A keni probleme me goditjen e shpinës tuaj në tenis? Një shpik është një goditje përmes anës jo-dominuese dhe mund të jetë e frikshme për ata që janë ende duke praktikuar tenisin e tyre. Duke aplikuar teknikën e duhur, ju mund ta përsosni këtë goditje!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Goditja prapa me dy duar
Hapi 1. Mësoni prapavijën me dy duar nëse ndiheni më rehat
Shumica e lojtarëve preferojnë të përdorin një prapambetje me një ose dy duar në fillim të praktikës së tyre. Disa njerëz preferojnë prapambetjen me dy duar sepse është më e saktë dhe e fuqishme.
Hapi 2. Filloni nga pozicioni i gatshëm
Filloni në një pozicion gati me këmbët drejtuar në rrjetë dhe gjunjët e përkulur. Raketa mbahet me të dy duart ndërsa jeni përballë rrjetës
Hapi 3. Hidheni pak
Bëni një hap të ndarë nga një pozicion gati për t'ju ndihmuar të hyni në një pozicion prapa me dy duar. Hapi i ndarë është një kërcim i vogël 2.5 cm për të mbushur forcën në këmbët tuaja. Pesha do të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët dhe do të ndihet si një burim, kështu që ju mund të lëvizni shpejt në drejtimin që dëshironi.
Ky kërcim i vogël duhet të bëhet para se kundërshtari të prekë topin. Në atë mënyrë, ju jeni gati për të ndjekur topin sapo të dini drejtimin e tij
Hapi 4. Përgatituni për kthesat dhe kthesat e shpatullave
Ky është hapi i parë i një kthimi prapa me dy duar dhe është i rëndësishëm në përsosjen e goditjes tuaj. Duke filluar me një kërcim të shkurtër, bëni një hap përpara me këmbën tuaj të djathtë, duke u rrotulluar në këmbën tuaj të majtë dhe duke vendosur të gjithë peshën tuaj në të majtë. Ndërsa ecni përpara, supet dhe trupi juaj do të fillojnë të rrotullohen anash.
- E gjithë pesha tani qëndron në këmbën e pasme. Kjo ndihmon në gjenerimin e fuqisë dhe shpejtësisë gjatë goditjes.
- Duke e kthyer trupin tuaj në anën, mund të lëvizni anash dhe lart me të dyja këmbët kur godisni.
- Krahët tuaj nuk janë kthyer prapa në këtë hap. Të dy duhet të jenë akoma para gjoksit. Veryshtë shumë e rëndësishme të përdorni të dy krahët në këtë fazë.
Hapi 5. Rregulloni siç duhet kapjen e raketës
Backhand përdor një dorezë kontinentale për dorën dominuese (e djathtë për një dominues me dorën e djathtë) dhe një dorezë forehand gjysmë-perëndimore me një dorë jo-dominante (e majtë për një lojtar me dorën e majtë). Dora jo dominuese është mbi dorën dominuese. Në mënyrë ideale, ky rrokje bëhet gjatë rrotullimit dhe rrotullimit të shpatullave.
- Mbërthimi Kontinental bëhet duke mbajtur raketën para jush me dorën tuaj të majtë. Drejtoni dorezën në të djathtë dhe drejtoni zonën e vargut pingul me tokën, përballë jush. Zgjatni dorën tuaj sikur të shtrëngoni duart me një raketë. Vendosni nyjën e poshtme të gishtit tuaj tregues në anën e vogël të pjerrët të dorezës në të djathtë të anës së sipërme të sheshtë të dorezës së raketë dhe mbyllni dorën rreth saj në mënyrë që ajo të mbërthehet fort. Ana e pjerrët e dorezës duhet të jetë diagonalisht përgjatë pëllëmbës dhe të drejtohet në bazën e pëllëmbës nën gishtin e vogël.
- Mbërthim gjysmë-perëndimor i dorës së përparme, i bërë duke vendosur nyjet e gishtave të pjesës së poshtme të dorës jo-dominuese në anën e pjerrët të pjesës së poshtme të majtë të dorezës dhe mbylljen e gishtërinjve rreth saj. Ana e pjerrët duhet të drejtohet diagonalisht në bazën e pëllëmbës tuaj nën rozë.
Hapi 6. Përfundoni lëkundjen e prapambetur
Kthesat dhe kthesat e shpatullave fillojnë për të sjellë raketën mbrapa, por ju duhet të vazhdoni të rrotulloni supet dhe të lëvizni krahët derisa raketa të jetë plotësisht prapa dhe supet janë anash.
Në këtë pikë, ju po shikoni topin mbi supe
Hapi 7. Ulni raketën ndërsa shtyni me këmbën tuaj të pasme dhe ktheni bustin tuaj drejt rrjetës
Këto tre lëvizje ndodhin njëkohësisht. Lëreni që raketa të bjerë ndërsa shtyni me këmbën e pasme dhe ngrini thembrën tuaj nga toka. Në të njëjtën kohë, trupi i sipërm rrotullohet drejt rrjetës; heqja e thembrave do t'ju ndihmojë të rrotulloni pjesën e sipërme të trupit.
