Yoga është një mënyrë relaksuese, medituese e stërvitjes. Kjo i bën njerëzit që duan të fillojnë yoga të pyesin se çfarë lloj rroba duhet të vishen kur stërviteni. Ju mund të zgjidhni rroba që janë elastike dhe në gjendje të thithin djersën, për shembull: këmisha dhe pantallona/pantallona të shkurtra të bëra nga bluza që janë të rehatshme për tu veshur dhe ju lejojnë të lëvizni lirshëm. Përveç kësaj, merrni parasysh llojin e praktikës së jogës që do të ndiqet si bazë për zgjedhjen e veshjes më të përshtatshme.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Zgjedhja e një klase Yoga
Para se të praktikoni, së pari përcaktoni llojin e praktikës së jogës që dëshironi duke zbuluar oraret në dispozicion të klasave, për shembull përmes faqes së internetit të studios yoga ose leximit të njoftimeve në studio. Ka shumë lloje të ndryshme të praktikës së jogës, por më e popullarizuara është një nga klasat e mëposhtme të jogës.
Hapi 1. Bashkohuni në një klasë Hatha ose Vinyasa për fillestarët
Ushtrimet e jogës vetëm për fillestarët mbahen zakonisht në klasat Hatha ose Vinyasa që përqendrohen në koordinimin midis lëvizjes dhe frymëmarrjes. Lëvizja në Vinyasa është pak më e shpejtë se Hatha me shtrirje më intensive, ngritje të këmbëve dhe qëndrime përmbysëse. Klasat Vinyasa me qëndrime më të vështira mund të jenë mjaft sfiduese, përfshirë edhe për jogistët që kanë praktikuar shumë.
Hapi 2. Nëse doni të thelloni aftësitë tuaja të jogës, bashkohuni me një klasë Ashtanga ose Power Yoga
Të dy klasat janë më sfiduese sepse duhet të vazhdoni të lëvizni nga një qëndrim në tjetrin.
Hapi 3. Praktikoni në një klasë yoga Iyengar që kryen çdo qëndrim duke qëndruar më gjatë
Kjo ju jep mundësinë për të gjetur ekuilibrin dhe për të shijuar përfitimet e ushtrimeve shtrirëse. Ky ushtrim zakonisht kërkon pajisje ndihmëse, të tilla si blloqe, batanije ose litarë (të cilat janë në dispozicion në shumë studio yoga kështu që nuk keni nevojë të sillni tuajën).
Hapi 4. Bashkohuni në një klasë Bikram Yoga ose Yoga Hot për detoksifikim
Temperatura e dhomës së jogës ngrihet në rreth 37 ° C për të lejuar trupin të djersitet dhe të detoksifikohet. Ajri i nxehtë gjithashtu relakson muskujt në mënyrë që ata të mund të shtrihen më tej.
Pjesa 2 nga 4: Zgjedhja e Rrobave
Rrobat më të përshtatshme për jogën janë ato që i përshtaten madhësisë së trupit tuaj dhe nuk janë shumë të ngushta. Çfarëdo veshje që zgjidhni, bëni disa lëvizje para se të shkoni në studion e jogës për t'u siguruar që mund të lëvizni lirshëm dhe mos ekspozoni asnjë pjesë të trupit tuaj që ju shqetëson kur bëni sjellje të caktuara.
Hapi 1. Vishni një këmishë pa mëngë
Disa qëndrime të jogës kërkojnë shumë lëvizje të dorës. Nëse keni veshur një këmishë pa mëngë, nuk keni nevojë të drejtoni mëngët dhe mund të përqendroheni në qëndrimin që bëni.
Zgjidhni rroba kurba e qafës së të cilëve nuk është shumë e ulët dhe sipas madhësisë së trupit. Në këtë mënyrë, pjesët e trupit tuaj që duhet të mbulohen nuk ekspozohen kur përkuleni përpara ose lëvizni në qëndrimin tjetër
Hapi 2. Për gratë, vishni sytjena për të ushtruar nëse doni të ndiqni Bikram Yoga
Meqenëse ajri në dhomë gjatë një sesioni Bikram Yoga ose Hot Yoga është shumë i nxehtë, vishni sytjena për të ushtruar për t’ju bërë të ndiheni më rehat. Sytjena është projektuar për të thithur ndikimin në një shkallë të caktuar. Për jogën, zgjidhni një sytjena që mund të thithë ndikimin e dritës. Burrat mund të bashkohen me Bikram Yoga pa këmishë.
Hapi 3. Vishni një T-shirt pa mëngë
Zgjidhni rroba që i përshtaten madhësisë së trupit tuaj dhe janë të rehatshme për tu veshur. Para stërvitjes, bëni disa shtrirje të lehta, ngrini krahët dhe përkulni bërrylat për t'u siguruar që rrobat që vishni nuk janë shumë të ngushta.
