Sport dhe palestër 2024, Nëntor

Ndoshta thjesht dëshironi të keni këmbë më të forta ose dëshironi të integroni ushtrimet e këmbëve në rutinën tuaj të stërvitjes. Cilido qoftë qëllimet dhe niveli i fitnesit tuaj, ka disa hapa bazë që duhet të ndërmerrni për të bërë një stërvitje efektive të këmbëve.

Bocce Ball, i quajtur zakonisht bocci ose boccie, është një lojë strategjike relaksuese me një histori të gjatë. Edhe pse mund të ketë qenë e njohur vetëm në Egjiptin e Lashtë, bocce tashmë ka filluar të luhet në kohën romake dhe Perandorinë Augustane.

Për njerëzit që nuk janë të njohur me sportet e ujit, ndryshimi midis një kanoe dhe një kajak mund të jetë mjaft konfuz. Kanotat dhe kajakët janë të dyja anije të lehta që pedalohen dhe kontrollohen nga njerëzit që përdorin rrema, por secila varkë ka veçantinë e vet.

Për mijëra vjet, harkimi është përdorur si mjet sporti, gjuetie dhe luftimi. Përparimet teknologjike gjatë viteve të fundit kanë rezultuar në hartimin dhe krijimin e harqeve që mund të hedhin shigjeta në distanca më të gjata me saktësi shumë më të madhe.

Një filxhan mbrojtës është një guaskë e fortë që futet në një rrip të fortë ose kompresion të shkurtër për të mbrojtur sistemin riprodhues të mashkullit kur luani sporte fizike. Disa burra nuk mendojnë se është e nevojshme të vishni një filxhan mbrojtës kur garoni ose stërviteni, por e vërteta është se është e rëndësishme të mbroni organet gjenitale nga dëmtimet e përhershme.

Një top pingpongu i dhëmbëzuar thjesht duhet të nxehet pak për ta kthyer atë në formë. Sidoqoftë, mos përdorni një çakmak për ta ngrohur atë. Topat e ping-pongut janë shumë të ndezshëm. Përdorni një nga metodat më të sigurta më poshtë. Edhe pse ato janë zakonisht më të dobëta dhe jo aq çakëll sa topat e rinj, topat e riparuar ende mund të përdoren për të luajtur pingpong ose pong birrë.

Kalimi i pemëve në një rrotë me dy rrota është një përvojë krijuese dhe biçikleta malore është një sport ekstrem i popullarizuar për këtë arsye. Nëse jeni të interesuar të përjetoni përvojën e biçikletës malore, mund të përgatiteni siç duhet për udhëtimin tuaj të parë, të zhvilloni aftësitë thelbësore për të përshkuar rehatshëm rrugët dhe të gjeni shtigje që i përshtaten nivelit dhe interesave tuaja të aftësive.

Ju nuk duhet të prisni që partneri i duhur të mësojë patinazhin në akull. Ejani në zonë vetëm për të praktikuar teknikat themelore, të tilla si rrëshqitja dhe ndalimi. Ndërsa aftësitë tuaja përmirësohen, përpiquni të ecni më shpejt dhe të ndiheni më të sigurt në aftësitë tuaja.

Nëse dëshironi të ndërtoni masën e sipërme të trupit dhe të rrisni madhësinë e muskujve, duhet të stërviteni në sasi të mjaftueshme dhe të bëni ushtrimet siç duhet. Jo të gjitha ushtrimet për pjesën e sipërme të trupit mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni masë muskulore.

Ushtrimet janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Ushtrimi mund të ndihmojë në kontrollin ose kurimin e sëmundjeve kronike, t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe madje të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Gjetja e motivimit për të ushtruar rregullisht mund të jetë e vështirë për disa njerëz.