- Ky hap është një kalim nga faza përgatitore në lëkundje.
- Ju mund ta çoni këmbën tuaj të përparme një hap më tej në këtë kohë. Për fillestarët, ky hap i vogël duhet të bëhet njëkohësisht.
- Sigurohuni që sytë tuaj të mos e lënë topin në mënyrë që të parashikoni se ku dhe sa i lartë është topi.
Hapi 8. Lëkundeni dallavanin përpara për të goditur topin
Kthejeni krahun dhe raketën drejt pikës së takimit me topin e tenisit. Raketa do të ndjekë një rrugë në formë C ndërsa arrin në pikën e takimit. Topi duhet të goditet para trupit tuaj.
Trupi i sipërm do të rrotullohet drejt rrjetës gjatë lëkundjes
Hapi 9. Goditi topin
Të dy sytë duhet të jenë të përqendruar plotësisht në top kur raketa prek topin. Sigurohuni që pika e takimit të jetë para trupit në lartësinë e ijëve për të maksimizuar fuqinë dhe majën e topit. Vargjet e raketës duhet të jenë të sheshta pas topit në mënyrë që të jenë drejtpërdrejt përballë rrjetës.
Hapi 10. Ndiqni goditjen
Sapo raketa të godasë topin, vazhdoni të lëvizni raketën në drejtim të goditjes tuaj dhe të ktheni pjesën e sipërme të trupit tuaj. Vazhdoni të rrotulloni supet plotësisht gjatë goditjes, derisa të përkulni bërrylat dhe të sillni raketën mbi supet tuaja.
- Goditja duhet të ndiqet me një lëvizje të lëngshme në mënyrë që raketa të ngadalësohet pa probleme.
- Të dy shpatullat duhet të përballen me rrjetën në fund të goditjes pasuese.
- Raketa duhet të përfundojë mbi shpatullën e djathtë pas goditjes.
Metoda 2 nga 3: Kryerja e një dorezë me një dorë
Hapi 1. Praktikoni një dorezë me një dorë nëse ndihet më komode
Backhand me një dorë është një goditje e bukur, por popullariteti i tij është zbehur vitet e fundit. Sidoqoftë, kjo grusht ende përdoret nga shumë lojtarë, për shembull Roger Federer si një armë e fuqishme në ndeshje.
Hapi 2. Filloni nga pozicioni i gatshëm
Filloni në një pozicion gati me të dy këmbët drejtuar në rrjetë dhe gjunjët e përkulur. Të dyja duart duhet ta mbajnë raketën ndërsa jeni përballë rrjetës.
Hapi 3. Përsosni rrotullimin e boshtit dhe shpatullës
Ky është hapi i parë në goditjen e një krahu me një dorë. Filloni nga pozicioni gati dhe lëvizni këmbën tuaj të djathtë një hap përpara, duke u rrotulluar në këmbën tuaj të majtë. Ndërsa ecni përpara, ktheni trupin dhe shpatullat në anët në mënyrë që ato tani të jenë pingul me rrjetën.
- E gjithë pesha tani qëndron në këmbët e pasme. Kjo do të ndihmojë në gjenerimin e fuqisë dhe shpejtësisë për të goditur.
- Duke e kthyer trupin tuaj në anën, ju mund të lëvizni anash dhe lart me këmbët tuaja kur godisni.
Hapi 4. Rregulloni dorezën siç duhet
Zgjidhni rrokjen sipas ekzekutimit të dëshiruar të goditjes. Mbrapshtja me një dorë zakonisht bëhet me dorezën e prapambetjes Lindore për të prodhuar majën e topit. Relaksojeni dorën tuaj dominuese dhe përdorni dorën tuaj jo dominuese për ta kthyer raketën në një shtrëngim të duhur. Pastaj, kapeni përsëri raketën me dorën tuaj dominuese. Në mënyrë ideale, të gjitha këto lëvizje kryhen njëkohësisht ndërsa rrotulloheni dhe rrotulloni supet.
- Mbërthimi i dorës së prapme Lindore bëhet duke mbajtur raketën me dorën tuaj të majtë para jush. Drejtojeni dorezën në të djathtë dhe poziciononi zonën e vargut pingul me lartësinë, përballë jush. Mbani dorën tuaj të djathtë drejt mbi dorezën. Pastaj, uleni menjëherë në mënyrë që nyja e poshtme e gishtit tuaj tregues të qëndrojë plotësisht në anën e sipërme të dorezës së trapit dhe mbyllni duart për ta kapur fort.
- Ju gjithashtu mund të provoni mbërthimet ekstreme lindore ose gjysmë-perëndimore. Ky kapje përdoret nga lojtarë më të aftë dhe më të fortë, dhe është i mirë për goditjen e topave të lartë, por më pak i fuqishëm për topa të ulët.
