Lojtarët mbrojtës (mbrojtësit) në futboll duhet të mbështeten shumë në praktikë, instinkt dhe aftësi fizike për të qenë në gjendje të mbrojnë portën në mënyrë efektive. Të jesh në gjendje të lexosh kundërshtarin tënd dhe fushën është vendimtare, por edhe nëse nuk e ke zotëruar ende, ka disa teknika që mund të të bëjnë një mbrojtës më të mirë. Përgatitni trupin, mendjen tuaj dhe çfarëdo që të bëni, mos lejoni që topi t’ju kalojë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të qenë një mbrojtës efektiv
Hapi 1. Zhvilloni një program ushtrimesh
Mbrojtësit profesionistë janë zakonisht lojtarët më të gjatë në ekip dhe janë më solidë se homologët e tyre. Kjo është për shkak të rolit të mbrojtësve që synojnë të mbrojnë portën me çdo kusht. Ky pozicion kërkon:
- Forca, si për të shmangur sulmet agresive të një kundërshtari, ashtu edhe për të hedhur topin pas rifitimit të tij. Bëni stërvitje me peshë në këmbët tuaja për të rritur fuqinë tuaj goditëse dhe hidheni për të goditur topin. Sidoqoftë, mos e neglizhoni forcën tuaj të sipërme të trupit në mënyrë që të fitoni topin kur të godisni me kokë.
- Bilanci, kështu që ju mund të qëndroni drejt, të trajtoni dhe t'u përgjigjeni zhvillimeve në fushë. Përmirësoni ekuilibrin tuaj me ushtrime të veçanta, të tilla si mbledhjet, dhe forconi thelbin tuaj për stabilitet të shtuar.
Hapi 2. Rritni aktivitetin kardio
Të gjithë futbollistët janë vrapues me qëndrueshmëri të lartë, veçanërisht mbrojtës të cilët nuk duhet të lodhen gjatë ndeshjeve. Zhvilloni këto aftësi gjatë gjithë karrierës tuaj sportive nëse doni të bëheni një mbrojtës i bujshëm.
- Disa nga ushtrimet më të mira kardio janë noti ose çiklizmi.
- Kushtojini më shumë vëmendje zhvillimit dhe performancës së këmbës. Këmbët e forta do t'ju lejojnë të fitoni kokë me lehtësi.
- Rritni lartësinë e kërcimit tuaj vertikal.
- Bëni një litar kërcimi për të praktikuar lartësinë e kërcimit.
Hapi 3. Ngritja e vetëdijes për zhvillimin e pozicioneve në terren
Pozicionimi është shumë i rëndësishëm për çdo mbrojtës sepse pozicionimi i dobët lejon që goditja e kundërshtarit të kalojë nëpër vijën e mbrojtjes. Mbrojtësi është vija e fundit e mbrojtjes para portierit. Gjithmonë duhet të jeni të vetëdijshëm për situatat në terren, duke përfshirë:
- Pozicioni i kundërshtarit.
- Mesfushorë të cilët gjithashtu shtojnë presion në sulmin e kundërshtarit.
- Linja kundërshtare e mbrojtjes.
Hapi 4. Aftësitë bazë polake
Si mbrojtës, do t'ju kërkohet të keni aftësi të larta të lojës me top. Kalimi ose kontrolli i dobët mund të bëjë që topi të humbasë nga kundërshtari dhe goli të pranohet.
Stërviteni rregullisht me mbrojtësit e tjerë për të ruajtur aftësitë e trajtimit të topit dhe për të zhvilluar aftësinë për t'u përshtatur me stilet e ndryshme të lojës të sulmuesve kundërshtarë
Hapi 5. Di se çfarë duhet të zhvillohet
Ekspertët vazhdojnë të këshillojnë t'i kushtoni vëmendje legenit të kundërshtarit dhe topit gjatë mbrojtjes. Sulmuesit e talentuar kanë shumë truke për të kaluar mbrojtësit, por ju mund t'i kapërceni ato duke parë krahët e kundërshtarit tuaj. Legeni shpesh rrjedh drejtimin që kundërshtari do të shkojë.
