Të kesh një marrëdhënie romantike me dikë që është e vështirë t'i besosh dhe shkakton ankth shpesh e bën mendjen të shkojë në kaos. Nëse telefononi, por ata nuk e marrin, ju jeni duke e akuzuar menjëherë se ka një lidhje apo ka bërë diçka të keqe. Sidoqoftë, mendimet negative kanë një ndikim negativ tek ju dhe partneri juaj. Nëse doni ta ndryshoni atë, mësoni se si të kontrolloni mendjen tuaj, të ruani një shëndet të balancuar mendor dhe fizik dhe të keni një marrëdhënie harmonike me partnerin tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kontrolli i Mendjes
Hapi 1. Merrni disa frymë thellë
Sapo të lindin mendime negative, merrni frymë thellë dhe me qetësi dhe rregullisht. Do të ndiheni më të qetë nëse merrni disa frymë thellë. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe më pas nxirreni përmes gojës për 3 sekonda. Bëjeni këtë hap disa herë derisa të ndiheni të relaksuar.
Hapi 2. Përdorni një mënyrë të menjëhershme për t'u marrë me ankthin
Shpesh, shkaktarët e shqetësimit mund të trajtohen lehtësisht menjëherë. Në vend që të lejoni që mendimet negative t'ju zhgënjejnë, punoni për t'i kontrolluar ato! Do të rifitoni qetësinë nëse ndërmerrni veprime të vërteta.
- Për shembull, partneri juaj nuk i është përgjigjur mesazhit që keni dërguar këtë pasdite derisa të kthehet në shtëpi nga puna. Më mirë telefononi për t'u siguruar që ai është mirë.
- Nëse ai ende nuk mund të arrihet, vendosni që zilja e telefonit të bjerë për 1 orë dhe pastaj të vazhdoni me aktivitetet tuaja normale ndërsa prisni. Ju mund të bëni një banjë të ngrohtë, të bëni një sy gjumë ose të shikoni disa episode të filmit tuaj të preferuar për të kaluar kohën. Thirrni përsëri kur të bjerë alarmi. Ndoshta ai ju ka thirrur!
Hapi 3. Luftoni mendimet negative duke dhënë një përgjigje logjike
Kur mendimet fillojnë të shfrenohen, përpiquni t'i kontrolloni ato. Në vend që të mendoni për skenarin më të keq, merrni parasysh arsyet më realiste.
Për shembull, nëse keni pritur lajme për disa orë derisa të flini natën, por ai nuk kthehet, mund të dyshoni se ai ka një lidhje. Në vend që të mendoni në këtë mënyrë, kujtojini vetes se ai ishte aq i zënë me punë gjatë gjithë ditës sa që ra në gjumë nga lodhja
Hapi 4. Gjeni arsye për të qeshur
Ndonjëherë, ju mendoni shumë vetëm sepse jeni të mërzitur. E qeshura është ilaçi më i mirë për këtë. Kërkoni video qesharake në YouTube dhe shikojini ato për të argëtuar veten.
Hapi 5. Mundohuni të shpërqendroni veten
Bëni aktivitete argëtuese ose produktive në mënyrë që të mos shqetësoheni. Luani këngën tuaj të preferuar dhe vallëzoni ose telefononi mamanë për të parë se si po ia kalon. Shijoni ujin e ngrohtë në banjë ose diellin e mëngjesit.
Ju mund të përdorni shpërqendrimet si një zgjidhje të përkohshme, por shkaku themelor që shkakton mendime dhe emocione negative duhet të adresohet. Përndryshe, marrëdhëniet shpesh ngjyrosen nga pakënaqësia dhe mosbesimi
Hapi 6. Ndani mendimet tuaja me një mik
Biseda me një mik ju ndihmon të mendoni logjikisht. Kur jeni të shqetësuar, gjeni dikë për të folur për t'u siguruar që ndjenjat tuaja janë të arsyeshme. Nëse jo, mos mendoni më dhe bëni aktivitete të tjera të dobishme. Gjeni dikë për të folur, i cili është i mençur dhe i besueshëm. Mos u tregoni miqve që janë po aq të shqetësuar.
Hapi 7. Shihni një këshilltar për të përcaktuar nëse keni apo jo një çrregullim ankthi
Nëse ankthi vazhdon ose përkeqësohet, mund të keni një çrregullim ankthi. Kur bëhet fjalë për të qenë në një lidhje, shqetësimi është normal, por ju duhet të kërkoni ndihmë nëse këto ankesa janë të vështira për t'u trajtuar ose ju bëjnë të pakënaqur dhe joproduktiv. Këshilltarët mund t'ju ndihmojnë të kapërceni çrregullimet e ankthit në mënyrë që marrëdhënia juaj të mbetet harmonike.
