Tai Chi Chuan (Tajiquan) është një art ushtarak i lashtë kinez "i brendshëm" ose "delikat" i ushtruar për shëndetin dhe përfitimet e tij shpirtërore; Ky ushtrim nuk është konkurrues, delikat dhe në përgjithësi i ngadalshëm. Në kontrast me konceptin perëndimor "Pa dhimbje, pa fitim", një orë Tai Chi në të vërtetë djeg më shumë kalori sesa sërfi dhe pothuajse aq ski në tatëpjetë, kështu që ky ushtrim është me të vërtetë një sport. Por kjo është vetëm një nga përfitimet e saj të shumta! Përveç rritjes së forcës, fleksibilitetit, ndërgjegjësimit të trupit dhe përqendrimit mendor, Tai Chi gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Frymëmarrja, Formimi dhe Stili
Hapi 1. Ngrohuni me frymëmarrje të saktë dhe të fokusuar
Ashtu si artet e tjera marciale, Tai Chi nuk ka të bëjë vetëm me atë se sa shpejt dhe i fortë mund të ndash një dërrasë ose të godasësh një djalë. Një pjesë e madhe e kësaj është të kesh një kontroll të fortë në mendjen tënde. Për të pastruar mendjen tuaj, përqendrohuni në chi tuaj dhe prekni potencialin tuaj, duhet të filloni me frymëmarrjen tuaj (e cila, nga ana tjetër, do t'ju përqëndrojë).
- Vendosini këmbët larg në nivelin e shpatullave, jo më larg.
- Vendosini duart në pjesën e poshtme të stomakut, rreth 5 cm nën kërthizë. Shtyjeni pak.
- Merrni frymë dhe nxirrni ngadalë përmes hundës (buzët e shtrënguara por jo të shtrënguara) nga ajo zonë e stomakut tuaj. Nëse nuk e ndjeni lëvizjen e kësaj zone, shtyjeni atë me dorën tuaj edhe pak.
Hapi 2. Përqendrohuni me të gjitha pjesët e trupit tuaj një nga një
Pasi kjo frymëmarrje të bëhet normale, filloni të relaksoheni me secilën pjesë të trupit tuaj një nga një. Filloni me këmbët tuaja dhe shkoni deri në kokën tuaj. Bëjeni sa më të vogël të jetë e mundur - madje deri në thonjtë tuaj. Do të kuptoni që jeni në të vërtetë të tensionuar.
Nëse filloni të lëkundeni, shkëlqyeshëm! Kjo do të thotë që ju jeni të relaksuar dhe trupi juaj nuk po tendoset për të balancuar. Nëse kjo ndodh, përpiquni të rregulloni këmbët tuaja ose ta ktheni përqendrimin përsëri në ekuilibër derisa të jeni përsëri të qëndrueshëm
Hapi 3. Gjeni rrënjët tuaja
Një nga konceptet Tai Chi është "të zësh rrënjë". Veryshtë shumë e qartë: imagjinoni rrënjët që rriten nga poshtë këmbëve tuaja. Ju jeni një copë tokë, nuk e humbni kurrë ekuilibrin, përqendrimin ose përqendrimin. Gjymtyrët tuaja tunden si degëza në erë, duke mos hezituar kurrë nga frika apo ankthi. ju jeni të rrënjosur
Ky pozicion nuk do të thotë që këmbët tuaja janë të ngurta. Përndryshe. Thjesht imagjinoni rrënjët nën ju, si pjesë e juaja, duke liruar lëvizjen tuaj sepse nuk mund të bini, nuk mund të dështoni dhe gjithmonë do të jeni pjesë e botës natyrore
Hapi 4. Mendoni për skeletin tuaj
Në Tai Chi, ka disa formacione pozicionesh që mund të merrni. Në përgjithësi, çdo stil ka një formim të caktuar. Këtu është përmbledhja themelore:
- "Stili i kornizës së vogël". Në këtë stil (zakonisht versioni Wu ose Hao) nuk është shumë i gjerë. Lëvizjet janë më të vogla (çuditërisht, a?) Dhe në përgjithësi më pak zgjerim. Ai përqendrohet në energjinë e duhur të brendshme për të formuar lëvizjet dhe tranzicionet e duhura.
