Dieta e supës me lakër kërkon që ju të konsumoni sasi të mëdha të supës me lakër për një javë. Gjatë kësaj jave, ju gjithashtu mund të hani pak fruta, perime, pulë dhe viçi, dhe oriz ngjyrë kafe. Përkrahësit e kësaj diete thonë se është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur disa kilogramë shumë shpejt. Ndërsa kjo dietë mund të zvogëlojë në mënyrë drastike marrjen e kalorive, është pesha e ujit dhe indet e dobëta që ka më shumë gjasa të humbasin, jo yndyra. Djegia e kaq shumë kalorive yndyrore është shumë e vështirë të bëhet në një kohë të shkurtër. Nëse vendosni ta provoni, nuk duhet të ndiqni këtë dietë për më shumë se 1 javë. Mungesa e karbohidrateve komplekse, vitaminave, mineraleve dhe proteinave do t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të dobët. Mos harroni se humbja afatgjatë e peshës kërkon ndryshime në dietë dhe stërvitje.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja e dietës
Hapi 1. Përgatitni përbërësit e supës
Nëse dëshironi të provoni dietën me supë me lakër, së pari duhet të jeni në gjendje të bëni supë me lakër. Përgatitni të gjitha materialet që ju nevojiten. Nëse jeni duke mbajtur këtë dietë për një javë të tërë, do t'ju duhet të bëni shumë supë me lakër. Easyshtë e lehtë, dhe ju mund të bëni një tenxhere të madhe njëherësh dhe më pas ta ruani në frigorifer, apo edhe ta ngrini për ta mbajtur të freskët. Materialet që do t'ju nevojiten janë:
- 6 qepë pranvere, të prera imët
- 2 speca jeshilë, të prerë në kubikë
- 2 kanaçe domate (të prera në kubikë ose të lënë të tërë)
- 250 g kërpudha, të prera në kubikë
- 1 tufë selino, të prerë imët
- 1/2 kokë lakër, të copëtuar imët
- 3 karota, të prera hollë
- 1 ose 2 stok blloku/stok perimesh (sipas dëshirës), plus kripë dhe piper për shije.
- Për të shtuar aromë: pluhur djegës, pluhur kerri, përzierje erëzash dhe erëza të tjera.
Hapi 2. Përgatitni fruta dhe perime të tjera
Në dietën e supës me lakër, ju do të keni supë me lakër si vaktin tuaj kryesor gjatë gjithë ditës, por gjithashtu mund të shtoni pak fruta dhe perime në ditë të caktuara. Para se të shkoni në dietë, sigurohuni që të përgatitni perime me gjethe jeshile dhe një sërë frutash në shtëpi.
- Brokoli dhe spinaqi janë zgjedhje të shkëlqyera sepse mund të shtojnë hekur në dietë.
- Shmangni perimet me karbohidrate të larta siç janë fasulet e thata ose misri.
Hapi 3. Blini mish
Në ditë të caktuara, mund të shtoni mish në dietën tuaj, zakonisht viçi një ditë, dhe pulën ditën tjetër. Blini 1 ose 2 pako viçi të grirë me yndyrë të ulët që peshon 300 g, ose 1 pako gjoks pule. Ju gjithashtu mund të hani mish në ditën e pestë dhe të gjashtë të dietës. Pra, sigurohuni që mishi që blini është akoma i përshtatshëm për konsum në atë kohë.
- Kontrolloni datën e skadimit në paketën e mishit dhe shtyjeni blerjen deri në fund të javës nëse është e nevojshme.
- Gjithmonë zgjidhni mish me pak yndyrë.
Hapi 4. Shkruani një plan diete
Para fillimit të një diete, mund të jetë e dobishme të bëni një plan vakt dhe ta vendosni në frigorifer ose rreth kuzhinës. Supa me lakër duhet të konsumohet vazhdimisht e shoqëruar me disa ushqime shtesë në ditë të ndryshme. Bëni një menu ushqimore si ajo më poshtë.
Hapi 5. Përgatitni supën
Kjo supë me lakër është mjaft e lehtë për tu bërë. Para së gjithash, copëtoni të gjitha perimet, pastaj skuqini për pak kohë në vajin e ullirit në një tigan të madh. Shtoni qepët e copëtuara dhe lërini të bëhen të tejdukshme para se të shtoni specat jeshil dhe lakrën. Përziejini gjithçka në tenxhere derisa të fillojë të zbehet. Tjetra, shtoni karrota të copëtuara, kërpudha dhe selino. Shtoni erëzat dhe më pas përzieni mirë.
- Nëse përdorni domate të konservuara, derdhni ato në tigan.
- Derdhni ujë që të mbulojë të gjithë përbërësit dhe lërini të ziejnë.
- Merrni parasysh shtimin e stokut të bllokut ose stokut të thatë për shije.
- Lëreni supën të ziejë për disa orë.
