Muay Thai është një art luftarak i lashtë që u popullarizua në shekullin e 15 -të në Tajlandë. Ndërsa ndeshjet Muay Thai në shekujt e mëparshëm ishin shpesh brutale, sot Muay Thai është bërë një betejë e kontrolluar pasi udhëhiqet nga gjyqtarët që numërojnë pikë. Atletët gjithashtu duhet të veshin veshje mbrojtëse në mënyrë që të mos dëmtojnë njëri -tjetrin. Sidoqoftë, Muay Thai mbetet një sport i shpejtë dhe potencialisht i rrezikshëm. Pra, të mësosh lëvizjet dhe teknikat e nevojshme siç duhet është shumë e rëndësishme për këdo që synon t'i zbatojë ato në një ndeshje.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mësoni qëndrimet dhe pozicionet themelore të Muay Thai
Hapi 1. Përsosni qëndrimin tuaj luftarak
Qëndrimi luftarak është shumë i rëndësishëm për të ruajtur ekuilibrin e duhur ndërsa jeni duke bërë Muay Thai. Një qëndrim i mirë mund të mbrojë veten nga goditja kur jeni duke bërë një goditje të fortë ndaj kundërshtarit tuaj. Fleksibiliteti është i rëndësishëm në luftimin e kuajve. Prandaj sigurohuni që të jeni ngrohur siç duhet para se të filloni.
- Shtrini këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave ose shpatullave me gjunjët pak të përkulur. Vendoseni këmbën tuaj më të shkathët/mbizotëruese pak prapa trupit tuaj në mënyrë që të keni më shumë vrull kur godisni me atë këmbë.
- Shtrëngoni pak barkun tuaj (por jo shumë të shtrënguar). Mos i shtrëngoni shumë muskujt e barkut pasi kjo mund të pengojë lëvizjen ose frymëmarrjen. Ju duhet ta shtrëngoni atë pak në rast se kundërshtari juaj godet barkun.
- Vendoseni grushtin tuaj dominues në një pozicion për të mbrojtur fytyrën tuaj, por përgatituni për të sulmuar. Vendoseni grushtin tuaj jo-dominues pak para trupit tuaj në nivelin e hundës.
- Përkulni mjekrën tuaj drejt klavikulës dhe mos e ndryshoni këtë pozicion. Kjo mund t’ju mbrojë nga thyerja e hundës ose nxirja e syve nga goditja.
- Vazhdoni të lëvizni dhe përpiquni të ndryshoni ritmin/ritmin e lëvizjeve tuaja në mënyrë periodike. Qëllimi i kësaj lëvizje është të parandaloni kundërshtarin tuaj të parashikojë lëvizjen tuaj të ardhshme.
Hapi 2. Mësoni si të hidhni një grusht siç duhet
Nëse nuk keni pasur kurrë përvojë boksi/luftimi, ndoshta nuk dini si të godisni siç duhet. Forma e mirë e goditjes është jetike sepse grushtat pa dallim në të vërtetë mund t'ju shkaktojnë dhimbje. Një goditje e ekzekutuar mirë duhet të lëvizë nga shpatulla që rrjedh në grusht kur godet objektivin.
- Lironi grushtat dhe lejoni që duart dhe krahët të qetësohen pak para se të godisni. Gjithashtu përpiquni të mbani shpatullat tuaja të lira.
- Kur jeni gati të hidhni një grusht, shtrëngoni grushtat. Sigurohuni që të mos e përkulni gishtin e madh në gishtin tjetër pasi kjo mund ta thyejë kur godisni.
- Nxjerrni frymë fuqishëm ndërsa hidhni grushta dhe ktheni trupin tuaj. Kjo lëvizje sjell të gjithë trupin tuaj të sipërm pas grushtit tuaj.
- Nëse godisni kundërshtarin tuaj drejtpërdrejt, rrotulloni grushtin tuaj në mënyrë që nyjet tuaja të jenë horizontale në trupin e kundërshtarit tuaj (nyjet duhet të jenë paralele me dyshemenë). Sidoqoftë, nëse doni të fiksoheni nga ana, nyja juaj mund të jetë vertikale.
- Mos i shtrini shumë duart kur godisni dhe mos e lini trupin tuaj të ekspozuar në mënyrë që kundërsulmi i kundërshtarit tuaj të hyjë. Tërhiqeni menjëherë krahun tuaj sapo goditja juaj godet objektivin për t'u përgatitur për një goditje ose për sulmin e ardhshëm.
