Një shtatzëni normale zakonisht zgjat rreth 40 javë dhe ndahet në tremujorët. Ajo që nënkuptohet me tremujorin e parë është periudha e 13 javëve të para të shtatzënisë. Gjatë kësaj periudhe, trupi përshtatet me jetën e re që zhvillohet brenda tij, dhe është shumë e rëndësishme që nëna e ardhshme të marrë të gjitha masat paraprake të nevojshme për të siguruar që nëna dhe foshnja janë në gjendjen më të shëndetshme të mundshme.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Vizita te Mjeku
Hapi 1. Gjeni një mjek të mirë
Nëse nuk keni zgjedhur një obstetër (obstetër/gjinekolog) ose një mami me të cilën ndiheni rehat, filloni të bëni një hulumtim të vogël ose kërkoni miq ose familje për një referim. Kujdesi i mirë para lindjes është shumë i rëndësishëm gjatë shtatzënisë, dhe ju duhet të zgjidhni një mjek ose mami që mund t’ju bëjë të ndiheni rehat.
Hapi 2. Programoni një vizitë para lindjes
Isshtë e rëndësishme të caktoni një vizitë te mjeku sapo të bëheni të vetëdijshëm për shtatzëninë tuaj. Hulumtimet tregojnë se gratë që nuk marrin kujdes para lindjes janë në një rrezik më të lartë për të lindur fëmijë me peshë të ulët të lindjes dhe foshnje me shëndet të dobët sesa gratë që vizitojnë rregullisht mjekun e tyre për kontroll.
Hapi 3. Dijeni se çfarë të prisni në vizitën tuaj para lindjes
Përveç konfirmimit se jeni vërtet shtatzënë, vizita e parë prenatale zakonisht përfshin teste dhe ekzaminime të ndryshme për të vlerësuar gjendjen tuaj shëndetësore, si dhe shëndetin e fetusit. Vizitat para lindjes do t'ju ndihmojnë të krijoni një marrëdhënie të mirë me mjekun tuaj. Vizita e parë para lindjes zakonisht përfshin:
- Pyetje në lidhje me historinë tuaj mjekësore aktuale dhe të kaluar, duke përfshirë ilaçet që po merrni aktualisht, historinë e pirjes së duhanit, kushtet mjekësore aktuale dhe të mëparshme, procedurat, shtatzëninë dhe historinë familjare, duke përfshirë çdo gjendje gjenetike të trashëguar në familje.
- Përcaktoni datën e menstruacioneve të fundit për të vlerësuar datën e lindjes.
- Ekzaminimi fizik, duke përfshirë një provim të legenit dhe Pap test.
- Ekzaminimi për të përcaktuar praninë e infeksioneve seksualisht të transmetueshme.
- Peshoni dhe merrni matje të tjera.
- Matja e presionit të gjakut.
- Ekzaminimi i urinës për të përcaktuar nivelet e proteinave dhe sheqerit.
- Ultratinguj për të dëgjuar rrahjet e zemrës së foshnjës të cilat shpesh nuk mund të dëgjohen derisa fetusi të jetë së paku 6 ose 7 javë.
Hapi 4. Programoni një vizitë prenatale me mjekun tuaj në të ardhmen e afërt
Edhe nëse vizita juaj e parë para lindjes shkoi pa probleme, është e rëndësishme që të vizitoni rregullisht mjekun tuaj gjatë gjithë shtatzënisë. Kujdesi para lindjes zakonisht konsiston në vizitat tek mjeku një herë në muaj për gjashtë muajt e parë, një herë në dy muaj gjatë muajit të 7 -të dhe të 8 -të, dhe pastaj çdo javë derisa të lindni.
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj për testimin para lindjes
Kah fundi i tremujorit të parë, mjeku mund të flasë për testimin prenatal për të vlerësuar më tej shëndetin e fetusit. Ju mund të vendosni se cilat teste të keni, por rezultatet e testeve do të ndihmojnë në përcaktimin e problemeve të tilla si çrregullimet gjenetike, defektet e lindjes ose çrregullime të tjera të mundshme. Mjekët rekomandojnë këto teste në mënyrë që të merrni vendime të informuara në lidhje me kujdesin më të mirë shëndetësor para dhe pas lindjes së foshnjës.