-
"Stili i madh i kornizës". Gara ranga besat (Chen dhe Yang) përfshijnë qëndrim të ulët dhe të lartë, qëndrim më dramatik dhe krahë të lëkundur. Ai thekson pozicionimin dhe harmonizimin e duhur të trupit për të zhvilluar energji.
"Ka" një stil kornizë të mesme, por në fakt është vetëm diku në mes. Nëse keni ndonjë pyetje, pyesni mësuesin tuaj
Hapi 5. Provoni stile të ndryshme
Meqenëse i gjithë Tai Chi është i dobishëm, është shumë e rëndësishme që ta bëni atë dhe të mos shqetësoheni se cili stil është i përshtatshëm për ju. Por ndërsa hyni më thellë në atë botë, mund të dëshironi të eksperimentoni. Këtu është një përmbledhje e shkurtër:
- Stili i Chen ngatërron ritmin, duke lëvizur ngadalë dhe më pas duke u bërë shpërthyes. Kjo mund të jetë e vështirë për fillestarët.
- Cili stil është më i popullarizuari. Ky stil ka një ritëm të qëndrueshëm, dhe siç përshkruhet më lart, përdor lëvizje të mëdha të kornizës. Kjo është ndoshta ajo që mendoni kur mendoni për Tai Chi.
- Në Wu, lëvizjet janë pothuajse mikroskopike. Kjo e bën të lehtë për t’u bërë, por të vështirë për t’u zotëruar --- ka shumë fokus në rrjedhën e fuqishme të energjisë dhe lëvizjen e thellë, nën presion. Kjo lëvizje është shumë e ngadaltë dhe e qetë.
- Stili i Hao nuk përdoret shumë. Me shumë mundësi nuk do të gjeni një mësues për ta trajnuar atë.
Pjesa 2 nga 4: Përvetësimi i Lëvizjes
Hapi 1. Zotëroni lëvizjen duke kuptuar filozofinë dhe krijuesit e saj
Për të kuptuar natyrën e Tai Chi Chuan (që do të thotë "Kreu i fundit Suprem") ne duhet ta vendosim atë në kontekstin e kulturës së tij amtare. Kjo do të thotë që ne duhet të hedhim një vështrim më të afërt në kulturën kineze, dhe në veçanti, traditën shpirtërore të taoizmit në të cilën Tai Chi gjen rrënjët dhe zhvillimin e saj.
- Arti i Tai Chi thuhet se rrit rrjedhën e Chi (Qi), konceptit tradicional kinez të energjisë së padukshme fizike ose forcës së shpirtit. Në kërkimet shkencore, Tai Chi është treguar të përmirësojë gjendjen e pacientëve mjekësorë duke përfshirë, por pa u kufizuar në: dhimbjet e muskujve, dhimbjet e kokës, fibromialgjia, problemet kardiovaskulare, artriti, skleroza e shumëfishtë, Parkinson, Alzheimer, Diabeti dhe ADHD. Të moshuarit, Tai Chi për të gjithë dhe thjesht duket e thjeshtë.
- Gjëja që duhet mbajtur mend për taoizmin është se ka të bëjë me përshtatjen me natyrën. Jo vetëm natyra jashtë nesh, por natyra brenda nesh. Parimi quhet Tzu Jan, ose Ziran në pinyin, dhe është parimi i të qenit "vetja e dikujt" ose realizimi i "njëshmërisë" së tij. Pra, përveç përfitimeve të tij shëndetësore dhe lehtësimit të stresit, Tai Chi Chuan është gjithashtu një mjet për të hyrë në veten tuaj.
Hapi 2. Mendoni më shumë sesa thjesht të bëni një lëvizje
Tai Chi nuk ka të bëjë me shtrirjen e krahëve para jush. Jo Absolutisht jo. Për çdo moment, ekziston një qëllim, një rrjedhë dhe, për disa, një aplikim luftarak. Ndërsa praktikoni, mendoni për këtë. Çfarë përfaqëson kjo lëvizje? Si mund të krijojë kaq shumë energji një lëvizje kaq e thjeshtë?
