Shtrirjet konsiderohen forma më e lehtë e gjuajtjes në basketboll, sepse ato gjuhen në distancë të afërt me kunjin, kështu që ka të ngjarë që gjithmonë të futni topin. Meqenëse ju duhet t'i afroheni unazës kur shtriheni, pjesa më e rëndësishme është të zotëroni punën e duhur të këmbëve. Mësoni se si të vendosni, si nga e majta ashtu edhe nga e djathta e unazës, do të përmirësojë aftësinë tuaj për të shënuar ndërsa konkurroni.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Shtrimi i drejtë
Hapi 1. Dribloni topin pranë kunjit me dorën tuaj të djathtë
Meqenëse do të bëni një shtrim të drejtë, synoni lëvizjen tuaj drejt anës së djathtë të unazës. Sigurohuni që t'i afroheni unazës aq sa për ta bërë të lehtë synimin, por jo shumë afër drejtpërdrejt nën të.
- Shtrirjet bëhen zakonisht duke dribluar gjatë vrapimit. Praktikoni t'i afroheni rripit ngadalë në fillim, duke rritur shpejtësinë tuaj ndërsa zotëroni punën në këmbë.
- Shtrirja e duhur bëhet nëse filloni nga një pozicion pranë qendrës ose në të djathtë të unazës. Nëse po i afroheni unazës nga e majta, bëni një shtrim të majtë.
Hapi 2. Hyn në ring me këmbën e djathtë
Kur jeni pak metra larg unazës (1 këmbë = 60 cm), filloni të ecni me këmbën tuaj të djathtë. Përdoreni këtë hap të parë për të siguruar që distanca dhe pozicioni i trupit tuaj të jenë në një nivel që e bën goditjen tuaj më të lehtë. Dribloni edhe një herë pranë këmbës tuaj të djathtë.
Hapi 3. Hidheni me këmbën tuaj të majtë
Sapo këmba juaj e majtë të bëjë një hap, përdorni atë për të shtyrë mbrapa dhe për të kërcyer në ring. Trupi duhet t'i afrohet kofshës, por jo të përkulet përpara. Në mënyrë ideale, ju duhet të jeni mjaft afër rrethit në mënyrë që të mund të hidheni lart dhe të gjuani topin menjëherë. Ndërsa kërceni, lëvizni topin para gjoksit tuaj për t'u bërë gati për të qëlluar.
Hapi 4. Gjuaj topin me krahun e djathtë ndërsa ngrini këmbën e djathtë
Ndërsa kërceni, imagjinoni që ka një litar që lidh krahun dhe këmbën tuaj të djathtë. Lëvizni në të njëjtën kohë kur gjuani topin, sikur dikush të tërhiqte fijen lart. Gjuri juaj i djathtë duhet të jetë i përkulur dhe i drejtuar drejt kofshës, me krahun tuaj të djathtë të lëvizë lart për të gjuajtur topin. Përkulni krahët drejt kofshës. Xhironi me bërrylat tuaj pak të përkulur, në mënyrë që krahët tuaj të duken si qafa e një mjellmë.
- Kur bëni shtrirje, teknika e xhirimit do të jetë paksa e ndryshme nga teknika e zakonshme e xhirimit. Në vend që të përdorni dorën tuaj të majtë për të stabilizuar topin, gjuajeni topin duke përdorur vetëm dorën tuaj të djathtë. Kjo ju jep një gamë më të gjerë, dhe për shkak se jeni afër ringut, goditjet tuaja do të jenë më të vështira për t'u humbur. Nuk keni nevojë për dorën tuaj të majtë për të stabilizuar topin.
- Kur gjuani, rrotulloni kyçin e dorës pak nga brenda për të lejuar që topi të rrotullohet pak, në vend që ta lëvizni kyçin tuaj përpara (siç do të bënit me një goditje normale). Ky rrotullim nuk do të lejojë që topi të godasë fort skajin e kunjit ose tabelës.