Ka njerëz që janë mësuar të mbajnë syze noti kur notojnë. Për ata prej nesh që nuk kanë ose nuk sjellin syze noti, mos lejoni që ngjarja e notit në pishinë ose liqen të anulohet. Nëse shikimi i paqartë nuk është problem për ju, noti pa syze është i lehtë.

A janë kofshët tuaja shumë të dobëta? Për të ndërtuar muskujt e kofshës, rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj, shtoni më shumë peshë dhe më shumë përsëritje. Squats, lunges dhe shtyn të këmbëve janë opsione të mira për formësimin e këmbëve tuaja.

Dëshironi bark të bukur për motin e verës? Hapi i parë i rëndësishëm në fitimin e muskujve të fortë është zvogëlimi i yndyrës në bark për t’i bërë muskujt të dukshëm. Kombinimi i dietës me stërvitjen e fokusuar në muskujt e barkut do të forcojë zonën tuaj të barkut dhe do ta bëjë atë të duket e tonifikuar dhe e fortë.

Ne të gjithë duam një bark të tonifikuar dhe të bukur. Edhe pse mund të duket e pamundur, pothuajse kushdo mund ta marrë atë me vendosmëri të mjaftueshme dhe punë të palodhur. Për të pasur një stomak të tonifikuar, duhet të digjni dhjamin dhe të angazhoheni të bëni një sërë ushtrimesh posaçërisht për stomakun.

Në mënyrë që të luani pishinë si një profesionist, keni nevojë për një shkop të mirë, një goditje të mirë dhe një qëllim të mirë. Nëse doni të mësoni të luani bilardo si hobi ose ta bëni atë si profesion, ky artikull do t'ju japë njohuritë themelore të nevojshme për të qenë në gjendje të luani më mirë bilardo.

Futbolli është një lojë zbavitëse dhe luhet në shumë nivele, nga niveli profesional në ndeshjet e rastësishme. Nivele të ndryshme të lojës, përgatitje të ndryshme, por ka disa rregulla të përgjithshme që duhet të ndiqen kur luani futboll kudo, në çdo kohë.

Për t'u përgatitur për një garë, duhet të kaloni muaj në stërvitje fizike, duke filluar të përgatiteni për ditën D. Por ajo që bëni një ditë para garës gjithashtu mund të ketë një ndikim të madh në performancën tuaj. Vazhdimi i rutinës mendore dhe ushqyese që keni vendosur gjatë stërvitjes tuaj është çelësi për të qenë të suksesshëm në ditën e garës.

Goditja e një topi është e rëndësishme në disa lloje lojërash, duke përfshirë futbollin, futbollin amerikan, rugby dhe shumë sporte të tjera. Të luash duke goditur një top rreth oborrit është gjithashtu shumë argëtuese. Për të mësuar se si ta godisni topin në mënyrë korrekte dhe të sigurt, mund të mësoni ta godisni topin në tokë, goditjet e portierit dhe të mësoni goditje të tjera më komplekse për t'ju ndihmuar të argëtoheni duke luajtur.

Një goditje e urës është një lloj kthesë e shpinës që kryhet në gjimnastikë ose nxitjen e tifozëve. Kjo lëvizje bëhet duke përkulur shpinën dhe duke përdorur vrullin për të goditur këmbët tuaja mbi trupin tuaj dhe ulur në këmbët tuaja. Për fillestarët, kjo lëvizje është shumë sfiduese, por ky artikull do t'ju ndihmojë se si të përgatiteni dhe kryeni këtë lëvizje.

Për të kryer një top pesë të basketbollit, një marifet mbresëlënës i brohoritjeve, kërkon të paktën katër persona: dy baza, një backspot dhe një aviator. Secili anëtar i marifetit në fakt duhej të bënte gjënë e duhur në kohën e duhur, përndryshe ata do të rrezikonin të dëmtonin njëri -tjetrin, veçanërisht pilotin.