Hapi 3. Provoni një goditje të vetme
Ne do të përshkruajmë vetëm disa këtu (ka shumë prej tyre), por lëvizjet mjaft standarde që shihen në secilin variant janë një goditje. Kjo është ajo ku çdo pikë në krahët dhe pjesën e sipërme të trupit është pjesë e një kamxhiku - mund të shpërthejë me një shpërthim energjie në çdo moment, deri në fund të një kamxhiku. Tani nuk ndihet aq e lehtë, apo jo!
Për këtë lëvizje, zakonisht njëra dorë mbetet në pozicionin "dora e sqepit". Me siguri mund ta merrni me mend pse - duket si sqepi i një zogu. Katër gishtat tuaj duhet të prekin gishtin e madh dhe pëllëmbën tuaj poshtë. Sa për krahët tuaj, secili stil Tai Chi është paksa i ndryshëm, por ato zakonisht janë në lartësinë e shpatullave dhe të përhapura si krahë
Hapi 4. Kryeni lëvizjen e përhapjes së krahut të lejlekut
Për këtë, gjithmonë duhet ta mbani peshën në njërën këmbë - por gjithmonë mbajini të dyja këmbët në dysheme. Ju do të lëvizni para dhe mbrapa ndërsa testoni ekuilibrin tuaj. Pra, për krahët tuaj duhet të jetë anasjelltas - njëri duhet të lëvizë shpejt dhe në terrene të ndryshme dhe tjetri i ngadalshëm dhe i kujdesshëm (por jo i dobët dhe letargjik).
Emri i kësaj lëvizje tingëllon i lehtë, por ka aplikime luftarake. Mendoni për këtë: pozicioni i peshës dhe krahëve tuaj ndryshon gjithmonë. Dhe kur keni 100% të peshës trupore në njërën këmbë, ajo e liron tjetrën të godasë. Ky është qëllimi juaj
Hapi 5. Praktikoni "derdhjen"
Kjo mund të jetë diçka që bëni në vijën e arkës. Ju thjesht qëndroni me të dy këmbët në dysheme, paralele, në gjerësinë e shpatullave larg. Pastaj e vendosni peshën tuaj në njërën këmbë dhe e mbani atë; Pas disa thithjeve dhe nxjerrjeve, ju filloni të derdhni ngadalë peshën në këmbën tjetër dhe ta mbani atë. Bëni këtë për disa minuta, duke pastruar mendjen tuaj dhe duke u bërë më të vetëdijshëm për ekuilibrin tuaj.
Hapi 6. Kryeni kthesat e krahut
Me bërryla para jush dhe kyçet e dorës të qetë, filloni të ktheni krahët. Filloni në nivelin e parë duke bërë ngadalë qarqet e gishtërinjve, pastaj kyçet e dorës, pastaj parakrahët dhe drejt shpatullave.
Bëni edhe sythe këmbësh! Uluni dhe filloni të ktheni nga gishtërinjtë në kofshë, duke përkulur gjunjët nëse është e nevojshme. Sigurohuni që ta bëni atë në drejtim të akrepave të orës, si dhe në të kundërt
Hapi 7. Zotëroni lëvizjen "Snake sneaks down"
Përsëri, kjo lëvizje është paksa e ndryshme në secilin stil Tai Chi, por thelbi i përgjithshëm është i njëjtë: lëvizni nga një pozicion në këmbë në një drekë në një mënyrë sa më të këndshme të jetë e mundur!
Pasi të jeni atje, provoni ekuilibrin tuaj me krahët tuaj. Lëvizni në terrene të ndryshme dhe me shpejtësi të ndryshme. Mund ta mbash?
Hapi 8. Kaloni nga formimi i shkurtër në formimin e gjatë
Për shumicën e fillestarëve, ju ndoshta do t'i përmbaheni një formacioni të shkurtër. Kjo është 13-40 lëvizje dhe zakonisht zgjat 5-30 minuta. Por sapo të mësoni, mund të dëshironi më shumë. Këtu vjen formimi i gjatë! Ai përmban 80 lëvizje ose më shumë dhe mund të zgjasë më shumë se një orë. Flisni për lehtësimin e stresit!