Hapi 5. Shkoni në një pikë strategjike në tabelë
Një nga arsyet pse shtrirjet kanë një përqindje kaq të lartë suksesi është se ju mund të përdorni një dërrasë në kunj për ta bërë më të lehtë hyrjen e të shtënave. Kur shtriheni djathtas, kjo pikë strategjike është pak në të djathtë të sheshit në tabelë. Kjo pikë thith ndikimin e goditjes së topit dhe do ta bjerë direkt në unazë.
Do të merrni dy pikë pavarësisht se si gjuani, por është më mirë ta drejtoni topin në tabelë në vend që të përpiqeni ta godisni drejtpërdrejt. Tabela siguron një shans më të mirë nëse bëhet një gabim, por nëse godisni rrethin, topi juaj mund të kërcejë nga rruga. Nuk ka asgjë më të keqe sesa të mos arrini të vendoseni kur pozicioni juaj është plotësisht i lirë, kështu që përpiquni ta godisni atë pikë strategjike çdo herë
Hapi 6. Praktikoni derisa muskujt tuaj të mbajnë mend lëvizjen
Shtrimi është një lëvizje themelore basketbolli që do të vijë natyrshëm sapo të mësoheni me të. Trupi juaj duhet të mbajë mend se çfarë të bëjë, dhe nuk keni pse të mendoni se cilën këmbë të shkelni dhe cilën këmbë të hidheni: ju vetëm duhet ta bëni atë. Bëni një shtrim çdo herë që praktikoni një lojë basketbolli.
- Ndërsa praktikoni, do të filloni të ndjeni se sa shpejt mund të arrini në shportë dhe nga cila pikë duhet të filloni të shkelni dhe të kërceni.
- Praktikoni të bëni shtrirje ndërsa jeni duke u ruajtur, ose menjëherë pasi të keni marrë një leje të gjatë.
Metoda 2 nga 2: Shtrimi i majtë
Hapi 1. Dribloni drejt rrethit me dorën tuaj të majtë
Afrohuni në anën e majtë të unazës gjatë driblimit. Sigurohuni që jeni mjaft afër për të pasur qasje të lehtë në kunj, në mënyrë që të mund të shtriheni shpejt brenda disa këmbëve. Mos u afroni shumë pranë të qenit nën ring.
- Nëse jeni me dorën e djathtë, shtrimi i majtë nganjëherë quhet shtrirje e kundërt, sepse është e kundërta e shtrimit tuaj të zakonshëm. Nëse jeni majtas, e kundërta është një shtrim i djathtë.
- Bërja e shtrirjeve me dorën tuaj jo dominuese mund të jetë e vështirë, por ia vlen koha dhe përpjekja që keni vënë për të mësuar se si. Nëse i afroheni unazës nga e majta, nuk ka asnjë mënyrë që të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj me një shtrirje të djathtë. Shanset tuaja për të shënuar do të jenë më të mëdha nëse dini të bëni një shtrim të majtë.
Hapi 2. Filloni të ecni drejt unazës me këmbën tuaj të majtë
Kur jeni vetëm pak metra larg unazës, filloni me këmbën tuaj të majtë për ta sjellë trupin tuaj një hap më pranë unazës. Dribloni edhe një herë në pjesën e jashtme të këmbës së majtë.
Hapi 3. Kërceni në këmbën e djathtë
Sapo këmba juaj e djathtë të godasë dyshemenë, hidheni në kunj. Trupi duhet t'i afrohet kofshës pa u përkulur përpara. Në mënyrë ideale, ju duhet të jeni mjaft afër rrethit që të mund të hidheni gjatë gjuajtjes së topit. Ndërsa kërceni, kapeni topin dhe mbajeni para gjoksit tuaj për t'u përgatitur për ta qëlluar.
