rrotulloheni në mënyrë që të mos dilni nga boshti.
Hapi 3. Mos i hiqni sytë nga topi
Hidhni mjekrën dhe mbajeni kokën poshtë gjatë lëkundjes. Linja juaj e shikimit duhet të jetë gjithmonë e kyçur në top, nga fillimi i gjuajtjes deri në momentin kur topi godet shkopin, ose kur ju godisni jashtë. Mbani fokusin dhe përgatituni për të përcaktuar kohën e lëkundjes. Uleni mjekrën tuaj për ta mbajtur kokën në linjë me pjesën tjetër të trupit tuaj ndërsa do të përkuleni dhe do ta përkulni pak belin ndërsa përgatiteni për goditje.
- Mos e përkulni kokën shumë kur ulni mjekrën. Nëse sytë tuaj nuk janë në të njëjtin nivel, perspektiva juaj do të dëmtohet dhe do të zvogëlojë aftësinë tuaj për të goditur topin.
- Gjatë praktikës së goditjes, kushtojini vëmendje shtegut të topit për t'u bërë më të aftë në monitorimin e lëvizjes së topit ndërsa vjen drejt jush.
Hapi 4. Rrotulloni supet tuaja në lëkundje
Sillni supet tuaja në të gjithë trupin tuaj dhe ndiqni legenin tuaj. Qëndroni të relaksuar pak para se shkopi të godasë topin. I gjithë trupi duhet të shpaloset si një burim, duke filluar nga këmbët deri në ijet dhe duke përfunduar me kthesat e shpatullave.
Shufra e lakuriqit të natës duhet të mbetet e fortë gjatë pjesës së parë të lëkundjes. Rregulli i përgjithshëm është se sa më larg që maja e lakuriqit të natës të jetë nga trupi juaj, aq më pak mbështetje keni
Hapi 5. Vazhdoni të godisni topin sa më shumë që të jetë e mundur
Pasi shkopi godet topin, vazhdoni të ndiqni lëkundjen derisa shkopi të shtrihet mbi shpatullën tjetër. Në fund të raundit, pjesa e sipërme e trupit tuaj duhet të jetë përballë hedhësit. Një lëvizje e mirë përcjellëse do t'i shtojë forcë topit në mënyrë që të notojë jashtë fushës.
- Lëvizjet përcjellëse maksimizojnë vrullin rrotullues, duke ndaluar lëvizjen e topit përpara dhe duke e kthyer atë sa më shumë që të jetë e mundur.
- Disa lojtarë preferojnë të mbajnë të dyja duart mbi shkop gjatë lëvizjeve pasuese. Të tjerëve u pëlqen të lënë dorën e sipërme të lëshojë shkopin dhe të lëkundet si një shpik. Provoni të dyja dhe zgjidhni atë që ndihet më komode.
Këshilla
- Vishni doreza për të zvogëluar stresin e dridhjeve nga shkopi dhe për të parandaluar flluskat e dhimbshme.
- Nëse keni probleme me goditjen e saktësisë, vizitoni një praktikë goditjeje bejsbolli. Goditja e një topi të hedhur nga makina në mënyrë të përsëritur do t'ju trajnojë të mbani sytë tuaj mbi topin dhe të përmirësoni koordinimin sy-dorë.
- Përfshini disa ushtrime të forcës dhe kondicionimit në programin tuaj të stërvitjes. Rritja e forcës tuaj të sipërme të trupit do të rrisë fuqinë e grushtit tuaj.
- Mbani kokën poshtë ndërsa lëkundeni. Kjo do ta mbajë trupin në pozicionin e duhur.
- Praktikoni kohën për të mprehur instinktet tuaja në lidhje me kohën kur të filloni një lëvizje. Fuqia e lëkundjes suaj do të maksimizohet nëse prisni që topi të shkojë thellë, afërsisht në përputhje me ju.
- Praktikoni teknikat e goditjes rregullisht për të niveluar lojën tuaj.
Paralajmërim
- Mos lejoni që lëvizja pasuese të jetë aq dërrmuese saqë ju nxjerr jashtë bilancit. Mbani rrotullimin tuaj të shtrënguar dhe nën kontroll.
- Mbështetuni në lëvizjen e duhur kur godisni. Lëndimet zakonisht ndodhin nëse lëkundeni shumë fort nga shpatulla ose përdorni teknikë të dobët.
- Kujdes nga topat e egër! Mos lejoni që topi t'ju dëmtojë!
- Sigurohuni që të mos ketë shqetësime në zonën përreth jush para se të lëvizni shkopin. Lojtarët e tjerë mund të bredhin pranë jush.
