Rritja ose goditja në volejboll do të thotë të godasësh topin sa më shumë që të jetë e mundur në fushën e lojës së kundërshtarit në anën tjetër të rrjetës. Ju prisni që seteri (i njohur edhe si tosser) të vendosë topin pranë rrjetës, pastaj ta paralizoni topin, të hidheni dhe "ekzekutoni" topin. Nëse topi godet fushën para se skuadra kundërshtare ta kthejë atë, skuadra juaj fiton një pikë. Pasi të keni mësuar bazat e spiking, praktikoni magji të ndryshme dhe punoni në rritjen e fuqisë suaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Bazat e Spike
Hapi 1. Merrni një pozicion
Rregullat e volejbollit thonë se për të goditur topin mbi rrjetë, duhet të jeni në rreshtin e parë. Goditjet më efektive bëhen nga ana e djathtë ose e majtë në një kënd të mprehtë poshtë. Pavarësisht nëse goditni goditjen nga një pozicion djathtas ose majtas përpara, pozicionohuni prapa vijës 3 metra (vija e sulmit), e cila është një vijë rreth katër hapa nga rrjeta.
- Nëse keni këmbë të gjata ose po bëni hapa më të gjatë, qëndroni pak mbrapa.
- Nëse jeni me dorën e djathtë, goditja juaj mund të jetë më e fortë nëse gjuani nga ana e majtë e fushës, dhe anasjelltas nëse jeni majtas. Nëse jeni i gjatë dhe mund të hidheni më lart, provoni ta nisni armën pranë qendrës së fushës.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje vendosësve
Njerëzit që luajnë në pozicionin e mesëm do ta vendosin topin drejt jush, duke e përkulur atë në atë mënyrë që të bjerë pranë rrjetës dhe të jetë e lehtë të futet në fushën e lojës së kundërshtarit. Filloni të luani pasi topi të jetë vendosur.
- Kur praktikoni thumba, sigurohuni që të stërviteni me një vendosës të aftë. Topi duhet të ngrihet dhe të bjerë në një hark të butë pranë rrjetës, duke e vendosur topin në pozicionin e përsosur për të ekzekutuar.
- Kur stërviteni me një ekip, ju duhet t'u tregoni shokëve tuaj të ekipit, në mënyrë që ata të dinë që ju e goditët atë. Shumë ekipe përdorin kode për secilën anë, kështu që përdorni ato fjalëkalime nëse ekipi juaj i ka ato.
Hapi 3. Kryeni qëndrimin e duhur
Përballeni me topin dhe përkulni gjunjët në mënyrë që të jeni gati për të lëvizur. Nëse përdorni dorën e djathtë, këmba e majtë duhet të jetë prapa këmbës së djathtë. Nëse jeni majtak ose majtak, këmba juaj e djathtë duhet të jetë pas së majtës.
Hapi 4. Merrni hapin e parë për të mirëpritur topin
Bëni një lëvizje të parë të fortë me këmbën tuaj të majtë në brazdën e topit. Nëse jeni majtas, bëni të kundërtën.
Hapi 5. Bëni një hap të dytë të fortë
Hapi këmbën e djathtë për të ndërtuar shpejtësinë (nëse majtas, hap majtas). Në të njëjtën kohë, ktheni krahët prapa në përgatitje për goditje. Distanca e këtij hapi të dytë ndryshon, në varësi të pozicionit të topit. Nëse topi është më afër jush, bëni hapa të shkurtër; nëse topi është më larg nga ju, bëni një hap të gjatë.
Hapi 6. Merrni hapin e fundit për të rreshtuar këmbët
Bëni një hap tjetër me këmbën tuaj të majtë (ose këmbën e djathtë nëse jeni majtas) dhe përfundoni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe gjunjët e përkulur. Të dy krahët duhet të kthehen prapa.
- Lëkundja e krahëve luan një rol të rëndësishëm në lartësinë e kërcimit. Një lëkundje me kohë do të ndihmojë vrullin lart. Praktikoni lëkundjen në mënyrë perfekte në kohë.
- Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të hapura sa të reja, në mënyrë që të mos humbni ekuilibrin tuaj.
- Mbani kokën lart për të parë topin teksa bie para jush.
Hapi 7. Kërceni kur topi bie në një pozicion gati për goditje
Kur bëni hapin e fundit, trupi duhet të jetë në një kënd prej 30 gradë nga rrjeta me shpatullën e dorës që godet larg rrjetës. Kërceni shpërthyeshëm dhe lëvizni krahët përpara, në të njëjtën kohë duke kërcyer lart në ajër. Sa më i lartë të jetë kërcimi, aq më e fortë do të jetë goditja.