Pjesa 2 nga 3: Fillimi i zakoneve të shëndetshme gjatë shtatzënisë
Hapi 1. Ndaloni zakonet që mund të dëmtojnë fetusin
Hapi më i rëndësishëm për ju që të kaloni tremujorin e parë me shëndet të mirë dhe të keni një shtatzëni të përgjithshme të shëndetshme është të ndryshoni zakonet e jetesës që janë të dëmshme dhe të dëmshme për fetusin. Edhe pse shumë ushqime dhe sjellje nuk rekomandohen gjatë shtatzënisë, gjërat më të rëndësishme që duhet ndaluar menjëherë janë:
- Pirja e të gjitha llojeve të alkoolit, e cila mund të shkaktojë defekte në lindje, abort, lindje të vdekur dhe peshë të ulët të lindjes.
- Pirja e duhanit e produkteve të duhanit, të cilat mund të shkaktojnë abort, lindje të vdekur dhe peshë të ulët të lindjes.
- Përdorimi i drogave të tilla si kokaina, heroina ose metamfetamina edhe në sasi të vogla mund të shkaktojë paaftësi serioze ose të jetë fatale për foshnjën. Efektet e marihuanës në fetus aktualisht nuk kuptohen plotësisht, por gjithashtu duhet të ndërprisni përdorimin e saj.
- Kufizoni marrjen e kafeinës në një filxhan kafe në ditë.
Hapi 2. Nevoja të mjaftueshme për ujë
Isshtë e rëndësishme të pini të paktën 8 gota ujë (240 ml secila) çdo ditë për të plotësuar nevojat e trupit për ujë. Gratë shtatzëna përjetojnë një rritje të vëllimit të gjakut ndërsa trupi përgatitet për të mbështetur nënën dhe fetusin, dhe për këtë trupi nuk duhet të dehidratohet. Pirja e shumë ujit do të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e simptomave të lodhjes, kapsllëkut dhe lindjes së parakohshme.
Hapi 3. Filloni ose mbani një dietë të shëndetshme
Importantshtë e rëndësishme të miratoni një dietë të shëndetshme gjatë shtatëzanisë sepse marrja e kalorive të mjaftueshme nga burime të shëndetshme është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit tuaj dhe fëmijës tuaj. Disa këshilla për të ushqyerit e shëndetshëm për të siguruar që merrni mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese të rëndësishme gjatë tremujorit të parë përfshijnë:
- Hani ushqim ushqyes në pjesë më të vogla, por më shpesh sesa të hani "tri herë në ditë" siç pranohet në përgjithësi. Kjo qasje do të mbajë sheqerin në gjak të qëndrueshëm dhe do të ndihmojë në rritjen e energjisë.
- Kufizoni ose ndaloni plotësisht konsumimin e ushqimeve me shumë kalori që vijnë nga sheqeri ose yndyra.
- Rritni marrjen tuaj të fibrave, acidit folik dhe hekurit duke ngrënë drithëra dhe produkte të fortifikuara.
- Konsumoni burime të ligëta të proteinave si shpendët dhe peshku.
- Hani ushqime të pasura me kalcium dhe hekur, siç janë perimet me gjethe jeshile.
- Zgjidhni fruta të freskëta të pasura me Vitaminë A, vitaminë C dhe kalium, siç janë portokallet dhe bananet.
Hapi 4. Njihni shtimin në peshë të rekomanduar
Ju mund të keni një dëshirë të vazhdueshme për të ngrënë në tremujorin e parë, por mos e përdorni shtatzëninë si një justifikim për të ngrënë çdo gjë dhe kurdo që dëshironi! Monitorimi i marrjes së kalorive është shumë i rëndësishëm sepse hulumtimet e fundit tregojnë se nënat mbipeshë mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin e fëmijëve të tyre gjatë gjithë jetës së tyre. Edhe pse sasia e saktë e marrjes së kalorive nuk është e njëjtë për të gjithë, në përgjithësi mund të ndiqni këto udhëzime për peshën:
- Ju duhet të konsumoni rreth 300 kalori shtesë çdo ditë, dhe këto kalori duhet të vijnë nga burime të shëndetshme.
- Shtimi normal i peshës për një grua të shëndetshme varion nga 10 deri në 15 kg në përgjithësi gjatë shtatzënisë.
- Gratë mbipeshë duhet të fitojnë vetëm rreth 4.5 deri në 9 kg gjatë shtatëzanisë.
- Gratë nën peshë ose gratë që mbajnë binjakë duhet të fitojnë vetëm 15 deri në 20 kilogramë gjatë shtatzënisë.
