Sipas mbrojtësit në pension të Baltimore Ravens, Ray Lewis, "Detyra e mbrojtësit të krahut është të rrëzojë lojtarin me top, të rrëzojë marrësin dhe të ndjekë topin." Linebackers janë qen sulmues në fushë, të ngarkuar me mbrojtjen e mbrojtjes për vrapimin dhe kalimin e topit. Për shkak të rolit të tij të gjithanshëm, një mbrojtës i shkëlqyeshëm duhet të jetë i shpejtë, i ashpër, inteligjent dhe i fortë. Lexoni për këto këshilla për t'ju ndihmuar të filloni rrugën tuaj në jetë si një mbrojtës i shkëlqyer.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i teknikës suaj
Hapi 1. Filloni stërvitje të rregullta të fuqishme
Linebackers pritet të jenë në gjendje të arrijnë shpejt në qendërmbrojtës, të bllokojnë pasimet dhe të ndalojnë drejtimin e lojtarëve. Mbrojtësi i linjës duhet të jetë mjaft i shpejtë për të kapur marrësin, por edhe mjaft i fortë për të trajtuar një lojtar që vrapon me shpejtësi të plotë. Një fizik i dobët dhe i fortë është thelbi mbi të cilin është formuar loja e një mbrojtësi të madh. Nëse nuk keni ushtruar rregullisht, filloni sot. Sa më shpejt të vraponi dhe sa më shumë të godisni, aq më efektiv do të jeni si mbrojtës i krahut.
- Meqenëse lojtarët e linjës duhet të kalojnë shpejt nga një rol mbrojtës në tjetrin, një rutinë kardio është një domosdoshmëri. Shkoni për një vrap për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj, por gjithashtu sigurohuni që të vraponi shpejt për të ndërtuar shpejtësinë që ju nevojitet për të rrëzuar lojtarët dhe marrësit më të shpejtë që vrapojnë.
- Trajnimi i forcës është gjithashtu i rëndësishëm. Linebackers duhet të jenë në gjendje të merren me linjerë të mëdhenj kur duhet të vrapojnë për të sjellë topin në qendërmbrojtës k. Këmbët e forta, shpina dhe bërthama do të jenë të paçmueshme - këto grupe muskujsh janë baza për aftësi të forta nxitimi dhe trajtimi. Për më tepër, sulmuesit e linjës kanë nevojë për krahë të shpejtë dhe të fortë për të luftuar linjat dhe për të tërhequr topin që mbajnë. Ray Lewis rekomandon një përzierje të shtypjeve të stolit, ngritjen e supeve, mbledhjet dhe kaçurrelat bicep.
Hapi 2. Njihni qëndrimin tuaj
Sekondat e para të lëvizjes së mbrojtësit mund të bëjnë ose të prishin një lojë mbrojtëse. Të kesh një qëndrim të mirë gati është e nevojshme për veprim të shpejtë dhe vendimtar sapo topi të kapet.
- Rreshtuesi i linjës duke përdorur qëndrimin dy pika (dy këmbë që prekin tokën) në krahasim me qëndrimin me tre ose katër pika të përdorura nga linmenët (dy këmbë plus një ose dy duar që prekin tokën, respektivisht). Linebackers luajnë një rol shumë të lartë të lëvizshmërisë- pozicionet me tre dhe katër pika janë të shkëlqyera për linjat që duan të gërmojnë dhe të shpërthejnë në linmenët e tjerë, por jo ata që duhet të jenë gati për të kandiduar.
- Mbajeni bazën ose bazën të gjerë. Këmbët tuaja duhet të jenë pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, me gishtërinjtë e këmbëve drejtuar nga brenda. Kjo bazë e gjerë dhe e qëndrueshme do t'ju sigurojë që jeni të balancuar dhe parandaloni hapat e gabuar.
- Përkulni gjunjët për t'u kthyer në qëndrimin tuaj. Sigurohuni që të përkuleni në belin tuaj, jo në shpinë. Mbani gjoksin të madh dhe të fryrë. Mund t'i mbështetni krahët lehtë mbi kofshët tuaja ose t'i lini të varen, por mos i vendosni duart në gjunjë, pasi kjo ju inkurajon të përkulni shpinën dhe gjithashtu kërkon më shumë kohë për të lëvizur herën e parë që kapni topin (këput)..
