Të jesh një lojtar i mirë nuk ka të bëjë vetëm me aftësitë. Nëse doni të përmirësoni lojën tuaj si dhe atë të shokëve tuaj të skuadrës, mund të mësoni të plotësoni pozicionet që ekipi ka nevojë për ju, të udhëhiqni nga shembulli dhe të jeni lojtari më sportiv. Shumë skuadra kanë nevojë për lojtarë të mirë. A jeni gati të përballeni me këtë sfidë?
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mësoni rolin tuaj
Hapi 1. Zhvilloni bazat brenda vetes
Nëse doni të jeni një lojtar i mirë i ekipit, së pari duhet të punoni shumë që të jeni të mirë në mesin e atletëve, të kalosh kohë për të ndërtuar aftësitë e tua bazë është shumë e rëndësishme në sport. Nëse doni të jeni një basketbollist i madh, atëherë duhet të kaloni kohë duke praktikuar driblimin tuaj, duke zhvilluar aftësi mbrojtëse dhe duke mësuar të kaloni topin e duhur. Nëse doni të jeni një futbollist i madh, duhet të mësoni të kontrolloni topin, të gjuani me saktësi dhe të gjeni hapësira të hapura.
Greatshtë mirë të dilni jashtë dhe të luani sportin që bëni, por bërja e ushtrimeve specifike është një pjesë e rëndësishme e stërvitjes. Në vend që të bëni vetëm stërvitje me qitje, praktikoni disa stërvitje dribluese specifike në praktikë, ose bëni prova stërvitjet mbrojtëse që keni mësuar nga trajneri juaj. Praktika për të zhvilluar këtë aftësi është më pak argëtuese, por do t'ju ndihmojë të bëheni një lojtar i fortë dhe i fortë
Hapi 2. Mësoni përgjegjësitë e pozicionit tuaj
Të luash në një ekip do të thotë të plotësosh një rol specifik. Ndryshe nga një tenist apo një lojtar golfi, të luash si pjesë e një ekipi do të thotë të plotësosh një rol. Nuk është puna e çdo futbollisti amerikan të shënojë goditje, dhe nuk është detyrë e çdo futbollisti të shënojë. Të jesh një lojtar i mirë do të thotë të mësosh specifikat e përgjegjësive dhe roleve të pozicionit tënd, dhe të mësosh se si t'i plotësosh më së miri ato role.
- Mësoni në mënyrë specifike se ku duhet të jeni në fushë dhe cili është roli juaj. Nëse jeni mbrojtës, mësoni se si i zgjidhni kundërshtarët për t’u mbrojtur. Nëse jeni kontrollues i topit, cila është mënyra më e mirë për ta shpërndarë atë në fushë?
- Herën e parë që mësoni se si të luani një sport, shumë prej nesh duan të zënë pozicione të profilit të lartë: qendërmbrojtës, sulmues, portier. Një ekip i madh është një ekip lojtarësh që janë në gjendje të luajnë në pozicionet që u përshtaten më së miri. Nëse jeni një mbrojtës i shkëlqyeshëm, mos e humbni energjinë tuaj duke pasur zili pozicionin e sulmuesve. Pranoni pozicionin tuaj dhe angazhohuni për të përmirësuar aftësitë tuaja.
Hapi 3. Praktikoni shumë
Ardhja në terrenin e stërvitjes dhe bërja e përpjekjeve tuaja më të mira në çdo praktikë është thelbësore për të qenë një lojtar i mirë i ekipit. Praktikoni shumë dhe aftësitë dhe njohuritë tuaja për lojën do të përmirësohen, duke vendosur ju dhe ekipin tuaj drejt suksesit.
- Jini në kohë për praktikë dhe jini gati për të punuar. Përgatitni mjetet që ju nevojiten dhe ujë të mjaftueshëm të pijshëm. Filloni të shtriheni dhe përgatituni për punë.
- Keni një qëndrim të mirë në praktikë. Disa atletë janë shumë të talentuar, por duket se preferojnë të luajnë video lojëra në shtëpi sesa të përmirësojnë aftësitë e tyre me shokët e skuadrës. Bëhuni një lojtar më i mirë se kaq.
