Duket kaq e lehtë për tu bërë në filmat Rocky. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të duroni pesëdhjetë grushta në fytyrë dhe pastaj KO sovjetikët me grushta të ngurtë të shtëpisë së rrumbullakët, nuk mendoni? E gabuar. Nëse jeni në një situatë ku jeni të detyruar të përdorni boksin për të mbrojtur veten, duhet të dini si të boksoni mirë, si të merrni grushta dhe si të luftoni me zgjuarsi. Nëse jeni të interesuar, vazhdoni të lexoni për të zhvilluar aftësitë tuaja në boks.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Hedhja e Goditjeve
Hapi 1. Qëndroni siç duhet
Përballeni me kundërshtarin me trupin pak anash, përballë anës jo dominuese të trupit drejt kundërshtarit. Nëse jeni me dorën e djathtë, drejtoni kofshën tuaj të majtë drejt kundërshtarit tuaj. Mos e rrotulloni trupin plotësisht pingul me stomakun tuaj, thjesht mbajeni atë me këmbën dhe ijën tuaj jo dominuese. Kjo ju bën një objektiv të shkëlqyeshëm dhe ju jep më shumë fuqi kur hedhni grushta.
- Stabilizoni qendrën e gravitetit. Mbani peshën tuaj në këmbën e pasme (këmba e djathtë, nëse jeni me dorën e djathtë). Nëse përballeni me kundërshtarin tuaj me një pozicion plotësisht përballë, padyshim që do të rrëzoheni lehtë. Përhapeni peshën e trupit mbrapsht duke përhapur këmbët në drejtim të armikut dhe qëndroni në këmbë gjatë gjithë luftës.
-
Sillni të dy duart në kokë, dorën mbizotëruese pranë syve dhe dorën që do të përdoret për të sulmuar pranë mjekrës. Mbani grushtat tuaj të butë në mënyrë që t'i përdorni shpejt për të sulmuar ose mbrojtur.
Jini të mirë në luftimin e grushtave Hapi 1Bullet2
Hapi 2. Shtrëngoni grushtat siç duhet
Mbështilleni gishtin e madh në pjesën e poshtme të gishtit tuaj, jo në grushtin tuaj dhe jo në anën tuaj, njësoj si të mbani një insekt për të mos rrëshqitur jashtë. Mos u shtrëngoni aq fort sa të humbni qarkullimin, por mbajeni veten gati kur gjuani me grushta dhe të relaksuar, por të shtrënguar gjatë mbrojtjes.
Kur njerëzit priren të dëmtojnë grushtat e tyre ndërsa gjuajnë me grushte, kjo ndodh zakonisht sepse ata godasin me pjesën e gabuar të dorës. Nyjet e gishtave që duhet të godasin objektivin janë nyjet e mesme, midis gishtërinjve tregues dhe të mesëm
Hapi 3. Mbani bërrylat tuaj të përkulur brenda përpara se të bëni një goditje të drejtë
Fillestarët gjithmonë hedhin goditje të fuqishme, por të egra, të lirshme dhe të pakontrollueshme, kështu që nuk ka mbështetje për forcën. E vërteta është, grushti duhet të jetë linear, drejt kundrejt kundërshtarit, jo një grusht "i përdredhur". Ju nuk po luani lojën Street Fighter II dhe nuk po kërkoni të trullosni dikë me një goditje rosë në veshin e kundërshtarit tuaj. Një grusht i fortë, kjo është ajo që unë jam duke kërkuar.
Goditjet e mira vijnë nga forca e poshtme e trupit dhe krahut. Nëse shoqërohet me goditjen e hapave, kjo fuqi do të shumëfishohet. Në një thes, praktikoni hedhjen e grushteve jashtë trupit në vend të gjarpërimit të grushtave, ndërsa e shtyni topin përpara me pjesën e prapme të këmbës ndërsa rrotulloheni dhe grushtoni fort
Hapi 4. Synoni në një vend të butë në trupin e kundërshtarit
Nëse godisni nyjet në nofullën ose faqen e kundërshtarit tuaj, ju jeni ai që do të lëndoheni. Qendra e fytyrës së kundërshtarit, veçanërisht hunda, është pjesa më e butë dhe më e dhimbshme kur goditet. Nëse rrihet, ekziston mundësia që kundërshtari të zemërohet. Një goditje në brinjët në anën e trupit do të detyrojë frymëmarrjen nga mushkëritë dhe do ta bëjë të vështirë për kundërshtarin të lëvizë. Kur kundërshtari përkulet duke u përpjekur të mbrojë veten, fytyra e tij do të jetë e prekshme nga sulmet.
Goditjet në fyt, pubike dhe gju janë gjithashtu efektive nëse përpiqeni të mbroni jetën tuaj. Nëse jeni duke praktikuar boksin me një mik, mos luani pis, por mos i injoroni këto metoda nëse lufta juaj është serioze
Hapi 5. Kryeni sulme të shpejta dhe solide
Mos hidhni një lëkundje shumë të egër si Rocky. Vendosni një pozicion dhe hidhni goditje të njëpasnjëshme që janë të shpejta, të mprehta dhe në shënjestër. Fituesi nuk është luftëtari që godet më shumë, por ai që godet me sukses dhe me fuqinë maksimale.