Pjesa 3 nga 4: Gjetja e klasës së duhur
Hapi 1. Zgjidhni një stil Tai Chi që i përshtatet nevojave dhe interesave tuaja
Ka qindra stile të Tai Chi, por secili stil ka fokusin e tij, siç janë shëndeti ose artet marciale, që do të thotë se ju duhet të merrni një vendim për atë që dëshironi të përfitoni nga përvoja e Tai Chi. 6 stilet më të njohura, të cilat vijnë nga pema e familjes, janë stilet Chen, Yang, Wu, Sun dhe Wu-Hao dhe Fa. Stili Yang është më i popullarizuari kur bëhet fjalë për çështjet shëndetësore, megjithatë, stili Chen, me qëndrimin e tij më të ulët dhe fokusin në zhvillimin e arteve marciale, është më i popullarizuari si një art luftarak. Pavarësisht se cili është stili, qëndroni me të dhe mbani mend se, pavarësisht nga dallimet vizuale, të gjitha stilet Tai Chi kanë të njëjtin themel.
- Llojet e shumta të Tai Chi do të thotë që ka më shumë se 100 lëvizje dhe pozicione në Tai Chi që ju të mësoni. Shumë prej tyre mbajnë emrat e natyrës ose kafshëve.
- Vazhdimi midis të gjitha formacioneve Tai Chi është përqendrimi në koordinimin e frymëmarrjes me lëvizje ritmike, dhe qëllimi përfundimtar për të fituar qetësinë në vetvete duke u përqëndruar në të tashmen.
Hapi 2. Sigurohuni që jeni gati fizikisht
Çdokush mund të bëjë Tai Chi, për sa kohë që ju zgjidhni një formacion më të rafinuar, nëse është e nevojshme. Arsyeja është se Tai Chi thekson teknikën mbi forcën, duke i dhënë kujtdo mundësinë për të zotëruar artin pavarësisht nga forca ose mosha. Sporti ka ndikim të ulët dhe kështu është i përshtatshëm për shumicën e njerëzve. Nëse keni ndonjë dyshim, bisedoni me mjekun tuaj.
Ata që kanë probleme me nyjet, shtyllën kurrizore, frakturat ose zemrën, ose janë shtatzënë, duhet të diskutojnë së pari të provojnë Tai Chi me mjekun e tyre mjekësor
Hapi 3. Gjeni mësuesin e duhur me njohuri për ju
Nuk ka asnjë nivel mandati për të mësuar Tai Chi, dhe një faktor kyç është përshtatshmëria e stilit tuaj të të mësuarit me stilin e tij të mësimdhënies. Ndërsa ka udhëzues të dobishëm studimi, është e pamundur të mësosh nga librat ose videot. Një DVD nuk mund të rregullojë formimin tuaj dhe të gjithë kanë nevojë për riparime si fillestarë. Plus, mbështetja sociale që vjen me ndjekjen e klasës është shumë e pavlerë. Vendet për të gjetur një mësues Tai Chi përfshijnë klubet shëndetësore lokale, qendrat e komunitetit, objektet e fitnesit, studiot e arteve marciale, YMCA, ose YWCA. Ka shumë "kërkues të klasës Tai Chi" në internet.
- Nuk ka asnjë sistem akreditimi universal (apo edhe të përdorur gjerësisht) për mësuesit Tai Chi. Kjo shpesh e bën të vështirë për një fillestar të gjykojë korrektësinë ose përshtatshmërinë e një mësuesi të veçantë Tai Chi. Një mësues i pakualifikuar që u përgjigjet shumë pyetjeve dhe bën rregullime personale në formimin tuaj është i papranueshëm, kështu që është më mirë t'i besoni ndjenjave tuaja dhe të vazhdoni të shikoni derisa të përputheni me instruktorin.
- Nëse jeni fillestar në Tai Chi, mund të mësoni nga nxënës të tjerë të avancuar.