Hapi 3. Praktikoni hapin tuaj të parë
Një mbrojtës i mirë vazhdon të lexojë sulmuesit, por një qendërmbrojtës i mirë vazhdon të lexojë JuMe Minutat e para të lojës janë shumë të rëndësishme. Nëse hezitoni në lëvizjen tuaj të parë ose drejtoni drejtimin që po shkoni shumë herët, sulmuesit e zgjuar do të jenë në gjendje të përfitojnë nga gabimet tuaja. Sigurohuni që të praktikoni hapat e parë dhe më të rëndësishëm që merrni për qëndrimin tuaj. Hapi juaj i parë nuk duhet të jetë më shumë se pesëmbëdhjetë centimetra. Bëjeni atë në drejtim të lëvizjes së topit. Përdorni lëvizjen e parë si një gur për të nxitur ndërsa ndërtoni shpejtësinë për lojën tuaj.
Hapi 4. Praktikoni teknikën e duhur të trajtimit
Lojtarët e futbollit amerikan nuk duhet të shkelin në fushë pa kuptuar se si të bëjnë një përballje të sigurt. Forma ose lëvizja e dobët gjatë trajtimit mund të çojë në një tronditje ose dëmtim të palcës kurrizore që mund të çojë në paralizë. Mos e vendosni veten (ose mbajtësin e topit) në rrezik - dijeni se çfarë po bëni. Trajtimi mund të ndahet në tre faza: qasja, kontakti dhe përfundimi. Secila ka teknikën e vet për të maksimizuar në mënyrë të sigurt shanset tuaja për të rrëzuar bartësin e topit.
- Qasja: Mbani një qëndrim të gjerë, mbani kokën lart dhe sytë tuaj të hapur. Kujdesuni për këmbët tuaja kur filloni një trajtim. Me
- Kontakti: Kur kontaktoni me bartësin e topit në ijet ose më poshtë, shtyni krahët lart dhe rreth tyre. Mbajeni këmishën. Tërhiqeni mbajtësen e topit drejt jush ndërsa përdorni këmbën dhe forcën bazë për ta ulur atë.
- Fundi: Mbani këmbët tuaja në lëvizje dhe mbani qendrën tuaj të ekuilibrit të ulët. "Kaloni nëpër" mbajtësin e topit ndërsa vazhdoni ta tërheqni poshtë.
Hapi 5. Praktikoni bllokimin e kalimit
Linebackers nuk janë vetëm makina që përplasen - ata shpesh thirren të bllokojnë marrësit. Qëndroni përballë qendërmbrojtësit dhe marrësit, pastaj praktikoni përgjimin dhe goditjen nën pasime të shkurtra. Kur topi këputet, vazhdoni të rrokulliseni prapa në një pozicion të ulët, duke mbajtur shpatullat përpara dhe duke mbajtur një sy në qendërmbrojtësin dhe marrësin. Kur marrësi ju kalon, ndiqeni atë, duke e mbajtur trupin tuaj midis tij dhe topit. Qëndroni të sintonizuar në dhe nën marrësi - një metër ose dy prej tij, midis qendërmbrojtësit dhe atij.
Pjesa 2 nga 3: Praktikoni Aftësitë Mbrojtëse
Hapi 1. Praktikoni ushtrime të veçanta për mbrojtësit e linjës
Duke praktikuar disa lëvizje dhe strategji themelore, mbrojtësi i linjës mund të fillojë të brendësojë aftësitë e tij. Përfundimisht, mbrojtësi i suksesshëm i linjës do të angazhohet për kujtesën e muskujve dhe ai do të jetë në gjendje të pozicionohet për të reaguar ndaj kërcënimeve fyese me shpejtësi dhe efikasitet maksimal. Nëse stërviteni me një trajner, ata duhet të jenë në gjendje t'ju udhëheqin përmes ushtrimeve të ndryshme për të maksimizuar potencialin e mbrojtësit tuaj. Këtu janë disa ushtrime të shkëlqyera për lojtarët aspirantë të linjës.
Hapi 2. Rritni shpejtësinë e reagimit tuaj
Ky ushtrim rrit shpejtësinë tuaj të reagimit dhe ju lejon të punoni në hapin tuaj të parë kritik. Merrni një qëndrim me dy pika dhe bëni që një mik apo trajner të qëndrojë para jush me topin. Kur fillon praktika, trajneri do të lëvizë topin majtas dhe djathtas në intervale të parregullta. Ndërsa trajneri lëviz topin, bëni hapin e parë pesëmbëdhjetë inç në drejtim të lëvizjes së topit sa më shpejt që të jetë e mundur, pastaj kthehuni në pozicionin tuaj. Trajneri juaj nuk ka pse të ndjekë një model - parashikoni të papriturat.
