Të luash basketboll kërkon aftësi natyrore, por në fakt mund të bëhesh një basketbollist i shkëlqyeshëm nëse merr formë, praktikon siç duhet dhe zotëron aspektet mendore të lojës. Basketbollistët e mëdhenj punojnë shumë dhe stërviten për t'u bërë ekspertë në fushë, dhe kanë personalitete që trajnerët i vlerësojnë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i lojës suaj ofenduese
Hapi 1. Përmirësoni aftësitë tuaja të driblimit
Disa ekspertë besojnë se aftësia për të dribluar mirë është gjëja më e rëndësishme në këtë lojë. Nuk keni pse të mendoni shumë kur dribloni nëse praktikoni me zell. Një mënyrë efektive për të përmirësuar këtë aftësi është praktika e baritjes.
- Praktikoni driblimin në një rreth. Në këtë ushtrim, ju do të përdorni njërën dorë për të kërcyer topin në një rreth rreth këmbës tuaj të djathtë. Pastaj, përdorni dorën dhe këmbën tjetër. Gjithashtu praktikoni driblim midis kone ose stola.
- Provoni të dribloni topin në figurën 8, duke e kërcyer atë mes këmbëve tuaja për të formuar një numër 8. Kërceni topin nga njëra dorë në tjetrën. Praktikoni aftësitë tuaja të driblimit me të dyja duart në mënyrë që të ndryshoni drejtim më lehtë në fushë.
- Trajnimi për vetëvrasje ndërton kapacitetin e trupit duke përmirësuar aftësitë e driblimit. Filloni në njërën anë të gjykatës. Dribloni ndërsa vraponi në vijën më të afërt të gjuajtjeve të lira dhe mbrapa. Pastaj, dribloni në vijën e mesit dhe mbrapa. Pastaj, dribloni sa më larg nga vija qendrore dhe kthehuni. Pas kësaj, dribloni në fund të fushës dhe mbrapa.
- Filloni nga njëra anë e gjykatës. Dribloni përgjatë vijës së gjykatës dhe bëni një paraqitje ose hidheni. Kapni topin tuaj në kthimin dhe bëni të njëjtën gjë përsëri në skajin tjetër të fushës. Bëni atë tre herë më shpejt sa të mundeni.
Hapi 2. Përmirësoni aftësitë tuaja kaluese
Kalimi është një aftësi që çdo basketbollist duhet ta zotërojë. Ka dy mënyra kryesore për të kaluar. Mënyra e parë është një pasim në gjoks, i cili bëhet duke ia hedhur topin një shoku të skuadrës, pa e kërcyer më parë. Mënyra e dytë është një pasim kërcimi, i cili bëhet duke kërcyer topin një herë kur ia hedhni një shoku të skuadrës. Ky pasim i dytë është pasimi më i vështirë për kundërshtarin për të prerë.
- Lojtarët që praktikojnë aftësitë e pasimit mund të duhet të luajnë një lojë marrëse, që do të thotë një ndeshje praktike pa driblim, kështu që fokusi është vetëm në pasim. Praktikoni kalimin me të dy duart. Në këtë mënyrë, do të keni më shumë kontroll mbi topin.
- Përfitoni nga pesha e trupit tuaj kur kaloni. Kjo do të rrisë shpejtësinë dhe kontrollin e topit. Synoni topin në duart e një shoku të skuadrës kur kaloni. Kaloni tek një partner specifik në vend që të jeni vetëm në drejtim të zërit të tij.
- Gishti i madh duhet të jetë drejtuar poshtë në fund të çdo pasimi dhe duhet të ndiqni lëvizjen e topit. Përndryshe, topi do të jetë më i vështirë për tu kapur për shkak të forcës së papërshtatshme të rrotullimit.
- Nuk keni pse ta kaloni topin shumë shpejt. Nëse kalimet tuaja janë shumë komplekse, mund të shkaktoni më shumë qarkullim.