Kur jepni mësime noti, ka disa udhëzime themelore që duhet të ndjekin instruktorët me përvojë. Qoftë i qëllimshëm apo i natyrshëm, bazat e mësimeve të notit duhet të jepen gjatë procesit të të mësuarit. Gjëja kryesore është t'i bëni fëmijët të kënaqur me ujin dhe të jenë të fortë, por jo të ashpër kur jepni mësim.

Ngarkimi i karbonit nuk është një plan diete që mund të zbatohet për të gjithë, por është një metodë e synuar për të maksimizuar potencialin e trupit. Duke rritur marrjen tuaj të karbohidrateve në 3-4 ditë para një aktiviteti të qëndrueshmërisë (siç është një maratonë), trupi juaj do të marrë karburant shtesë për të konkurruar.

Mësimi i aftësive të notit për të tjerët është shumë i dobishëm. Sidoqoftë, kjo nuk është e lehtë të bëhet, sepse ka shumë për t'i kushtuar vëmendje. Gjithashtu, ju duhet të mbani një sy të ngushtë mbi studentët tuaj për t'u siguruar që ata janë gjithmonë të sigurt dhe studiojnë siç duhet.

Lundrimi në shpinë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u bërë më të rehatshëm në ujë dhe për t'u çlodhur me më pak përpjekje. Për të notuar në shpinë, duhet të poziciononi saktë kokën, pjesën e sipërme të trupit dhe trupin e poshtëm. Jo vetëm që ky aktivitet mund të jetë një mashtrim i shkëlqyeshëm për t'i shtuar zakonet tuaja të notit, por është gjithashtu një teknikë kryesore e mbijetesës nëse tërhiqeni nga rryma.

Mbajtja e një kapele noti ka shumë përfitime, të tilla si parandalimi i ekspozimit të flokëve tuaj në ujin e pishinës me klor të fortë, duke ndihmuar që flokët të mos godasin fytyrën tuaj kur notoni dhe të zvogëloni rezistencën kur notoni. Nga pikëpamja e pronarit të pishinës, veshja e një kapaku noti gjithashtu ndihmon në parandalimin e flokëve nga bllokimi i filtrit të pishinës.

Për të kaluar provimin fizik të forcës ushtarake, pjesëmarrësit meshkuj dhe femra duhet të jenë në gjendje të bëjnë 53 ulje, 72 herë nëse duan të arrijnë një rezultat të përsosur. Ulja ulur konsiderohet e dështuar nëse nuk bëhet sipas rregullave.

Në fakt, ushtrimi i rregullt dhe intensiv mund të sigurojë përfitime të ndryshme pozitive për trupin, të tilla si rritja e metabolizmit dhe djegia e yndyrës së tepërt. Fatkeqësisht, stërvitja shumë intensive është gjithashtu në rrezik të shkaktojë dehidratim, marramendje dhe nauze.

Bërja e ndarjeve të murit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur një qëndrim të mirë duke rritur fleksibilitetin. Asnjëherë mos u përpiqni të bëni ndarje të murit nëse trupi juaj nuk është mjaft fleksibël. Pasi të jeni në gjendje të bëni një pozicion të mirë të përkuljes përpara dhe pothuajse me sukses të bëni një ndarje perfekte në dysheme, atëherë jeni gati të provoni këtë lëvizje shtrirëse.

Gjilpëra është një qëndrim në aktivitetet brohoritëse të përdorura nga sprovat / majat kur performojnë. gjilpëra është si lëvizja arabeske derrière në balet. Fletushka do të ngrihet lart dhe do ta mbajë këmbën e shtrirë drejt pas trupit, ndërsa qëndron drejt në këmbën tjetër.

Habitni shokët tuaj të skuadrës ndërsa kryeni teknika magjike të futbollit! Shikoni topin të ndryshojë drejtimin në ajër. Kjo teknikë është më e lehtë për tu mësuar në pushim, për shembull në një pozicion goditjeje të lirë. Sidoqoftë, futbollistët e aftë janë të aftë të bëjnë curls, ndërsa topi është në lëvizje.

