Para se të vishni doreza boksi dhe të hyni në ring, boksieri duhet të mbështjellë duart me një fashë të hollë për të mbrojtur muskujt dhe tendinat, dhe të sigurojë mbështetje shtesë për lëvizjen e kyçit të dorës. Fashë e dorës për boksin ka një shirit fiksimi Velcro në njërin skaj për të lejuar që brezi t'i përmbahet vetes. Lexoni udhëzimet se si të lidhni duart për një sesion trajnimi.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Zgjedhja e teknikës sanitare dhe duarve të djathta
Hapi 1. Zgjidhni jastëkun e dorës së djathtë
Ka shumë lloje të ndryshme të jastëkëve të dorës, dhe është e rëndësishme të zgjidhni atë që i përshtatet më së miri madhësisë së dorës tuaj dhe llojit të boksit që do të bëni. Konsideroni këto opsione kur jeni duke kërkuar të blini tampona dore:
- Mbulesat e pambukut janë zgjedhja e duhur për stërvitje të rregullt. Këto pads janë në dispozicion në madhësi të gjata për të rriturit dhe fëmijët. Të dy kanë Velcro në skajet.
- Jastëkët meksikanë janë të njëjtë me jastëkët e pambukut, por janë të endura me fibra elastike, duke i bërë ato më të lehta për tu formësuar në duar. Ky lloj nuk është aq i qëndrueshëm sa jastëkët e pambukut, sepse fleksibiliteti do të ulet me kalimin e kohës. Sidoqoftë, kjo racë është gjithashtu një zgjedhje e mirë për praktikë.
- Mbështjellësit e xhelit nuk mbështillen rreth duarve, por vishen me duart e futura, si të veshësh dorashka pa gishta. Ky lloj është më i shtrenjtë se pecetat sanitare pambuku ose meksikane. Jastëkët e xhelit janë të rehatshëm për tu veshur, por mos i mbani në dore si dhe jastëkë të zakonshëm dore. Për atë arsye, boksierët seriozë nuk zgjedhin këtë lloj jastëkësh.
- Pecetat sanitare për ndeshjet përbëhen nga garzë dhe shirit maskues. Rregulloret e boksit specifikojnë numrin e saktë të shtresave të jastëkëve që mund të përdoren për të siguruar që secili boksier të ketë trashësinë e njëjtë të mbushjes. Për shkak se mund të përdoret vetëm një herë, ky lloj jastëku nuk përdoret për ushtrime të përditshme. Teknika e veshjes për ndeshjet është gjithashtu e ndryshme dhe duhet të bëhet nga dikush tjetër ose trajneri. Provoni të studioni këtë metodë profesionale të fashimit për më shumë informacion.
Hapi 2. Bashkangjitni jastëkët me ngushtësinë e duhur
Fashë duhet të jetë mjaft e ngushtë për të siguruar qëndrueshmëri në dorë dhe dore. Por nëse është shumë e ngushtë, qarkullimi i gjakut mund të ndërpritet. Ju do të duhet të praktikoni disa herë para se të merrni nivelin e duhur të afërsisë.
Hapi 3. Shmangni shfaqjen e rrudhave në fashë
Gungat dhe rrudhat mund të jenë të pakëndshme kur përpiqeni të përqendroheni në lëvizjet tuaja të boksit. Përveç kësaj, gunga dhe rrudha gjithashtu i lënë kockat e dorës tuaj të pambrojtur dhe kyçin tuaj të pasigurt.
Hapi 4. Mbani dorën drejt kur aplikoni fashën
Nëse kyçi i dorës tuaj përkulet kur e mbështillni, fashë nuk do të ndihmojë në stabilizimin e tij. Ju rrezikoni të lëndoheni rëndë nëse kyçi i dorës nuk mbahet drejt gjatë fashës.
Metoda 2 nga 2: Vendosja e jastëkëve në duar
Hapi 1. Shtrini krahët
Përhapni gishtat sa më shumë që të jetë e mundur dhe shtrëngoni të gjithë muskujt. Jastëkët e dorës kanë për qëllim të mbështesin dorën ndërsa lëviz. Pra, duhet të filloni duke e ekspozuar fashën në të gjitha lëvizjet që mund të përdorni kur boksoni.