- Mos kërceni kur jeni gati të merrni një leje. Nëse e bëni këtë, nuk do të jeni në gjendje të uleni ndërsa mbani topin, duke e bërë pasimin më të vështirë për t'u pranuar. Afrohuni topit kur merrni një pasim. Në këtë mënyrë, mbrojtësi kundërshtar do ta ketë më të vështirë ta ndërpresë atë. Provoni ta kapni topin me të dy duart.
Hapi 3. Përmirësoni aftësitë tuaja të xhirimit
Ekspertët e xhirimit janë zakonisht më të vlerësuarit nga tifozët dhe luajnë një rol të rëndësishëm në këtë lojë. Sidoqoftë, mos lejoni që goditjet tuaja shpesh të bllokohen ose të humbasin. Nëse kjo ndodh, ju do të uleni në stol.
- Përdorni majat e gishtave. Majat e gishtave ju ndihmojnë të mbani kontroll të mirë të topit gjatë gjuajtjes.
- Përkulni këmbët dhe qëndroni në një pozicion të ulët kur filloni të shtënat. Pastaj, hidhni trupin derisa pozicioni të përfundojë drejt dhe të dy duart janë në ajër. Kur lojtari gjuan nga një pozicion në këmbë, shanset për të hyrë zvogëlohen. Pozicioni i këmbës është i rëndësishëm kur qëlloni. Në fakt, në fakt ju duhet të përkulni këmbët shumë gjatë pjesës më të madhe të lojës së basketbollit.
- Synoni për goditje që kanë një probabilitet të lartë shënimi. Mos u përpiqni gjithmonë të bëni një goditje të komplikuar. Përcaktoni llojet e shkrepjeve që janë të vështira për ju dhe përqendrohuni në ato që janë më të lehta për ju. Në këtë mënyrë, do të duket se jeni një gjuajtës i mirë.
- Drejtojini bërrylat drejt qendrës së rrethit dhe mos u shtrini. Gjithashtu sigurohuni që gishti juaj i mesëm të lëvizë kur qëlloni. Përfundoni goditjen në një pozicion sikur do të vendosnit dorën në ring. Gishtat tuaj gjithashtu duhet të varen poshtë në fund të shkrepjes, jo së bashku ose duke treguar në një kënd.
- Shtrini plotësisht krahët kur të përfundojë goditja. Sigurohuni që bërrylat tuaj të lëvizin prapa. Mbani bërrylat mbi sytë tuaj ndërsa lëshoni topin.
Hapi 4. Rregulloni gjendjen e trupit tuaj
Ju duhet të stërviteni në kushte që e detyrojnë trupin tuaj të luajë në mënyrë sulmuese, jo vetëm të stërviteni për argëtim. Trajnerët zakonisht zgjedhin lojtarë që janë në formë të mirë - të cilët mund të bëjnë hapin e parë me qejf, ose që mund të hidhen deri në 60 cm në ajër.
- Përdorni një plan ushtrimesh. Ka shumë plane stërvitore për të rregulluar trupin tuaj, të cilat do të ndihmojnë trupin tuaj të mësohet me të dhe të rrisë qëndrueshmërinë tuaj. Edhe 45 minuta ushtrime të bëra vetëm tre herë në javë mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Disa ushtrime për kondicionimin e trupit përfshijnë sporte të tilla si kërcimi me litar, vrapimi nga vija e gjuajtjes së lirë në kunj dhe prekja e rrjetës me duart tuaja, gjuajtja për një minutë nga pika të ndryshme në fushë dhe kryerja e lëvizjeve të caktuara mbrojtëse.
Metoda 2 nga 3: Rritja e Aftësisë Mbrojtëse
Hapi 1. Vazhdoni të lëvizni këmbët
Një mbrojtës i mirë duhet të ketë këmbë të shkathët dhe të vazhdojë të lëvizë. Nëse qëndroni shumë gjatë në një pikë në fushë, nuk do të jeni një mbrojtës i mirë.