Hapi 3. Mësoni të luani, lexoni dhe vraponi
Ky ushtrim përmirëson aftësinë tuaj për të njohur dhe ndaluar drejtimin e lojtarëve. Qëndroni 5 metra larg një shoku që është sprinter, përballë tij ndërsa ai përballet me ju. Poziciononi trupin tuaj. Miku juaj simulon marrjen e një topi nga lart, pastaj fillon të lëvizë në njërën anë (e zgjedhur rastësisht). Ndiqeni atë pa e shkurtuar distancën shumë shpejt. Kur ai lëviz ngadalë, qëndroni në qëndrimin tuaj dhe përdorni një lëvizje të ulët rrethore për të ecur përpara tek ai në një kënd prej 45 gradë. Mbani supet drejtuar përpara. Kur ai lëviz shpejt, vraponi në anën e tij. Qëndroni gjithmonë një hap prapa vrapuesit - ju nuk doni të bini pas tij. Mundohuni ta shtyni atë anash.
Hapi 4. Mësoni të mbushni vrimat/pozicionet gjatë vrapimit
Ngjashëm me sa më sipër. Keni nevojë për një mbrojtës tjetër që të stërvitet me ju. E dobishme për praktikimin e lojërave ku ju kërkohet të arrini shpejt qendërmbrojtësin ose të ndaloni gjatë vrapimit. Pozicionohuni përballë një rreshti prej pesë daullesh të ndara në mënyrë të barabartë që do të përfaqësojnë formacionin sulmues (secili mbrojtës i linjës duhet të rreshtohet në të dyja anët e qendrës së thesit/daulles.) Trajneri do të qëndrojë pas kësaj dhe do të simulojë marrjen e topit në çast (fillestar lëvizja e topit). Ai pastaj do të tregojë lëvizjen në të dyja anët me topin. Nëse topi lëviz në të djathtë, mbrojtësi i krahut në të djathtë do të lëvizë përpara në të djathtë, jashtë vijës sulmuese, ndërsa mbrojtësi i krahut në të djathtë do të mbushë vrimën direkt në të djathtë të qendrës së çantës/daulles. Kur topi lëviz në të majtë, bëni të njëjtën gjë.
Hapi 5. Mbani duart tuaja duke lëvizur shpejt
Detyra e sulmuesit të linjës sulmuese është t'ju ndalojë të arrini qendërmbrojtës ose bartës topi. Për ta bërë këtë, ata ju kapin, ju shtyjnë dhe ju persekutojnë. Mësoni të godisni dorën e tyre nga ju - nëse ata nuk mund t'ju shtyjnë ose t'ju mbajnë, do të keni një shans më të mirë për të qenë pranë tyre. Qëndroni në gjatësinë e krahut nga shoku juaj. Ngrini krahët para gjoksit me bërryla si një boksier mbrojtës. Kërkojini mikut tuaj të përpiqet të kapë gjoksin tuaj përsëri dhe përsëri, duke rritur gradualisht shpejtësinë. Praktikoni goditjen, bllokimin ose goditjen e dorës së tij.
Mos harroni se nëse njëra nga grushtat tuaja nuk e godet atë, mund të përpiqeni të lironi kontrollin e tij me një lëvizje "backhand" ndërsa e ktheni krahun përsëri në pozicionin "gati"
Hapi 6. Qëndroni në postim
Pothuajse çdo trajner do t'ju tregojë këtë. Nëse trajneri kërkon një lojë ku ju rreshtoheni në anën e djathtë të topit dhe shihni se topi lëviz në të majtë, mos e prisni dhe vraponi në të majtë. Disa lojtarë sulmues do të kthejnë mbrojtësit mashtrues për të hapur "vrimat" e sulmit. Nëse largoheni nga posti juaj, vrapimi shpejt shpejt do të jetë në gjendje të përfitojë nga vrima që keni lënë disa metra të hapur.
- Kur topi kalon vijën imagjinare të pozicionit /vijës fillestare të topit (ose vullnetit), ju mund ta ndiqni atë menjëherë.
- Tre ndeshje që mund të sjellin ekipin tjetër në një takim nëse nuk qëndroni në postim: Counter, boot dhe anasjelltas. Këto tre lëvizje të lojës përfshijnë të gjitha një shtirje në njërën anë e ndjekur nga një vrapim "i vërtetë" në anën tjetër.