Hapi 3. Praktikoni goditjen e shtëpisë së rrumbullakët
Ky goditje është një pjesë e rëndësishme e Muay Thai. Grushti, gjuri dhe këmba përdoren të gjitha në betejë. Kështu që ju duhet të punoni secilin nga grupet përkatëse të muskujve dhe të praktikoni goditjet tuaja gjerësisht.
- Zhvendoseni peshën tuaj në këmbët tuaja që qëndrojnë në dysheme. Hapni njërën këmbë në një kënd prej rreth 45 gradë ndërsa përgatiteni për të filluar goditjen dhe përdorni këmbën tuaj dominuese për të kryer manovrën aktuale.
- Synoni goditjen drejt objektivit në mënyrë që të keni më shumë vrull në goditje.
- Vendosni shpatullat për të siguruar mbrojtje shtesë në fytyrë. Sigurisht që ju nuk dëshironi që kundërshtari juaj të godasë lehtë kokën tuaj ndërsa përpiqeni të bëni një lëvizje.
Pjesa 2 nga 3: Zhvillimi i teknikave luftarake
Hapi 1. Mësoni si të luftoni me kundërshtarin tuaj
Trajnimi me njerëzit e tjerë është një çështje shumë e ndryshme sesa kur zhvilloni teknikën tuaj të luftimit ose stërviteni me një qese goditjeje. Ndërsa shumë studentë të kolegjit mund të ndihen të frikësuar, është shumë e rëndësishme që të qëndroni të qetë dhe të relaksuar. Mënyra më e mirë për t'u përgatitur për një luftë është të përqendroheni në lëvizjet themelore dhe mos harroni të mbani trupin tuaj të mbrojtur nga sulmet.
- Kohët më të mira për të goditur kundërshtarin tuaj janë kur ai ju godet, kur ai nuk e pret atë (duke ndryshuar ritmin, për shembull), ose kur jeni në një qoshe që është e vështirë për kundërshtarin tuaj të arrijë.
- Përdorni dorën tuaj jo dominuese për një goditje të shkurtër dhe të mprehtë. Kjo është për të përgatitur një goditje të fuqishme duke përdorur dorën tuaj dominuese. Ky veprim gjithashtu mund të ngatërrojë dhe frikësojë kundërshtarët.
- Mos u përqëndroni në shpejtësinë sepse goditjet e shpejta shpesh nuk vijnë me fuqi kur krahasohen me goditjet më të ngadalta. Përdorni formën e saktë të lëvizjes dhe bëni goditjet më të mira të mundshme.
Hapi 2. Praktikoni disa teknika Muay Thai
Muay Thay ka aq shumë teknika saqë do t'ju duhen vite për t'i zotëruar të gjitha. Sidoqoftë, si fillestar, ju mund të praktikoni një numër teknikash tradicionale që mund t'i zhvilloni dhe mësoni më vonë.
- Kao Dode (Sulmi në gju gjatë kërcimit): hidheni me njërën këmbë, pastaj përdorni gjurin e këmbës tjetër për të sulmuar kundërshtarin me një goditje të drejtpërdrejtë në gju.
- Kao Loi (Kërcim/goditje në gju duke fluturuar): bëni një hap përpara, filloni të kërceni me njërën këmbë sikur të donit ta përdorni atë gju ose këmbë, pastaj ndërsa jeni akoma në ajër kaloni në gjurin e këmbës tjetër për të nisur një sulm.
- Kao Tone (Goditje e drejtë në gju): kryeni një sulm me gjurin tuaj drejtuar lart, në mënyrë ideale ju duhet të jeni afër kundërshtarit tuaj.
- Kao Noi (Goditje e vogël në gju): kur jeni duke luftuar dhe luftuar me një kundërshtar në afërsi, përdorni gjurin tuaj për të goditur pjesën e sipërme të kofshës së kundërshtarit (por jo ijët) për ta lodhur atë. Ky veprim mund të përdoret gjithashtu për të parandaluar goditjen e kundërshtarit ose sulmin në gju.
Hapi 3. Kombinoni lëvizje të ndryshme për të dobësuar qëndrueshmërinë e kundërshtarit
Në luftime të vërteta, ju duhet të lëvizni shpejt dhe të kombinoni lëvizje të ndryshme shumë shpejt. Së pari do të duhet të përqendroheni në forcën dhe formën e lëvizjes, por ndërsa përparoni, do të bëheni një luftëtar më i aftë me kohë më të shpejtë të përgjigjes. Supozoni se kundërshtari juaj është një arrë e mbrojtur nga një guaskë e fortë. Ju do të duhet të thyeni guaskën e jashtme (me grushta në krahët dhe këmbët e kundërshtarit tuaj) para se të godisni arrat (në këtë metaforë kjo do të thotë që ju jeni duke goditur kundërshtarin tuaj në distancë të afërt dhe direkt në kokë ose stomak).