Nëse jeni akoma në kolegj, disa universitete ofrojnë terapi falas. Nëse nuk punoni, gjeni një terapist i cili është partner i një kompanie sigurimesh. Përveç kësaj, mund të kërkoni një terapist në një vend aty pranë përmes Google
Metoda 2 nga 3: Balancimi i shëndetit mendor dhe fizik
Hapi 1. Lini kohë për të medituar çdo ditë
Meditimi ju ndihmon të heqni qafe mendimet negative dhe përmirëson aftësinë tuaj për t'u përqendruar. Merrni të paktën 10 minuta në ditë për t'u ulur në heshtje në një vend të qetë, pa shpërqendrim, ndërsa përqendroni mendjen tuaj në trupin dhe frymën tuaj.
Nëse nuk keni medituar kurrë më parë, praktikoni duke përdorur aplikacionet Headspace ose Calm
Hapi 2. Mos e shikoni telefonin tuaj shumë shpesh
Po mendoni shumë mbase sepse jeni aq të varur nga telefoni juaj sa shikoni ekranin e telefonit tuaj pothuajse çdo minutë duke pritur që ai të telefonojë ose të dërgojë mesazhe. Në vend që të bëheni të varur nga biseda, ulni telefonin në mënyrë që të ecni përpara në paqe.
Lini telefonin tuaj në shtëpi kur jeni jashtë me miqtë. Heshtni zilen e telefonit tuaj ndërsa punoni ose shikoni filmin tuaj të preferuar
Hapi 3. Thuaji një mantra pozitive vetes çdo ditë
Ndoshta shpesh mendoni shumë sepse ju mungon besimi. Kjo ndjenjë ju bën të shqetësoheni se nuk jeni mjaftueshëm të mirë ose doni t’i jepni partnerit tuaj më të mirën. Kapërceni mendimet negative duke afirmuar veten çdo mëngjes ose kur ndiheni në ankth.
Për shembull, thuaji vetes: "Unë jam e bukur/e bukur. Unë jam i zgjuar. Unë meritoj të më duan"
Hapi 4. Lini kohë për aktivitete vetëm pa partner
Kalimi i kohës së bashku është argëtuese, por marrëdhënia do të jetë problematike nëse gjithmonë kaloni kohë të lirë me partnerin tuaj për ta monitoruar atë. Ndani të paktën një ditë të javës për t'u kujdesur për veten. Mos harroni, identiteti juaj përfshin aspekte të jetës tuaj personale që nuk përfshijnë partnerin tuaj.
- Merrni kohë për të bërë gjëra që ju pëlqejnë, të tilla si leximi i një libri, shkrimi i një artikulli, vrapimi ose vallëzimi.
- Sa më shumë të lëvizni pa partner, aq më pak do të ndiheni të shqetësuar.
Hapi 5. Shikoni veten
Ruajtja e shëndetit mendor nuk është e lehtë nëse shëndeti fizik neglizhohet. Sigurohuni që të flini të paktën 7 orë në natë, të stërviteni 3 herë në javë dhe të ndiqni një dietë të shëndetshme.
Merrni kohë për të ushtruar të paktën 30 minuta në ditë. Filloni të stërviteni duke ecur në parkun pranë shtëpisë tuaj. Hapi tjetër, bashkohuni me palestrën dhe merrni një klasë gjimnastikë. Ju mund të praktikoni joga nëse doni të stërviteni në shtëpi
Metoda 3 nga 3: Krijimi i marrëdhënieve harmonike
Hapi 1. Zbuloni pse jeni të shqetësuar
Bëni reflektim për të njohur veten dhe modelet e mendimit që shkaktojnë ankth kur mendoni për partnerin tuaj. Problemet nuk mund të zgjidhen nëse nuk e dini ende shkakun. Shkruani atë që mendoni sa herë që ndiheni të shqetësuar ose dyshues dhe pastaj reflektoni për çështjet që keni shënuar.
Për shembull, ju mund të kuptoni se ankthi juaj është sepse ndjeni se nuk jeni mjaft mirë dhe se nuk e meritoni të jeni e dashura e tij
Hapi 2. Festoni momentet e mira me të
Edhe nëse ka gjëra që ju shqetësojnë, mbani mend gjërat e mira që kur keni qenë në një lidhje. Ndoshta ai është aq i durueshëm ose me humor saqë është shumë argëtuese të jesh së bashku. Bëni aktivitete që ju të dy kënaqeni dhe tregoni se e vlerësoni mirësinë e tij.
