Edhe pse nuk mund të humbni yndyrë (veçanërisht në bark) vetëm duke pirë ujë, prapë mund ta bëni atë për të humbur peshën totale të trupit në tërësi. Pirja e mjaftueshme e ujit çdo ditë me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e përhershme, megjithatë, me të vërtetë nuk ka asnjë mënyrë të shkurtër për të humbur peshë. Agjërimi vetëm me ujë të pijshëm mund të humbasë disa kilogramë në një periudhë të shkurtër kohore, por mbani mend: pesha do të kthehet menjëherë sapo të ndaloni ta bëni atë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Pini ujë për të ndihmuar në humbjen e peshës përgjithmonë
Hapi 1. Pini mjaft ujë për t’ju bërë të ndiheni të ngopur
Bëjeni çdo ditë. Klinika Mayo rekomandon 9 gota ujë në ditë për gratë e rritura dhe 13 gota ujë çdo ditë për burrat e rritur. Përveç ruajtjes së shëndetit dhe plotësimit të nevojave për lëngje të trupit, pirja e shumë ujit gjithashtu mund të parandalojë trupin që ta ngatërrojë atë dhe të supozohet se sinjali i etjes është një sinjal urie. Duke pirë ujë të mjaftueshëm për të mbushur stomakun tuaj, ju mund të mashtroni trupin tuaj në mënyrë të kundërt, duke e bërë atë të mendojë se stomaku juaj është plot me ushqim, kur në fakt ai është i mbushur vetëm me ujë, i cili nuk përmban absolutisht asnjë kalori.
- Mos harroni, sasia e konsumit të ujit më sipër është një udhëzues i përgjithshëm. Niveli i kërkuar i konsumit të ujit ndryshon, në varësi të peshës tuaj dhe llojit të aktivitetit që po bëni.
- Merrni me vete një shishe ujë kur udhëtoni në mënyrë që të pini ujë në çdo kohë që dëshironi gjatë ditës.
- Duhet të dini se sa ujë mund të mbajë shishja. Sigurohuni që të rimbushni shishen disa herë në ditë, në mënyrë që të arrini sasinë e synuar të konsumit të ujit.
- Nëse jeni të uritur, pini një gotë ujë dhe prisni për dhjetë minuta. Nëse akoma ndiheni të uritur, hani një meze të lehtë. Sidoqoftë, zakonisht një gotë ujë mund t'i rezistojë dëshirës së trupit për të ngrënë një meze të lehtë.
Hapi 2. Zëvendësoni pijet me kalori me ujë
Një nga metodat më të lehta për të zvogëluar numrin e kalorive që hyjnë në trup çdo ditë është ndalimi i pirjes së pijeve me kalori. Lloji i pijeve energjike që pini për të filluar, sode që pini në drekë dhe birrën që pini me miqtë pas punës - të gjitha përmbajnë kalori që nuk kanë absolutisht asnjë ushqim. E gjithë kjo, me kalori nga ushqimi, vetëm do t’ju bëjë të shtoni në peshë.
Pirja e një sasie të vogël alkooli me miqtë mund të jetë një pjesë e rëndësishme e jetës shoqërore, por duhet të siguroheni që të mos e teproni. Pini ujë në mes për të plotësuar nevojat e trupit për lëngje dhe për të parandaluar konsumimin e tepërt të kalorive nga alkooli. Mundohuni të alternoni mes pirjes së alkoolit dhe ujit, në një raport 1: 1
Hapi 3. Provoni të pini çaj dhe kafe
Nëse jeni një nga shumë individë që gjithmonë e kanë të vështirë të fillojnë aktivitete në mëngjes, mos u shqetësoni! Ekspertët rekomandojnë konsumimin e çajit dhe kafesë të kombinuar me zakonin e pirjes së ujit çdo ditë. Nëse dikur mbështeteni gjithmonë në pijet energjike, mund t'i zëvendësoni me pije që përmbajnë kafeinë pa asnjë aditiv, si një alternativë më e mirë për të lehtësuar përgjumjen në mëngjes.
- Mos shtoni më shumë kalori përmes gjërave të panevojshme në pijet me kafeinë. Një filxhan Frappuccino ose karamel latte është plot me sheqer të shtuar dhe kalori nga ajka, qumështi dhe shurupi aromatizues. Nga ana tjetër, një filxhan kafe e thjeshtë përmban vetëm 2 kalori dhe është pa yndyrë!
