Aftësia për të menaxhuar urinë ka shumë përdorime. Ndjenja e urisë gjatë gjithë kohës mund të jetë zhgënjyese dhe ta bëjë të vështirë mbajtjen e peshës tuaj ose t'i përmbaheni një plani diete. Zakonisht, "uria" është vetëm një formë mërzie, jo një nevojë fizike. Sidoqoftë, nëse stomaku juaj gjëmon dhe jeni vërtet të uritur, ka gjëra që mund të bëni për të zvogëluar urinë tuaj shpejt.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Mënyrat e shpejta për të luftuar urinë
Hapi 1. Merrni parasysh urinë tuaj
Sa herë që ndiheni të uritur ose dëshironi të hani, ndaloni për një moment për të vëzhguar reagimin e trupit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cila mënyrë veprimi është më e mira në lidhje me atë uri.
- Shpesh ndihemi të uritur kur nuk jemi vërtet të uritur fizikisht. Ndoshta jemi të mërzitur, të etur, të zemëruar, të stresuar, ose thjesht duam të hamë një meze të lehtë të mirë. Meqenëse ka disa arsye të tjera përveç urisë fizike që ju shtyjnë të hani, vëzhgimi mund të ndihmojë.
- Ndal për një moment për të menduar: Po më zhurmon barku? A më duket barku bosh? Kur ishte hera e fundit që hëngra ose hëngra? A ndihem i stresuar, i shqetësuar apo i zemëruar? Jam e merzitur? Duke iu përgjigjur këtyre pyetjeve, ju mund të përcaktoni nëse jeni vërtet të uritur apo jo.
- Nëse jeni të uritur, përgatitni një meze të lehtë të planifikuar ose prisni deri në vaktin tuaj të ardhshëm. Ju gjithashtu mund të aplikoni disa truke për të lehtësuar urinë.
- Nëse nuk jeni vërtet të uritur, gjeni një aktivitet tjetër ose shpërqendroni veten derisa uria ose dëshira për të ngrënë të largohet.
Hapi 2. Pini ujë ose çaj
Zakonisht, ndihemi të uritur dhe duam të hamë, të hamë, kur në fakt jemi vetëm të etur. Sinjalet e etjes dhe urisë janë të ngjashme në shije dhe mund të keqinterpretohen lehtësisht.
- Uji mund të ndihmojë në mbushjen e stomakut, i cili gjithashtu ndihmon në lehtësimin e urisë. Uji do të mbush stomakun tuaj dhe do të dërgojë një sinjal në trurin tuaj se jeni të ngopur.
- Pini dy gota të plota nëse stomaku juaj gjëmon. Ose, merrni parasysh të mbani një shishe uji me vete kudo, në mënyrë që të vazhdoni të pini gjatë gjithë ditës. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e dehidrimit.
- Uji i ngrohtë ose i nxehtë mund t’ju bëjë të ndiheni më të plotë se uji i thjeshtë i ftohtë. Shija dhe ngrohtësia e ujit i ngjan ushqimit. Një zgjedhje e mirë është kafeja ose çaji i nxehtë. Sidoqoftë, nëse po përpiqeni të mbani nën kontroll peshën tuaj, zgjidhni opsionet pa sheqer.
Hapi 3. Lani dhëmbët
Larja e dhëmbëve është një mënyrë shumë e shpejtë për të shtypur oreksin tuaj, ajo merr vetëm disa sekonda. Ka më pak të ngjarë të hani një meze të lehtë nëse sapo keni larë dhëmbët.
- Pasta e dhëmbëve siguron një shije të fortë që ndalon urinë menjëherë. Gjithashtu, shumica e ushqimeve nuk kanë shije të mirë pasi lani dhëmbët.
- Provoni të merrni një furçë dhëmbësh me madhësi të vogël nëse jeni shpesh të uritur kur jeni larg shtëpisë.
Hapi 4. Gjeni një aktivitet interesant
Shikoni për simptomat. Nëse ndiheni të uritur, por nuk përjetoni ndjesitë e zakonshme të urisë, mund të ketë një arsye tjetër që ju bën të dëshironi të hani.
- Të hash nga mërzia është shumë e zakonshme. Ndryshoni mendjen duke bërë aktivitete të tjera. Kjo mund të shkëpusë trurin dhe mendimet për një kohë dhe të lejojë që uria të shpërndahet.
- Provoni të bëni një shëtitje, të flisni me një mik, të lexoni një libër të mirë, të bëni punët e shtëpisë ose të lundroni në internet. Një studim raportoi se pjesëmarrësit që luanin Tetris përjetuan më pak uri.
Hapi 5. Përtypni çamçakëz ose thithni çamçakëz min
Disa studime tregojnë se përtypja e çamçakëzit ose mentes do të ndihmojë në uljen e urisë.
- Ndjesia e përtypjes dhe thithjes si dhe prania e shijes do t’i tregojnë trurit se jeni të ngopur dhe konsiderohet arsyeja pse ky truk është kaq i mirë.
- Zgjidhni çamçakëz dhe nenexhik pa sheqer. Këto karamele në përgjithësi kanë shumë pak kalori dhe janë një metodë e shkëlqyer për të ndaluar dhimbjet e urisë kur jeni duke mbajtur dietë.