- Vendosni të gjitha përpjekjet dhe aftësitë tuaja në terrenin e trajnimit. Nëse ndaloni dhe pushoni kur duhet të ngrini pesha, të vraponi ose të bëni ushtrime speciale, do të jeni të ngadalshëm, të dobët dhe do të humbni talentin në krahasim me kundërshtarin tuaj. Le të praktikojnë.
Hapi 4. Qëndroni të shëndetshëm
Edhe nëse jeni një atlet i shkëlqyeshëm, nuk mund të jeni një lojtar i mirë nëse e kaloni gjithë kohën tuaj duke trajtuar dëmtimet dhe duke u rikuperuar në stol. Veryshtë shumë e rëndësishme të kujdeseni për trupin tuaj dhe të qëndroni të shëndetshëm dhe në gjendjen më të mirë për të luajtur ndeshje dhe për të dhënë shansin më të mirë për ekipin tuaj për të fituar, në shtëpi dhe jashtë.
- Ngrohuni para stërvitjes dhe qetësohuni pas, çdo herë. Asnjëherë mos vraponi drejt në fushë pa u shtrirë dhe ngrohur për të punuar shumë. Lojtarët e mirë gjithashtu duhet të shtrihen për disa minuta pas stërvitjes, për të shmangur ngërçet dhe dhimbjet.
- Pushoni mjaftueshëm mes stërvitjeve. Nëse duhet të stërviteni nesër, nuk duhet të qëndroni deri vonë duke luajtur X-Box dhe duke biseduar në internet. Merrni pushim të mjaftueshëm, të paktën 8 orë dhe lejojini trupit tuaj kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar dhe pushuar para se të bëni një stërvitje tjetër ditën tjetër.
Hapi 5. Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë stërvitjes tuaj
Një studim i lojtarëve të NFL zbuloi se pothuajse 98% e tyre ishin të dehidratuar para stërvitjes, gjë që mund të zvogëlojë nivelet e performancës deri në 25%. Pijet sportive dhe uji janë të rëndësishme për ruajtjen e elektroliteve dhe hidratimit, duke ju dhënë energji për të punuar në nivelin tuaj më të lartë dhe për të qëndruar të shëndetshëm. Para stërvitjes, pini 400 ose 600 ml ujë dhe përpiquni të pini rreth 250 ml ujë çdo 15 minuta gjatë stërvitjes tuaj. Pini ngadalë që stomaku të mos shqetësohet gjatë stërvitjes intensive.
Hapi 6. Dëgjoni trajnerin tuaj
Lojtarët e mirë duhet të jenë të trajnueshëm, që do të thotë se ju duhet të mësoni të pranoni kritika dhe të aplikoni mësime të reja për t'u bërë më të mirë dhe për të përmirësuar aftësitë tuaja në fushë. Trajnerët nuk janë ata që u thonë të gjithëve se po bëjnë një punë të shkëlqyeshme dhe përfundimisht të gjithë do të jenë profesionistë. Trajnerët janë atje për t'ju bërë një atlet më të mirë dhe t'ju trajnojnë për të fituar. Ndonjëherë, mund të nënkuptojë që do të merrni disa sugjerime dhe kritika.
- Lojtarët e këqij do të mbyllin një sy dhe do të ndihen të frustruar kur marrin kritika dhe lojtarët e mirë do të dëgjojnë dhe mësojnë prej saj. Nëse trajneri juaj ju thërret për të bërë mbledhje të ngadalta gjatë stërvitjes tuaj, mund të ndiheni të mërzitur, ose mund të thoni, "Po, trajner!" dhe djersit edhe pak.
- Asnjëherë mos debatoni me trajnerin tuaj, veçanërisht para lojtarëve të tjerë. Nëse keni një problem me strategjinë, ose diçka që trajneri juaj ju tha në praktikë, caktoni një kohë për të bërë një bisedë private për këtë vetë. Lojtarët e mirë nuk vënë kurrë në dyshim autoritetin e trajnerit para ekipit.