- Shmangia nga goditjet dhe kundërsulmet e kundërshtarit tuaj është e mrekullueshme në fillim të një lufte, por ato mund t'ju lodhin shpejt.
- Kur shkoni në një ndeshje, nuk duhet të lëvizni shumë. Ju duhet të përqendroni energjinë tuaj në shmangien e sulmeve direkte nga kundërshtari juaj, pastaj të kërkoni boshllëqe që hapen në qëndrimin e kundërshtarit tuaj.
- Vazhdoni të ecni përpara ndërsa luftoni me kundërshtarin tuaj. Kjo e vë kundërshtarin tuaj në mbrojtje, kështu që do të keni më shumë vrull kur përgatiteni për të nisur një sulm të drejtpërdrejtë.
Hapi 4. Konsideroni të praktikoni me një profesionist
Praktikimi vetëm është një hap i parë i mirë, dhe luftimi me një mik apo partner trajnimi është një hap i shkëlqyeshëm tjetër. Sidoqoftë, nëse doni të jeni më serioz për t'u bërë një aktivist i aftë Muay Thai, duhet të stërviteni me një trainer i cili ka një sfond të gjerë të arteve marciale. Një trajner mund t'ju ndihmojë të gjeni dobësitë/dobësitë tuaja, dhe mund t'ju çojë në një nivel më të mirë.
- Gjeni trajnerë dhe kolegje Muay Thai në zonën tuaj duke kërkuar në internet ose duke kontrolluar librin e telefonit për zonën tuaj.
- Mbani në mend se do t'ju duhet shumë kohë për t'u bërë ekspert në Muay Thai, ashtu si çdo aftësi tjetër që duhet të mësoni. Jini të durueshëm dhe nëse keni vendosur të punësoni një trajner, ndiqni këshillat e tij se si të përmirësoni qëndrimin, teknikën dhe formën tuaj të trajnimit.
Pjesa 3 nga 3: Ngrohja para stërvitjes
Hapi 1. Shtrini muskujt tuaj
Shtrirja është e rëndësishme para se të përfshiheni në ndonjë aktivitet fizik. Artet marciale kërkojnë muskuj dhe nyje fleksibël sepse është shumë e lehtë për ju të tendoseni ose tendoseni nëse nuk jeni të kujdesshëm. Merrni të paktën 10 minuta për të ngrohur secilin grup të madh të muskujve që do të punoni atë ditë para se të kaloni në një rutinë tjetër të ngrohjes.
- Provoni të shtriheni duke e shtrembëruar stomakun. Shtrihuni në bark me ijet tuaja në dysheme dhe ngrini bustin tuaj duke i drejtuar krahët para se ta ktheni trupin mbi njërën shpatull (pastaj tjetrin) drejt dyshemesë.
- Shtrini kërdhokullat tuaja duke vendosur njërën këmbë në dysheme dhe tjetrën në një tavolinë ose mobilje tjetër që është më e lartë se dyshemeja. Përkulni gjunjët dhe ulni ngadalë gjoksin drejt gjunjëve para se të kaloni në anën tjetër të trupit tuaj.
- Një shtrirje tjetër e gjoksit është të vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe ta përkulni trupin drejt dyshemesë pa i përkulur gjunjët. Mbajeni këtë shtrirje për rreth 10 sekonda, pastaj përsëriteni shtrirjen 3 deri në 5 herë për të maksimizuar fleksibilitetin tuaj.
- Shtrini adduktorët (muskujt që lëvizin gjymtyrët) duke e mbajtur njërën këmbë të sheshtë në dysheme (me gishtërinjtë e këmbëve të drejtuar përpara) dhe duke përkulur këmbën tjetër (me gishtërinjtë e këmbëve të drejtuar nga jashtë, larg trupit tuaj). Uleni trupin tuaj dhe shtrini ngadalë muskujt e ijëve para se të kaloni në anën tjetër të trupit tuaj.
Hapi 2. Lironi nyjet
Lidhjet luajnë një rol shumë të rëndësishëm në fleksibilitetin kur praktikoni Muay Thai. Ju duhet të jeni në gjendje të lëvizni pa probleme, gjë që mund të jetë e vështirë nëse nyjet tuaja janë të ngurta ose të kyçura. Duke ngrohur nyjet tuaja, do të bëheni të dobët dhe fleksibël gjatë ndeshjes tuaj të ardhshme të praktikës dhe praktikës.