Hapi 8. Tërhiqni duart mbrapa për të goditur
Kur të arrini në majë të kërcimit, të dy krahët duhet të lëkunden sipër. Tërhiqeni bërrylin tuaj të djathtë mbrapa (ose bërrylin tuaj të majtë nëse jeni majtas) dhe përkuleni atë në një kënd prej 90 gradë. Dora e djathtë tani duhet të jetë në përputhje me kokën.
Hapi 9. Goditeni topin me qendrën e dorës
Mbani duart hapur duke mbajtur të gjithë gishtat së bashku. Rrotulloni krahun me boshtin e shpatullës dhe fshijeni bazën e krahut përpara për ta lëvizur dorën shpejt drejt topit dhe për të bërë kontakt. Rrëshqitni dorën poshtë për një majë dhe drejtojeni topin në fushën e lojës së kundërshtarit tuaj.
- Provoni të godisni topin në krye të kërcimit për të maksimizuar fuqinë e goditjes.
- Sillni krahët poshtë derisa ata të "shpojnë" topin dhe jashtë në anët tuaja. Kjo është për t'u siguruar që të mos humbni vrullin kur godisni.
- Mos e prekni rrjetën. Kthejeni krahët drejt trupit tuaj pas goditjes për të shmangur një faull.
- Kini kujdes të mos e "mbani" topin për një sekondë, pasi kjo është kundër rregullave.
Hapi 10. Përkulni të dy gjunjët ndërsa të dy këmbët ulen në tokë
Kjo do t'ju ndihmojë të rifitoni ekuilibrin tuaj dhe të shmangni një dëmtim të kyçit të këmbës ose kyçit të këmbës. Sigurohuni që të mos bini në rrjetë kur zbarkoni.
Hapi 11. Kthehuni në pozicionin e gatshëm
Nëse skuadra kundërshtare e kthen topin, duhet të jeni gati për veprim. Largohuni nga rrjeta dhe merrni një pozicion gati. Mos i hiqni sytë nga topi.
Pjesa 2 nga 3: Rriteni Forcën tuaj
Hapi 1. Praktikoni punën me këmbë pa përdorur topin
Kur sapo mësoni se si të rriteni, është gjithashtu e rëndësishme të praktikoni punën me këmbë. Praktikoni derisa ta kuptoni vërtet praktikën e volejbollit dhe të jeni në gjendje ta praktikoni atë përmendësh. Mos harroni të filloni prapa vijës së sulmit dhe të lëvizni drejt topit imagjinar. Përqendrohuni në zotërimin e xhirimeve të shpejta dhe të fuqishme.
Hapi 2. Praktikoni tundjen sa më shumë që të mundeni
Merrni një volejboll dhe praktikoni ta godisni atë në mur, pa pushim. Hidheni topin në ajër ose vendoseni topin tek vetja, pastaj praktikoni tërheqjen e duarve mbrapa dhe goditjen me thumba. Mos harroni të kërcisni bazën e krahut tuaj duke përkulur bërrylat dhe duke i shtrembëruar ato drejt topit. Sa më shpejt ta bëni këtë, aq më e fortë do të jetë rritja.
- Greatshtë mirë të praktikosh vetëm, por nuk ka asgjë të keqe të praktikosh me një partner që mund të vendosë topin, kështu që ju mund të praktikoni të gjitha gjuajtjet, kërcimet dhe lëkundjet tuaja.
- Përqendrohuni në bërjen e kontaktit të fortë me topin, kërcitjen e kyçeve të dorës dhe vazhdimin e tij.
Hapi 3. Rritni lartësinë e kërcimit
Lartësia e kërcimit varet nga ekspozimi i përgjithshëm, jo vetëm nga hapi i fundit. Sigurohuni që të ecni drejt topit me forcë të plotë për të filluar ndërtimin e vrullit. Kthejeni shpejt krahët mbrapa ndërsa përkulni gjunjët. Kur kërceni, i gjithë trupi juaj duhet të lëvizë në një lëvizje lart, duke ju vendosur në pozicionin më të mirë për të goditur topin.
- Praktikoni të kërceni sa më lartë që të jetë e mundur dhe gjithnjë shpojeni topin në krye të kërcimit.
- Provoni të praktikoni me një trajner spike. Shtë një lloj pajisjeje që e mban topin në një pozicion të lartë, duke ju detyruar të hidheni lart për të goditur majën e kërcimit dhe për ta nxjerrë topin jashtë pajisjes.
Hapi 4. Llogaritni kohën e saktë
Të dish saktësisht se kur të godasësh topin mund të ketë një ndikim të madh në fuqinë e goditjes. Ju duhet të llogaritni kohën e saktë të ekspozimit. Në atë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të bëni kontakt me topin pikërisht në "pikën e përshtatjes", ku dora juaj mund të godasë topin poshtë ndërsa jeni ende në krye të kërcimit tuaj. Koha është një nga aftësitë më të rëndësishme për t'u zotëruar; Ju mund të maksimizoni goditjet tuaja vetëm me shumë praktikë.