- Duhet të dini se trupi juaj ende duhet të tretë kafeinën dhe se metabolizmi kërkon ujë. Pra, sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm për të përshpejtuar procesin metabolik.
Hapi 4. Aromatizoni ujin duke përdorur fruta
Nëse ju mungon një pije që ka një shije që shpesh e konsumoni për të mbështetur aktivitetet tuaja të përditshme¬¬, mund të bëni pijen tuaj pa shtuar kalori dhe sheqer. Pritini frutat tuaja të preferuara - limon, luleshtrydhe, tranguj - dhe zhytini në ujë në një shtambë të madhe. Pastaj, vendoseni çajin në frigorifer. Pas disa orësh, uji do të thithë shijen e frutave. Ju keni një pije me kalori të ulët me shije të mrekullueshme.
Hapi 5. Pini pak ujë midis vakteve
Uji mund të sigurojë që veshkat të funksionojnë siç duhet, gjë që do të ndihmojë trupin të tretet ushqimi. Përveç kësaj, pirja e pak ujit midis vakteve gjithashtu mund të parandalojë mbingrënien. Trupit i duhen 12 deri në 20 minuta për të kuptuar se uria e tij është ngopur. Nëse hani shumë shpejt, do të konsumoni shumë më tepër ushqim sesa keni nevojë.
Njerëzit që hanë shpejt shpesh ndihen të ngadaltë dhe të ngopur pas ngrënies. Nëse pini një gllënjkë ujë sa herë që përtypni ushqimin tuaj, ju jeni duke e zgjatur vaktin tuaj dhe i jepni kohë trurit tuaj të përpunojë që stomaku juaj është i mbushur
Hapi 6. Pini ujë para dhe gjatë stërvitjes
Hulumtimet tregojnë se pirja e ujit mund të rrisë proceset metabolike të trupit, kështu që trupi mund të djegë kalori me një ritëm pak më të lartë se zakonisht. Këto azhurnime nuk janë të shpejta, por janë kuptimplota dhe mund të nxiten lehtësisht! Ekspertët vlerësojnë se nëse rrisni konsumin e ujit duke pirë edhe 6 gota ujë shtesë çdo ditë, mund të humbni 2 kilogramë shtesë në një vit.
Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm për të zëvendësuar lëngjet e trupit që humbasin gjatë djersitjes gjatë stërvitjes. Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm, trupi juaj mund të dehidratohet, gjë që mund të çojë në shumë kërcënime për shëndetin tuaj
Metoda 2 nga 2: Agjërimi me dietë me ujë për të humbur peshë shpejt dhe përkohësisht
Hapi 1. Duhet të kuptoni që agjërimi duke pirë vetëm ujë nuk do të japë rezultate të përhershme
Agjërimi duke pirë vetëm ujë është agjërim që bëhet duke mos ngrënë apo pirë asgjë përveç ujit për një periudhë të paracaktuar kohore. Ky proces vërtet do të humbasë peshë shumë shpejt sepse trupi nuk konsumon asnjë kalori përmes ushqimit. Sidoqoftë, pesha e humbur pas agjërimit do të kthehet nëse hani përsëri. Në fakt, për shkak se proceset metabolike të trupit ngadalësohen për t'u marrë me mungesën e energjisë që furnizohet normalisht nga ushqimi, mund të fitoni më shumë peshë sesa keni humbur fillimisht nëse filloni të hani përsëri.
- Nëse po përpiqeni të humbni peshë përgjithmonë, duhet të pini shumë ujë së bashku me një dietë të ekuilibruar dhe të stërviteni rregullisht.
- Sidoqoftë, nëse keni nevojë të humbni vetëm disa kilogramë për një ngjarje të caktuar, agjërimi duke pirë vetëm ujë mund të jetë një zgjidhje e shpejtë për ju.
Hapi 2. Konsideroni kufizimin e faktorëve shëndetësorë para se të përpiqeni të agjëroni vetëm duke pirë ujë
Çuditërisht, trupi i njeriut është shumë i fortë dhe mund të mbijetojë për periudha të gjata kohore pa konsumuar ushqim - për sa kohë që nevojat e tij për ujë janë plotësuar. Agjërimi për vetëm disa ditë nuk do t'i dëmtojë shumicën e njerëzve për sa kohë që ata pinë shumë ujë - mbase ju vetëm duhet ta bëni atë për të mashtruar stomakun tuaj dhe për ta bërë atë të mendojë se keni ngrënë diçka.
