Ka shumë dieta dhe programe dietike që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë, por shumica e tyre janë shumë strikte për atë që mund dhe nuk mund të hani. Disa dieta kërkojnë që ju të blini ushqime të përpunuara që mund të blihen vetëm në kompani të caktuara, dhe kjo lloj diete mund t’ju thajë xhepin shpejt. Avantazhi i dietës së metrosë është se përveç të qenit i lirë, ju lejon gjithashtu të hani ushqime të rregullta çdo ditë. Ndjekja e dietës Metro mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe t’ju bëjë të ndiheni mirë me veten.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e ushqimit të duhur
Hapi 1. Studioni menunë Fresh Fit Choices
Kjo menu fillimisht u quajt Menyja Shtatë Nën Gjashtë Gramë Yndyrë sepse shtatë sanduiçët të gjithë kishin rreth gjashtë gram yndyrë ose më pak të shërbyer në një bukë 15 cm. Menyja që atëherë është quajtur Fresh Fit Choices, dhe tani përbëhet nga tetë zgjedhje sanduiçësh 15 cm dhe katër mini sanduiçe. Sanduiçët në menunë Fresh Fit Choices janë:
- Proshuta e Pyllit të Zi (4.5 gram yndyrë totale e servuar në bukë me 9 kokrra me madhësi 15 cm me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë apo salcë sallate të shtuar)
- Pulë e pjekur në furrë (5.0 gram yndyrë totale e shërbyer në një copë 15 cm 9 inç me 9 kokrra me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë sallate të shtuar)
- Viçi i pjekur (5,0 gram yndyrë totale i shërbyer në një copë 15 cm 9 inç me 9 kokrra me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë sallate të shtuar)
- Subway Club (4.5 gram yndyrë totale e shërbyer në një bukë 15 cm 9-inç të bërë me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë sallate të shtuar)
- Qepë e ëmbël Teriyaki (4.5 gram yndyrë totale e servuar në një copë 15 cm 9 inç me 9 kokrra me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë të shtuar ose salcë sallate)
- Gjiri i Turqisë (3.5 gram yndyrë totale e servuar në një bukë 9 kokrra 15 cm 9 inç me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë sallate të shtuar)
- Proshuta Gjiri dhe Pylli i Zi (4.0 gram yndyrë totale e servuar në një fetë bukë me 9 kokrra 15 cm me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë sallate)
- Veggie Delite (2.5 gram yndyrë totale e shërbyer në një bukë 15 cm 9 inç të bërë me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë sallate të shtuar)
- Mini Sub Black Forest Ham (2.5 gram yndyrë totale e servuar në një bukë 15 cm 9 inç të bërë me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë sallate të shtuar)
- Mini i pjekur në skarë (3.0 gram yndyrë totale të shërbyer në një bukë 15 cm 9 inç të bërë me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë sallate të shtuar)
- Mini Turqi nën gji (2.0 gram yndyrë totale e servuar në një bukë 15 cm 9 inç të bërë me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë sallate të shtuar)
- Mini Sub Veggie Delight (1.5 gram yndyrë totale e servuar në një bukë 15 cm 9 inç të bërë me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë sallate të shtuar)
Hapi 2. Zgjidhni bukën e duhur
Për të mos kaluar kufirin prej gjashtë gramësh të yndyrës maksimale, duhet të zgjidhni një nga bukët me pak yndyrë me yndyrë të ulët dhe kalori të ulëta. Shumë opsione të bukës ofrojnë nën gjashtë gram yndyrë, por nuk ka asgjë të keqe të mbani mend se mbushjet dhe shtojcat shtojnë më shumë yndyrë dhe kalori në sanduiç. Buka me përmasa 15 cm që përmban nën gjashtë gram yndyrë përfshin:
- Bukë e bërë nga 9 lloje kokrrash (2.0 gram yndyrë totale)
- Bukë e sheshtë (4.5 gram yndyrë totale)
- Bukë e përzemërt italiane (2.5 gram yndyrë totale)
- Tërshëra e mjaltit (3.0 gram yndyrë totale)
- Bukë italiane (e bardhë) (2.0 gram yndyrë totale)
- Barëra dhe djathë italianë (5.0 gram yndyrë totale)
- Monterey Cheddar (6.0 gram yndyrë totale)
