Mësimi i notit mund të jetë i lehtë ose i vështirë për të rriturit. Edhe pse ata mund t'i kuptojnë konceptet më mirë se fëmijët, të rriturit shpesh shqetësohen nga vetëvlerësimi i ulët dhe pasiguria. Ata kujdesen për pamjen e tyre kur veshin rroba banje, kështu që ata janë me gjysmë zemre në mësim. Çelësi për t'u marrë me këtë problem është të mësoni bazat e notit, të krijoni besim dhe të ndiheni rehat në ujë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Marrja e pajisjeve të duhura
Hapi 1. Merrni rrobat e banjës të duhura
Zgjidhni një rroba banje që ndihet rehat, përshtatet mirë dhe ju lejon të lëvizni lehtë. Rrobat e banjës nuk duhet të hiqen kur hidheni në pishinë. Lini bikinin tuaj të zbukuruar dhe pantallonat e mëdha të plazhit në shtëpi. Për të mësuar të notosh, të duhen rroba që janë të thjeshta dhe nuk pengojnë lëvizjen.
Duhet të jeni shumë të kujdesshëm me të bardhën. Në varësi të materialit, rrobat e bardha mund të jenë të tejdukshme kur janë të lagura
Hapi 2. Vendosni një kapak noti
Ky komplet do të mbrojë flokët nga klori dhe do ta bëjë trupin më të efektshëm dhe do të zvogëlojë presionin e ujit. Nëse keni flokë të gjatë, lidheni së pari, pastaj futini në një kapak noti.
Disa kapele noti përmbajnë latex. Nëse jeni alergjik ndaj lateksit, lexoni etiketën e kapelave dhe sigurohuni që të jetë pa latex
Hapi 3. Blini syze noti të mira, pa rrjedhje
Uji që hyn në sytë tuaj do të ndërhyjë në notin tuaj. Zgjidhni syze që përshtaten dhe janë të rehatshme në sy. Mos vishni syze noti që mbulojnë hundën dhe gojën tuaj. Nëse është e mundur, provoni syze noti në një dyqan para se të blini. Nëse nuk mundeni, zgjidhni syze noti që kanë një urë të rregullueshme. Kështu, madhësia mund të rregullohet. Nëse vuani nga miopia (shikimi), ne ju rekomandojmë të blini syze noti plus ose plus (por ato janë më të shtrenjta). Ju mund ta shihni instruktorin më qartë dhe ta bëni seancën e notit më të këndshme.
Disa syze noti përmbajnë latex. Nëse jeni alergjik ndaj lateksit, sigurohuni që të kontrolloni paketimin para se të blini. Paketimi i gotave duhet të përfshijë informacion nëse artikulli përmban latex apo jo
Hapi 4. Merrni parasysh blerjen e disa mjeteve të tjera të notit
Zakonisht, pajisje të tilla si vozitje, dërrasa noti dhe rrobaqepëse do të ndihmojnë notarët fillestarë të mësojnë aspekte të ndryshme të notit. Nëse mësuesi juaj i notit rekomandon këtë çantë, duhet ta keni.
- Ju gjithashtu mund të blini priza për hundë dhe veshë për të parandaluar që uji të hyjë në hundë dhe veshë.
- Nëse notoni në një pishinë të hapur, ju rekomandojmë të vishni krem mbrojtës nga dielli.
Pjesa 2 nga 4: Mësoni të merrni frymë
Hapi 1. Mësohuni që fytyra juaj të jetë në ujë
Sigurohuni që keni veshur syze noti. Në këtë pikë, ju mund të rregulloni madhësinë e syzeve duke shtrënguar rripat në mënyrë që ata të mos rrjedhin.
Nëse ende nuk ndiheni rehat duke hyrë në pishinë, provoni të praktikoni në një tas të ngrohtë me ujë. Madhësia e tasit duhet të jetë dyfishi i madhësisë së kokës tuaj
Hapi 2. Praktikoni thithjen dhe nxjerrjen
Së pari, merrni frymë thellë përmes gojës, pastaj zhytni fytyrën në ujë. Nxirrni ngadalë përmes gojës, aq sa të parandaloni që uji të hyjë në gojën tuaj.
- Disa notarëve u pëlqen të nxjerrin frymë përmes hundës dhe gojës. Ju lutemi përdorni këtë metodë nëse është më e rehatshme për ju.
- Disa notarëve u pëlqen të veshin priza hundore në mënyrë që të marrin frymë më mirë nën ujë.
Hapi 3. Mbani frymëmarrjen tuaj të ngadaltë
Rekomandohet që të nxirrni frymë dy herë më shumë sesa thithni. Nëse keni vështirësi ta bëni këtë, provoni ta caktoni kohën e nxjerrjes duke numëruar deri në 10.