- Merrni atë për të ushtruar në park, merrni një klasë pikture ose shikoni një film në kinema.
- Vlerësoni duke thënë: "Mas, jam i kënaqur që më çon gjithmonë në zyrë. Ti je shumë i sjellshëm".
Hapi 3. Diskutoni atë që dëshironi të dy
Ankthi mund të shkaktohet nga çështje të pazgjidhura mes jush. Komunikoni atë që prisni nga partneri juaj sinqerisht dhe hapur. Dëgjoni gjithashtu dëshirat e tij. Bëni një marrëveshje që të dy të jeni të lumtur.
- Për shembull, ju jeni të mërzitur sepse ai nuk ju tha pasi u kthye në shtëpi pas punës. Bëjeni atë të telefonojë ose të dërgojë mesazhe kur të kthehet në shtëpi sa herë që kthehet nga puna.
- Thuaji atij se edhe ti dëshiron të ndryshosh dhe më pas pyeteni se çfarë ndryshimesh duhet të bëni. Ndoshta ai dëshiron që ju t'i jepni më shumë liri në mënyrë që ai të punojë vetëm. Përmbush kërkesën e tij dhe lëre të kalojë kohë pa ty.
- Dije që qëllimi i një marrëdhënie romantike është të ndash dhe të ndihesh së bashku, jo të zgjidhësh problemet personale sepse është personale, vetëm ti mund ta bësh atë për veten tënde.
Hapi 4. Bëhuni i zënë kur nuk jeni me partnerin tuaj
Kur ai është duke udhëtuar ose duke u shoqëruar me miqtë, mos e telefononi atë çdo disa minuta për ta pyetur se si është. Jepini atij lirinë që të mos ndihet i kufizuar. Përdorni kohën për të takuar miqtë, për të rregulluar shtëpinë ose për të bërë aktivitete të tjera.
Hapi 5. Besoni atë që thotë ai
Në vend që të ndiheni të dyshimtë dhe të gjeni faj me të sa herë që ai tregon një histori, besojini atij, nëse nuk keni arsye të mira për ta bërë këtë. Dyshimi do t’ju hajë dhe do të dëmtojë marrëdhënien. Nëse gjërat janë të dyshimta, kërkoni sqarime dhe besoni atë që ai thotë.
Sidoqoftë, nëse mund të vërtetoni se ai gënjen, është koha që ju të ndaheni
Hapi 6. Ftojeni të diskutojë nëse ka ndonjë problem
Në vend që ta telefononi gjatë gjithë ditës ose të bëni akuza, shprehni atë që rëndon në mendjen e saj. Prisni derisa ai të ketë kohë për të pushuar pas punës ose shkollës dhe pastaj shtroni çështjen që dëshironi të diskutoni.
Thuaji atij, "Zonja, unë dua të marr frymë, por unë jam duke pritur që ju të ktheheni nga puna në mënyrë që të relaksoheni. Po mendoja për mbrëmjen e kaluar. E di që jeni të mërzitur, por jam i trishtuar sepse ju më sulmuat"
Hapi 7. Tregoni cenueshmëri ndaj partnerit tuaj
Ky hap ju ndihmon të ndërtoni besim reciprok dhe ta bëni marrëdhënien më të ngushtë sepse thjesht jeni të sinqertë dhe i lini atij të njohë të metat, sekretet dhe shëmtinë tuaj pa u ndier në siklet. Shprehni dëshirat, ndjenjat dhe pritjet tuaja partnerit tuaj, në vend që t'i mbani ato për veten tuaj. Kjo është mjaft e rrezikshme dhe kërkon guxim sepse duhet të hapesh dhe të jesh i sinqertë. Sidoqoftë, përpjekjet tuaja mund të zvogëlojnë ankthin dhe të rrisin besimin reciprok.
Hapi 8. Merrni parasysh vazhdimin e marrëdhënies nëse besimi ka humbur
Ndoshta ju mendoni shumë sa herë që jeni në një lidhje ose është përkeqësuar kohët e fundit. Ankthi mund të ndodhë sepse jeni në një lidhje me dikë që nuk është i denjë për besim. Ndahuni, në vend që të jeni me dikë që mashtron, gënjen ose thyen premtimet. Mos harroni, ky vendim nuk do të thotë katastrofë. Në vend të kësaj, përdorni këtë përvojë si një mundësi mësimi.