- Një faktor i rëndësishëm për t'u marrë parasysh është nëse keni ndonjë gjendje mjekësore që kërkon vëmendje të veçantë, të tilla si artriti ose skleroza e shumëfishtë. Nëse është kështu, është shumë e rëndësishme që të zgjidhni një mësues me përvojë në krijimin e lehtësimeve për gjendjen tuaj.
- Zgjedhja e një mësuesi që jeton në një vend që është 30 minuta me makinë nga shtëpia juaj është mënyra më e shpejtë për të vënë Tai Chi në listën tuaj të zgjidhjeve të Vitit të Ri vit pas viti. Sigurohuni që të gjeni një klasë që është e afërt dhe e lehtë për ju.
- Paguani atë që mund të përballoni. Trajnimi i zbukuruar dhe uniformat falas nuk do të thotë shumë nëse nuk mësoni asgjë. Shumica e klasave tradicionale mbahen jashtë dhe janë joformale kur krahasohen, të themi, me shkollën tuaj taewondo.
Hapi 4. Zgjidhni një stil udhëzimi
Nuk ka rëndësi nëse mësuesi juaj Tai Chi është një amvise që jeton në periferi apo një plak kinez me mjekër të bardhë, zgjidhni një stil mësimi që funksionon për ju. Pavarësisht se sa njohuri kanë, nëse nuk mund ta kuptoni, nuk do të merrni përvojën që mund të demonstrohet në trajnimin "tuaj". Sigurohuni që të zgjidhni një mësues që ndan qëllimet tuaja (në shëndetësi, arte marciale, etj.) Për të kuptuar se në çfarë po futeni, vizitoni klasën para se të regjistroheni. Mësuesit që refuzojnë orët e provës shpesh fshehin diçka. Çdokush që e quan veten, ose ju kërkon ta thërrisni mjeshtër ose ndonjë ekzagjerim tjetër, nuk ia vlen ta ndiqni. Një mjeshtër Tai Chi në të vërtetë do të thoshte se ai vetë ende po mëson të zotërojë Tai Chi, edhe pas gjithë këtyre viteve.
Mos harroni se Tai Chi nuk ka të bëjë me konkurrencën. Ju nuk merrni pjesë në klasë për të konkurruar me mësuesit ose studentët e tjerë. Ju merrni pjesë në klasë për të nderuar dhe riprodhuar punën e mësuesve dhe për të mësuar
Pjesa 4 nga 4: Të bëhesh profesionist
Hapi 1. Praktikoni
Leximi i revistave të lezetshme Tai Chi është argëtues, por mënyra kryesore për të përmirësuar Tai Chi tuaj është të praktikoni. Ekziston një histori për një mjeshtër të famshëm Tai Chi, Chen Fake, i cili tha se ai praktikoi formimin e stilit të tij më shumë se 30 herë në ditë. Ndërsa sigurisht që nuk keni nevojë të jeni aq ekstrem, të praktikoni një herë në ditë është mirë. Dy herë në ditë është sasia minimale e praktikës për të studiuar në mënyrë efektive dhe për të përjetuar përfitime të qarta. Ndërsa praktikoni, përqendrohuni në atë që mbani mend. Mos e rrah veten nëse nuk të kujtohet, por puno në atë që mund të përmirësosh. Edhe nëse mbani mend vetëm një qëndrim, qëndrimi dhe mbajtja e qëndrimit është e mirë për ju.
- Zhvilloni një rutinë që është e lehtë të mbahet mend, si dhe një shoqërim të këndshëm midis praktikimit të Tai Chi dhe asaj se si ndiheni për ditën tuaj në përgjithësi.
- Ajo që merrni nga praktika juaj Tai Chi përcaktohet nga mënyra se si dhe sa praktikoni. Për të përfituar sa më shumë nga trajnimi kërkon qëndrueshmëri. Merrni kohë për veten çdo ditë, pesëmbëdhjetë minuta janë të mjaftueshme. Pastaj, çdo ditë, merrni atë kohë për të ushqyer trupin tuaj dhe për të pastruar mendjen tuaj me praktikë. Shlyerja do të jetë shumë e përshtatshme.