- Për të praktikuar kohën, duhet të praktikoni me një seter të mirë. Praktikoni me dikë që mund ta vendosë topin lart dhe në pozicionin e duhur që ju ta godisni atë në krye të kërcimit.
- Mbani sytë tuaj mbi topin kur gjuani për një goditje. Nëse godisni topin me majat e gishtave ose shumë të ulët me duart tuaja, koha juaj është qartë e gabuar.
Hapi 5. Gjithmonë ndiqni
Ndjekja është thelbësore për të marrë një goditje të fuqishme. Sepse pa një vazhdimësi, ju jeni duke detyruar të ndaloni vrullin e dorës tuaj para se të godisni vërtet topin me forcë të plotë. Çelësi është të ndiqni pa prekur rrjetën. Përkulni të dy bërrylat ndërsa vazhdoni. Në atë mënyrë, ju mund t'i mbani krahët afër trupit tuaj në vend që të shtriheni kundër rrjetës.
Hapi 6. Bëni ushtrime forcash
Lojtarët seriozë të volejbollit kryejnë ushtrime speciale për të ndërtuar muskujt e kofshëve, barkut, pranga rrotulluese (katër grupe muskujsh në shpatull) dhe muskuj të tjerë për të qenë në gjendje të bëjnë një kërcim të fuqishëm në ajër. Bisedoni me një trajner për të filluar një rutinë stërvitore që do t'ju ndihmojë të hidheni më lart. Këtu janë disa ushtrime për t'u provuar:
- Bëni shtytje. Ju mund të zgjidhni midis vendosjes së duarve në tokë ose në një top stërvitje, i cili do të ndihmojë në stabilizimin e shpatullës tuaj. Bëni 15 shtytje për tre grupe, duke rritur përsëritjet pak nga pak me rritjen e forcës.
- Përplasni topin mbi kokë me dy duar. Përdorni një top ilaçi (një lloj topi të rëndë me madhësinë e volejbollit). Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, përdorni duart për të rrotulluar topin mbi kokën tuaj, pastaj përplaseni topin në tokë. Trajnon muskujt e shpatullave dhe krahëve.
Pjesa 3 nga 3: Ekzekutimi i grushtit
Hapi 1. Praktikoni këndin e goditjes
Goditja bëhet më e fortë dhe më efektive nëse topi goditet në një kënd të mprehtë poshtë. Ju dëshironi që topi të godasë tokën sa më shpejt që të jetë e mundur, kështu që kundërshtari juaj nuk ka kohë ta kthejë atë. Pasi të keni zotëruar mënyrën e saktë të goditjes, praktikoni goditjen në një kënd të mprehtë.
- Kërkoni boshllëqe të zbrazëta në fushë që janë të vështira për t'u arritur nga lojtarët kundërshtarë. Synoni ato boshllëqe sesa të godisni topin drejtpërdrejt në kundërshtarin tuaj.
- Duke goditur nga vende të ndryshme përgjatë rrjetës, ju mund të përfitoni nga pikat e dobëta të kundërshtarit tuaj.
- Praktikoni goditjen tuaj duke goditur në kuti. Qëndroni në një kuti të gjatë dhe të fortë në kulmin e kërcimit tuaj kur ju bëni majë. Merrni dikë që të bëjë setin dhe të praktikojë nxjerrjen e topit nga kutia për të goditur objektivat në rrjetë.
Hapi 2. Mësoni të dalloni bllokuesit
Bllokuesi është një lojtar kundërshtar, puna e të cilit është të bllokojë ose parandalojë thumba të kalojnë nëpër rrjetë. Pavarësisht se sa e fortë goditet topi, nëse goditet pikërisht në bllokues, një pikë mund të humbasë. Përveç se i mbani sytë tuaj mbi topin, ju gjithashtu duhet të mësoni të shihni bllokuesit me cepin e syrit tuaj, kështu që ju mund t'i shmangni ato kur jeni gati të godisni.
- Mënyra më e mirë për të praktikuar shikimin e bllokuesve është të praktikoni me lojtarë të tjerë në rrjet. Kur praktikoni goditjen, kërkoni nga shokët tuaj të skuadrës që të përpiqen të bllokojnë goditjet tuaja.
- Ju mund t'i shmangni bllokuesit duke synuar goditjet jashtë mundësive të tyre.
- Mos harroni të kërcisni kyçin e dorës ndërsa e ndiqni për ta çuar topin përpara (maja e majës); kjo do ta bëjë të vështirë për bllokuesit të bllokojnë topin.