Hapi 7. Kaloni shumë kohë në terren
Mënyra më e mirë për t'u bërë ekspert në diçka është thjesht të filloni. Lëvizjet themelore, të stërvitura mirë atletike janë të padobishme nëse nuk mund të zbatohen në situatat aktuale në lojë. Nëse jeni tashmë në një ekip, trajneri juaj duhet ta bëjë praktikën e futbollit amerikan një pjesë të rëndësishme të orarit tuaj të stërvitjes. Përndryshe, luani futboll amerikan me miqtë tuaj në park.
- Nëse nuk keni mjaft njerëz për të luajtur një 11 të plotë kundrejt 11, mos u shqetësoni-ju mund t'i përmirësoni aftësitë tuaja përmes "mini-futbollit ose mini-përplasjeve". Thjesht mbushni ekipin tuaj me aq njerëz sa keni. Për shembull, mund të provoni të bashkoni një avion mbrojtës dhe një siguri kundër një sulmuesi të përbërë nga një qendërmbrojtës, një stacionar dhe një marrës.
- Shpesh, lojërat praktike nuk luhen me "shpejtësi të plotë". Kjo do të thotë, disa masa sigurie janë marrë për të siguruar që askush të mos lëndohet. Për shembull, trajtimi mund të bëhet me më pak forcë ose aspak. Mos harroni, edhe mbrojtësi i krahut Lawrence Taylor, i konsideruar si një nga sulmuesit më të mirë të të gjitha kohërave, herë pas here humbet lojërat për shkak të dëmtimit.
Pjesa 3 nga 3: Përdorni Strategjinë për Lidershipin e Mbrojtjes
Hapi 1. Bëhuni vendimmarrës në këtë fushë
Mbrojtësi i krahut është një nga pozicionet më të rëndësishme, nëse jo më të rëndësishme, mbrojtëse ose mbrojtëse. Në përgjithësi, qendërmbrojtësi (ndonjëherë i quajtur "qendërmbrojtësi i mbrojtjes") merr thirrjen nga trajneri dhe i bën thirrje mbrojtjes në fushë. Gjithmonë "lexoni" sulmin në mënyrë që të bëni ndryshime mbrojtëse në fushë. Duke qenë të zgjuar, duke thirrur dhe drejtuar lojtarë, anëtarët e mbrojtësve do t'ju respektojnë dhe besojnë.
Hapi 2. Drejtoni shembullin - jini thelbi emocional i mbrojtjes, si dhe lojtari yll
Bëhuni një model për të gjithë lojtarët mbrojtës. Ejani në secilën praktikë herët. Kaloni kohë shtesë në dhomën e peshës. Qëndroni të fokusuar dhe pozitivë. Shokët tuaj të skuadrës do ta shohin atë.
- Mbani shpirtin tuaj të lartë. Mbani mbrojtjen tuaj të fokusuar dhe "të pompuar". Easyshtë e lehtë në fillim të lojës, por e vështirë kur fillon lodhja. Edhe kur jeni të frustruar nga lojtarët tuaj, në përgjithësi është më mirë të ndërtoni mbrojtjen tuaj sesa ta shkatërroni atë - ka shumë kohë për kritika në dhomën e zhveshjes.
- Mësoni. Njihni rregullat e mbrojtjes brenda dhe jashtë, por gjithashtu mësoni lojën sulmuese. Shikoni filma nga ndeshjet e vjetra me një trajner ose mentor. Bisedoni me trajnerin tuaj për të dalë me taktika të reja të lojës. Sa më mirë të kuptoni strategjinë e futbollit, aq më mirë do të jeni në gjendje ta çoni mbrojtjen tuaj drejt fitores.
Hapi 3. Dëgjoni trajnerin
Si drejtues i mbrojtjes, ju do të jeni përgjegjës për përcjelljen e udhëzimeve të trajnerit për mbrojtje në fushë. Përsëriteni atë që ai tha tre ose katër herë në kokën tuaj. Njihni secilën lojë në mënyrë që të mos keni nevojë të bëni pyetje ose të plotësoni boshllëqet në njohuritë tuaja me improvizim. Jini të sigurt në lojën tuaj dhe nëse shihni një linjë sulmi që ju bën të mendoni se mbrojtja juaj do të jetë joefektive, thërrisni komanda verbale në fushë që logjikisht mund të shmangin kërcënimin e një sulmi të ri.