Hapi 7. Komunikoni në terren
Ekipet duhet të organizohen dhe koordinohen për të fituar. Ekipi që hesht do të humbasë dhe ekipi që po flet në mënyrë aktive do të rrisë shanset për të fituar. Inkurajimi i lojtarëve të tjerë, thirrja kur kërkoni topin dhe komunikimi i qartë për lojtarët dhe strategjinë janë pjesë të rëndësishme të suksesit të një ekipi. Bëjeni objektiv që të jeni më të fortë në krahasim me ekipin tjetër në çdo kohë.
It'sshtë e rëndësishme të flisni me shokët tuaj të skuadrës, por përpiquni të shmangni keqtrajtimin ndaj ekipit tjetër. Përveç nëse është shumë e rëndësishme të flisni si një shuplakë motivuese për shokët tuaj. Pra, bëjeni atë, por me butësi
Hapi 8. Shtyjeni dhimbjen
Praktika nuk është gjithmonë argëtuese, dhe konkurrenca mund të jetë rraskapitëse. Por lojtarët e mirë - lojtarë të mëdhenj - mësojnë të mos mendojnë për dhimbjen në stërvitje dhe të vazhdojnë të luftojnë përmes saj. Kur jeni të lodhur në fund të lojës dhe topi rrotullohet lirshëm midis jush dhe golit, ju mund të vraponi pas tij ngadalë dhe me gulçim, ose mund të shtyni veten dhe të vraponi shpejt. Lojtarët e mirë do të vrapojnë shpejt.
Gjeni mënyra për të qëndruar të motivuar dhe të ngazëllyer për konkurrencën, në mënyrë që të jeni energjik dhe entuziast për të luftuar gjatë lojës. Dëgjoni ndonjë muzikë emocionuese me zë të lartë, ose aktivizoni veten me një film sportiv, ose ndonjë stërvitje tjetër për ndërtimin e skuadrave që ju pëlqen
Metoda 2 nga 3: Praktikoni sportivitet të mirë
Hapi 1. Humbni me nder dhe fitoni me klasë
Çdo ndeshje do të zgjasë deri në minutën e fundit dhe ju do të zbuloni se puna juaj e madhe ishte e mjaftueshme për të arritur fitoren, ose që ju ende duhet të punoni shumë për ta arritur atë. Lojtarët e mirë do të testohen në bilbilin e fundit. A mund ta kontrolloni atë me qetësi dhe respekt? Apo do të zemëroheni? Sportiviteti fillon duke ditur si të fitosh me respekt dhe gjithashtu si të humbasësh me nder.
- Kur fiton, është mirë të festosh, por është keq të fyesh kundërshtarin tënd. Argëtohu sepse fitove, por kurrë mos e prish atë. Përgëzoni dhe komplimentoni lojtarët e tjerë për lojën e mirë dhe qëndroni pozitivë me përvojën.
- Kur humbni, është mirë të zhgënjeheni. Askujt nuk i pëlqen humbja. Por mos tregoni pakënaqësi, mos bëni justifikime ose mos fajësoni ekipin kundërshtar ose shokët tuaj të skuadrës. Bëni çdo humbje një përvojë mësimore. Çfarë mund të marrësh nga ndeshja për tu përmirësuar në ndeshjen tjetër? Çfarë mund të kishit bërë më mirë?
Hapi 2. Ndiqni rregullat dhe luani pastër
Lojtarët e mirë nuk luajnë mashtrime, madje as nuk kërkojnë mashtrime. Lojtarët e mirë e kuptojnë se loja nuk ka të bëjë vetëm me fitimin ose humbjen, por me mënyrën se si fitoni ose si humbni. Ju duhet të jeni në gjendje të shikoni prapa në performancën tuaj me krenari, pavarësisht nga rezultati.
Në shumë sporte në grup, rregullat shpesh mund të ndryshojnë. Mësoni rregullat dhe mbajini ato në mendje, qëndroni të azhurnuar me rregullat më të fundit dhe më të përdorura
Hapi 3. Luani me pasion
Lojtarët e mirë luajnë me pasionin dhe emocionet e tyre kur janë në fushë. Për disa lojtarë, të shohësh një skenar të mirë tregimi ose nga një perspektivë e mirë dramatike në lojë është një hap i rëndësishëm për t'u emocionuar. Të thuash "justshtë vetëm një lojë" është një mënyrë e mirë për të qenë me gjysmë zemre për pjesën tjetër të lojës. Michael Jordan fyhej nga kundërshtarët e tij dhe e përdori atë si referencë. Ai e bën çdo ndeshje një mundësi për t'u provuar kundërshtarëve të tij dhe për t'i dëshmuar ata të gabuar (edhe kur ata nuk kanë thënë asgjë para fillimit).