Sigurohuni që të ndiqni çdo sulm. Imagjinoni që po godisni diçka dy centimetra prapa objektivit tuaj dhe dëshironi të godisni pikërisht përmes tij
Hapi 6. Bërtisni dhe bërtisni si të çmendur
Pesilat shpesh bëjnë zhurma të larta kur konkurrojnë, arsyeja është se mund të pompojë adrenalin, të frikësojë kundërshtarët dhe të zgjojë anën e kafshëve brenda, e cila zakonisht është e shtypur. Timeshtë koha që Hulk të zgjohet. Pra ulërini.
Hapi 7. Mos përdorni vetëm boksin për të fituar
Drejtimi është teknika më e nënvlerësuar e luftimit. Goditja e pjesës më të ngurtë të trupit tuaj, pllakës së eshtrave të fortë në ballin tuaj të sipërm, kundër pjesës më të dobët të fytyrës së kundërshtarit tuaj, hundës, do ta përfundojë luftën shpejt.
Në sportet zyrtare luftarake, të tilla si boksi ose MMA, është e paligjshme të shënosh me kokë, por nëse po kursen jetën në një luftë të vërtetë, mos humb kohë me rregullat e këtij sporti
Pjesa 2 nga 3: Teknikat e Mbrojtjes
Hapi 1. Mësoni të godisni
Para se të godasësh dikë në fytyrë, duhet të mësosh se si të godasësh. Rrokullisja e grushtave të kundërshtarit tuaj dhe mësimi për të absorbuar goditjet tuaja do t'ju lejojë të mbroheni më mirë, duke hapur mundësi për të goditur sportelet.
- Nëse goditeni në fytyrë, shtrëngoni muskujt e qafës, shtrëngoni nofullën dhe futuni në rreth. Kjo lëvizje do të kundërshtojë fuqinë e goditjes duke prerë së pari vrullin. Ndërkohë, nëse shmangeni prapa, ekziston mundësia që edhe të bini. Kjo mund të jetë e vështirë për tu zotëruar, pasi tendenca juaj e natyrshme është të tërhiqeni nga boksi, por mendoni për boksin si një top futbolli që dëshironi ta drejtoni përsëri te sulmuesi juaj. Nëse kundërshtari juaj ju godet në ballë, më besoni, ai do të lëndohet dhe lëndohet më shumë se ju.
- Shtrëngoni muskujt tuaj të barkut dhe përpiquni të merrni goditjen direkt, në stomak, në vend të vendeve të tjera të dobëta. Mbroni mëlçinë sa më shumë që të jetë e mundur, e cila ndodhet nën brinjë, në anën e djathtë të trupit.
Hapi 2. Vazhdoni, mos u tërhiqni kurrë
Kjo është pjesa më e rëndësishme e mbijetesës. Tërheqja do të ftojë armikun dhe do t'ju japë vrullin për të vazhduar të tërhiqeni derisa të bini dhe të humbni. Ecni përpara, ku goditjet e kundërshtarit tuaj bëhen më pak të fuqishme dhe ka më pak të ngjarë të bini.
Kjo do të ekspozojë anët e trupit tuaj për t'u goditur, kështu që kini kujdes dhe bëni diçka për të trajtuar ose mbrojtur. Mos u bëni të pakujdesshëm
Hapi 3. Vazhdoni
Duart gjithmonë duhet të ngrihen rreth fytyrës kur nuk hedhin grushta në mënyrë aktive, në mënyrë që të pasqyrojnë sa më shumë sulmin e kundërshtarit, por mos harroni të vazhdoni të lëvizni, duke kërcyer lart e poshtë dhe të lëvizni përreth, në mënyrë që koka juaj të goditet sa me e veshtire. Sa më shumë të lëvizni, aq më e vështirë do të jetë të goditeni në fytyrë, ose në qafë.
Vazhdoni të lëvizni këmbët sikur të shkelnit mbi thëngjill të nxehtë, pastaj imagjinoni gjithashtu se kulmi i dhomës është drejtpërdrejt mbi kokë, dhe se ju duhet të mbani kokën poshtë dhe të shmangni goditjen e tavanit
Hapi 4. Rrit qëndrueshmërinë
Çdo luftë zakonisht nuk zgjat shumë, por nëse zgjat, do të dëshironi të jeni ana që mund të luftojë për disa minuta pa u lodhur. Nëse jeni të shpejtë në leto, është e vështirë të fitoni luftën.
- Bëni ushtrime aerobike. 30 minuta ushtrime aerobike për 3 ose 4 herë në javë janë të mjaftueshme për të ruajtur qëndrueshmërinë për të bërë gjithçka.
- Bëni ngritje dhe shtytje rregullisht. George Foreman fitoi kampionatin botëror të boksit në pesha të rënda pa shkelur kurrë në palestër. Ai vetëm bëri me zell stërvitje, shtytje dhe mësoi të godiste. Pra, nuk duhet të jesh një bodybuilder vetëm për të qenë gati për të luftuar.