- Një shembull i një thirrjeje mbrojtëse: mbrojtjet rreshtohen në një formacion 3-4 (tre mbrojtës të linjës, katër sulmues të linjës) në përgatitje për një goditje të fortë me të dy sulmuesit e jashtëm të linjës. Sulmuesit në një formacion udhëtimesh (tre marrës në njërën anë të fushës). Mbrojtja mund të vendoset në vend për të ndryshuar z blit në mënyrë që një nga sulmuesit qendrorë dhe mbrojtësi në anën e dobët (mbrojtësi i linjës të rreshtohet si tre marrës) të ndizet, ndërsa dy mbrojtësit e tjerë të kalojnë mbulimin ose të bllokojnë topi nga kalimi. Kjo është për të ruajtur presionin e ndezjes ndërsa drejtoni mbrojtësin e fortë anësor të mbajë presionin e marrësit.
- Nëse përfundoni duke luajtur futboll me njerëz të hekurt (duke luajtur sulm dhe mbrojtje) dhe keni marrë disa goditje të forta, mund të arrini një pikë ku kujtesa juaj pothuajse është qëlluar. Kujtesa e muskujve bëhet e rëndësishme në këtë pikë.
Hapi 4. Mbajeni atë të ashpër, por sportiv
Ekipi juaj varet nga ju për të luajtur më të mirën tuaj dhe për të goditur sa më shumë që të jetë e mundur. Sidoqoftë, qëndroni sportiv. Për shkak të natyrës së tyre të dhunshme dhe madje të dhunshme, mbrojtësit ndonjëherë identifikohen me "të zemëruar". Ato rriten dhe nxisin ndjenjat e zemërimit në mënyrë që të jenë më entuziastë për të ndjekur dhe goditur bartësin e topit. Ju mund të manipuloni emocionet tuaja për rezultate më të mira, por bëni këtë vetëm në një moment. Asnjëherë mos e humbni qetësinë, edhe nëse lojtarët sulmues ju sulmojnë me fjalët ose sjelljen e tyre.
Mos harroni - nëse keqtrajtoni një lojtar sulmues ose e goditni atë në mënyrë të paligjshme, ju mund ta nënshtroni ekipin tuaj në një faull personal (15 metra dhe jep automatikisht.) së pari poshtë ose një grup i ri i vendosur në ekipin sulmues) dhe madje duke u përjashtuar nga loja. Ju gjithashtu do të jepni një shembull të tmerrshëm për mbrojtësit e tjerë, të cilët mund t'ju shohin si shembull.
Hapi 5. Kujdesuni për veten
Një mbrojtës i krahut duhet të jetë i fortë si thonjtë, por kur lëndohet, ai duhet të kërkojë ndihmën që i nevojitet. Bisedoni me mjekun sportiv profesional të ekipit tuaj nëse keni ndonjë dhimbje ose dhimbje të pazakontë. Ai ose ajo mund të rekomandojë një ilaç ose program stërvitje për t'ju kthyer në pozicionin tuaj luftarak. Këtu janë disa gjëra që mund të jenë të mundshme:
Hapi 6. * Aplikoni akull në pikat e lënduara dhe/ose të dëmtuara
Hapi 7. * Vishni një gize, hobe ose veshje të tjera mbrojtëse
Hapi 8. * Përdorni paterica për të mbajtur presionin nga këmba ose këmba e dëmtuar
Hapi 9. * Bëni masazh të muskujve
Hapi 10. * Filloni shtrirjen ose një program të veçantë ushtrimesh
Hapi 11. * Shihni një mjek për opsione të tjera trajtimi
Këshilla
- Në fund, do të takoni njerëz që goditën rëndë. Mbani në mend se nëse e godisni mjaftueshëm, ai nuk do të jetë aq i interesuar të godasë përsëri, kështu që në fakt sa më shumë ta godisni aq më pak do të lëndoheni.
- Bëhuni sportiv. Ndihmoni lojtarët e tjerë të ekipit që ranë. Trajnerët dhe gjyqtarët do ta zbulojnë së shpejti. Gjithashtu, do të ishte e turpshme të tallesh me një lojtar kundërshtar, pastaj ekipi i tyre të kthehet dhe të të mundë.
- Mbulimi i zonës është vendi ku fusha është e ndarë në seksione dhe secili lojtar mbulon një seksion. Tremujori i brendshëm është zakonisht 15+ metra nga linja. Rrafshinat janë të mbuluara nga shtresuesit e jashtëm në njërën anë dhe janë rreth 5 metra të thella. Ka edhe më shumë, por nuk i mbaj mend nga mendja.
- Brenda gamës së lojtarëve do t'ju jepet një lojtar i cili zakonisht është një numër që llogaritet nga e djathta në të majtë, domethënë 1 mund të jetë një marrës i gjerë, dy mund të jenë të lidhur në fund, etj.