Importantshtë e rëndësishme që gjithmonë të vëzhgoni topin dhe të mos mashtroheni nga puna komplekse e këmbëve; Sulmuesit që mbështeten në truket do të humbasin armët nëse nuk shpërqendroheni
Hapi 6. Mbuloni kundërshtarin dhe këndin e tij të afrimit
Gjatësia dhe gjerësia e fushës së futbollit nuk kanë ndryshuar që nga kohra të lashta, dhe drejtimi i qasjes së kundërshtarit nuk ka ndryshuar. Ju duhet të stërvitni mendjen tuaj për të analizuar gjithmonë qasjen e lojtarëve kundërshtarë në çast. Pyesni veten:
- Si do të gjuajë ai në portë?
- A ka ndonjë partner që mund të pranojë lejen?
- Si e ndihmoi partneri i tij sulmin e tij?
- Si do të gjuajnë shokët e tij të skuadrës në portë?
Hapi 7. Vendosni mentalitetin tuaj
Mbrojtësit nuk heqin dorë kurrë, edhe në situatat më të këqija. Nëse një mbrojtës i ekipit heq dorë, portieri do të mbetet pa mbështetje, gjë që mund të jetë e rrezikshme për portierin (si fizikisht ashtu edhe shënues) dhe ekipin tuaj.
- Si mbrojtës, do t'ju kërkohet të sakrifikoni gjithçka për të parandaluar një gol, përfshirë trupin tuaj.
- Për shembull, nëse kundërshtari juaj do të gjuajë në portë, ju duhet të jeni të gatshëm të vendosni trupin, këmbët, apo edhe kokën tuaj në rrugë.
- Mbrojtësit duhet të jenë shumë konkurrues me një vullnet të fortë për të pasur sukses, dhe kurrë mos hiqni dorë pavarësisht nga situata.
Pjesa 2 nga 3: Mbrojtja kundër sulmuesve kundërshtarë
Hapi 1. Vlerësoni stilin e lojës së lojtarit kundërshtar
Nëse sulmuesi që ruhet i pëlqen të luajë shpejt dhe me shkathtësi, është më mirë të përdorni një mbrojtje agresive dhe t'i përmbaheni atij për ta parandaluar atë që të përfitojë nga çdo boshllëk. Lojtarët që mbështeten në truket e ndërlikuara të këmbëve për të mposhtur kundërshtarët mund të çarmatosen duke i kushtuar vëmendje legenit dhe topit të tyre.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni të kapni kundërshtarin tuaj duke hapur boshllëqe me qëllim në mbrojtje.
- Nëse doni të përpiqeni të bllokoni kundërshtarin tuaj, duhet të kontrolloni aftësitë e lojtarit kundërshtar dhe veten tuaj. Mos e lini atë të vrapojë më shpejt seç pritej, në mënyrë që të mbeteni prapa dhe kundërshtari juaj të jetë i lirë të gjuajë topin në portë.
Hapi 2. Pritini sulmet mbi portën dhe pasimet midis lojtarëve
Para së gjithash, përgjegjësia juaj si mbrojtës është të mbroni golin. Ju gjithmonë duhet të pozicionoheni midis kundërshtarit tuaj dhe golit, por nganjëherë pasimet e rrezikshme në kundërshtarët bosh duhet të priten.
Si mbrojtës, ju duhet të mbani roje dhe të merrni vendimet më të mira në fushë. Nëse jeni të ngadalshëm për të reaguar, mbrojtja e ekipit do të shembet
Hapi 3. Kufizoni përpjekjet për të marrë topin
Zgjatja e këmbës për të hequr topin nga kundërshtari juaj mund të prishë ekuilibrin tuaj dhe në fakt t'i japë kundërshtarit tuaj një mundësi për t'ju kaluar.
Prisni kohën e duhur për të kapur topin duke u kthyer mbrapa derisa kundërshtari juaj të bëjë një gabim
Hapi 4. Rregulloni këndin dhe qasjen e ijëve tuaj
Sulmuesit mund t'i shmangen mbrojtësve të cilët po shkojnë drejt me lehtësi, kështu që është më mirë të shmangni vrapimin drejt kundrejt kundërshtarit tuaj. Kur përballeni me sulmuesin e kundërshtarit tuaj, përpiquni të afroheni në një kënd që e detyron atë të përdorë këmbën tuaj jo dominuese.