Mos lejoni që emocionet tuaja të sundojnë dhe t'ju shtyjnë të jeni josportivë. Luani me pasion, jo zemërim. Praktikoni të jeni në gjendje ta kontrolloni atë, duke e ndezur dhe fikur atë vetëm kur jeni jashtë në fushë. Kur loja të ketë mbaruar, le të përfundojë
Hapi 4. Mos u shfaqni
Të tregosh aftësitë e tua për të bërë përshtypje lojtarët, spektatorët apo kundërshtarët e tjerë është një sport i keq. Ndërsa shpesh kapet në konkurrencën e sotme dhe dëshiron të bëjë më mirë, një lojtar i mirë nuk ka nevojë të tregojë aftësitë e tij ose të mendojë se aftësitë e tij janë më të mira. Dije se je i talentuar dhe se je një lojtar i mirë pa ndjekur gola, duke vënë në siklet lojtarët e tjerë dhe duke reaguar tepër ndaj tifozëve.
Një teknikë e mirë e ekipit që mund të përfshini në një zakon praktike është të mësoni të tërhiqeni kur të keni shumë pikë. Në futboll, nëse skuadra juaj ka shënuar më shumë se 6 gola, filloni të bëni një rregull që të mos godisni në portën e kundërshtarit derisa çdo lojtar në fushë të ketë prekur topin. Përdoreni këtë mundësi për të përmirësuar kontrollin tuaj të topit. Bëni ndeshjen më sfiduese për veten tuaj
Hapi 5. Mos debatoni me zyrtarin
Kur gjyqtari bën një thirrje, veçanërisht një kundër jush ose një nga shokët tuaj të skuadrës, mos debatoni. Ndiqni udhëzimet e nxjerra dhe flisni me respekt për zyrtarët. Mosmarrëveshja ose debati mund ta përkeqësojë dënimin, duke treguar aftësi të dobëta sportive.
Kur flisni me një zyrtar, përdorni fjalët "Zotëri" ose "Zonjë" dhe përpiquni të qetësoni veten, nëse zhgënjeheni. Merrni një moment për të marrë frymë thellë dhe kontrolloni emocionet tuaja para se të flisni
Metoda 3 nga 3: Të bëhesh Udhëheqës
Hapi 1. Drejtoni shembullin
Të jesh udhëheqës nuk do të thotë të jesh më llafazan, të japësh një fjalim motivues në mes të raundit. Të qetë dhe të durueshëm ose vokalistë dhe frymëzues, udhëheqësit vijnë në shumë forma, por kanë një gjë të përbashkët. Udhëheqësit udhëheqin me shembull. Ju duhet të praktikoni me atë që doni të tregoni, të bëni shumë përpjekje në ndeshje dhe të përmirësoni lojën tuaj. Kur shokët tuaj të skuadrës ju shohin duke vënë gjithçka në fushë, duke shkuar përpara, duke vrapuar kur jeni të lodhur, ata do të motivohen të bëjnë të njëjtën gjë. Jepni 100% çdo herë.
Si udhëheqës i ekipit, mbani mend se nuk jeni trajner. Nuk është puna juaj të tregoni lojtarëve se çfarë të bëjnë, puna juaj është të jeni një lojtar i mirë. Nëse njerëzit e tjerë janë të motivuar nga performanca juaj, kjo është e mrekullueshme. Përndryshe, qëndroni të përqendruar në zanatin tuaj dhe bëni më të mirën që mundeni
Hapi 2. Mësoni të motivoni shokët tuaj të skuadrës
Skuadra është po aq e shpejtë sa lojtari më i ngadalshëm, zinxhiri është po aq i fortë sa hallka më e dobët. Mundohuni të identifikoni shokët tuaj të skuadrës që kanë nevojë për pak më shumë dhe ndihmojini ata duke u bërë partnerë gjatë stërvitjes, ose duke i inkurajuar ata gjatë praktikës. Nëse jeni një lojtar i fortë, automatikisht do të preferoni lojtarë më të fortë, por provoni të kaloni kohë me shokët e rinj të skuadrës të cilët mund të kenë nevojë të mësojnë më shumë. Kjo do të thotë shumë për ta dhe do t’ju bëjë të dalloheni si udhëheqës.