- Imagjinoni që këmba juaj sapo ka hyrë në një kuti bojë. Bëjini vetes këtë pyetje: sa gjurmë do të lini në fushë? Sigurohuni që të "lyeni dyshemenë" duke lëvizur shpesh dhe duke qenë kudo. Rriteni aktivitetin tuaj gjatë mbrojtjes dhe do të luani në mënyrë më efektive.
- Mundohuni të mbijetoni në çdo situatë.
- Mos e shikoni topin - shikoni kundërshtarin tuaj. Nëse i kushtoni vëmendje topit, mund të mashtroheni nga një lëvizje mashtruese. Mbani kontakt me sy me lojtarin që po ruani. Sigurohuni që ai të qëndrojë larg vijës mbrojtëse dhe ta detyroni atë në krah.
Hapi 2. Vazhdoni ta ulni veten poshtë
Mbrojtësit e mirë i përkulin gjunjët. Ai gjithashtu do të vazhdojë të lëvizë ndërsa struket. Ai gjithashtu duhet të mbajë kokën më të ulët se koka e personit që ruan.
- Përhapni këmbët tuaja dhe përkulini ato ndërsa mbroheni. Vazhdoni të lëvizni këmbët. Nëse këmbët tuaja janë afër së bashku ose kryqëzuar, do të jetë më e lehtë për lojtarët sulmues të kalojnë nga ju.
- Sigurohuni që hunda juaj të jetë më e ulët se hunda e personit që po ruani. Në këtë mënyrë, ju mund të reagoni shpejt ndaj lëvizjeve të bëra nga kundërshtari juaj.
- Qëndrimi i gjatë mund ta bëjë një mbrojtës të humbasë ekuilibrin. Këmbët tuaja duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave dhe gjunjët tuaj duhet të jenë pak të përkulur.
Hapi 3. Kapeni topin me duart tuaja
Nëse jeni të kujdesshëm, mund të vidhni topin për t'ju bërë një mbrojtës më të mirë, pa thyer lojtarët kundërshtarë që po ruani.
- Nëse kundërshtari juaj po e mban topin në një pozicion gjuajtjeje, vendoseni dorën mbi top. Në këtë mënyrë, do të jetë më e vështirë për të që të gjuajë topin.
- Nëse kundërshtari juaj e mban topin nën pjesën e mesit të tyre, vendosni duart mbi topin. Do të jetë më e vështirë të gjuash.
Hapi 4. Bëhuni një rebounder më i mirë
Kthimi mbrapsht mund të përcaktojë rezultatin përfundimtar të ndeshjes. Skuadra juaj nuk mund të shënojë nëse nuk e merr topin.
- Lëvizni në një pozicion të thellë (më afër unazës) në mënyrë që të keni më shumë gjasa për të kapur topin që kërcen.
- Mos ngrihuni drejt. Nëse strukeni, do të jeni më të fortë kur të hidheni, kështu që ka më shumë gjasa të kapni topin. Ndërsa kërceni, shtrini krahët sa më gjerë.
Hapi 5. Përmirësoni gjendjen e trupit tuaj për të mbijetuar
Mbrojtësit duhet të vrapojnë dhe të struken shumë për të mbajtur lojtarët kundërshtarë siç duhet. Ushtrimet e rezistencës mbrojtëse mund të përmirësojnë lojën tuaj.
- Ulëset në mur janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar gjendjen e trupit tuaj gjatë mbrojtjes. Thjesht duhet të gjesh një mur dhe të ulesh përballë tij, sikur të kishte një stol nën vithet e tua. Sigurohuni që shpina juaj të jetë kundër murit. Rrëshqiteni trupin tuaj derisa gjunjët tuaj të formojnë një kënd prej 90 gradë në dysheme. Qëndroni në këtë pozicion për rreth 60 sekonda kur sapo filloni.
- Mundohuni të hidheni në litar me dy këmbë dhe bëjeni sa më shpejt që të jetë e mundur. Mbani gjurmët e kohës dhe numëroni numrin e kërcimeve në mënyrë që të mund të gjurmoni përparimin tuaj. Kjo tingëllon e thjeshtë, por kërcimi me litar mund të përmirësojë vërtet gjendjen e trupit tuaj për të mbijetuar një lojë basketbolli, pasi rrit qëndrueshmërinë dhe gatishmërinë.