- Ju mund të praktikoni brenda ose jashtë, me miqtë ose vetëm. Ajo që është më e mira për ju, Tai Chi do të punojë me ju.
Hapi 2. Angazhohuni për të praktikuar të paktën 12 orë në javë
Me Ju duhen të paktën 3 muaj praktikë Tai Chi para se të ndjeni përfitimet. Në këtë pikë, duhet të jetë shumë e qartë dhe e drejtpërdrejtë, por mos u dorëzoni - jepini vetes të paktën një kohë minimale për të parë përfitimet. Dhe sapo të arrini në këtë pikë, vazhdoni për përfitime më të gjata dhe më të mëdha, dhe shtoni aftësitë.
Hapi 3. Shmangni shpërqendrimet në zonën tuaj të trajnimit
Në një seancë Tai Chi, pritet që të lini mënjanë të gjithë shpërqendrimet dhe përqendrimin. Aspekti i frymëmarrjes së thellë do të ndihmojë, si dhe qetëson:
- Relaksohuni. Tensionimi i trupit tuaj është mënyra më e mirë për të parandaluar marrjen e ndonjë përfitimi nga Tai Chi. Sidoqoftë, të pushosh nuk do të thotë që thjesht të shtrihesh. Mbani qëndrimin e duhur pa tension të shtuar. Literatura klasike Tai Chi shpesh e përshkruan këtë si të qëndrojë "Sikur dikush të ishte varur nga një litar sipër".
- Merr frymë. Një pjesë e sekretit të përfitimeve shëndetësore të Tai Chi vjen nga frymëmarrja e thellë e barkut. Shumica e stileve mësojnë "Frymëmarrja e barkut", në të cilën një person merr frymë, zgjeron barkun (jo gjoksin) dhe nxjerr duke ngushtuar barkun. Merrni frymë përmes hundës, dhe nxirrni jashtë përmes gojës dhe vendoseni gjuhën që të prekë çatinë e gojës për të stimuluar funksionin e pështymës.
- Shijoni kohën pa menduar për të ardhmen. Zhvilloni disiplinën mendore Tai Chi për të shijuar kohën në vend që të përqendroheni në ankth.
Hapi 4. Praktikoni në situata stresuese
Pasi të bëheni më të aftë në Tai Chi, përfshijeni atë në jetën tuaj të përditshme për të zvogëluar stresin. Praktikoni konceptet Tai Chi në situata të stresit të lartë, të tilla si bllokime trafiku, ose takime të rëndësishme pune, për të zvogëluar tensionin dhe për të rivendosur qetësinë dhe ekuilibrin.
Si një formë meditimi, Tai Chi mund t'ju ndihmojë të mësoni se si ta kuptoni veten më mirë dhe kështu të lidheni me njerëzit në mënyrë më efektive. Prandaj, nëse vjen një situatë stresuese, mësimi i Tai Chi -t do t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt dhe respektues ndaj të tjerëve, si dhe të qëndroni në situatë dhe ta trajtoni atë me qetësi. Tai Chi ju ndihmon të mësoni të kombinoni forcat kundërshtare të Yin dhe Yang, vetes dhe botës për të arritur një ekuilibër natyror për veten fizike dhe shpirtërore. Ky ekuilibër simbolizohet nga simboli Tai Chi
Hapi 5. Zgjeroni njohuritë tuaja
Trajnimi i kryqëzuar me formacione dhe stile të tjera, pasi të keni zotëruar nivelet bazë në formimin tuaj të parë, ndonjëherë mund të jetë shumë i dobishëm për të përmirësuar njohuritë tuaja të përgjithshme Tai Chi. Një praktikë e njohur Tai Chi është formacioni "Dora"; lëvizje e ngadaltë e kryer në grup ose solo. Por Tai Chi gjithashtu ka një grup të gjerë formacionesh që mund të rrisin shëndetin tuaj dhe aftësitë luftarake. Shumica e mësuesve përparojnë në këto formacione pasi zotërojnë formimin bazë të stilit të dorës.