Pjesa 3 nga 3: Përdorni sensin e përbashkët
Hapi 1. Shmangni grindjet budallaqe
Samurai më i mirë do të lejonte që shpata e tij të ndryshkte në kallëp. Nëse jeni në dyshim nëse do të luftoni apo jo, përgjigjja është pothuajse gjithmonë, "jo". Shmangni grindjet fizike të panevojshme kudo që të jetë e mundur. Luftoni vetëm si mjetin e fundit për vetëmbrojtje ose mbijetesë.
Mundohuni të normalizoni situatën para se të shpërthejë. Flisni me qetësi dhe butësi me personin në konflikt. Shmangni tonet kërcënuese ose arrogante
Hapi 2. Parashikoni kundërshtarët tuaj
Zakonisht, kundërshtari do të bëjë dy gjërat e mëposhtme: grusht i zemëruar dhe i djathtë. Të dyja këto mund të përdoren mirë nëse qëndroni të përqendruar, parashikoni dorën e tij të djathtë të egër dhe përpiqeni ta përfundoni luftën në një kohë sa më të shkurtër të mundshme me një goditje efektive në hundën e kundërshtarit tuaj.
Hapi 3. Qëndroni të qetë
Nëse jeni të detyruar të bëni boks, frika është faktori numër një përcaktues midis fitores ose rënies së keqe. Mos kini frikë të godisni. Adrenalina juaj do të pompojë aq shumë, nuk do të ndjeni asgjë derisa lufta të përfundojë, edhe nëse humbni keq. Nëse jeni duke menduar se sa një goditje në hundë dhemb, është edhe më keq sesa mendoni, kështu që mos u shqetësoni për këtë. Përqendrohuni vetëm në luftime.
Hapi 4. Mbajeni luftën në një pozicion në këmbë
Nëse luftoni me zgjuarsi, patjetër që do të përpiqeni të ngrohni kundërshtarin tuaj me shumë goditje të zgjuara dhe efektive, duke e bërë kundërshtarin tuaj edhe më të frustruar dhe duke u përpjekur t'ju rrëzojë në një pozicion të vështirë në tokë. Shmangni dhe mos e lini të ikë. Kjo ishte me të vërtetë përpjekja e kundërshtarit për të përdorur tokën si armë.
Mbani gjithmonë qendrën e ekuilibrit dhe shmanguni anash, larg përqafimit të kundërshtarit nëse ai me të vërtetë po përpiqet të tërheqë sherrin. Nëse kundërshtari juaj arrin të ju rrëzojë në tokë, mbuloni fytyrën tuaj dhe merrni parasysh një kapje të fortë, tërheqëse për sytë, ose një metodë tjetër të shpejtë për ta bërë atë të lëshojë litarin dhe t'ju kthejë në këmbë
Këshilla
- Mos i hiqni sytë nga kundërshtari juaj. Asnjëherë mos shikoni poshtë gjatë një luftimi, sepse grushtat e kundërshtarit tuaj nuk do të jenë të dukshme dhe ju do të bini shpejt.
- Kur luftoni, kontrolloni frymën tuaj. Ju do të jeni në gjendje të qëndroni më gjatë pa u lodhur, e cila është në thelb çelësi i fitores në betejë.
- Asnjëherë mos përdorni vetëm një dorë. Përdorni të dyja, si dhe këmbët, në mënyrë taktike.
- Kur goditeni nga një goditje dërrmuese, mbrohuni sa më shumë që të jetë e mundur, sepse nëse tërhiqeni prapa, do t'i jepni kundërshtarit tuaj një shans për t'ju rrahur edhe më brutalisht. Nëse e keni këtë, nuk do të jeni gati sepse nuk mund ta shihni goditjen që po vjen.
- Asnjëherë mos i hiqni sytë nga kundërshtari juaj. Nëse e dini që do të luftoni me dikë sapo të hyjë në dhomë, shikoni përreth. Por kurrë mos i hiqni sytë nga kundërshtari juaj, sepse ai do të jetë i sigurt për t'ju goditur sapo të jeni jashtë roje.
- Jini të vetëdijshëm për rrethinën. Nëse udhëtoni në një shkëmb dhe bini me kurriz, natyrisht, kjo do t'i japë armikut një shans për t'ju shtyrë në tokë dhe t'ju japë një goditje të madhe.
- Praktikoni të kontrolloni rezistencën tuaj. Një mënyrë për ta bërë këtë është të mësoni një art luftarak si Jujitsu brazilian.
- Mos ndaloni së lëvizuri, kështu që kundërshtari juaj nuk mund t'i marrë me mend lëvizjet tuaja.
- Nëse arrini të godisni kundërshtarin tuaj në hundë, lotët do të dalin dhe kjo do ta bëjë vizionin tuaj të paqartë, dhe natyrisht do t'ju japë një mundësi. Gjithashtu, nëse ai arrin të godasë me shkelm këmbët e kundërshtarit të tij (edhe më mirë me këpucë), ai do të bjerë prapa duke u përpjekur të ngushëllojë vendin e lënduar, duke ekspozuar mbrojtjen e tij.