Pjesa 2 nga 2: Përballimi i urisë gjatë gjithë ditës
Hapi 1. Hani mëngjes
Ndërsa ka truqe të ndryshme për të kontrolluar shpejt urinë, të hash një mëngjes të përditshëm është treguar se zvogëlon urinë për pjesën tjetër të ditës.
- Shmangia e mëngjesit mund t’ju bëjë të ndiheni shumë më të uritur gjatë gjithë ditës. Për më tepër, në një studim, njerëzit që anashkaluan mëngjesin përfunduan duke ngrënë më shumë kalori. Përgjigja ndaj insulinës e njerëzve që janë mësuar të anashkalojnë mëngjesin do të përmirësohet dhe kjo nxit shtimin në peshë.
- Një studim tregoi se një mëngjes që përmbante yndyrë, proteina dhe karbohidrate uli urinë gjatë gjithë ditës.
- Shembuj të mëngjeseve që luftojnë urinë përfshijnë vezë të fërguara me djathë me pak yndyrë dhe bukë me grurë të plotë, waffles me grurë të plotë me gjalpë kikiriku dhe fruta, ose bollgur me arra dhe fruta të thata.
Hapi 2. Hani mjaft proteina
Proteina është e përfshirë në shumë role të rëndësishme në trup. Sidoqoftë, një gjë e rëndësishme në lidhje me proteinën është se ajo ju ndihmon të ndiheni të ngopur më gjatë se lëndët ushqyese të tjera. Ushqimi i proteinave gjithashtu zvogëlon dëshirën për ushqime të ëmbla ose me yndyrë të lartë.
- Zgjidhni burime të dobëta të proteinave (veçanërisht nëse jeni duke mbajtur peshën tuaj poshtë) në çdo vakt dhe rostiçeri. Kjo jo vetëm që siguron që po e merrni mjaftueshëm, por gjithashtu ju jep ndjenjën e plotësisë që ju nevojitet për të kaluar ditën.
- Opsionet e proteinave të ligët përfshijnë ushqim deti, shpendë, prerje të hollë viçi, derri të ligët, vezë, produkte të qumështit me pak yndyrë, bishtajore dhe tofu.
- Sigurohuni që të hani një vakt të pasur me proteina brenda 30 minutave pas stërvitjes. Proteina ndihmon muskujt të thithin energji dhe të rriten.
Hapi 3. Zgjidhni ushqime me fibra të lartë
Ka studime të ndryshme që tregojnë se njerëzit ndihen më të ngopur dhe më të kënaqur me ushqimet që janë më të larta në fibra sesa njerëzit që hanë fibra të ulëta.
- Ekzistojnë mekanizma të ndryshëm që mendohet se kontribuojnë në efektin e ngopjes së fibrave. Njëra prej tyre është se ushqimet me fibra duhet të përtypen më shumë, gjë që mund të ngadalësojë tretjen dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur. Fibra është gjithashtu vëllim dhe ju bën të ndiheni fizikisht më të plotë.
- Perimet, frutat dhe drithërat janë plot me fibra. Këto ushqime zakonisht ju mbajnë të ngopur më gjatë se ushqimet e tjera.
- Supa me marule ose perime është shumë efektive sepse përmban shumë fibra dhe më pak kalori.
- Fibrat gjithashtu ju ndihmojnë të rregulloni sheqerin në gjak, i cili ndihmon në kontrollin e urisë.
Hapi 4. Mbushni stomakun tuaj në një mënyrë më të shëndetshme
Shpesh njerëzit ndjejnë uri që nuk është fizike, por vetëm dëshirë për të ngrënë një meze të lehtë ose meze të lehtë. Okshtë në rregull të kënaqesh me dëshirat herë pas here, veçanërisht nëse i kënaq ato në mënyrë të shëndetshme.
- Ekzistojnë një larmi alternativash të shëndetshme për ushqimet e zakonshme të ëmbla, të kripura ose krokante. Bëni një zgjedhje të zgjuar nëse doni një meze të lehtë.
- Hani fruta nëse dëshironi ëmbëlsira. Mollët ose portokallet sigurojnë fibra dhe vitamina, si dhe sheqer për të kënaqur dëshirën për diçka të ëmbël.
- Zgjidhni pjesë të vogla të kikirikëve të kripur nëse doni një meze të lehtë të kripur dhe krokante.
- Hani perime të papërpunuara me salcë për të kënaqur dëshirën për diçka krokante dhe të shijshme.
Hapi 5. Mos anashkaloni ushqimet
Nëse dëshironi të shmangni urinë, duhet të hani rregullisht gjatë gjithë ditës. Nëse anashkaloni vaktet ose kaloni shumë kohë midis një vakti dhe vaktit tjetër, uria juaj është zakonisht më e fortë.
- Për rezultate afatgjata, gjeni një orar ushqimi që funksionon për ju. Disa njerëz raportojnë një mungesë urie kur caktojnë tre vakte në ditë. Ndërkohë, njerëzit e tjerë mund të kenë uri më shpejt. Ata preferojnë të hanë 5-6 vakte të vogla në ditë.
- Nëse hendeku midis vakteve është më shumë se 4-5 orë, mund t'ju duhet të planifikoni një meze të lehtë. Snacks do t'ju ndihmojnë të kapërceni urinë dhe dëshirën për të ngrënë para një orari të rëndë vaktesh.