Hapi 5. Përmirësoni ushqimin me suplemente
Edhe nëse hani siç duhet dhe hani ushqim të mirë, është e rëndësishme të siguroheni që po merrni mjaftueshëm nga lëndët ushqyese që u duhen grave shtatzëna. Ju duhet të merrni një vitaminë para lindjes me përmbajtje të acidit folik prej të paktën 0.4 deri 0.8 mg për të ndihmuar në parandalimin e defekteve të lindjes siç janë spina bifida dhe anencefalia.
Hapi 6. Bëni ushtrime rregullisht
Isshtë e rëndësishme të konsultoheni me një mjek për një program të përshtatshëm stërvitje, por gratë shtatzëna zakonisht lejohen të vazhdojnë programin e tyre të zakonshëm të stërvitjes ose të fillojnë një program stërvitje të moderuar gjatë shtatzënisë. Zakonisht rekomandohet stërvitje me ndikim të ulët si ecja ose noti në baza të rregullta. Disa udhëzime shtesë përfshijnë:
- Shmangni ushtrimet në mot të nxehtë dhe sa më shumë që të jetë e mundur për të shmangur mbinxehjen.
- Sigurohuni që të pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes.
- Sigurohuni që bëni ushtrime shtrirëse dhe ngrohëse për të rritur ngadalë frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës. Bëni të njëjtën gjë në fund të stërvitjes.
- Ideashtë një ide e mirë të bëni stërvitje të moderuar (duhet të jeni në gjendje të flisni rehat gjatë ushtrimit) dhe të ndaloni kur ndiheni të lodhur.
Pjesa 3 nga 3: Përballimi me simptomat e tremujorit të parë
Hapi 1. Merreni me lodhjen
Shumica e grave ndihen shumë të lodhura gjatë tremujorit të parë dhe kjo është krejtësisht normale. Kjo lodhje mund të ndodhë edhe para se barku të fillojë të rritet ose para se të mbani peshën e foshnjës. Trupi juaj do të kalojë nëpër ndryshime të ndryshme fizike dhe hormonale, dhe do t’ju duhet shumë energji për t’u përshtatur. Për t'u marrë me lodhjen që ndodh gjatë tremujorit të parë, provoni këto këshilla:
- Vendosni një orar gjumi dhe respektoni kohën tuaj të gjumit. Nëse trupi juaj ju thotë të shkoni në shtrat më herët se zakonisht, qëndroni në të. Hiqni dorë nga përgjegjësitë e panevojshme dhe kërkoni ndihmën e të tjerëve për të bërë punët e shtëpisë.
- Merrni 15 minuta për një gjumë cilësor sa herë që të jetë e mundur. Nëse punoni me orar të plotë, mbyllni derën e dhomës dhe ulni kokën poshtë për një moment. Nëse jeni një nënë e qëndrimit në shtëpi, kërkoni dikë që t'i shikojë fëmijët për një orë, disa herë në javë.
- Merrni ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës dhe zvogëloni marrjen e ujit disa orë para gjumit për të ndihmuar në zvogëlimin e dëshirës tuaj për të urinuar.
- Shmangni ushqimet e rënda ose pikante gjatë natës për të zvogëluar urthin dhe dispepsinë që do t’ju vështirësojë gjumin. Gjithashtu, mos pini shumë gjatë natës, kështu që nuk keni pse të ngriheni për të shkuar në banjë në mes të natës.
Hapi 2. Trajtoni sëmundjen e mëngjesit (nauze dhe të vjella në mëngjes)
Ndjenja e përzier gjatë tremujorit të parë quhet "sëmundje në mëngjes", por këto simptoma mund të zgjasin gjatë gjithë ditës. Rreth 75% e grave përjetojnë përzierje të shkaktuar nga shtatzënia gjatë tremujorit të parë të ashpërsisë së ndryshme. Sëmundja e mëngjesit zakonisht largohet deri në fund të tremujorit të parë, por deri atëherë provoni disa nga këto ilaçe:
- Provoni të hani ushqime të vogla gjatë gjithë ditës të përbëra nga ushqime të buta, mundësisht karbohidrate, të tilla si dolli ose krisur kripë. Kini kujdes që të mos jeni shumë të ngopur ose shumë të uritur.
- Shmangni ushqimet e rënda, pikante ose yndyrore, dhe ushqimet erërat e të cilëve ju shqetësojnë.
- Përdorimi i një byzylyku për akupresurën mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave.
- Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi të vitaminës B6 në kombinim me tabletën e Unisom gjatë natës, gjë që disa studime sugjerojnë se mund të ndihmojë në zvogëlimin e përzierjes.
- Xhenxhefili gjithashtu mund të zvogëlojë të përzierat. Ju mund të merrni xhenxhefil në formën e çajit, karameleve, apo edhe suplementeve.
Hapi 3. Menaxhoni nivelin tuaj të stresit
Naturalshtë e natyrshme të shqetësoheni për atë që hani, shëndetin e foshnjës tuaj, si do të ndryshojë jeta juaj dhe një milion gjëra të tjera gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, nëse mendoni se stresi dhe ankthi juaj po fillojnë të hanë ose të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, është shumë e rëndësishme që të ndërmerrni veprime për t'u marrë me të. Nivelet e larta të stresit gjatë shtatzënisë mund të rrisin shanset për lindje të parakohshme ose lindje të foshnjave me peshë të ulët. Për të ndihmuar në menaxhimin e niveleve të stresit në punë dhe në shtëpi, provoni disa nga këto lehtësues të stresit:
- Bëni reduktimin e aktiviteteve një përparësi dhe filloni të kërkoni më shumë ndihmë nga miqtë, familja dhe partnerët. Ndaloni të përpiqeni të bëni gjithçka vetëm dhe filloni të thoni "jo" për aktivitetet e panevojshme.
- Praktikoni teknika relaksimi të tilla si ushtrime të frymëmarrjes së thellë, joga ose shtrirje.
- Nëse ndiheni veçanërisht të stresuar për aspekte të caktuara të shtatzënisë ose lindjes, provoni të bashkoheni në një klasë ose grup mbështetës që trajton çështjen. Të mësosh më shumë për të dhe të dëgjosh përvoja nga nënat e tjera do të të lehtësojë ankthin.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse ndiheni në depresion
Diagnostifikimi i çrregullimeve emocionale në gratë shtatzëna mund të jetë i vështirë sepse shtatzënia shkakton kaq shumë simptoma të ngjashme, të tilla si lodhja, ndryshimet në oreks dhe probleme me gjumin. Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se rreth 33% e grave përjetojnë depresion klinik ose çrregullime ankthi gjatë shtatzënisë, por vetëm 20% e tyre marrin ilaçe. Nëse i injoroni këto simptoma dhe nuk kërkoni trajtim, rrezikoni të vini veten dhe fëmijën tuaj në rrezik. Gjeni një terapist që do t'ju ndihmojë të përdorni një nga opsionet e mëposhtme të trajtimit:
- Psikoterapia, siç është terapia njohëse e sjelljes. Në këtë terapi, terapistët ekspertë do t'ju mësojnë mënyra të reja për të menaxhuar mendimet dhe emocionet tuaja.
- Shtoni acide yndyrore omega-3 thelbësore në dietën tuaj. Këto lëndë ushqyese gjenden në ushqime si peshku me vaj dhe arrat, dhe ato gjithashtu mund të shërbejnë si nxitës natyralë të humorit.
- Terapi me dritë. Në këtë terapi pacienti merr ekspozim artificial në diell në kohë të caktuara për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave të depresionit.
- Akupunktura, një metodë e lashtë kineze që përdor gjilpëra të holla të futura në pika të veçanta për të ndryshuar gjendjen shpirtërore.
- Ilaçe kundër depresionit.
Këshilla
Mos harroni të kujdeseni edhe për dhëmbët tuaj. Lini një takim me dentistin tuaj për një kontroll dentar ose pastrim gjatë tremujorit të parë. Mishrat e dhëmbëve tuaj mund të rrjedhin pak si rezultat i aktivitetit hormonal dhe sigurohuni që t'i tregoni dentistit ose profesionistit tuaj të kujdesit shëndetësor që jeni shtatzënë
Paralajmërim
- Nëse ndiheni në depresion ose nën një ngarkesë stresi aq të fortë sa duket se keni arritur në fund të mbrojtjes tuaj, telefononi mjekun tuaj dhe kërkoni një referim te një terapist. Ata do të vlerësojnë simptomat tuaja psikologjike dhe do të ofrojnë trajtim që mund t'ju ndihmojë të mbani një gjendje të shëndetshme fizike dhe mendore gjatë shtatzënisë.
- Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse keni gjakderdhje, ngërçe, rritje të shkarkimit ose shkarkesë me erë të keqe, keni ethe, të dridhura ose keni dhimbje gjatë urinimit.