Hapi 4. Relaksohuni kur ngrini gojën nga uji për të marrë frymë dhe zhytni fytyrën në ujë
Mundësia e ujit do të hyjë në gojë ndërsa është në ujë. Edhe nëse ndiheni të pakëndshëm, nuk keni pse të keni frikë. Kjo u ndodh shumë njerëzve, veçanërisht atyre që mësojnë të notojnë për herë të parë.
Një mënyrë për të zvogëluar ujin e gëlltitur është të vendosni gjuhën tuaj sikur të thoni "Keh"
Hapi 5. Mundohuni ta mbani fokusin tuaj në fund të pishinës
Edhe nëse nuk keni notuar ende, kjo metodë është një mënyrë e shkëlqyer stërvitore. Kjo e mban trupin drejt dhe drejt. Nëse e mbani kokën kundër ujit, trupi juaj do të anohet lart dhe do të krijojë rezistencë. Kjo do ta bëjë më të vështirë për ju notin.
Nëse pishina ka vija të zeza, përdorni atë si një pikë referimi
Pjesa 3 nga 4: Ndërtoni besim në ujë
Hapi 1. Hyni në ujë dhe lëvizni krahët anash
Ju do të ndjeni rezistencën nga presioni i ujit, dhe madje do të filloni të lëvizni trupin tuaj. Lëvizja e krahëve tuaj anash do ta bëjë trupin tuaj të rrotullohet. Shtypja e krahëve poshtë do të ngrejë trupin tuaj. Lëvizja e krahëve mbrapa do ta anojë trupin tuaj përpara.
- Ju mund ta bëni këtë në këmbë ose ulur, por është më mirë nëse niveli i ujit është rreth shpatullave tuaja.
- Kjo njihet si "skulling".
Hapi 2. Shkoni thellë në ujë, në një lartësi që do t'ju lejojë të qëndroni ende
Sigurohuni që koka juaj të jetë jashtë ujit.
Hapi 3. Mbahuni në mur dhe filloni të ulni trupin tuaj
Përdorni të dyja këmbët për të shtyrë dyshemenë e pishinës dhe mos harroni të merrni frymë përmes gojës.
Hapi 4. Kur të jeni gati, uleni në ujë dhe hiqni duart nga muri
Shtyjeni dyshemenë e pishinës me shputat e këmbëve në mënyrë që trupi juaj të ngrihet, pastaj mbajeni murin e pishinës mbrapa. Vozis dhe godit ndërsa ngrihesh në sipërfaqen e ujit.
Hapi 5. Vazhdoni të praktikoni derisa të ndiheni rehat në ujë pa e mbajtur buzën e pishinës
Nëse dëshironi, mund të lëvizni një hap larg murit të pishinës. Mos harroni, ju ende duhet të jeni në gjendje të mbani këmbët tuaja në dyshemenë e pishinës. Në këtë mënyrë, thjesht mund të ngriheni në këmbë nëse papritmas ndiheni të frikësuar.
Hapi 6. Luani në ujë derisa të ndiheni rehat dhe të relaksuar në të
Mësohuni me fytyrën tuaj në ujë dhe shtrihuni. Mundohuni të zvogëloni varësinë nga gomonet dhe mos kini frikë kur hyni në ujë. Ju madje mund të notoni pak para se të ngriheni në sipërfaqen e ujit. Ndërsa jeni në ujë, duhet t'i jepni përparësi shtrirjes në sipërfaqe, pedalimit, shkelmimit, frymëmarrjes dhe relaksimit.
Mos u dekurajoni nëse gëlltitni aksidentalisht ujë. Kjo i ndodh të gjithëve, madje edhe notarëve me përvojë
Pjesa 4 nga 4: Mësoni të notoni dhe të lëvizni
Hapi 1. Merrni zakon të mbani trupin tuaj drejt si një gjilpërë që noton në ujë
Nëse legeni juaj është më i ulët se supet tuaja, trupi juaj do të rritet dhe ju nuk do të jeni në gjendje të qëndroni në det. Ju mund ta praktikoni këtë duke balancuar në një shtrat, stol ose karrige.
Hapi 2. Përpiquni të notoni së pari në shpinë
Mundohuni ta mbani trupin tuaj sa më drejt që të jetë e mundur, me pjesën e pasme të kokës midis shpatullave. Lëvizni krahët në anët dhe tundni krahët. Të dy pëllëmbët janë me fytyrë poshtë, larg legenit. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani në këmbë dhe të lëvizni në ujë.
- Lundrimi në shpinë është një nga mënyrat më të lehta për të mësuar të notosh.
- Nëse keni probleme, kërkoni një notar me përvojë që t'ju ndihmojë të praktikoni këtë qëndrim.