- Sidoqoftë, disa njerëz me sëmundje të caktuara nuk duhet të agjërojnë në asnjë rrethanë. Për shembull, njerëzit me diabet duhet të rregullojnë nivelin e sheqerit në gjak duke rregulluar dietën e tyre gjatë gjithë ditës. Pra, konsultohuni me një mjek para se të filloni agjërimin.
- Të moshuarit, fëmijët, nënat shtatzëna ose pleqsh, si dhe personat që kanë sëmundje kronike nuk duhet të agjërojnë.
- Njerëzit e shëndetshëm madje do të ndiejnë efektet anësore negative të agjërimit. Kur ndaloni së ngrëni, trupi juaj nuk ka burim energjie. Si rezultat, do të ndiheni të trullosur dhe të lodhur. Ndoshta, gjithashtu do të ndiheni të përzier dhe do të keni vështirësi në defekim. Atëherë, padyshim, do të ndiheni shumë të uritur.
- Ju mund të konsideroni pastrimin e trupit duke u përqëndruar në ngrënien e ushqimeve të pastra, të tilla si proteina me pak yndyrë, fruta, perime, arra (të tilla si shqeme dhe bajame), si dhe burime të karbohidrateve komplekse si orizi kafe, patatet e ëmbla dhe arra.kokoa kokrra për të paktën 48 orë.
Hapi 3. Agjëroni vetëm për disa ditë
Në internet, mund të mësoni se periudha e rekomanduar e agjërimit duke pirë vetëm ujë është 21 ose 30 ditë. Sidoqoftë, kjo është shumë e rrezikshme për shëndetin nëse nuk e bëni direkt nën mbikëqyrjen mjekësore. Nëse vendosni të agjëroni, bëjeni atë vetëm për 3-4 ditë para ngjarjes që dëshironi të merrni pjesë. Për më tepër, do të ndiheni shumë të trullosur dhe të lodhur, në mënyrë që të jetë shqetësuese për veten dhe të tjerët kur kryeni aktivitete të përditshme.
Hapi 4. Agjëroni për një kohë që nuk ju bën të ndiheni të stresuar
Nëse keni punë për të bërë brenda një afati të caktuar ose planifikoni të bëni një udhëtim në rrugë, mos agjëroni. Efektet anësore të agjërimit mund të pengojnë aftësinë për t'u përqendruar, kështu që performanca juaj në punë do të jetë e dobët ose do të rrezikoni veten gjatë ngasjes së një makine.
Gjithashtu mos ushtroni ndërsa jeni agjërues, sepse nuk keni kalori të tepërta në trup për t’i djegur. Në këtë mënyrë, stërvitja vetëm do ta përkeqësojë gjendjen tuaj! Në mënyrë ideale, ju duhet të agjëroni në kohë relaksuese dhe pa stres, të cilat janë raste kur mund të shtriheni
Hapi 5. Pushoni agjërimin tuaj para se të merrni pjesë në ngjarjen në të cilën dëshironi të merrni pjesë
Sigurisht që dëshironi të dukeni mirë ditën, të mos dukeni të lodhur, të trullosur dhe të përzier! Mos hani ushqime yndyrore menjëherë; Ky lloj ushqimi mund të shkaktojë dispepsi pas agjërimit. Përndryshe, hani ushqime të shëndetshme me pak yndyrë, të tilla si perimet dhe frutat, për të rivendosur energjinë dhe për t'u përgatitur për ngjarjen tuaj të madhe.
Çfarë mund të prisni realisht?
- Në fillim, ju mund të humbni shumë peshë duke konsumuar më shumë ujë, por humbja e 1 kile në javë është një sasi më reale e humbjes së peshës.
- Ka shumë mundësi që pesha në disa pjesë të trupit përveç stomakut të bjerë poshtë, siç janë krahët, ijet dhe kofshët.
- Pirja e më shumë ujë është një hap i parë i mirë; megjithatë, mund t'ju duhet të ecni me të duke bërë disa ndryshime për të humbur peshë, të tilla si numërimi i kalorive dhe stërvitja.
- Procesi i humbjes së një sasie të konsiderueshme të peshës mund të marrë shumë kohë. Jini të durueshëm sepse në të vërtetë po bëni ndryshime pozitive në stilin e jetës dhe dietën tuaj.