- Mësoni rreth formacioneve të armëve. Pothuajse të gjitha stilet, përfshirë ato që injorojnë qëllimin e vetëmbrojtjes, kanë formacione Tai Chi të kryera me armë. Këto ndryshojnë nga shkopinj të thjeshtë ose shpata në armë ezoterike kineze.
- Provoni një formim më të shpejtë. Ironikisht, dhe në kundërshtim me mendimet e zakonshme për Tai Chi, shumica e stileve tradicionale të familjes (përfshirë Yang, Chen, Fa dhe Wu) kanë një "formim të shpejtë". Ky formacion shpesh përdoret si një mënyrë për të shprehur fuqinë luftarake që përmirësohet dhe ruhet në stërvitjen e formimit të ngadalshëm. Kjo nganjëherë quhet "Kreu i topit" (pao chui) në stilin Chen.
- Mësoni rreth trajnimit me një partner. Nëse stërvitja e formimit është një stërvitje solo Tai Chi, "shtytja e dorës" (tui shou) është një stërvitje partnere. Edhe pse përfundimisht do të çojë në luftime falas, shtytja e duarve është kryesisht një sport që synon zhvillimin e ndjeshmërisë dhe aftësive të Tai Chi në mënyrë bashkëpunuese. Në përgjithësi, të mësuarit inkurajon zgjimin e qëndrueshëm të duarve; lëviz nga një model i një pozicioni fiks në këmbë me njërën dorë, dhe përfundon me një model hapash lëvizës me të dy duart dhe ndonjëherë ndryshon në lartësi dhe shpejtësi.
Hapi 6. Lexoni në lidhje me Tai Chi në thellësi
Praktika në klasë është e rëndësishme, por të mësosh kuptimin, mbështetjen filozofike dhe historinë e Tai Chi kërkon kohë dhe bëhet më së miri duke lexuar dhe studiuar në kohën tënde. Kjo është një pjesë e rëndësishme e mësimit të Tai Chi sepse ju jep mundësinë për të fituar një kuptim më të thellë të përfitimeve mendore dhe fizike të Tai Chi, dhe ju ndihmon të fitoni ide të reja në lidhje me pasurimin e përvojës suaj Tai Chi. Mësimi i njerëzve të tjerë për Tai Chi mund të nxisë tuajin dhe ju mund të dëshironi të punoni në disa nga idetë e tyre për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju.
- Mos ngurroni t'i bëni mësuesit tuaj pyetje në lidhje me të mësuarit tuaj, të tilla si çfarë të lexoni dhe pyetje në lidhje me atë që keni lexuar. Në këtë mënyrë ju do të zgjeroni njohuritë tuaja.
- Lexoni Tao Te Ching dhe I Ching. Ky libër diskuton konceptin e "chi" dhe sesi mund të bllokohet dhe kur kjo të ndodhë, shfaqen edhe sëmundje.
Këshilla
- Lëvizni ngadalë dhe me të njëjtën shpejtësi. Mos harroni se ju nuk po ushtroni vetëm trupin, por edhe energjinë në trup.
- Mendoni për lëvizjen e trupit tuaj si një njësi, jo në pjesë. Që duart tuaja të shtyjnë përpara, largoni këmbët dhe shtyni të gjithë trupin përpara, jo vetëm duke lëvizur krahët. Tradicionalisht kjo quhet lëvizje nga "Dan Tien" juaj, qendra e trupit që është nën kërthizë. Lëvizja e të gjithë trupit në mënyrë të kombinuar është një burim i "fuqisë së brendshme" (nei jin) në aplikimet e arteve marciale Tai Chi.
Paralajmërim
- Tai Chi është një art luftarak dhe u përdor fillimisht për luftime. Mos e konsideroni atë vetëm si një sport kinez. Mund të ofendojë praktikuesit tradicionalë dhe nganjëherë konsiderohet si një shenjë e marrëzisë.
- Mos lejoni që gjunjët tuaj të jenë më shumë se gishtërinjtë tuaj të ndarë ose të mos bien brenda. Ky është një gabim shumë i zakonshëm për fillestarët kur përpiqen të pushojnë dhe të qëndrojnë "të rrënjosur" në dysheme, por duke bërë kështu mund të dëmtojë gjurin tuaj.