- Ngrohni gjunjët duke u ulur, duke mbajtur kapakët e gjurit dhe duke e shtrembëruar trupin tuaj në një rreth. Provoni të bëni 20 deri në 30 rrotullime, duke ndryshuar drejtimin në mes të lëvizjes.
- Ushtroni kyçin e këmbës duke qëndruar në topin e njërës këmbë duke ngritur thembrën dhe duke e rrotulluar kyçin e këmbës 10 deri në 20 herë. Bëni të njëjtën gjë në këmbën tjetër.
- Lironi ijet tuaja duke i shtrirë këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe duart në ijet tuaja. Rrotulloni ijet tuaja në një drejtim 10 herë, pastaj kaloni në anën tjetër.
- Punoni qafën tuaj duke lëvizur mjekrën tuaj lart e poshtë, pastaj në të majtë dhe të djathtë. Lëvizni ngadalë dhe bëni 10 deri në 20 përsëritje në secilin drejtim.
Hapi 3. Bëni ushtrime kardiovaskulare
Muay Thai dhe llojet e tjera të arteve marciale kërkojnë lëvizje të shpejta dhe të forta. Një nga mënyrat më të mira për të praktikuar Muay Thai (përfshirë një ngrohje para stërvitjes) është të bëni një stërvitje të mirë kardio. Ju mund të bëni mënyra të ndryshme për të rritur rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen tuaj. Pra, provoni të bëni disa rutina të ndryshme ushtrimesh dhe gjeni atë që funksionon për ju.
- Një ushtrim shumë i mirë kardio është hedhja në litar. Provoni të bëni dy raunde të shpejta dhe intensive të litarit duke kërcyer për rreth 3 minuta për secilën lak (6 minuta në total).
- Vraponi ose vraponi me shpejtësi. Ju mund të vraponi në distanca të gjata (rreth 5 kilometra) për të djegur kalori dhe për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj, ose të bëni vrapime të shkurtra prej 5 deri në 10 xhiro nga 50 deri në 100 metra.
- Mundohuni të notoni nëse është e mundur. Noti funksionon në të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe është një stërvitje kardio e shkëlqyer.
Hapi 4. Bëni boks me hije
Boksi hije është një lloj ngrohjeje që mund t'ju ndihmojë të praktikoni ritmin/ritmin e lëvizjes, i cili kërkohet në ndeshjet aktuale. Provoni të bëni tre raunde boksi hije për tre minuta secila (rreth 9 minuta në total), dhe nëse është e mundur provoni t'i bëni ato para pasqyrës në mënyrë që të kontrolloni formën tuaj. Sigurohuni që keni hapësirë të mjaftueshme nga të gjitha anët në mënyrë që të mos lëndoheni ose lëndoni të tjerët.
- Filloni në një qëndrim luftarak, duke përhapur këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe duke balancuar peshën tuaj në të dyja këmbët. Qëndroni në topat e këmbëve tuaja dhe mbajini gjunjët në një drejtim në drejtimin që tregon secila këmbë.
- Gjithmonë afroni grushtin tuaj mbizotërues pranë fytyrës në nivelin e nofullës ose mollëzës, dhe vendoseni grushtin tjetër pak përpara trupit tuaj. Vazhdoni të përkulni bërrylat pak larg trupit tuaj.
- Praktikoni kërcimin nga përpara në shpinë dhe nga njëra anë në tjetrën. Hidhni grushta duke përdorur grushta, bërryla dhe gjunjë. Mundohuni të mbani ekuilibrin dhe mbani peshën tuaj në të dyja këmbët.
Këshilla
- Bëni sa më shumë ushtrime dhe shtrirje të jetë e mundur. Fleksibiliteti dhe forca e muskujve mund t'ju ndihmojnë të bëheni një luftëtar i fortë dhe i aftë.
- Muay Thai është një art luftarak shumë i mirë. Nëse stërviteni për këtë arsye, sigurohuni që të mësoni gjithashtu se si të luftoni.
Paralajmërim
- Çdo sulm i drejtuar në qafë ose kokë mund të jetë potencialisht kërcënues për jetën. Jini të kujdesshëm dhe jini të vetëdijshëm për rreziqet për veten dhe kundërshtarët tuaj.
- Ju duhet të përdorni Muay Thai vetëm në vetëmbrojtje, përveç nëse jeni duke luftuar me një student të trajnuar të kolegjit. Aftësitë e vetëmbrojtjes nuk duhet të përdoren për të ngacmuar ose frikësuar.
- Goditjet e bërrylit nuk lejohen në shumë kolegje dhe turne. Mos e përdorni këtë lëvizje në ring nëse nuk e dini me siguri se është e lejuar.
