Realizimi i një diete të ekuilibruar në një jetë të zënë të përditshme është një gjë e vështirë. Duke marrë lloje të ndryshme të vitaminave në formë suplementi, sigurohuni që të merrni dozën e rekomanduar ditore. Sidoqoftë, disa njerëz kanë dhimbje stomaku pikërisht për shkak të vitaminave që marrin, mund të jetë për shkak të stomakut të ndjeshëm, marrjes së llojeve të caktuara të vitaminave ose marrjes së dozave të larta të vitaminave. Për këtë, konsultohuni me një mjek dhe rishikoni zakonet tuaja të përditshme për të shmangur shqetësimin e stomakut për shkak të vitaminave.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mbledhja e Informacionit mbi Vitaminat
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për një shtesë vitamine që ju shqetëson stomakun
Nëse hani një dietë të ekuilibruar, mjeku juaj mund të këshillojë kundër marrjes së vitaminave shtesë. Nëse problemi i dhimbjes në stomak për shkak të vitaminave vazhdon, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e tjera për ju.
Hapi 2. Përcaktoni llojin dhe dozën e duhur të vitaminave
Kjo jo vetëm që ju shpëton nga dhimbjet e stomakut, por gjithashtu përcakton se çfarë është më e mira për trupin tuaj. Ju nuk duhet të merrni vitamina pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
Hapi 3. Mësoni cilat vitamina duhet të merrni dhe pse
Nëse dieta juaj nuk është konsistente ose vuani nga çrregullime kronike, mund të keni nevojë për një vitaminë ditore për të plotësuar atë që i mungon trupit tuaj.
- Vegjetarianët duhet të konsumojnë hekur çdo ditë. Kjo substancë është zakonisht e pranishme në mish.
- Njerëzit që jetojnë pa ekspozim ndaj dritës natyrale të diellit ose njerëzit që janë rregullisht jashtë duhet të marrin vitaminë D. Dielli prodhon natyrshëm vitaminë D, për fat të keq shumë njerëz shpesh u mungon kjo vitaminë. Ata që punojnë në zyra ose jetojnë në klimë pa shumë rrezet e diellit janë veçanërisht të rrezikuar nga mungesa e vitaminës D.
- Nëse sistemi juaj imunitar është i komprometuar, ose është sezon i ftohtë ose grip, merrni Vitaminë C. Vitamina C rrit imunitetin tuaj natyral dhe mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë sëmundjet.
Metoda 2 nga 3: Marrja e duhur e vitaminave
Hapi 1. Provoni disa forma të vitaminave
Provoni forma të ndryshme të vitaminave të tilla si lëngje ose kapsula dhe doza të ndryshme për të parë se cila është më "miqësore" me stomakun tuaj.
Hapi 2. Përdorni sensin e përbashkët
Për të zvogëluar rrezikun e shqetësimit të stomakut për shkak të vitaminave, mos merrni më shumë se doza e treguar në etiketë ose e përshkruar nga një mjek.
Hapi 3. Shmangni kafeinën duke marrë vitamina të caktuara
Efektet e disa ilaçeve dhe vitaminave mund të prishen nga kafeina e pranishme në kafe ose çaj. Kafeina gjithashtu mund të ndryshojë mënyrën se si trupi juaj thith vitaminat.
Kafeina mund të ndërhyjë në thithjen e shumë vitaminave si kalciumi, vitamina D, hekuri, vitaminat B dhe të tjera
Hapi 4. Jini të qëndrueshëm
Merrni vitamina rregullisht në të njëjtën kohë çdo ditë. Vendosni një alarm për të shmangur harrimin ose marrjen e vonë të vitaminave. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminat tuaja menjëherë pas darkës (nëse hani gjithmonë në të njëjtën kohë çdo ditë) për të ndjekur tabelën e kohës për vitaminat tuaja.
Metoda 3 nga 3: Përballimi i efekteve anësore të vitaminës
Hapi 1. Përshtateni dietën sipas ndjenjave tuaja
Nëse stomaku juaj është i ndjeshëm ndaj vitaminave, përmbajuni një diete të ekuilibruar të pasur me mish të ligët, peshk, fruta dhe perime. E gjithë kjo do t'ju pengojë të merrni vitamina.
Hapi 2. Mos merrni vitamina me stomak bosh
Nëse keni stomak të ndjeshëm, ose merrni vitamina dhe keni dhimbje stomaku, merrni ato pas ngrënies. Marrja e vitaminave me stomakun bosh mund ta përkeqësojë problemin.
Hapi 3. Kapërceni problemin e dhimbjes dhe ngërçeve në stomak duke ngrënë ushqime të buta
Buka e bardhë dhe orizi i bardhë duke përfshirë ushqimet që janë "miqësore" me stomakun dhe tretjen. Ushqimet e tjera të sugjeruara për shqetësimin ose vjelljen e stomakut përfshijnë banane dhe nenexhik.
Hapi 4. Qetësoni stomakun me mente
Ndërsa ka pak dëshmi shkencore për këtë, ka shumë raporte anekdotike që sugjerojnë se menta ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të stomakut. Krijoni çaj mente i cili mund të qetësojë muskujt e stomakut tuaj.
- Mos merrni mente nëse keni zbaticë acidi ose GERD.
- Mjekimet e tjera bimore që mendohet se lehtësojnë stomakun janë xhenxhefili dhe qimnon.
Këshilla
Hekuri dhe zinku mund të dëmtojnë stomakun tuaj. Sigurohuni që të mos e tejkaloni dozën e rekomanduar. Nëse dhimbja vazhdon, kontaktoni një mjek
Paralajmërim
- Mos ndaloni së marruri vitaminat që rekomandon ose përshkruan mjeku juaj pa u konsultuar më parë me to. Diskutoni dhimbjen tuaj në stomak me mjekun tuaj dhe pyesni për mënyrat për ta lehtësuar atë.
- Përzierja ose të vjellat mund të jenë një shenjë se jeni duke marrë shumë një vitaminë të caktuar. Nëse ju ndodh kjo, telefononi mjekun tuaj.