- Provoni ushtrime të tjera të shkathtësisë. Qëndroni anash në të djathtë. Vraponi sa më shpejt që të mundeni në cepin e djathtë të fushës (në vijën e gjuajtjes së lirë), pastaj lëvizni në këndin e majtë, duke u kthyer në vijën anësore në pozicionin tuaj fillestar. Pastaj, lëvizni në cepin e djathtë të fushës dhe bëni të njëjtën gjë. Koha e synuar për meshkujt është 10-14 sekonda, ndërsa për gratë është 11-15 sekonda.
Hapi 6. Bëni stërvitje me forcë për pjesën e poshtme të trupit
Ngritja e peshave do të rrisë forcën e përgjithshme të trupit tuaj. Kjo forcë e trupit është e nevojshme kur jeni duke u mbrojtur, që është kur jeni duke kërcyer ose duke u përpjekur të mbani një goditje. Sigurohuni që stërvitja juaj të jetë e larmishme.
- Bëni mbledhje. Merrni shtangë dore dhe mblidhuni sa më afër dyshemesë duke i mbajtur kofshët paralele me to.
- Provoni goditje dhe ngritje hapash. Bëni këtë duke përdorur shtangë dore ose shtangë dore. Mbajeni këmbën tuaj të përparme të sheshtë në dysheme, në një pozicion të drejtë. Ngjituni në një kuti, pastaj kthehuni poshtë ose hidheni përpara me të dyja këmbët.
Hapi 7. Provoni ushtrime për të zhvilluar forcën e sipërme të trupit
Këto ushtrime ndahen në ushtrime shtytëse dhe tërheqëse. Ju mund të përdorni një shirit gome për t'ju ndihmuar të mbani këmbët ose gjunjët gjatë praktikimit të mjekërve ose tërheqjeve nëse keni probleme me fillimin.
- Përdorni shtangë dore ose shtangë dore për të bërë shtypjen e stolit ose shtypjen e shpatullave. Shtrihuni në një stol me këmbët tuaja të shtrira në dysheme ndërsa shtypni stolin. Uleni shiritin e peshës dhe ngrini atë përsëri me krahë të drejtë. Uleni në qendër të gjoksit, pastaj shtyjeni lart ndërsa bllokoni lëvizjen e bërrylit. Mos i ngrini vithet nga stoli. Provoni ta bëni atë në grupe, me nga pesë përsëritje secila.
- Përdorni shtangë dore ose shtangë për të bërë kaçurrela bicep. Ndërsa e bëni këtë, ngrihuni drejt duke mbajtur një shtangë dore në secilën dorë. Sillni bërrylat afër trupit tuaj. Sigurohuni që pëllëmbët tuaj të jenë drejtuar përpara. Pastaj, ngrini shtangat deri sa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shtangat të ndalen tek supet tuaja. Pas kësaj, ulni shtangat përsëri në pozicionin fillestar. Perserit..
Metoda 3 nga 3: Përmirësoni Inteligjencën e Luajtjes
Hapi 1. Zotëroni rregullat
Ndonjëherë, basketbollistët e rinj harrojnë rregullat e lojës. Nëse nuk i mësoni përmendësh rregullat përmendësh, do të shkaktoni probleme për ekipin tuaj. Një mënyrë e mirë për të zotëruar rregullat është të bashkoheni në një klub kur jeni i ri, ose në mes të stinëve.
- Nëse ekipi sulmues e mban topin në zonën e tij të gjysmë fushe, ata mund ta bëjnë këtë vetëm për 10 sekonda dhe duhet ta lëvizin topin në gjysmën kundërshtare të fushës. Përndryshe, ata do të humbasin topin. Të kuptuarit e rregullave si këto ju ndihmon të parandaloni një gjendje qarkullimi.