Nëse vishni rroba shumë të lirshme, gjoksi juaj do të ekspozohet kur bëni qëndrimin përmbysës. Pra, së pari futeni këmishën në pantallona yoga ose vishni një kamis si të brendshme
Hapi 4. Vishni një këmishë të dyfishtë
Nëse doni të merrni një klasë yoga në lëvizje të ngadaltë, për shembull: Yin Yoga, vishni një triko të lehtë mbi këmishën tuaj për të praktikuar për ta mbajtur veten ngrohtë në fillim dhe në fund të seancës sepse nuk lëvizni shumë. Triko mund të hiqet nëse ndihet e nxehtë.
Hapi 5. Vendosni rroba banje
Nëse dëshironi të praktikoni joga jashtë në një ditë me diell, si në plazh, vishni rroba banje nëse ndiheni rehat.
Pjesa 3 nga 4: Zgjedhja e pantallonave
Zgjidhni pantallona sportive që nuk janë shumë të lirshme të bëra nga fleksibile dhe në gjendje të thithin djersën.
Hapi 1. Vishni pantallona yoga
Pantallonat Yoga mund të blihen në dyqanet e modës që shesin veshje sportive në një larmi ngjyrash. Zgjidhni një ngjyrë që përputhet me personalitetin tuaj. Për tu siguruar që mund të lëvizni lirshëm, bëni goditje ose shtrirje të lehta ndërsa vendosni këmishën tuaj. Pantallonat e yogas mund të vishen për sporte të tjera, për shembull: vrapim ose çiklizëm.
- Pantallonat janë më të përshtatshme për tu veshur kur merrni klasa joga që nuk kanë nevojë të lëvizin shpejt sepse materiali i pantallonave në fund mund t’ju bëjë të bini.
- Nëse doni të bëni shumë ushtrime lëvizëse kështu që djersiteni më shpejt, vishni pantallona joga që janë të gjata për viçin.
- Modelet e pantallonave janë mjaft të larmishme duke filluar nga modelet e lapsave deri tek ato të gjerat. Ekzistojnë gjithashtu pantallona joga të lira të bëra nga materiale të hollë që thithin lehtë djersën. Zgjidhni modelin më të përshtatshëm në mënyrë që të mund të kryeni mirë qëndrimet e jogës pa u shqetësuar nga pamja.
Hapi 2. Vishni pantallona për çiklizëm
Nxehtësia e dhomës së Bikram Yoga mund të kapërcehet duke i lënë këmbët të zbuluara. Pantallonat e çiklizmit janë të shkëlqyera për jogën sepse ato nuk zhvendosen kur lëvizni.
- Konsideroni nëse materiali i pantallonave do të kalojë kur shtrihet. Zgjidhni pantallona që ju bëjnë të ndiheni të sigurt gjatë praktikimit të jogës.
- Nëse djersiteni shumë, vishni pantallona të zeza ose të errëta në mënyrë që të mos dukeni të lagura.
Hapi 3. Vishni pantallona të shkurtra që nuk janë shumë të lirshme
Nëse keni një palë pantallona të shkurtra të preferuara që janë të rehatshme për tu veshur çdo ditë, ndoshta ato mund të përdoren si pantallona yoga.
Hapi 4. Vishni pantallonat e xhupit
Nëse tashmë keni bluza, vishini ato. Zgjidhni pantallona që nuk shihen!
Nëse nuk keni bërë kurrë yoga dhe akoma hezitoni të blini një këmishë të re para se të dini nëse do të vazhdoni stërvitjen tuaj të rregullt, vishni pantallonat që keni tashmë. Nëse doni të vazhdoni të praktikoni, blini pantallona të dizajnuara posaçërisht për jogën sepse modeli është përshtatur për tu shtrirë kështu që ju mund të praktikoni të qetë dhe lirshëm
Pjesa 4 nga 4: Zgjedhja e Aksesorëve
Aksesorët në formën e bizhuterive nuk janë të nevojshme kur bëni yoga. Do të jetë më e dobishme nëse përgatitni një shirit për kokë, doreza dhe një rrogoz joga.
Hapi 1. Merrni zakonin e mbajtjes së shiritit ose kravatës së flokëve
Sigurohuni që flokët tuaj të mos mbulojnë fytyrën tuaj ndërsa jeni duke bërë joga. Për flokë të shkurtër që nuk mund të lidhen në bisht, mbani një shirit në kokë në mënyrë që flokët të mos bien në ballë ose të mbulojnë sytë.
Hapi 2. Vishni doreza për të praktikuar joga
Edhe pse duket më pak tërheqëse, dorezat janë shumë të dobishme. Dorezat e jogës me thembra që nuk rrëshqasin ju japin forcën për të kapur dyshekun mirë në mënyrë që duart tuaja të mos zhvendosen. Kërkoni doreza joga në dyqanet e mallrave sportive ose supermarkete për çmime cilësore.