Ju mund të siguroni një kënd të duhur të ijëve duke lëvizur një këmbë përpara ndërsa mbuloni lojtarin sulmues. Kjo do t'ju lejojë të reagoni më mirë ndaj zhvillimeve në fushë
Hapi 5. Drejtojeni sulmuesin në një pozicion stresi
Ju mund ta bëni këtë duke prerë qoshet e sulmuesit të kundërshtarit tuaj në një mënyrë që mbrojtësit e tjerë, siç janë mesfushorët, të kenë qasje. Nëse shihni një mesfushor tjetër që afrohet, rregulloni këndin e prerjes tuaj në mënyrë që mbrojtësi të shtypë edhe sulmuesin që po mbuloni.
Hapi 6. Komunikoni me shokët mbrojtës
Mbrojtësit duhet të komunikojnë gjithmonë qartë me portierët, mesfushorët dhe shokët e tjerë të skuadrës. nëse një mbrojtës zbaton kurthin jashtë loje, ose nëse pozicioni i mbrojtësve nuk është në linjë ose që ruan lojtarin kundërshtar, ai duhet të njoftohet shpejt dhe qartë.
- Mbrojtësit që duan ta lënë topin të arrijë te portieri, ose të marrin një pasim, duhet ta bëjnë këtë të qartë.
- Njihuni me partnerin tuaj. Komunikimi do të jetë më i lehtë nëse shokët mbrojtës tashmë e njohin njëri -tjetrin.
Pjesa 3 nga 3: Trajnimi i Aftësive Mbrojtëse
Hapi 1. Praktikoni mbrojtjen një për një
Përgatitni një rrjet për ju dhe partnerin tuaj të trajnimit që është i gjatë rreth 7 x 20 metra. Ju dhe partneri juaj duhet të filloni secili në anët e kundërta të rrjetit, dhe topi mbahet nga partneri. Pastaj, partneri përpiqet ta sjellë topin në anën tuaj të rrjetit. Qëllimet e mbrojtësit (ju) janë:
- Merrni topin nga sulmuesi.
- Detyrimi i sulmuesve nga rrjeti.
Hapi 2. Provoni një stërvitje më të shpejtë dy mbi dy
Do t'ju duhet një rrjet më i madh. Një rrjet 25 x 40 metra duhet të jetë i mjaftueshëm. Kjo madhësi lejon që të bëhet më shumë lojë e kombinuar midis lojtarëve në mënyrë që të jetë më afër skenarit të ndeshjes origjinale. Ndani 4 persona në dy grupe me nga dy, dhe të dy grupet qëndrojnë në anët e kundërta të rrjetit.
Secili grup duhet të përpiqet të rrëmbejë topin nga sulmuesi ose ta detyrojë atë jashtë rrjetës. Për ta mbajtur interesante, provoni të ndërroni rolet ofenduese dhe mbrojtëse, ose të ndërroni partnerë
Hapi 3. Praktikoni mbrojtjen kundër kryqeve
Krijoni një shesh 44 x 30 metra që përfaqëson kutinë e penalltisë dhe golin, si dhe një pjesë të mesfushës. Keni nevojë për dy shokë skuadre në skajin e kutisë së 18 metrave, dy "përpara" para portës dhe tre mbrojtës (përfshirë edhe ju).
- Njëri prej sulmuesve duhet të kalojë topin tek njëri prej krahëve të krahut.
- Anësori do të vlerësojë fushën dhe sapo të përgatitet, hedh një kryq mbi sulmuesin.
- Mbrojtësit duhet të koordinojnë për të ndaluar një sulm në portë dhe për të hedhur ose rikuperuar topin.
Hapi 4. Aplikoni stërvitje të plota stërvitore mbrojtëse në zonën e penalltisë
Krijoni një zonë 35 x 35 metra për ushtrime që përfshijnë një gol të plotë në njërën anë. Truku, keni nevojë për një "ekip" sulmues në një formacion 3-2, me 3 mesfushorë dhe 2 sulmues. "Ekipit" mbrojtës do t'i duhen katër lojtarë, përfshirë portierin, në një formacion 3-1.
- Sulmuesi kryesor duhet të fillojë stërvitjen me top, pikërisht në anën e rrjetës përballë portës.
- Mbrojtësi duhet të përpiqet të kapë topin dhe ta hedhë atë ose ta detyrojë sulmuesin jashtë zonës.
