Filozofia e Karatesë është shumë e gjerë dhe komplekse. Ajo rrjedh nga luftimet mijëra vjeçare me dhe pa armë. Teknikat e përsosura qindra vjet më parë janë ende duke u përsosur nga çdo brez i ri. Budizmi, Taoizmi dhe kodi i Bushidos, kanë luajtur një rol në zhvillimin e filozofisë së arteve marciale. Karate me formatin e saj aktual është 400 vjeçar i cili ishte fillimisht një lëshim nga gongfu kinez. Shihni Hapin 1 më poshtë për të filluar t’i mësoni vetes bazat e këtij arti.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Hyni në Zonë
Hapi 1. Meditimi (5+ minuta) Pastroni mendjen; përqendrimi i frymëmarrjes përmes hundës dhe nxjerrja përmes gojës; Frymëmarrje e qetë dhe një mendje e qartë do t'ju përgatisë për të mësuar Karate
Nuk ka kufi kohor, por minimumi 5 minuta meditim do t’ju pastrojë mendjen në mënyrë që të përqendroheni. Dhe është e vërtetë që meditimi mund të rrisë aftësitë tuaja luftarake! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Harrojeni shkollën. Harrojeni punën. Harrojeni familjen, problemet, gjithçka - imagjinoni se të gjitha po zhduken. Kur gjithçka të jetë zhdukur, do të shihni një dhomë të zbrazët, dhe në mes të dhomës, ka një top zjarri që rritet nga boshllëku. Topi i zjarrit, i cili simbolizon forcën dhe energjinë, përfaqëson gjithçka që shpresoni të arrini duke praktikuar Karate. Kur të përfundoni meditimin, e gjithë dhoma është e mbushur me topa zjarri
Hapi 2. Ngrohuni (10 minuta)
Filloni duke vrapuar brenda ose jashtë për 5 minuta; plus 5 minuta/ose 20 shtytje, ulje-ngritje; ose shtrëngime, ngritje këmbësh dhe shtytje të kundërta.
Ngrohja është shumë e rëndësishme për aftësinë e muskujve tuaj për të punuar. Nëse nuk i keni relaksuar dhe përgatitur muskujt para fillimit të ushtrimeve dhe shtrirjes, muskujt tuaj do të luftojnë kundër jush dhe madje edhe lëvizjet themelore do të jenë të vështira për t'u kryer
Hapi 3. Shtrihuni (15 minuta)
Shtrirja e të gjitha grupeve kryesore të muskujve është thelbësore për ta mbajtur trupin tuaj të lirshëm dhe fleksibël; blini një libër se si të shtriheni nëse nuk dini si. Në Karate, shtrirja e këmbëve është shumë e rëndësishme për të shmangur dëmtimet.
Shtrirja e muskujve pas ngrohjes. Kur muskujt tuaj janë ngrohur, atëherë muskujt tuaj mund të pranojnë shtrirjen - e cila është shtrirja më e sigurt dhe më efektive
Hapi 4. Kuptoni filozofinë që qëndron pas Karatesë
Për të pa trajnuarit, Karate është si një shfaqje e dhunës së tepërt. Në fakt, krejt e kundërta. Karate ka të bëjë me paqen, dhe më e rëndësishmja, paqen e mendjes. Në jetë, konflikti është i pashmangshëm. Kur të ndodhë, duhet të trajtohet shpejt dhe me forcë. Rezultati është një besim natyror me përulësi.
- Shtë një art që angazhon mendjen dhe shpirtin aq sa angazhon trupin. Të tre duhet të zhvillohen së bashku në mënyrë që studenti të zotërojë këtë sport. Ndërsa trupi duhet të mbajë mend lëvizjet e tij, mendja duhet të mbetet e qetë.
- Të gjitha artet marciale fillojnë dhe përfundojnë me një përshëndetje. Nuk ka asgjë egoiste në karate. Besohet se me bindjen ka një rezultat.
Pjesa 2 nga 3: Përvetësimi i qëndrimit, ekuilibrit dhe fuqisë
Hapi 1. Zotëroni mënyrën bazë të qëndrimit në këmbë
Po, po, po, ju doni të filloni menjëherë me gjërat argëtuese. Fatkeqësisht, goditjet, goditjet dhe mbrojtjet tuaja nuk do të jenë efektive derisa të zotëroni se si të qëndroni siç duhet. Ju nuk do të prisnit të ishit një lojtar i mirë bejsbolli nëse nuk mund ta mbanit shkopin siç duhet, apo jo? Jo Gjërat themelore do ta bëjnë një karatek (aktor karate) të bëhet i mrekullueshëm.