- Inkurajoni shokët tuaj të skuadrës, duartrokitni dhe jepini zemër kur ata arrijnë të bëjnë diçka, dhe gjithashtu kur shihni lojtarë të tjerë të frustruar me atë që po bëjnë. Merrni kontrollin e moralit të ekipit tuaj dhe drejtojini ata drejt suksesit.
- Ekipet e ndryshme kanë dinamikë të ndryshme, që do të thotë se nuk ka vetëm një mënyrë për të motivuar lojtarët e tjerë. Disa lojtarë të mirë mund të kenë nevojë të motivohen me psikologji të kundërt: “Ju e kaloni këtë nëse ndiheni të lodhur. Ndoshta do të ishte më mirë t’i lëmë lojtarët e rinj të luajnë, apo jo?” Po kështu, disa lojtarë të pasigurt mund të kenë nevojë për një nxitje për të rritur lojën e tyre: “Ju dukeni shkëlqyeshëm në fushë. Vazhdo, bir ".
Hapi 3. Asnjëherë mos bëni justifikime ose mos fajësoni shokët e skuadrës për dështimin
Morali do të bjerë shpejt pas një humbjeje, por nëse fajësoni ndeshjen, kjo do t’ju rrëzojë edhe më thellë. Asnjëherë mos fajësoni një lojtar në një ekip për një humbje, ose mos bëni justifikime me lojën tuaj. Nuk ishin zyrtarët, as moti, as ndonjë gabim zëvendësimi që shkaktuan humbjen e ekipit tuaj. E gjitha është për shkak të ekipit.
- Nëse njëri prej lojtarëve është duke luajtur keq, nuk ka nevojë të flas për këtë. Nëse lojtari duket shumë i dëshpëruar, hiqini mënjanë dhe brohorisni. Ngrini shpirtrat e tyre duke i siguruar që nuk është faji i tyre.
- Nëse njëri nga shokët tuaj të skuadrës dënohet për shkeljen e rregullave, dënojeni veten dhe pjesën tjetër të ekipit gjithashtu. Nëse një nga shokët tuaj të skuadrës merr një karton të verdhë dhe duhet të vrapojë nëpër fushë në stërvitjen tjetër, vraponi me të. Ftoni lojtarët e tjerë të bëjnë të njëjtën gjë. Bëhuni më të fortë si një ekip dhe lëvizni së bashku.
Hapi 4. Bëni zhurmë nga mënjanë
Drejtuesit duhet të bërtasin dhe të brohorasin, të bëjnë çdo lojë sikur të ishte Super Bowl. Argëtoni dhe gëzoni shokët tuaj të skuadrës edhe kur nuk jeni në fushë jepini gjithçka. Ftoni shokët tuaj të skuadrës ta bëjnë atë gjatë lojës edhe nëse ata nuk janë duke luajtur. Mbështetni të gjithë dhe jini të zhurmshëm.
Hapi 5. Merrni gjithçka në terren
Sa herë që luani, frymëzoni shokët tuaj duke bërë më të mirën tuaj në fushë. Vendosni 110% çdo herë që luani. Kaloni dhimbjen, besoni në stërvitjen tuaj dhe sigurohuni që kurrë të mos e përfundoni një lojë me keqardhje se mund të kishit luajtur më mirë. Vendosni gjithë djersën dhe përpjekjen për t'i dhënë ekipit tuaj shansin më të mirë për fitore.
Këshilla
- Mundohuni të praktikoni truket e lezetshme që do të bëjnë përshtypje trajnerit tuaj dhe shokëve të skuadrës në shtëpi!
- Për të fituar më shumë përvojë, shikoni video të taktikave të futbollit dhe praktikoni rregullisht duke i përmirësuar ato derisa t'i mësoni.
