Tuneli i kyçit të dorës është një kanal në kyçin e dorës që përmban ind lidhës, tendona të muskujve dhe nervin mesatar. Nervi mesatar siguron ndjesi dhe lëvizje motorike për shumicën e gishtërinjve dhe një pjesë të dorës. Një nerv i mesëm i ngjeshur ose i shtypur do të shkaktojë dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe vështirësi në kontrollin e muskujve. Simptomat do të përkeqësohen gjatë natës dhe mund të rezultojnë në vështirësi në gjumë. Grumbullimi i lëngjeve dhe ënjtja e shoqëruar me shtatzëninë mund të bëjë që nervi median të ngjeshet ose të shtrëngohet. Kjo gjendje shkakton të gjitha simptomat që lidhen me sindromën e tunelit të kyçit të dorës dhe i bën problemet tuaja të gjumit më keq.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Flini një natë të mirë
Hapi 1. Flini në anën tuaj
Fjetja në anën tuaj lejon qarkullim të mirë të gjakut për ju dhe foshnjën tuaj dhe ndihmon në parandalimin e zhvillimit të problemeve të padëshiruara. Fjetja në anën tuaj të majtë është pozicioni i rekomanduar, por është në rregull nëse doni të ktheheni në anën tjetër.
- Përkulni gjunjët dhe vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja.
- Ndërsa shtatzënia juaj përparon, mund ta keni më të rehatshme të vendosni një jastëk pas shpinës.
- Provoni të përdorni një jastëk shtesë për të mbështetur kokën tuaj nëse keni probleme me tretjen ose urth gjatë natës.
- Përveç një jastëku midis gjunjëve tuaj, provoni të vendosni një jastëk të vogël nën stomakun tuaj nëse keni dhimbje shpine.
Hapi 2. Lërini duart tuaja të pushojnë
Vendosini duart në një pozicion neutral sapo të keni një pozicion të rehatshëm për të fjetur. Mbani duart tuaja të relaksuara dhe sigurohuni që kyçet e dorës të mos përkulen fare. Nëse është e mundur, vendosni duart dhe kyçet në një jastëk pak më të lartë se gjoksi juaj. Sigurohuni që ky pozicion të jetë i rehatshëm për ju.
- Një pozicion i ngritur i kyçit të dorës do të ndihmojë në zvogëlimin e sasisë së lëngut dhe ënjtjes duke shtypur mbi nervat.
- Disa gra e konsiderojnë të dobishme të vendosin duart mbi një jastëk të vogël dhe ta fusin në jastëkun e jastëkut. Ky veprim ndihmon në mbajtjen e një pozicioni neutral të dorës gjatë gjithë natës.
Hapi 3. Nuk duhet të flini në shpinë ose në bark
Ndërsa shtatzënia juaj përparon, ju do të përjetoni shtim në peshë dhe ndryshime në trupin tuaj dhe pozicioni i gjumit mund të çojë në zhvillimin e simptomave të padëshiruara. Përveç kësaj, ju mund të zhvilloni probleme të reja që mund ta kenë të vështirë për ju të flini në krah.
- Komplikimet që mund të ndodhin nga gjumi në shpinë përfshijnë dhimbjen e shpinës, hemorroidet, problemet e frymëmarrjes, urthin dhe problemet e tretjes, ndryshimet në presionin e gjakut dhe uljen e qarkullimit të gjakut për zemrën dhe foshnjën.
- Fjetja me shpinë bën që stomaku të përjetojë presion të zgjatur. Ky pozicion mund të bëjë presion mbi enët e mëdha të gjakut dhe arteriet duke ndërhyrë kështu në furnizimin me gjak. Përveç kësaj, ky pozicion është shumë i pakëndshëm kur stomaku po bëhet më i madh.
Hapi 4. Shmangni gjumin në duar
Bestshtë më mirë të mos flini me duart nën faqe apo qafë, apo ndonjë pjesë tjetër të trupit tuaj. Ky veprim shton presion në zonën e kyçit të dorës që tashmë është nën stres. Përveç kësaj, mundësia e përkuljes së kyçit të dorës rritet kur flini.
- Shmangni pozicionet e gjumit që bëjnë presion në kyçin e dorës ose bëjnë që kyçi të përkulet në të gjitha drejtimet.
- Kur ndryshoni pozicionet e gjumit gjatë natës, sigurohuni që kyçet e dorës tuaj të mos përfundojnë nën trupin tuaj. Natyrisht që nuk mund të shtriheni në anën tuaj dhe të ngrini të dy kyçet në jastëk, në të njëjtën kohë.