-
Ka disa lloje të Karatesë. Ju do të gjeni mënyra të ndryshme tradicionale të qëndrimit, në varësi të llojit të Karatesë që po mësoni. Shumica e llojeve të Karates kanë variacione të tre mënyrave të mëposhtme të qëndrimit:
- Mënyra Natyrale, ose mënyra e qëndrimit dhe ecjes (shizentai-dachi). Këmba e përparme drejtuar drejt përpara, këmba e pasme drejtuar në një kënd prej 45 gradë. Gjerësia midis këmbëve tuaja është e natyrshme, ose si kur jeni duke ecur.
- Rruga e Përhershme (zenkutsu-dachi).
- Macja që qëndron në këmbë, ose prapa në këmbë (nekoashi-dachi). Vendosni këmbët ashtu siç ecni, por pesha juaj është në këmbën e pasme. Nëse dëshironi, thembra e këmbës së përparme mund të ngrihet.
Hapi 2. Filloni me Udhëzimin e Hershëm
Mënyra për të qëndruar më lart është se si të qëndroni kur do të "luftoni". Sidoqoftë, në fillim të secilës luftë, duhet të filloni me Udhëzimin e Hershëm. Ju keni tre opsione:
- Si të qëndroni herët në serinë Fukyugata vendos thembrat e të dy këmbëve së bashku dhe gishtërinjtë e këmbëve drejtuar në një kënd prej 60 gradë.
- Si të qëndroni herët në serinë Pinan vendosni këmbët paralelisht me shpatullat tuaja, me gishtërinjtë tuaj të drejtuar në një kënd prej 45 gradë.
- Si të qëndroni herët në serinë Naihanchi vendosni këmbët krah për krah dhe paralelisht.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje ekuilibrit tuaj
Njerëzit e dehur nuk mund të bëjnë Karate, dhe për arsye të dukshme - kërkojnë aftësi "të mëdha" të ekuilibrit. Kjo është arsyeja pse qëndrimi është kaq i rëndësishëm! Si të qëndroni në këmbë balancon trupin tuaj, duke ju lejuar të lëvizni në mënyrë fleksibile, por të qëndroni të fortë në të njëjtën kohë. Por forca që ndjeni në rrugën tuaj në këmbë nuk duhet humbur kur filloni të godisni!
- Gjithmonë mendoni për qendrën tuaj të gravitetit. Nëse shtrini këmbët, ju bini pak, duke ju stabilizuar dhe siguruar fuqi shtesë kur sulmoni. Por nëse bini shumë, humbni shpejtësinë dhe lëvizshmërinë. Për ekuilibrin, është e nevojshme të gjesh terrenin e duhur të përbashkët.
- Të kesh ekuilibër është e rëndësishme, por kur duhet të mbrosh veten, duhet të jesh në gjendje të rregullosh ekuilibrin tënd shpejt. Nëse qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, kundërshtari juaj lehtë mund t'ju sulmojë! Për shkak të kësaj, kalimi midis Rrugëve të Përhershme është shumë i rëndësishëm.
Hapi 4. Përqendrohuni në fuqinë dhe shpejtësinë
Shumë njerëz (lexo: minjtë e palestrës) janë të aftë të heqin qindra paund hekur, por nuk do të jenë të mirë në Karate. Karate nuk varet nga muskujt - Karate është "fuqi" dhe "shpejtësi".
Të dy janë shumë të lidhur. Rruga e gjatë drejt objektivit tuaj ndihmon në rritjen e shpejtësisë, si dhe fuqisë. Nëse përdorni të gjithë trupin tuaj, do të keni më shumë fuqi kur sulmoni dhe keni nevojë për më shumë shpejtësi. Pra, imagjinoni që Karate nuk është të lëvizë objekte të mëdha, por të lëvizë objekte të vogla me shpejtësi dhe saktësi
Pjesa 3 nga 3: Zotërimi i Lëvizjeve
Hapi 1. Praktikoni goditjen dhe mbrojtjen tuaj
(15 minuta) Ka disa lloje goditjesh që janë të rëndësishme për ju që të sulmoni në mënyrë efektive. Ekzistojnë lloje të goditjeve të drejtpërdrejta, të prera nga sipër, me dorë me thikë, me shtizë, me goditje në bërryl dhe me shpinë. Praktikoni me radhë dhe me duar të alternuara.