- Bukë me shumë kokrra (4.5 gram yndyrë totale)
- Bukë parmezan rigoni (2.5 gram yndyrë totale)
- Hudhër e pjekur (2.5 gram yndyrë totale)
- Bukë e thartë (3.0 gram yndyrë totale)
- Bukë hudhre (2.5 gram yndyrë totale)
- Mini bukë italiane (e bardhë) (1.5 gram yndyrë totale)
- Mini bukë gruri (1.5 gram yndyrë totale)
Hapi 3. Zgjidhni perimet e duhura
Shumë zgjedhje që mund të zgjidhni në sportelin e Metrosë. Të gjitha perimet, përveç avokados, janë plotësisht pa yndyrë. Llojet e perimeve që janë zakonisht të disponueshme në Subway përfshijnë:
- avokado (5.0 gram yndyrë totale)
- piper banane - tre feta të rrumbullakëta (0 gram yndyrë totale)
- kastravec - tre feta të rrumbullakëta (0 gram yndyrë totale)
- piper jeshil - tre feta të gjata (0 gram yndyrë totale)
- speca jalapeno - tre feta të rrumbullakëta (0 gram yndyrë totale)
- marule (0 gram yndyrë totale)
- ullinj - tre feta të rrumbullakëta (0 gram yndyrë totale)
- qepë (0 gram yndyrë totale)
- turshi - tre copa të rrumbullakëta (0 gram yndyrë totale)
- spinaq (0 gram yndyrë totale)
- domate - tre feta të rrumbullakëta (0 gram yndyrë totale)
Hapi 4. Shmangni salcat, salcat dhe djathrat e sallatës
Salcat, djathrat dhe salcat si majoneza mund të shtojnë kalori të konsiderueshme edhe në sanduiçët më të shëndetshëm. Për të mbajtur vlerën ushqyese të dëshiruar, domethënë yndyrën totale nën gjashtë gram, duhet të shmangni salcat e sallatës dhe feta djathi.
Pjesa 2 nga 2: Kombinimi i Sporteve
Hapi 1. Bilanconi numrin e kalorive në dhe të djegura
Çdo dietë do të funksionojë nëse kaloritë e djegura janë më të mëdha se kaloritë e konsumuara çdo ditë. Ky veprim do të çojë në një gjendje të quajtur "deficit kalori". Marrja totale e kalorive në dietën e Metrosë do të ndryshojë në varësi të llojit të bukës, perimeve dhe mishit (nëse ka) që i shtoni sanduiçit.
Hapi 2. Shkoni për një shëtitje
Ecja ishte që në fillim pjesë e dietës së metrosë. Përveç konsumimit të sanduiçit me pak yndyrë të Subway, ju kërkohet të stërviteni rregullisht. Një zëdhënës i Subway, i cili ishte pionier i dietës së metrosë, ecën 2.4 kilometra në ditë, duke ruajtur një konsum të ulët yndyre dhe kalori. Sa kalori djeg gjatë ecjes do të varet nga sa ecni, sa shpejt ecni dhe sa peshoni.
- Një person me peshë 73 kg që ecën për një orë me një shpejtësi prej rreth 3 km/orë do të djegë 204 kalori. Nëse ai ecën me një shpejtësi prej 5.5 km/orë, kaloritë e djegura janë 314.
- Një person me peshë 91 kg i cili ecën për një orë me një shpejtësi prej 3 km / orë do të djegë 255 kalori. Nëse e rrit shpejtësinë në 5.5 km/orë, kaloritë e djegura janë 391.
- Një person që peshon 109 kg dhe ecën për një orë me një shpejtësi prej 3 km/orë do të djegë 305 kalori. Me një shpejtësi prej 5.5 km/orë, ai do të djegë 469 kalori.
Hapi 3. Kuptoni dietën e metrosë
Shumë ekspertë mjekësorë paralajmërojnë se konsumimi i më pak se 1.200 kalorive në ditë, siç vëren pioneri i dietës dhe zëdhënësi i Subway, mund të çojë në mangësi të hekurit, kalciumit dhe proteinave, dhe në fund të ngadalësojë metabolizmin e dietarit. Pionierja e kësaj diete arriti të humbasë 111 kg peshë. Sidoqoftë, Subway paralajmëron se këto rezultate nuk vlejnë për të gjithë.
Bisedoni me mjekun tuaj ose një nutricionist profesionist të njohur para se të filloni këtë dietë ose ndonjë program tjetër për humbje peshe
Këshilla
- Mos harroni të pini shumë ujë. Edhe nëse nuk jeni duke ushtruar, prapëseprapë duhet të merrni ujë të mjaftueshëm për trupin tuaj.
- Mos e peshoni veten çdo ditë. Kjo mund të jetë zhgënjyese ose demoralizuese.
- Eliminoni ushqimet e pasura me lëndë ushqyese dhe pijet jo të shëndetshme nga dieta juaj.
- Kur zgjidhni bukë për sanduiçin tuaj të Metrosë, merrni parasysh zgjedhjen e bukës së bardhë italiane ose bukës së grurit të plotë. Buka & Djathi i barishteve italiane përmban kalori shtesë.