- Nëse keni simptoma në të dy kyçet e dorës, merrni parasysh vendosjen e një jastëku të vogël dhe të trashë në secilën anë të trupit tuaj. Kur ndryshoni pozicione në anën tjetër, jastëku shtesë është i arritshëm për ta vendosur kyçin e dorës tjetër në një pozicion neutral.
- Gjeni një pozicion të rehatshëm, por neutral për duart poshtë. Ju ende mund të jeni në gjendje të vendosni dorën dhe kyçin tuaj nën një jastëk të vogël pa shkaktuar presion shtesë dhe pa e përkulur kyçin e dorës.
Hapi 5. Akulloni kyçin e dorës para se të shkoni në shtrat
Ftohja nga një pako akulli, qese xhel e ngrirë, apo edhe një qese me perime të ngrira mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe zvogëlimin e dhimbjes. Mbështilleni një pako akulli në një peshqir të hollë dhe vendoseni në kyçin e dorës për 10-15 minuta. Dhimbja do të kalojë vetëm përkohësisht, por duhet të jetë e mjaftueshme për t’ju bërë të flini.
Asnjëherë mos aplikoni akull ose diçka të ngrirë drejtpërdrejt në lëkurë, është mirë që së pari ta mbështillni akullin, për shembull me një peshqir ose bluzë. Përndryshe ju do të jeni në rrezik të shfaqni ngrirje
Hapi 6. Përdorni një nyje dore ose mbajtëse
Përdorni një splint ose splint ndërsa flini. Kjo metodë është mjaft efektive në parandalimin e përkuljes së pëllëmbëve drejt kyçeve të dorës gjatë gjumit. Përkulja e kyçit të dorës në çdo drejtim kufizon rrjedhjen e gjakut dhe rrit presionin mbi nervat që tashmë janë të shtypur ose të ngjeshur.
- Shumë gra zbulojnë se shumica e simptomave zhduken pasi vendosin një nyje në kyçin e dorës gjatë gjumit.
- Splints dhe splints mund të ndihmojnë në mbajtjen e kyçit të dorës dhe dorës në një pozicion neutral në mënyrë që të shmangni dhimbjen gjatë natës dhe të parandaloni më shumë presion mbi nervat.
- Ju mund të blini splints dhe splints në farmacinë tuaj më të afërt.
- Ju gjithashtu mund të lidhni kyçin e dorës. Për të mësuar se si të fashoni një dore me sindromën e tunelit të kyçit të dorës, lexoni këtë artikull. Kini kujdes që mjeti ose nyja që përdorni nuk është shumë e ngushtë.
Pjesa 2 nga 3: Reduktimi i shqetësimit
Hapi 1. Bëni shtrëngimin e dorës pak të relaksuar
Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së shëndetit të mirë gjatë shtatzënisë, por disa ushtrime mund të përkeqësojnë simptomat e tunelit të kyçit të dorës.
- Ushtrimet në fjalë përfshijnë kapjen e dorezës së një rutine, alpinisti të shkallëve ose një makine eliptike.
- Merrni parasysh të zëvendësoni ushtrimin e mësipërm me çiklizëm në një biçikletë të shtrirë ose një aktivitet tjetër që nuk ju inkurajon të kapeni fort.
- Organizoni që ushtrimet tuaja për ndërtimin e muskujve të përfshijnë përdorimin e pajisjeve për stërvitjen e forcës që nuk krijojnë ndonjë stres në kyçet e dorës.
- Ju mund të zgjidhni midis shmangies së ushtrimeve të caktuara ose lehtësimit të kontrollit tuaj. Nëse zgjidhni të vazhdoni stërvitjen duke hequr kontrollin tuaj, sigurohuni që ushtrimi të mund të kryhet në mënyrë të sigurt.
Hapi 2. Bëni ushtrimet për duart
Përqendrohuni në punën e tendinave dhe ligamenteve që gjenden në duart, kyçet dhe krahët tuaj. Qëllimi i këtij ushtrimi është të rrisë forcën, të zvogëlojë ënjtjen në zonën e duarve dhe të përpiqet të rrisë gamën e lëvizjes.
-
Zgjatni dhe zgjasni kyçin e dorës. Zgjatni njërën dorë përpara me kyçin e dorës të përkulur, gishtat drejtuar lart dhe pëllëmbën drejtuar përpara. Përdorni gishtat e dorës tjetër për të shtyrë mbrapsht gishtat drejtuar lart, drejt gjoksit, derisa të ndjeni tension, por pa dhimbje.
Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda, pastaj përsëriteni dy herë për secilën dorë. Bëni këtë ushtrim tri herë në ditë
-
Përkulni dorën. Shtrijeni njërën dorë përpara me pëllëmbën drejtuar gjoksit. Përdorni gishtat e dorës tjetër për të shtyrë gishtat e shtrirë. Shtyjini gishtat drejt gjoksit, duke lejuar që kyçet e dorës të përkulen. Ndaloni kur ndjeni tension, por jo dhimbje dhe mbajeni pozicionin.
Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda dhe përsëriteni këtë shtrirje dy herë për secilën dorë. Bëni këtë ushtrim tri herë në ditë
- Kthejeni dorën. Vendosni krahët e sipërm në anët tuaja dhe përkulni bërrylat në mënyrë që duart tuaja të shtrihen përpara, pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Kthejeni duart lart ndërsa fokusoheni në përkuljen e kyçeve të dorës ndërsa bërrylat ose supet tuaja mbeten statike. Kthejeni dorën lart 15 herë, pastaj poshtë 15 herë. Përsëriteni këtë ushtrim tri herë në ditë.
Hapi 3. Përkëdhelni duart
Përveç ushtrimeve shtrirëse, merrni parasysh masazhimin e duarve. Kontaktoni një terapist fizik për të gjetur teknikat më të mira të masazhit që mund të lehtësojnë presionin mbi nervat.
- Përveç një masazhi dore, merrni parasysh të bëni masazhe të rregullta në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës. Ky masazh mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në zonë dhe të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit të sipërm të trupit.
- Dhimbjet e qafës dhe muskujt e tërhequr të shpatullave mund të luajnë një rol në shkaktimin e stresit dhe presionit nga muskujt e sipërm të trupit, të cilët rrezatojnë lart në krahë dhe poshtë kyçeve dhe duarve.
- Bashkohuni me një klasë yoga prenatale ose program shtrirjeje të krijuar për të forcuar dhe balancuar nyjet në krahë, kyçe, duar dhe nyje të sipërme të trupit, siç janë shpatullat.
- Sigurohuni që duart tuaja të jenë të ngrohta për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të zvogëluar dhimbjen në zonën e kyçit të dorës.
Hapi 4. Përdorni teknikat e akupresurës
Zbatimi i presionit në pika të veçanta mund të ndihmojë në lehtësimin e disa shqetësimeve. Nëse nuk mund të bëni presion të mjaftueshëm mbi veten tuaj, për shembull sepse të dyja duart kanë dhimbje në tunelin e kyçit të dorës, kërkoni dikë që t'ju ndihmojë ta bëni këtë. Bëni presion në një pikë të njohur si pika perikardiale 6.
- Për të gjetur këtë pikë, lërini krahun dhe dorën tuaj të qetësohen dhe vendosni kyçin e dorës me pëllëmbën lart. Matni tre gjerësi gishtash nga pika ku kyçi i dorës përkulet natyrshëm dhe matja merret drejt bërrylit ose shpatullës.
- Kjo pikë ndodhet në një vrimë të vogël në lëkurë, në qendër të krahut që shtrihet e sheshtë, dhe brenda tendinave, eshtrave dhe ligamenteve në zonë. Kjo zonë mund të jetë aty ku kapësja ose shtrëngimi i orës normalisht do të ishte.
- Aplikoni presion të fortë në atë pikë. Do të ndiheni sikur vendi të jetë i mavijosur.
- Mbajeni këtë presion për dhjetë sekonda dhe më pas përsëriteni tri herë. Bëni të njëjtën gjë në dore tjetër. Përsëriteni këtë procedurë disa herë në ditë.
Hapi 5. Provoni refleksologjinë
Edhe pse kërkimet shkencore në fushën e refleksologjisë janë disi të kufizuara, kërkimet sugjerojnë se refleksologjia mund të jetë e dobishme. Lehtësimi i dhimbjes është një qëllim që mund të ketë një rezultat pozitiv. Kjo teknikë mund të jetë e dobishme nëse përjetoni dhimbje nga sindroma e tunelit të kyçit të dorës gjatë natës.
- Për të lehtësuar dhimbjen dhe shqetësimin nga simptomat e tunelit të kyçit të dorës, masazhi synohet në pikat e këmbëve. Masazhoni këmbën në të njëjtën anë me kyçin e këmbës së prekur.
- Gjeni atë pikë duke gjetur bazën e gishtit të katërt. Imagjinoni një vijë të drejtë të tërhequr nga gishti në kyçin e këmbës. Ju mund të keni nevojë për ndihmën e dikujt për ta bërë këtë.
- Pika më e butë gjendet rreth 2 cm nga baza e gishtit të katërt përgjatë një vijë të drejtë të tërhequr në kyçin e këmbës.
- Shtypni qendrën e pikës më të butë sa më shumë që të mundeni me gishtin e madh. Mundohuni të ushtroni presion të qëndrueshëm derisa butësia të qetësohet.
- Përsëriteni shtypjen katër deri në pesë herë. Pika e shtypur duhet të fillojë të zbutet. Dhimbja në kyçin e këmbës duhet të qetësohet sapo të shtypet pika refleksi në këmbë.