- Të përballosh goditjen është po aq e rëndësishme! Praktikoni se si t'i përballoni goditjet sikur sulmohen me lloje të ndryshme goditjesh. Eksperimentoni me sulme të kombinuara dhe metoda të kundërsulmit. Mbroni, sulmoni, mbroni, sulmoni … etj.
- Për rekord, dy nyjet tuaja të para janë më të fortat. Ato mund të rreshtohen me eshtrat e parakrahut tuaj (rrezja dhe ulna) për forcë të shtuar. Një gabim i zakonshëm është kur njerëzit kanë grushta të pjerrët, godasin shumë lart ose godasin me shpatullat e tyre.
Hapi 2. Praktikoni goditjen
(15 minuta) Kryeni dhjetë goditje rresht për të forcuar këmbët. Përqendrohuni në tejkalimin e objektivit tuaj për fuqi maksimale, por praktikoni rrjedhën e lëvizjes për të shtuar lëvizje të bukura; si një mjellmë; forca do të pasojë.
- Ekzistojnë pesë goditje themelore të Karatesë:
- Goditje përpara. Në thelb, imagjinoni këmbët tuaja duke ecur përpara sikur të shkelni në një peshqir. Në pozicionin fillestar në këmbë, ngrini këmbën e pasme, përkuleni atë në gju dhe godisni (siç sugjeron emri) përpara dhe silleni përsëri në pozicionin fillestar.
- Goditje anësore. Njësoj si Goditja Përpara Kick … vetëm nga ana.
-
Goditje me shtytje anësore. Ngrini këmbën tuaj goditëse në gjurin e këmbës tjetër, goditeni atë dhe rrokullisni legenin tuaj përpara. Në Goditje Kick, mbani bustin tuaj drejt. Në goditjen me shtytje, busti juaj është në përputhje me këmbën tuaj të goditjes, duke rritur fuqinë e goditjes tuaj.
Fotografia e mësipërme tregon lëvizjen Pushing Kick. Shihni se si trupi i tij lëviz poshtë?
- Mbrapsht Goditja me Shtytje. Ashtu si Goditja Anësore, por ju shikoni prapa dhe godisni në drejtim të vizionit tuaj.
- Goditje me rrotullim. Në pozicionin e maceve në këmbë, tërhiqeni këmbën tuaj goditëse lart drejt të njëjtit bërryl si këmba goditëse. Kthejeni ijet tuaja përpara dhe ktheni, duke krijuar një goditje në një lëvizje "kthesë". Pastaj kthehuni sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 3. Filloni të praktikoni me kundërshtarin tuaj
(15+ minuta) Gjeni dikë me të cilin të stërviteni dhe përdorni të gjitha teknikat që keni për të luftuar për 15 deri në 30 minuta. Praktika me kundërshtarët do të rrisë qëndrueshmërinë dhe aftësinë tuaj për të kryer sulme të kombinuara dhe për të mbrojtur veten kundër sulmeve të përsëritura nga një kundërshtar ose disa kundërshtarë, pasi të keni zotëruar teknikat e mbrojtjes dhe të sulmit.
Hapi 4. Praktikoni të gjitha fjalët (që do të thotë "format praktik") pa pushim
Përqendrohuni në një lloj fjale për një seancë. Pasi ta kuptoni, mund të vazhdoni. Importantshtë e rëndësishme të përqendroheni në fjalët e nivelit të ulët, si dhe ato të larta për t'i rafinuar dhe rafinuar.
Sigurohuni që ta përsërisni kur ta merrni vesh! Pasi të keni zotëruar disa lloje, kombinojini ato dhe punoni në kombinimet e vështira me kalimin e kohës
Këshilla
- Jini të sigurt kur stërviteni me kundërshtarin tuaj. Kur stërviteni me njerëz, përqendrohuni në grushta dhe goditje.
- Praktikoni gjithçka që keni mësuar sa më shumë që të jetë e mundur, kështu që kur duhet të luftoni, nuk keni pse të mendoni më, thjesht bëjeni. Përdorni bedelin e stërvitjes pas stërvitjes…
- Kur godisni, qëndroni të relaksuar pak para se të godisni objektivin tuaj. Bruce Lee thotë, "Relaksimi është thelbësor për një goditje më të shpejtë dhe më të fuqishme. Lëreni goditjen tuaj të parë të dalë rastësisht dhe lehtë; mos i ngurtësoni ose shtrëngoni grushtat derisa të jenë gati të godasin objektivin tuaj. Të gjitha goditjet duhet të përfundojnë të jenë disa centimetra prapa objektivit. Kështu që ju godisni kundërshtarin tuaj dhe jo kundërshtarin tuaj ".