Hapi 4. Xhironi me dorën tuaj të majtë ndërsa ngrini këmbën tuaj të majtë
Ndërsa kërceni, imagjinoni një litar që lidh krahun tuaj të majtë dhe këmbën e majtë. Lëvizni këto dy pjesë të majta të trupit në të njëjtën kohë kur gjuani topin, sikur dikush të tërhiqte litarin lart. Gjuri juaj i majtë duhet të jetë i përkulur dhe i drejtuar drejt kofshës, ndërsa krahu juaj i majtë duhet të lëvizë lart për të gjuajtur topin.
- Kur bëni shtrirje, teknika e të shtënave është pak më ndryshe se teknika e zakonshme e xhirimit. Në vend që të përdorni dorën tuaj të djathtë për të stabilizuar topin, përdorni vetëm dorën tuaj të majtë. Kjo ju jep më shumë shtrirje dhe për shkak se jeni shumë afër ringut, ka më pak të ngjarë të humbisni. Nuk keni nevojë për dorën tuaj të djathtë për të stabilizuar topin.
- Kur qëlloni, rrotulloni kyçin e dorës pak nga brenda për të lejuar që edhe topi juaj të rrotullohet pak, në vend që ta përkulni atë përpara (siç do të bënit me një goditje të rregullt). Një rrotullim i vogël në top do ta mbajë atë të mos kërcejë nga kthesa ose tabela shumë fort.
Hapi 5. Synoni topin në pikat strategjike në tabelë
Kur bëni një shtrim të majtë, topi duhet të godasë tabelën në anën e majtë të kutisë qendrore. Kur e goditni këtë pikë, goditja juaj gjithmonë do të hyjë, pasi tabela thith ndikimin e goditjes së topit dhe e ndihmon atë të bjerë në ring.
Synoni topin në tabelë në vend që të përpiqeni ta merrni direkt në ring. Tabela siguron një shans më të mirë nëse bëhet një gabim, por nëse topi godet brenda ose jashtë ringut, mund të kërcejë nga rruga
Hapi 6. Praktikoni derisa muskujt tuaj të mbajnë mend lëvizjen
Shtrimi është një lëvizje themelore basketbolli që do të duket e natyrshme nëse mësoheni me të. Ju duhet të arrini një gjendje ku trupi juaj të kujtojë se çfarë të bëjë, dhe nuk keni më nevojë të mendoni se cilën këmbë të përdorni për të shkelur dhe kërcyer: ju vetëm duhet ta bëni atë. Bëni një shtrim çdo herë që praktikoni një lojë basketbolli.
- Ndërsa praktikoni, do të mësoheni të mësoni se sa shpejt duhet t'i afroheni rrethit dhe nga cila pikë duhet të filloni të shkelni për shtrirje dhe kur duhet të hidheni.
- Praktikoni të bëni shtrirje ndërsa jeni të ruajtur ose pasi keni marrë një kalim të gjatë.
Këshilla
- Nëse po vini nga ana e djathtë e kunjit, drejtojeni topin drejt anës së djathtë të sheshit në tabelë, dhe anasjelltas. Kjo pikë quhet "pika strategjike".
- Para se të filloni të bëni shtrirje, sigurohuni që kërcimi juaj të jetë i lartë gjatë lojës. Përndryshe, topi mund të fluturojë i egër dhe as të prekë karremin, kështu që do të turpëroheni.
- Provoni të praktikoni së pari punën tuaj të këmbëve pa top, kështu që të mësoheni me të.
- Praktikoni bërjen e shtrirjeve në një fushë basketbolli ose parku të qytetit.
- Nëse keni probleme që gjunjët dhe duart tuaja të lëvizin në të njëjtën kohë kur qëlloni, provoni të ngrini gjunjët dhe duart në të njëjtën anë të trupit tuaj në të njëjtën kohë.
Paralajmërim
- Sigurohuni që të mos shkoni shumë larg në ring. Kjo ndonjëherë ndodh nëse vraponi shumë shpejt, kështu që goditja juaj do të humbasë.
- Mos u shtrini shumë fort nëse nuk doni që topi juaj të kalojë mbi dërrasë ose të mos arrijë në ring.