Hapi 3. Ngatërroni lojtarët kundërshtarë duke lëvizur në mënyrë shpërthyese
Lëvizja më ngadalë dhe me hijeshi në pritjen e topit do t'i japë lojtarit kundërshtar më shumë kohë për të marrë një pozicion për të bllokuar goditjen. Lëvizja e shpejtë dhe shpërthyese do t'i befasojë ata dhe do të keni një shans më të mirë për të arritur suksesin.
- Nëse nuk jeni duke lëvizur shumë shpejt, bëni vrapime ose vrapime për të rritur shpejtësinë tuaj.
- Importantshtë e rëndësishme të mos filloni të luani derisa topi të jetë vendosur ose të jetë ushqyer nga seteri; përndryshe plani juaj do të kapet nga kundërshtari juaj para se të godisni.
Hapi 4. Strategjizoni me shokët e skuadrës
Shumë ekipe volejbolli përdorin fjalëkalime, pozicionime të veçanta dhe strategji të tjera për të mashtruar kundërshtarët e tyre. Përpjekja për të mërzitur ose ngatërruar kundërshtarin tuaj para se të godasë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hapur një hendek në anën tjetër, kështu që ju mund të shënoni pikë. Shikoni se si të luani volejboll për të mësuar më shumë rreth strategjisë në volejboll dhe çfarë duhet për të mposhtur një ekip kundërshtar të ashpër.
Këshilla
- Për të zbritur topin poshtë, duhet të bëni një kthesë përpara (majë). Për ta bërë këtë, kyçi i dorës duhet të dridhet kur godet topi. Praktikoni goditjen e topit në mur dhe kërcitjen e kyçeve përpara.
- Bërtisni "Unë" ose "Hap" para se të kapni topin. Kjo do t'i njoftojë shokët tuaj të skuadrës se ju do të merrni topin dhe do të parandaloni një përplasje.
- Magjitë më të përdorura për goditje janë: Majtas, Djathtas, Majtas, Kërcim, Spike! Mos harroni të mbani mend një ritëm në hapin tuaj, pasi do t'ju ndihmojë të mësoheni më shumë me provën.
- Nëse keni probleme me goditjen e topit poshtë, bëni ushtrime për të rritur kërcimin tuaj vertikal në mënyrë që të mund të hidheni aq lart sa të godisni pjesën e sipërme të topit.
- Ka shumë lloje të ekspozimit; dhe shpjegimet që mëson trajneri juaj mund të ndryshojnë nga ato të përshkruara më sipër.
- Jo gjithmonë duhet të godisni topin kur bëni një goditje sulmuese. Një drekë e vendosur mirë (goditje e ngadaltë në një fushë të pambrojtur), fshirje ose shpullë (një prekje e lehtë e topit në dorën e kundërshtarit që bllokon dhe del jashtë fushës së lojës), ose set gjuajtës (një grup i gjatë dhe i sheshtë mbi një gjykatë e pambrojtur) mund të befasojë kundërshtarin tuaj dhe të fitojë pikë.
- Nëse luani si lojtar në mes dhe merrni një set të shkurtër afër rrjetës (i quajtur "B" ose "2" nga disa skuadra), gjuajtja duhet të fillojë para se topi të jetë vendosur.
- Kur hidheni në majë, hidheni drejt rrjetës dhe jo pingul. Kjo do të rrisë shumë fuqinë e thumbit. Varet nga fakti nëse mund ta bëni kërcimin dhe ta përcaktoni kohën si duhet.
- Kur doni të godisni nga e djathta (goditësi i kundërt/i djathtë), bërtisni "C", kështu që vendosësi e di që do të godisni. Nëse jeni një sulmues i mesëm, bërtisni "2" për t'i treguar seterit se do të godisni. Së fundi, nëse doni të godisni nga ana e majtë (goditësi jashtë/ majtas), bërtisni "4" për t'i bërë të ditur seterit se do të godisni.
Paralajmërim
- Mos harroni se në një ndeshje volejbolli të organizuar konkurruese, ka shumë rregulla që rregullojnë se kush mund ta rrëmbejë topin dhe si. Lexoni rregullat në organizatën tuaj dhe sigurohuni që t'i kuptoni ato.
- Mos lejoni që duart ose krahët tuaj të kalojnë rrjetën gjatë goditjes - kjo konsiderohet një faull.
- Mos lejoni që të dy këmbët të kalojnë vijën e rrjetës, ose konsideroheni faull dhe kundërshtari merr një pikë.
- Gjithmonë shtrihuni para se të bëni ndonjë ushtrim të rëndë fizik për të shmangur dëmtimet serioze.