- Shijoni dhe shtoni erëza pasi supa të trashet sipas dëshirës tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Provoni dietën me supë me lakër
Hapi 1. Hani drejtë ditën e parë
Fillimi i duhur i dietës është i rëndësishëm. Në ditën e parë, duhet të filloni të konsumoni supë diete si vakti juaj kryesor gjatë gjithë ditës. Për të shmangur mërzinë, shtoni barishte dhe erëza për shije sepse do të duhet të konsumoni shumë nga kjo supë. Në ditën e parë, ju mund të shtoni fruta në dietën tuaj.
- Hani fruta gjatë gjithë ditës.
- Sidoqoftë, shmangni ngrënien e bananeve në ditën e parë.
- Zgjidhni mollë, portokall dhe fruta të tjera.
Hapi 2. Shtoni perimet me gjethe jeshile ditën e dytë
Shpresoj se nuk jeni lodhur duke ngrënë supë me lakër në ditën e dytë. Vazhdoni të keni supë me lakër si vaktin tuaj kryesor. Në vend të frutave, ditën e dytë mund të shtoni perime me gjethe jeshile, të pjekura dhe të papërpunuara.
- Për shembull, mund të zieni ose avulloni brokoli ose spinaq.
- Shijoni patatet e pjekura me pak supë.
- Mos hani asnjë frut.
Hapi 3. Shtoni fruta dhe perime ditën e tretë
Ditën e tretë, mund të filloni të lodheni duke parë dhe nuhatur supën e lakrës. Në këtë ditë, ju mund të shtoni supë me të gjitha llojet e frutave dhe perimeve. Përmbajtja kalorike në fruta dhe perime është shumë e ulët, kështu që shijoni sa duhet për të shijuar shije të ndryshme.
- Mos hani patate ditën e tretë.
- Gjithashtu duhet të qëndroni larg ngrënies së bananeve sot.
- Fruta dhe perime të tjera mund të konsumohen.
Hapi 4. Konsumoni banane dhe qumësht të skremuar ditën e katërt
Kur jeni në gjysmë të rrugëtimit tuaj për dietë, po i afroheni fundit. Në ditën e katërt mund të ndryshoni menunë dhe të shtoni banane dhe qumësht të skremuar në dietë. Vazhdoni të keni supë me lakër si vaktin tuaj kryesor, por mund të hani banane dhe të pini qumësht të skremuar gjatë gjithë ditës.
- Sigurohuni që të blini qumësht të skremuar ose gjysmë të skremuar.
- Ju gjithashtu mund të pëlqeni qumështin e përzier të bananes dhe qumështit.
Hapi 5. Shtoni pulën dhe domatet në ditën e pestë
Pasi të keni arritur ditën e pestë, mund të shtoni përbërës të tjerë ushqyes në dietën tuaj. Në këtë ditë, mund të hani pak mish dhe domate. Ju mund të zgjidhni mish pule ose viçi me pak yndyrë. Nëse zgjidhni pulën, ziejeni atë pa lëkurë për të gatuar gjellën sa më të shëndetshme. Gjoksi i pulës pa lëkurë dhe domatja e prerë është një kombinim i shkëlqyeshëm.
- Mund të hani maksimumi 6 domate.
- Mund të hani domate të papërpunuara ose të pjekura, por mos i skuqni.
- Ende duhet të konsumoni supë me lakër të paktën një herë në ditë.
- Sigurohuni që të pini 6-8 gota ujë sot.
Hapi 6. Hani viçi dhe perime në ditën e gjashtë
Mund të hani përsëri mish në ditën e gjashtë. Nëse hani pulë në ditën e pestë, vazhdoni me mish lope me yndyrë të ulët në ditën e gjashtë. Kombinoni viçin me yndyrë të ulët me shumë perime ose një sallatë. Ju duhet të hani perime me gjethe jeshile të tilla si lakër jeshile ose spinaq me viçi.
- Viçi dhe perimet janë një shtesë, jo një zëvendësim i supës me lakër.
- Mos ha patate sot.
- Mundohuni të mos përdorni shumë vaj kur gatuani viçi.
Hapi 7. Përfundoni me oriz ngjyrë kafe dhe perime në ditën e shtatë
Tani, ju vini në ditën e fundit në dietën e supës me lakër. Ju mund të festoni duke shijuar supën e lakrës me oriz ngjyrë kafe dhe perime. Një tas i vogël me oriz kafe me perime me gjethe jeshile duhet të jetë i mjaftueshëm për të përfunduar pjatën tuaj të përditshme me supë me lakër.
- Në këtë ditë, ju gjithashtu mund të pini lëng frutash të pangopur.
- Bërja e lëngut tuaj do të sigurojë që nuk ka përmbajtje sheqeri të shtuar, ndërsa gjithashtu prodhoni lëng frutash të shijshëm dhe të freskët.
- Mos e vazhdoni dietën për më shumë se 7 ditë.
