Zhvillimi i aftësisë së fëmijëve për të vrapuar shpejt është i rëndësishëm nëse ata janë aktivë në sport. Ka shumë fëmijë që duan të vrapojnë më shpejt sepse u pëlqen të vrapojnë ose sepse kanë një qëllim specifik. Trajnimi i fëmijëve për të vrapuar më shpejt mund të bëhet duke u mësuar atyre qëndrimin e duhur të vrapimit dhe duke u siguruar që ata të argëtohen gjatë stërvitjes. Shikoni përparimin e fëmijës tuaj për ta mbajtur atë të motivuar dhe mos hezitoni të vraponi me të!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mësimi i mënyrës së duhur për të vrapuar
Hapi 1. Ngrohuni duke kërcyer lart e poshtë
Kërcimi mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të zhvillojë muskujt që i duhen për t'u bërë një vrapues i fortë. Para se të filloni praktikën tuaj të vrapimit, bëni që fëmija juaj të bëjë një sërë kërcimesh kërcimi ose lërini të luajë me litar kërcimi.
Hapi 2. Vëzhgoni pozicionin e trupit të fëmijës që vrapon në vend
Lëreni fëmijën të vrapojë në vend sa më shpejt që të jetë e mundur për pesë sekonda. Shikoni se si ai vrapon dhe vini re dobësitë e tij. Mënyra e saktë për të vrapuar shpejt përfshin:
- Shtyjeni me këmbën e përparme.
- Përkuluni përpara derisa këmbët tuaja të jenë pas vitheve dhe ijet tuaja janë pas shpatullave (kjo njihet si një shtrirje e trefishtë).
- Mbajtja e bustit në një pozicion vertikal.
- Mbani kokën drejt dhe lërini fytyrën të pushojë.
- Përkulni bërrylat në një kënd të drejtë.
- Mbani krahët në anët tuaja ndërsa lëvizni lart e poshtë.
- Ngrini gjurin e këmbës së përparme lart dhe mbajeni këmbën e pasme drejt.
Hapi 3. Jepni një shembull të mënyrës së saktë të vrapimit tek fëmija
Nëse gjeni një gabim, thuajeni. Pas kësaj, vraponi në vend me fëmijën. Shpjegoni se jeni duke përdorur teknikën e duhur të vrapimit. Fëmija mund të imitojë mënyrën se si vraponi dhe ju mund të monitoroni sesi fëmija vrapon për të parë se çfarë mund të përmirësohet.
Hapi 4. Ndihmojeni fëmijën të përfytyrojë ndjesinë e vrapimit të vërtetë
Kujtimi i atyre gjërave të vogla për të bërë gjatë vrapimit mund të bëjë një ndryshim të madh. Për shembull, kërkoni nga fëmija të imagjinojë këmbën që e shtyn ijën përpara. Kjo do ta ndihmojë atë të mbajë mend se shpejtësia e vrapimit vjen nga këmbët që godasin tokën dhe shtyjnë kundër trupit.
Ju gjithashtu mund t'i kërkoni fëmijës tuaj të imagjinojë secilën dorë që mban një zog ndërsa vrapon. Në këtë mënyrë, ai do të mbajë mend të shtrëngojë pëllëmbët pa i shtrënguar shumë
Hapi 5. Jepni udhëzime verbale
Kërkojini fëmijës të vrapojë shpejt. Ndërsa vrapon, bërtisni një kujtesë për t'u përqëndruar në aspektet e vrapimit të tij që kanë nevojë për përmirësim. Si nje shembull:
- Nëse fëmija lëkund krahët në një pozicion më pak të gjerë, bërtisni "duart për ballë!" kur ai vrapoi. Kjo metodë do t'ju kujtojë se duart duhet të rrotullohen plotësisht nga anët e trupit në anët e fytyrës.
- Nëse fëmija ngre këmbën jo aq lart, bërtisni “Gjunjët lart! Gjunjët!”.
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e Motivimit të Fëmijëve
Hapi 1. Vendosni një objektiv afatgjatë
Një fëmijë do të zhvillohet vetëm nëse dëshiron. Sigurohuni që fëmija juaj është i interesuar të vrapojë më shpejt dhe flisni me të për të gjetur arsyen. Pas kësaj, vendosni objektivin e duhur.