- Asnjëherë mos e nënvlerësoni ose mbivlerësoni kundërshtarin tuaj. Sa më shumë që besoni se mund ta mposhtni/mposhtni kundërshtarin tuaj, aq më pak/më shumë gjasa do të ndodhë.
- Mund të provoni meditimin në fillim të praktikës suaj. Në atë mënyrë, mendja juaj do të jetë më e qartë dhe e gatshme për praktikë, dhe nuk do ta ngrohë trupin tuaj dhe më pas do të duhet të qetësoheni për një kohë, ndërsa ju uleni në heshtje dhe meditoni.
- Kur godisni: goditjet e drejta mund të përdorin gishtin ose thembrën, mbani gishtërinjtë prapa ose do të lëndoheni; goditjet anësore përdorni gjithmonë pjesën e sipërme të këmbës ose thembrës; goditja me sëpatë përdor gjithmonë thembrën (por kjo është një goditje e pazakontë për shumicën e njerëzve); goditjet e përdredhura mund të përdorin zonën e shpinës, pjesën e sipërme ose majën e këmbës. Goditjet gjarpëruese duke përdorur zonën e shpinës janë shumë efektive.
- Kur sulmoni - kërkoni pikat e forta dhe të dobëta të kundërshtarit tuaj. Bëni kundërshtarët tuaj të ndihen mirë duke bërë lëvizje që i mashtrojnë në lëvizje mbrojtëse, pastaj sulmojini ata me forcën dhe zgjuarsinë tuaj për të mposhtur kundërshtarët tuaj.
- Nëse jeni të interesuar për artet marciale, shkoni dhe praktikoni!
- Kur luftoni me një kundërshtar - 1. Sulmoni para se të sulmoheni; kjo mund të ndërhyjë në sulmet e tyre, të bëjë ndonjë dëm dhe të shpenzojë një pjesë të energjisë tuaj. 2. Nëse kjo nuk është e mundur, lëvizni, ndryshoni distancën e luftimit dhe/ose zhvendoseni nga vija e sulmit gati për kundërsulm. 3. Parary goditje. Mbërthimi i grushtave nuk duhet të jetë gjithmonë me duart tuaja dhe është shumë e dekurajuar të shmangni goditjet e ulëta ose gjysmë të larta me duart tuaja, pasi kjo do ta lërë kokën tuaj të pambrojtur dhe të prekshme nga sulmet. Bllokimi i goditjeve me duar (veçanërisht me krahë hapur nuk rekomandohet nëse nuk jeni ekspert). Mbrojtja më e mirë është të mos jesh në një vend të cenueshëm.
- Kur shtriheni, shtrini "të gjithë"; duke përfshirë qafën, belin, stomakun, krahët dhe duart … përqendrohuni veçanërisht në muskujt tuaj më të mëdhenj - këmbët.
- Jini krenarë për pamjen tuaj! Sigurohuni që keni një furnizim adekuat të uniformave të Karatesë.
- Sigurohuni që të zëvendësoni pajisjet tuaja të mbrojtjes të konsumuara ose të dëmtuara. Siguria juaj është parësore kur praktikoni Karate.
- Qëndroni paqësorë dhe të qetë në çdo luftë, respektoni kundërshtarët tuaj dhe kurrë mos i nënvlerësoni kundërshtarët tuaj, sepse ata mund t'ju mposhtin nëse jeni të tillë.
Paralajmërim
- Mos harroni se kundërshtari juaj konkurrues është një qenie e vërtetë njerëzore, dhe jo një qese grushti. Rekomandohet të përdorni pajisje sigurie dhe të jeni gjithmonë vigjilentë.
- Kur ndiqni grushta ose goditje nga kundërshtari juaj konkurrues, gjithmonë mos harroni të shtrëngoni grushtat fort ose duart tuaja mund të plasen ose të thyhen.
- Gjithmonë shtrini dhe shtrini "të gjithë". Tërheqja e muskujve ose këputja e tendinit është shumë e dhimbshme!