Pjesa 3 nga 3: Maksimizimi i Përfitimeve nga Dieta
Hapi 1. Respektoni dietën
Për të përfituar sa më shumë nga dieta e supës me lakër, duhet të jeni në gjendje t'i përmbaheni asaj për një javë të tërë. Kjo përcaktohet kryesisht nga vullneti dhe angazhimi, por ka gjëra që mund të bëni për të maksimizuar shanset tuaja. Planifikimi i qartë i dietës tuaj duke planifikuar menunë tuaj të ushqimit paraprakisht do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni dietës. Planifikimi dhe përgatitja janë shumë të rëndësishme në çdo program për humbje peshe.
- Boshllëqet në plane ose pasiguritë në menu mund t’ju largojnë lehtësisht nga programi.
- Krijimi i një menuje të qartë dhe të detajuar të ushqimit do t'ju ndihmojë të kontrolloni dietën tuaj dhe të monitoroni përparimin e saj.
Hapi 2. Mos harroni kaloritë e lëngshme
Ndërsa jeni në dietë, ju mund t'i kushtoni vëmendje të madhe çdo gjëje që hani, por mos harroni përmbajtjen kalorike të pijeve tuaja. Pijet alkoolike në veçanti kanë një përmbajtje shumë të lartë kalori kështu që ato do të kenë një ndikim negativ në biznesin tuaj nëse nuk shmangen gjatë dietës suaj.
- Kjo vlen edhe për pijet e gazuara me sheqer. Ju mund të mos e lidhni menjëherë pirjen me peshën, por pirja është një element i rëndësishëm që nuk duhet të injorohet.
- Pirja e shumë ujit gjatë gjithë ditës do t'ju ndihmojë të mbani të hidratuar duke kontrolluar oreksin tuaj.
Hapi 3. Kujdesuni për shëndetin tuaj kur jeni në dietë
Mbajtja e një diete do t'ju mbajë nga marrja e ushqimit të mjaftueshëm për një javë. Pra, mund të ndiheni të lodhur dhe të dobët. Si rezultat, ruajtja e shëndetit gjatë një diete është shumë e rëndësishme. Një mënyrë për t'ju ndihmuar të merrni lëndë ushqyese thelbësore gjatë një diete është të merrni një tabletë ditore multivitamin. Kjo është një mënyrë e lehtë dhe e shpejtë për të siguruar që trupi juaj të marrë akoma mjaftueshëm lëndë ushqyese thelbësore.
- Gjatë një diete të rreptë si kjo, mund të mos keni energji të mjaftueshme për të punuar shumë. Sidoqoftë, përpiquni të qëndroni me aktivitet fizik mesatarisht të lehtë.
- Për shembull, bëni një shëtitje të qetë pasdite.
- Nëse ndiheni shumë të lodhur ose letargjikë, rishqyrtoni këtë dietë dhe zëvendësojeni atë me një qasje më të ekuilibruar ndaj dietës dhe stërvitjes.
Hapi 4. Qëndroni pozitiv gjatë gjithë dietës
Një element i dietës që do ta bëjë më të lehtë për ju të jetoni është kohëzgjatja e saj e shkurtër. Ndërsa rezultatet afatgjata me një qasje më të ekuilibruar do të jenë shumë më të dobishme, ju mund të ndiheni më të aftë t'i përmbaheni një diete të rreptë brenda një jave sesa një dietë më të ekuilibruar për një periudhë më të gjatë kohore. Kështu që përpiquni të qëndroni pozitiv nëse keni probleme për t'iu përmbajtur dietës tuaj dhe përfundoni një tas tjetër me supë me lakër.
- Imagjinoni që fundi i dietës po afrohet dhe hani çdo racion supë me lakër me kënaqësi.
- Mbajtja e një diete deri në ditën e fundit është një arritje, kështu që duhet të jeni krenarë për vullnetin dhe angazhimin tuaj.
- Tani, për të ndjerë përfitimet afatgjata, përpiquni të krijoni zakonin e të ushqyerit të shëndetshëm dhe të ushtruarit rregullisht.
Këshilla
- Mos harroni ta shihni trupin tuaj pozitivisht.
- Mos hani supë me lakër me bukë.
- Nëse asnjë pije specifike nuk përmendet në një ditë, atëherë duhet të pini vetëm ujë.
- Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
- Qëndroni larg të gjitha pijeve alkoolike dhe të gazuara, madje edhe atyre të etiketuara si dietë.
Paralajmërim
- Dieta e supës me lakër është një dietë e rreptë, kështu që së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se ta provoni.
- Fryrja e barkut është një efekt anësor i zakonshëm i kësaj diete.
- Ky program diete është afatshkurtër dhe nuk do të japë rezultate të qëndrueshme në afat të gjatë.
- Pjesa më e madhe e peshës së humbur është ujë dhe jo yndyrë. Pra, rezultatet nuk janë të përhershme.