Shumica e njerëzve që punojnë në palestër duan të jenë në gjendje të bëjnë një shtyp të stolit të rëndë. Ka kaq shumë teknika trajnimi sa është e vështirë të përcaktohet se cila është më e mira. Por trajnimi i trupit tuaj në kufijtë e tij kërkon dietën dhe stërvitjen e duhur, mendimin e duhur dhe teknikën e mirë.

Të qenit një futbollist që mund të hedhë topa të shpejtë ju lejon të vazhdoni të shtypni sulmuesin e kundërshtarit tuaj dhe të bëheni zgjedhja e parë e ekipit kur është fjala për të hedhur një portë (tre piketa në kriket). Përsosja e shpejtësisë së teknikës suaj të hedhjes kërkon shumë kohë dhe praktikë.

Hedhja e diskut ka qenë që nga viti 708 para Krishtit. Gjatë kësaj kohe, një skulptor grek i quajtur Myron krijoi skulpturën e tij të famshme, "Discobolus", e cila paraqiste një hedhës disku. Poeti Homer madje i referohet hedhjes së diskut në Iliadën e tij.

Pavarësisht nëse po përpiqeni të përmirësoni aftësitë tuaja të vrapimit për t'u bërë MVP në ekipin tuaj të vrapimit të shkollës së mesme, ose po përpiqeni të përmirësoni aftësitë tuaja në mënyrë që të vraponi me sukses në një garë 5KM, të gjithë mund të përmirësojnë aftësitë e tyre të vrapimit me punë të palodhur dhe përpjekje.

Disa njerëz me shaka thonë se janë "të varur nga sporti" sepse i pëlqejnë vërtet sportet. Për një jetë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, është e rëndësishme të keni një rutinë ushtrimesh që funksionon për ju. Gjëja për të kujtuar është se ashtu si alkooli ose droga, ju mund të bëheni të varur nga sporti dhe kjo nuk është e shëndetshme.

Shtrëngimi i grushtave mund të duket shumë i lehtë, por nëse nuk mbani një qëndrim të saktë, mund të dëmtoni dorën kur jeni gati të godisni diçka. Mësoni si të bëni grushta dhe praktikoni teknikën e duhur derisa të mësoheni me të. Hapi Pjesa 1 nga 3:

Shumica prej nesh e kalojnë jetën tonë të përditshme pa përjetuar ndonjë ngjarje të rrezikshme. Sidoqoftë, nëse e gjeni veten në një situatë kërcënuese për jetën, është një ide e mirë të dini se si t'i përgjigjeni rrezikut dhe të mbroheni. Ju duhet të dini se si të çliroheni nga prangat në trupin tuaj, në rast se sulmoheni dhe lidheni si rezultat i veprimeve ushtarake, rrëmbimeve ose hajdutëve që hyjnë në shtëpinë tuaj.

Goditjet e karatesë në Shotokan janë shumë të thjeshta, klasike dhe themelore. Ky goditje është i drejtpërdrejtë, linear dhe mjaft i fuqishëm për të mposhtur kundërshtarin tuaj me një goditje të vetme. Ja se si të bëni goditjen e duhur. Hapi Metoda 1 nga 3:

A keni parë ndonjëherë një film të mbushur me arte marciale dhe keni menduar: "Ua, duket bukur nëse e provova." E vërteta është, çdokush mund të zotërojë artet marciale nëse ka vullnet dhe përkushtim! Për të mësuar artet marciale, gjithçka që ju nevojitet është hapja.

Artet marciale të përziera ose MMA (artet marciale të përziera) është një sport interesant luftarak që kombinon disiplina të ndryshme të arteve marciale nga e gjithë bota. Luftëtarët bashkëkohorë të MMA duhet të jenë të aftë në goditjen, përplasjen dhe përplasjen.