Topat e stërvitjes ose topat e qëndrueshmërisë përdoren në mënyra të ndryshme për të përmirësuar qëndrimin ose për të ndihmuar terapinë fizike siç është joga ose Pilates. Kur përdorni një top stërvitje, është e rëndësishme të siguroheni që është e mbushur siç duhet me ajër. Një top i fryrë në mënyrë jo të duhur mund të shkaktojë probleme në sjellje dhe të mos mbështesë stërvitjen. Për fat të mirë, duke ndjekur teknikën dhe duke veshur pajisjet e duhura, ju mund të mbushni ajrin dhe të shfryni topin mirë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mbushja e Topit të Ajrit
Hapi 1. Lëreni topin në temperaturën e dhomës për dy orë
Hiqeni topin e qëndrueshmërisë nga paketimi i tij dhe lëreni të ulet në 20 ° C për dy orë. Kjo do të normalizojë temperaturën e plastikës dhe do ta bëjë më të lehtë mbushjen e topit me ajër.
Hapi 2. Futni fundin e pompës së topit në top
Merrni fundin e pompës dhe futeni në vrimën në topin e stërvitjes. Mund të kërkoni një përshtatës që i përshtatet grykës së pompës. Kjo vrimë zakonisht duket si një cilindër ose gyp me një top stërvitje. Nëse ka, thjesht vidhoseni në hundën e pompës.
- Nëse ka një prizë të bardhë brenda topit, do t'ju duhet ta hiqni atë me një thikë gjalpi ose një objekt tjetër, siç është një pikëllim.
- Nëse përdorni një pompë elektrike, shtypni butonin për të filluar mbushjen me ajër.
- Nëse nuk keni një prizë, do t'ju duhet të gjeni një pjesë zëvendësuese.
- Kur hiqni prizën, përpiquni të mos e shponi topin.
- Nëse topi nuk vjen me një pompë, blini atë në një dyqan harduerësh.
Hapi 3. Pomponi topin derisa të mbushet 80%
Shtyjeni dhe shtypni dorezën e pompës për të mbushur ajrin. Topi bëhet më i madh sa herë që fryhet. Pasi të keni mbaruar, futni prizën e vogël të bardhë që erdhi me topin dhe lëreni të pushojë për 24 orë para se të vazhdoni.
- Në këtë pikë, topi do të jetë shumë i dendur.
- Nëse e fryni plotësisht topin në këtë pikë, në vend që ta bëni gradualisht, do të jetë në formë veze dhe jo në mënyrë perfekte të rrumbullakët.
Hapi 4. Pomponi topin derisa të arrijë diametrin e tij të plotë
Pasi ta lini të ulet për një kohë, topi është gati të pompohet në madhësinë e tij të plotë. Hiqeni prizën e bardhë që ishte futur më herët dhe futeni shpejt përshtatësin e pompës në vrimë. Vazhdoni të pomponi topin duke shtypur lart e poshtë derisa topi të mbushet plotësisht.
Hapi 5. Futeni tapën dhe lëreni topin të pushojë një ditë tjetër
Pasi topi të jetë mbushur, shtypni prizën përsëri në vrimë për të parandaluar rrjedhjen e ajrit nga topi. Lëreni topin gjatë gjithë ditës para përdorimit.
Pjesa 2 nga 3: Kontrollimi i një topi të mbushur plotësisht me ajër
Hapi 1. Matni diametrin përfundimtar të topit
Lexoni udhëzimet në manual ose paketimin e topit për madhësinë e saktë të topit pasi të jetë mbushur plotësisht me ajër. Përdorni një masë kasetë për të matur diametrin e topit dhe sigurohuni që të përputhet me madhësinë në udhëzuesin e produktit.
- Nëse lartësia juaj është 1.5 m deri 1.70 m, merrni një top 55 cm.
- Nëse lartësia juaj është 170 m në 1.85 m, ju rekomandojmë të merrni një top prej 65 cm.
- Nëse lartësia juaj është 1.85 m deri 1.98 cm, ju rekomandojmë të merrni një top prej 75 cm.
Hapi 2. Uluni në një top stërvitje të ngarkuar plotësisht
Uluni në top me gjunjët pak të përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Gjunjët dhe ijet duhet të jenë me të njëjtën lartësi dhe kofshë paralel me dyshemenë. Shikoni në pasqyrë për të parë nëse po fundoseni shumë thellë. Nëse është kështu, topi do të duhet të mbushet me ajër të mëtejshëm. Nëse këmbët tuaja nuk janë mirë në dysheme, ose kofshët tuaja janë pak poshtë, topi është pak shumë i plotë dhe duhet të shfryhet pak.
Hapi 3. Kërce topin lart e poshtë ngadalë
Testi i kërcimit do të konfirmojë që topi i stërvitjes është ngarkuar siç duhet. Kërceni topin lart e poshtë dhe sigurohuni që ijet dhe shpatullat tuaja të jenë në një vijë të drejtë vertikale. Nëse topi është në gjendje të mbajë peshën tuaj dhe të mbajë qëndrimin tuaj drejt, topi është i mbushur mirë.
Ndërsa punoni, topi i stërvitjes do të shfryhet me kalimin e kohës. Mos harroni të mbani përmbajtjen e ajrit në top të mirë me kalimin e kohës
Pjesa 3 nga 3: Zhvlerësoni topin
Hapi 1. Uluni në top me këmbët tuaja të hapura
Zhvendoseni topin nën trup dhe gjeni ndaluesin e bardhë në top. Përballeni me tapën përpara, midis këmbëve tuaja.
Hapi 2. Lëshoni tapën dhe kërceni topin ngadalë derisa të fryhet
Pasi ndaluesi të lirohet, ajri do të dalë nga topi. Për të përshpejtuar procesin, kërceni topin pak nga pak për të nxjerrë ajrin e mbetur nga topi. Vazhdoni derisa topi të jetë i fryrë plotësisht.
Hapi 3. Paloseni topin kur ruhet
Kur topi është i fryrë plotësisht dhe keni hequr të gjithë ajrin, paloseni atë disa herë para se ta vendosni përsëri në ruajtje. Mos e shtrydhni topin pasi mund të prishet me kalimin e kohës dhe mund të rrudhet dhe plaset kur të transmetohet përsëri.