Hapi 3. Përgatitni çorape për praktikimin e jogës
Ju nuk do të rrëshqisni nëse praktikoni duke veshur çorape të dizajnuara posaçërisht për yoga pasi kjo mund të jetë shumë tërheqëse, veçanërisht kur praktikoni në një dhomë të nxehtë ose seanca joga me intensitet të lartë.
Hapi 4. Sillni një peshqir të vogël
Seancat e jogës zakonisht e bëjnë trupin të djersitet shumë, kështu që peshqirët që sillni do të jenë shumë të dobishëm. Ju mund të vendosni një peshqir në skajin e përparmë të dyshekut për të mos i lëvizur duart. Përdorni një peshqir nëse nuk ju pëlqen të vishni doreza joga.
Hapi 5. Blini një dyshek yoga
Çmimet e jogës ndryshojnë shumë sipas materialit dhe cilësisë. Ideashtë një ide e mirë të keni dyshekun tuaj nëse doni të bëni joga të rregullt në shtëpi ose nuk mund të përdorni një dyshek të përbashkët.
- Nëse nuk jeni ende të sigurt nëse joga është zgjedhja e duhur dhe doni të siguroheni përsëri, ka shumë studio yoga që japin me qira dyshekë.
- Trashësia e dyshekut ndryshon. Nëse keni nevojë për mbështetje në gju kur uleni në dysheme ose gjunjëzoheni, përdorni një dyshek më të trashë.
Hapi 6. Blini një çantë ose litar për të lidhur dyshekun e jogës së bashku
Kjo pajisje e bën më të lehtë për ju të mbani dyshekun sepse mund të varet në shpatull. Për më tepër, dyshekja nuk hapet kur nuk përdoret.
Këshilla
- Mos u shqetësoni nëse dukeni mjaft mirë. Yoga duhet të jetë një seancë relaksimi dhe introspeksioni, në vend që të konkurrojë për të qenë personi më i mbushur me veprime.
- Lini kohë për të praktikuar disa lëvizje para se të dilni nga shtëpia për të siguruar që ju mund të lëvizni lirshëm ndërsa praktikoni në klasë.
- Shumë instruktorë rekomandojnë që pjesëmarrësit e jogës të veshin bluza. Kështu, ata mund të kontrollojnë pozicionin e këmbëve dhe muskujt që aktivizohen.
- Vishni rroba në tonet e lëkurës nëse jeni të shqetësuar për shfaqjen, për shembull: një fustan i zi ose i bardhë shfaqet mbi belin e pantallonave të jogës së zezë ose të bardhë.
- Nuk keni nevojë të vishni këpucë kur bëni yoga, por këpucët janë ende të nevojshme kur shkoni dhe shkoni në studion e jogës. Vishni sandale ose këpucë pa taka.
- Jepini përparësi komoditetit! Qëndrimet e thjeshta të jogës ndonjëherë mund të duken sfiduese nëse ju duhet të aktivizoni muskujt që normalisht nuk i përdorni në aktivitetet e përditshme. Veshja e rehatshme nuk do t’ju pengojë kur keni nevojë të bëni shtrirje më intensive dhe më të dobishme të muskujve.
- Përdorni pajisje të tjera joga, për shembull: blloqe, litarë dhe batanije. Shumë studio yoga ofrojnë këtë pajisje. Përgatituni edhe në shtëpi nëse doni të praktikoni joga në shtëpi.
- Për të mos u parë, vishni të brendshme që kanë të njëjtën ngjyrë me pantallonat tuaja të yogas, për shembull: brekë të zeza dhe pantallona të zeza joga.
Paralajmërim
- Mos blini pajisje yoga që janë shumë të shtrenjta. Veshjet dhe pajisjet e yogas mund të blihen me çmime shumë të ulëta. Mos humbni para vetëm për të blerë rroba që nuk vishen domosdoshmërisht përsëri, veçanërisht për fillestarët.
- Pajisjet e tepërta të jogës e bëjnë të vështirë për ju të shijoni joga, për shembull sepse dëshironi të blini rroba të reja të shtrenjta. Në vend që të fiksoheni pas imazheve, ju mund të praktikoni joga thjesht duke përdorur një peshqir (në një çarçaf plastike) në plazh, në bar, ose duke shtruar një dyshek yoga në shtëpi dhe duke veshur veshjen tuaj të preferuar.
- Mos vishni pantallona të shkurtra të lirshme të bëra nga materiali i hollë. Kur bëni qëndrimin përmbysës, pjesëmarrësit e tjerë do të habiten nëse rrobat tuaja janë të ekspozuara.
- Sillni një ndërrim të rrobave. Ashtë një ide e mirë të ndryshoni rrobat pas një ore të djersitur të jogës.