- Ekipi sulmues nuk duhet ta kthejë topin në zonën e tij në gjysmë fushë, përndryshe ata do ta humbasin topin. Këto janë rregulla që basketbollistët e zgjuar i kuptojnë.
Hapi 2. Mësoni lojën
Ju duhet të kuptoni gjithçka në lidhje me pozicionimin dhe strategjinë tuaj në terren. Do të merrni më shumë kohë për lojë nëse jeni të mirë në strategji, përveç që jeni të mirë në lojë.
- Mund të gjeni shumë video ushtrimesh në Youtube.
- Studioni lojërat e kaluara dhe lojën e kundërshtarëve tuaj. Cilat strategji funksionuan? Çfarë nuk është? Pas lojës, uluni dhe diskutoni me trajnerin tuaj. Mundohuni të gjeni një fushë të lojës që ju duhet të përmirësoni. Pastaj, punoni në atë fushë në një sesion praktike.
- Gjeni një mentor. Ju mund t'i kërkoni një trajneri ose lojtari të madh të basketbollit që t'ju mësojë.
- Trajnerë të ndryshëm kanë filozofi dhe sisteme të ndryshme. Vendosni se çfarë ju përshtatet në mënyrë që të përshtateni. Një trajner mund të mos dëshirojë që portieri i tij të bëjë më shumë se tre humbje në një lojë. Sido që të jenë rregullat personale, është shumë e dobishme për ju që t'i mësoni ato.
- Shikoni ndeshje të tjera profesionale dhe të nivelit të lartë për të mësuar se si luajnë. Përdorni atë që mësoni kur konkurroni vetë.
Hapi 3. Kuptoni rolin tuaj
Mos u përqëndroni vetëm në shënimin. Një nga gabimet e zakonshme që bëjnë lojtarët e rinj është se ata duan të shënojnë sa më shumë pikë të jetë e mundur. Përqendrohuni se si mund të luani një rol të rëndësishëm për ekipin. Për shembull, ju mund të bëheni kalimtar ekspert në ekipin tuaj.
- Nëse nuk jeni të mirë në tre pikë, mos e provoni shumë shpesh. Jepini rolin një shoku të skuadrës i cili është më i aftë në të.
- Ndoshta ju jeni tipi i lojtarit që është i mirë në marrjen e pasimeve dhe gjuajtjen e topit menjëherë. Nëse është kështu, përqendrohuni në ato aftësi. Nëse jeni lojtar i qendrës, kaloni pak kohë duke praktikuar goditje dhe pozicionim rreth unazës në vend që të dribloni. Përcaktimi i rolit tuaj është ajo që do të jetë shumë e dobishme në zgjedhjen e llojit të duhur të stërvitjes.
Hapi 4. Sigurohuni që jeni të fortë mendërisht
Basketbolli është një lojë mendore, jo vetëm fizike. Disa ekspertë argumentojnë se aspekti mendor përbën 70% të lojës së basketbollit. Trajnerët zakonisht kërkojnë lojtarë të fortë mendërisht.
- Përgatitni përpjekje 100 për qind. Basketbolli është një lojë që flet për përkushtimin dhe punën e palodhur. Mos kini frikë nga kritikat. Kritika është mënyra se si mëson.
- Trajnerët zakonisht duan lojtarë që janë të apasionuar, që duan të bëhen më të mirë dhe do të punojnë shumë për t'u përmirësuar, dhe kanë një vendosmëri të fortë për t'u përgatitur për të fituar, jo vetëm për të fituar.
- Bëhuni agresivë. Trajnerët janë në kërkim të lojtarëve që janë agresivë dhe mund të përqëndrohen, si brenda dhe jashtë fushës. Trajnerët duan lojtarë që nuk hezitojnë të hidhen në fushë për të ruajtur topat e egër, dhe gjithmonë bëjnë presion ndaj lojtarëve kundërshtarë kur mbrohen.