Hapi 6. Merrni parasysh injeksionet e kortizonit
Nëse simptomat tuaja vazhdojnë, përkeqësoheni dhe nuk shfaqni ndonjë shenjë përmirësimi pasi të keni ndërmarrë hapa të tjerë trajtimi, një injeksion steroid dore mund të jetë i dobishëm. Konsideroni këtë hap vetëm për raste ekstreme.
- Injeksionet me kortizon përdorin teknologjinë për të drejtuar shpërndarjen e ilaçeve në zonën e tunelit të kyçit të dorës.
- Përfitimet e injeksioneve shpesh mund të zgjasin për disa muaj.
- Në raste ekstreme, mund të kryhen procedura të vogla kirurgjikale. Ju duhet të provoni të gjitha metodat e tjera të trajtimit para se të konsideroni një procedurë kirurgjikale gjatë shtatzënisë.
Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të gjumit të shëndetshëm
Hapi 1. Përmirësoni zakonet tuaja të gjumit
Gjatë shtatzënisë, mund të keni probleme me gjumin për arsye që nuk mund t'i kontrolloni. Zakonet dhe rutinat tuaja të gjumit mund të kenë nevojë për vëmendje gjatë kësaj kohe të shtatzënisë për t'ju ndihmuar të flini të pashqetësuar për një periudhë më të gjatë kohore.
- Nuk duhet të hani ushqime të rënda ose vakte të rënda para gjumit dhe të zvogëloni marrjen e lëngjeve pasdite dhe mbrëmje. Qëndroni larg pijeve me kafeinë gjatë ditës dhe natës, dhe gjatë gjithë ditës, përveç nëse mjeku juaj lejon një sasi të caktuar të kafeinës që konsiderohet e sigurt.
- Kufizoni dremitjet. Thjesht duhet të bëni një gjumë të shkurtër dhe të mos flini katër orë para gjumit.
- Sigurohuni që orari juaj i gjumit të jetë i rregullt. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
Hapi 2. Merrni kontrollin e mjedisit tuaj
Mundohuni ta bëni dhomën dhe shtratin tuaj sa më të rehatshëm. Merrni hapa për të shtuar jastëkë, perde ose rregulloni temperaturën në mënyrë që të mund të bini në gjumë më lehtë dhe të qëndroni në gjumë sa më gjatë.
- Bëjeni dhomën sa më të errët. Një atmosferë e errët do t'i tregojë trurit se është koha për të fjetur.
- Ulni temperaturën në mënyrë që dhoma të ndjehet e freskët.
- Nëse përjetoni kongjestion të hundës ose probleme të sinusit gjatë natës, nuk ka asgjë të keqe me shtimin e një lagështuesi në dhomën tuaj.
- Mos shikoni televizor, mos luani video lojëra, mos përdorni laptopë ose pajisje me ekran, në dhomën tuaj të gjumit ose para gjumit. Bëni dhomën si një vend për të fjetur dhe bërë vetëm seks.
- Ndaloni së hedhuri dhe ndezur shtratin. Nëse nuk mund të flini, dilni nga shtrati, shkoni në një dhomë tjetër dhe relaksohuni derisa të shfaqet përgjumja.
Hapi 3. Konsideroni çajrat bimorë
Konsultohuni me një mjek sa herë që dëshironi të provoni diçka të re, përfshirë produktet e çajit bimor.
- Çajrat bimorë që mund të ndihmojnë përfshijnë kamomil, mace dhe bollgur.
- Pini çajin ndërsa është ende i ngrohtë dhe rreth një orë para gjumit.
- Mund të pini disa ushqime të shëndetshme me çaj. Zgjidhni një meze të lehtë që është e pasur me proteina, të tilla si një larmi arrash ose gjeldeti.
- Shmangni ose kufizoni marrjen e kafeinës. Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon 2 filxhanë kafe në ditë (rreth 200 mg në ditë).
Hapi 4. Merrni suplemente për t'ju ndihmuar të flini
Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë gjë të re, përfshirë pilula gjumi ose suplemente pa recetë, para se të filloni t'i merrni ato.
- Bisedoni me mjekun tuaj për mundësinë e marrjes së dozave të ulëta të magnezit. Magnezi dihet se ndihmon me dhimbjet e muskujve që ndonjëherë e bëjnë të vështirë të fle.
- Melatonin është një shtesë që punon për të shkaktuar përgjumje, por ka disa polemika në lidhje me përdorimin e melatoninës gjatë shtatzënisë.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të shtoni melatonin, ose të ndryshoni ndonjë gjë në lidhje me ndonjë ilaç, produkte bimore ose shtesa që jeni duke marrë.