Hapi 2. Rrëshqisni gishtin e madh në vrimën në fund të fashës
Ndodhet prapa fundit të pjesës velcro. Sigurohuni që pjesa e poshtme e jastëkut të shtypet në dorën tuaj. Nëse e ktheni jastëkun me kokë poshtë, do ta keni të vështirë ta shtrëngoni kur të keni mbaruar veshjen. Shumica e pecetave sanitare kanë shenja ose shenja, kështu që duhet t'i kushtoni vëmendje se cila anë është e kthyer poshtë.
Hapi 3. Mbështilleni dorën
Mbështilleni fashën rreth pjesës së pasme të kyçit tuaj 3-4 herë, në varësi të madhësisë së dorës dhe nivelit të qëndrueshmërisë që dëshironi. Përfundoni me jastëk në pjesën e brendshme të kyçit tuaj.
- Pozicioni i fashës duhet të jetë i sheshtë dhe të mbivendosë drejtpërdrejt shtresën e mëparshme sa herë që rrotullohet.
- Nëse mendoni se duhet të rrisni ose zvogëloni gjatësinë e fashës në skajet, thjesht rregulloni numrin e fashave në dore.
Hapi 4. Përfundoni duart
Tërhiqeni jastëkun poshtë pjesës së pasme të dorës, mbi zonën mbi gishtin tuaj të madh dhe përgjatë pëllëmbës në anën tjetër. Mbështilleni të njëjtin vend tre herë. Fashë përfundon në pjesën e brendshme të dorës tuaj pranë gishtit të madh.
Hapi 5. Përfundoni gishtin e madh
Filloni duke e mbështjellur kyçin e dorës një herë, pastaj përfundoni fashën pranë gishtit të madh. Përfundoni fashën nga poshtë gishtit të madh lart, pastaj kthehuni poshtë. Përfundoni duke e mbështjellur dorën edhe një herë.
Hapi 6. Përfundoni gishtat
Filloni në pjesën e brendshme të kyçit tuaj, pastaj mbështilleni fashën në mënyrën e mëposhtme për të mbajtur gishtat në vend:
- Përfundoni fashën nga brenda dore, në pjesën e sipërme të dorës midis gishtërinjve tuaj të vegjël dhe unazës.
- Mbështilleni fashën përsëri nga brenda kyçit, në pjesën e sipërme të dorës midis gishtërinjve unazorë dhe të mesëm.
- Mbështilleni fashën përsëri nga brenda kyçit të dorës, në pjesën e sipërme të dorës midis gishtërinjve të mesëm dhe atij tregues. Përfundoni në pjesën e brendshme të kyçit të dorës.
Hapi 7. Mbështilleni dorën përsëri
Filloni me mbështjelljen e kyçit të dorës, pastaj mbështilleni diagonalisht nga brenda dore në pjesën e jashtme të dorës. Vazhdoni të mbështilleni në pëllëmbën e dorës dhe zonën mbi gishtin e madh. Përsëriteni derisa të përfundojë gjatësia e fashës, pastaj përfundoni me një përfundim përfundimtar rreth kyçit të dorës.
Hapi 8. Bllokoni fashën
Bllokoni fashën me pjesën Velcro. Shtrëngoni duart dhe bëni disa goditje për të parë nëse fashë është e rehatshme. Nëse fashë është shumë e ngushtë ose shumë e lirshme, përsëriteni përsëri procesin.
Hapi 9. Përsëriteni nga ana tjetër
Mund të jetë e vështirë në fillim të lidhni fashën me dorën tuaj jo dominuese. Por do të mësoheni pasi të praktikoni disa herë. Nëse keni nevojë për ndihmë, pyesni trajnerin ose një mik që t'ju ndihmojë të lidhni dorën tuaj.
Këshilla
- Ata prej jush me duar të vogla duhet të blejnë një jastëk më të shkurtër boksi në vend që të mbështjellin jastëkun me gjatësi normale disa herë, pasi kjo do të bëjë që fashë të grumbullohet brenda dorezës, duke e bërë edhe më të vështirë kontrollin e pozicionit të dorezës.
- Mbani pozicionin e fashës në mënyrë që të mbetet e sheshtë kur mbështillni dorën. Ju gjithashtu duhet të pastroni shpatullat shpesh në mënyrë që të mos bëhen të ngurtë dhe të ketë më pak rrezik të shfaqen flluska.