Hapi 5. Mos harroni se kjo lojë është një sport ekipor
Loja e basketbollit përfshin dy ekipe, të përbërë nga pesë lojtarë secila, të cilët do të përpiqen të shënojnë një gol përmes një kunji të instaluar në një lartësi prej 3 metrash nga dyshemeja e gjykatës.
- Lojtarët e mëdhenj mund të përmirësojnë performancën e shokëve të tyre të skuadrës kur luajnë në fushë.
- Për të qenë një lojtar i mirë i skuadrës, kaloni më shpesh, synoni hapësira të hapura për të ndihmuar shokët e skuadrës të cilët janë të rrethuar nga lojtarë kundërshtarë, për të ndihmuar në bllokimin e goditjeve, goditjet me mjeshtëri, etj. Njerëzit do t'ju pëlqejnë dhe do të kthehen për t'ju ndihmuar!
Këshilla
- Kur stërvitni trupin tuaj për të luajtur basketboll, mbani në mend se do t'ju duhet të bëni ushtrime të shpeshta sprintimi. Kështu që bashkimi me një ekip maratonë lokal dhe vrapimi në distanca të gjata ndoshta nuk do t'ju ndihmojë, në fakt mund të ketë një efekt negativ në trupin tuaj.
- Puna e palodhur është çelësi për të qenë një basketbollist i madh. Mendësia e duhur dhe qëndrimi pozitiv në fushë gjithashtu do të ndihmojnë.
- Hani siç duhet dhe më shumë. Kaloritë digjen shpejt kur konkurroni - sigurohuni që jeni të shëndetshëm duke zëvendësuar ato kalori ose do të ndiheni të përzier dhe të lodhur ditën tjetër.
- Bëhuni social - Kurrën e kurrës u bërtas shokëve të skuadrës. Krenaria është një gjë jo tërheqëse. Mos e teproni.
- Mësoni si të bashkëveproni me basketbollistët e tjerë, sinjalet e tyre, etj.
- Jini miqësorë me të gjithë lojtarët - madje edhe lojtarët kundërshtarë! Kjo tregon respekt. Njerëzit do të vënë re menjëherë qëndrimin tuaj. Nëse jeni të pasjellshëm dhe kënaqeni duke mallkuar dhe drejtuar njerëzit përreth, ata nuk do të kënaqen duke luajtur me ju.
- Lojërat sulmuese mund të fitojnë lojëra, por aftësitë e mira mbrojtëse mund të fitojnë kampionate.
- Mbani trupin tuaj të pastër! Nuk ka asgjë më të keqe sesa të luash me një lojtar tjetër, sqetullat e të cilit mbajnë erë të keqe, fanella e tij mban erë sikur është njomur me baltë, etj.
- Pushoni aq sa ka nevojë trupi juaj. Shumica e njerëzve kanë nevojë për 8.5 orë gjumë në natë. Koha e gjumit si kjo me të vërtetë përmirëson funksionin e trupit tuaj. Nëse nuk e dini sa orë ju duhen brenda një nate, kërkoni një udhëzues në faqen tonë.
- Vishni këpucë cilësore, por me një çmim të përballueshëm. Blini këpucë që ju bëjnë të rehatshëm për të lëvizur, jo ato që janë të ngurta dhe kufizojnë lëvizjen tuaj. Provoni këpucët në dyqanin e këpucëve duke ecur me to. Kërce lart e poshtë. Ktheni majtas dhe djathtas. Nëse mendoni se këpucët janë shumë të vogla por ju pëlqen stili, mos e blini. Kërkoni një madhësi më të madhe. Nëse dyqani i këpucëve nuk i ka ato, kërkoni këpucë të tjera. Mos ju lejoni të blini këpucë që e bëjnë të vështirë për ju të luani.
- Merrni shanse dhe luani me gjithë zemrën tuaj në fushë. Sigurohuni që jeni gjithmonë në kërkim të mënyrave për të marrë topin, dribluar atë, etj.; si në mbrojtje ashtu edhe në sulm. Besimi në aftësitë tuaja dhe të shokëve tuaj të ekipit do të jetë gjithashtu një çelës i dobishëm për të performuar mirë.