- Për shembull, nëse një fëmijë është duke luajtur në mënyrë aktive një sport konkurrues, siç është basketbolli, ai mund të dëshirojë të jetë në gjendje të vrapojë më shpejt për të përmirësuar performancën e tij. Kujtojuni atyre këtë herë pas here.
- Vendosni qëllime që lejojnë fëmijën tuaj të përqëndrohet në zhvillimin e vetes në vend që të fitojë diçka. Vendosja e një qëllimi për të tejkaluar një pjesë të sekondës në një pistë 50 metra është shumë më e lehtë për tu arritur sesa fitimi i një kampionati Krahinor.
Hapi 2. Vëzhgoni zhvillimin e fëmijës
Për shembull, mund të vendosni një grafik ose tabelë për të regjistruar kohën që fëmija juaj vrapoi në një pistë 50 metra për 5 muaj. Nëse fëmija mund të përfytyrojë përparimin e tij, ai do të ndihet më i motivuar për të provuar më shumë dhe për të bërë përparime të tjera.
Sigurohuni që të vini kohë për vrapimin e fëmijës tuaj gjatë stërvitjes për të mbajtur gjurmët e përparimit të tij
Hapi 3. Mos e shtyni shumë
Të mësosh se si të vraposh më shpejt nuk është e menjëhershme. Kjo kërkon durim dhe shumë praktikë. Nëse i shtyni fëmijët shumë ose i detyroni ata të praktikojnë shumë, ata do të humbasin motivimin dhe nuk do të lulëzojnë. Përqendrohuni në përparimin e vogël përmes praktikës së rregullt.
- Ushtrimet e vrapimit duhet të bëhen vetëm 3 deri në 4 herë në javë. Fëmijët do të ndihen në siklet nëse praktikojnë shumë shpesh.
- Krijoni një sërë ushtrimesh dhe jepni kohë të veçantë për t'u përqëndruar në lojërat e tjera sportive që i bëjnë fëmijët të vrapojnë, si futbolli, futsal, basketboll dhe bejsboll. Gjithashtu mund ta bëjë praktikën më argëtuese!
- Aktivitetet shoqëruese, të tilla si peshëngritja, joga dhe noti janë të mëdha për zhvillimin e aftësive atletike. Sidoqoftë, për të rritur shpejtësinë e vrapimit, duhet t'i jepni përparësi aktiviteteve që ofrojnë mundësi për fëmijët të vrapojnë.
Metoda 3 nga 3: Bëni vrapimin argëtues
Hapi 1. Vendoseni lojën në seancën praktike
Bërja e ushtrimeve të vrapimit vazhdimisht mund të jetë e mërzitshme dhe demoralizuese. Për fat të mirë, është shumë e lehtë të krijosh lojëra që i detyrojnë fëmijët të vrapojnë. Për shembull, mblidhni fëmijët së bashku dhe provoni lojëra si:
- Ndjekje
- Vrapimi stafetë
- Loja "Drita e kuqe, drita jeshile".
Hapi 2. Merrni kohë për të luajtur sporte të tjera
Vrapimi është një komponent i rëndësishëm i shumë sporteve konkurruese. Për shembull, nëse fëmija juaj i pëlqen të luajë futboll, kjo mund ta ndihmojë atë të zhvillohet edhe nëse teknikisht nuk është një praktikë vrapimi. Për më tepër, kombinimi i stërvitjes së vrapimit me sporte të tjera do të mbajë interesin e fëmijëve. Ushtrimet e mira për stërvitjen e vrapimit janë:
- Bejsboll
- Futbolli
- Basketboll
- Futsal
Hapi 3. Vraponi me fëmijën
Një trajner nuk duhet të qëndrojë vetëm në krah. Dilni në rrugën e duhur dhe vraponi me fëmijën tuaj për të siguruar mbështetje morale dhe tregoni se jeni të gatshëm të bëni gjithashtu përpjekje. Gjithashtu ndihet mirë. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të praktikoni ose të luani me fëmijë. Nëse fëmija është i interesuar, madje mund t'i kërkoni që të garojë.