Hapi 3. Rrokulliset pak anash dhe kthejeni kokën djathtas ose majtas për të marrë frymë
Kthejeni fytyrën poshtë për të nxjerrë frymë, pastaj kthejeni kokën në gjoks ose stomak. Ky është pozicioni i trupit për shumicën e goditjeve në not, përfshirë stilin e lirë dhe gjoksin.
Hapi 4. Praktikoni lëvizjet e duarve
Mund ta bëni në ujë ose në një stol. Lëvizni krahët prapa, sipër dhe para kokës në një lëvizje rrethore.
Hapi 5. Praktikoni goditjen me përplasje
Mbajeni në buzë të pishinës, vozitësit ose bordit të notit dhe goditni këmbët ngadalë me një lëvizje të butë të përplasjes. Mundohuni të nxirrni gishtërinjtë tuaj dhe mbani këmbët sa më drejt që të jetë e mundur. Mos e godisni nga gjuri dhe shumë fort sepse komplikon dhe ngadalëson lëvizjen e notit.
- Ky është goditja themelore për not, pavarësisht nëse jeni në shpinë ose në bark.
- Goditja juaj duhet të jetë e lehtë për tu bërë. Një goditje e fortë nuk rrit domosdoshmërisht shpejtësinë.
- Ju gjithashtu mund të praktikoni goditje ndërsa balanconi në një stol.
Hapi 6. Merrni një dërrasë noti ose notoni, shtrihuni me mjekër në ujë dhe goditni këmbët
Notoni 4.5-9 metra ndërsa zhytni fytyrën në ujë për të nxjerrë frymë. Bëni disa raunde derisa të ndiheni rehat. Ju mund të përfundoni xhiron e parë me fytyrën tuaj jashtë ujit dhe të vazhdoni të rrisni praktikën tuaj derisa të mund të notoni me fytyrën tuaj në ujë. Ju gjithashtu mund ta keni më të lehtë të notoni!
- Filloni stërvitjen në ujë të cekët derisa të ndiheni rehat. Pas kësaj, ju mund të niveloni deri në ujë më të thellë.
- Nëse ndiheni të sigurt, mund të provoni të notoni pa bordin e notit dhe të shtoni pak lëvizje të krahut.
Hapi 7. Përdorni një rrip jete rreth belit tuaj ndërsa përmirësoni aftësitë tuaja
Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të bërë pasi të keni mësuar të notoni. Ju mund të notoni me qetësi duke mbajtur një rrip shpëtimi.
Ju gjithashtu mund të vishni rrahëse noti ndërsa praktikoni goditjet tuaja. Sidoqoftë, mos e vishni gjithmonë, veçanërisht kur ngroheni dhe ftoheni
Hapi 8. Mundohuni të ruani gjithmonë sigurinë
Të mësosh të notosh nuk është një garë. Kjo është vetëm për notarët me përvojë. Mos e detyroni veten të hyni në ujë të thellë nëse nuk jeni të kënaqur me thellësinë aktuale të ujit. Bëni një pushim nëse ndiheni të lodhur dhe dilni nga uji i thellë.
Të gjithë fillojnë nga fundi prandaj mos u dekurajoni kur shihni notarë me përvojë. Ata nuk do t'ju nënvlerësojnë ose tallen me të qenit aty ku jeni tani
Këshilla
- Mos harroni të mbani trupin tuaj të hidratuar dhe të pushoni nëse jeni të lodhur.
- Nëse notoni jashtë, vishni krem kundër diellit.
- Mos u dekurajoni. Disa njerëz kanë nevojë për më shumë kohë për të përsosur teknikën e tyre sesa të tjerët. Shumica e njerëzve e kanë të vështirë të praktikojnë frymëmarrjen e duhur.
- Merrni parasysh të vishni një jelek shpëtimi. Sigurohuni që nota është bërë nga shkuma dhe jo nga lloji i mbushur me ajër.
- Mundohuni të notoni çdo ditë ose sa më shpesh të jetë e mundur. Shumë shpejt do të bëheni të aftë.
- Sasia e oksigjenit të nevojshëm për not është e njëjtë me atë që përdoret për të ecur. Nuk keni nevojë të thithni shumë ajër. Thjesht përputheni atë me ritmin tuaj të përditshëm të frymëmarrjes. Praktikoni duke ngritur kokën në një pishinë, vaskë, pishinë ose ujë të oqeanit.
Paralajmërim
- Mos notoni kur jeni të lodhur. Nëse nuk jeni mjaft të fortë, mos e shtyni veten. Dilni nga uji dhe pushoni pak.
- Asnjëherë mos notoni kur jeni lart ose i dehur.
- Mos hani ose pini pak para se të notoni.
- Nëse nuk jeni të kënaqur duke notuar, qëndroni në ujë të cekët dhe sigurohuni që ka një notar me përvojë ose notar që ju shikon.