- Një opsion tjetër i kapjes është rrokja Kontinentale, ku raketa mbahet në një kënd prej 45 gradë dhe është e shkëlqyeshme për goditjen e topave "fetë".
- Mbërthimi gjysmë-perëndimor Backhand përdoret rrallë i cili është i përshtatshëm për goditjen e majës së rëndë, por jo i shkëlqyeshëm për goditje të sheshta ose të prera.
Hapi 5. Përfundoni lëkundjen e prapambetur
Pivat dhe kthesat e shpatullave inicohen për ta kthyer raketën mbrapa, por ju duhet të vazhdoni të rrotulloni supet dhe të lëvizni krahët derisa raketa e tenisit të jetë plotësisht prapa jush dhe supet tuaja të jenë përballë anëve tuaja.
Hapi 6. Uleni raketën dhe drejtoni krahun tuaj dominues ndërsa ecni me këmbën tuaj të përparme
Lëreni që raketa të zbresë ndërsa drejtoni krahun tuaj dominues. Në të njëjtën kohë, futeni në grusht me këmbën e përparme. Ulja e raketës do të krijojë shtrembërim të topit dhe është shumë e rëndësishme për një dorezë me një dorë.
- Ky hap është një kalim nga faza përgatitore në ritëm.
- Mbani dorën tuaj jo dominuese në raketë për të përfunduar këtë lëvizje.
- Sigurohuni që sytë tuaj të mos e lënë topin në mënyrë që të parashikoni vendndodhjen dhe lartësinë e topit.
Hapi 7. Lëkundeni raketën përpara për të goditur topin
Hiqeni raketën nga dora jo-mbizotëruese pasi raketa është ulur dhe krahu dominues është plotësisht i drejtë. Kthejeni krahun dhe raketën drejt pikës së takimit me top. Raketa duhet të godasë topin para trupit.
- Sigurohuni që krahu dhe raketa të lëkunden nga shpatulla si një njësi. Kështu, pozicioni i krahut kundër dallavere nuk ndryshon kur lëkundeni.
- Raketa duhet të bjerë në lartësinë e gjurit pak para se të godasë topin e tenisit. Ky veprim do të rezultojë në kthesën e topit kur godet.
- Trupi i sipërm do të rrotullohet pak prapa drejt rrjetës kur lëkundni raketën.
Hapi 8. Goditi topin
Sytë duhet të jenë të përqendruar plotësisht në top kur raketa prek topin. Sigurohuni që pika e takimit të topit dhe raketës të jetë para trupit tuaj për të maksimizuar fuqinë dhe kthesën e topit.
Hapi 9. Ndiqni goditjen
Mbani marrëdhënien midis krahut dhe raketës së tenisit të njëjtë gjatë lëvizjes pasuese. Vazhdoni të ngrini krahët dhe rrotulloni plotësisht trupin dhe shpatullat gjatë goditjes, duke i mbajtur krahët në të njëjtin pozicion.
Marrëdhënia midis krahëve dhe dallavere nuk duhet të ndryshojë dhe të jetë në të njëjtën lartësi me kokën
Hapi 10. Mbajeni krahun tuaj jo-dominues drejt pas jush gjatë lëvizjes pasuese
Krahu juaj jo-dominues duhet të jetë plotësisht drejt pas jush. Këto krahë kontrollojnë sasinë e rrotullimit të shpatullave dhe pjesës së sipërme të trupit në lëvizjen pasuese.
Nëse krahu juaj jo dominues lihet drejt pas jush. rrotullimi i pjesës së sipërme të trupit do të jetë i kufizuar dhe do t'ju ndihmojë të rikuperoni qëndrimin tuaj më shpejt dhe të mbani ekuilibrin gjatë goditjes
Metoda 3 nga 3: Të bësh goditje të pasme të Iris
Hapi 1. Provoni një pykë backhand kur topi është shumë i ulët ose i lartë për një backhand me një ose dy duar
Veryshtë shumë e vështirë të marrësh një rrotullim të mirë në një backhand që është shumë i lartë ose i ulët kështu që është një ide e mirë të plotësosh aftësitë e tua me një pykë backhand për të parashikuar këtë situatë.
Hapi 2. Filloni nga pozicioni i gatshëm
Filloni në një pozicion gati me këmbët drejtuar në rrjetë dhe gjunjët e përkulur. Mbajeni raketën me të dy duart dhe ndërsa jeni përballë rrjetës.
Hapi 3. Përsosni rrotullimin e boshtit dhe shpatullës
Ky është hapi i parë në një dorezë me një dorë dhe është i rëndësishëm për përsosjen e goditjes. Filloni nga një pozicion gati dhe lëvizni këmbën tuaj të djathtë një hap përpara, duke u rrotulluar me këmbën tuaj të majtë. Ndërsa ecni përpara, ktheni trupin dhe shpatullat në anët në mënyrë që ato tani të jenë pingul me rrjetën.
- E gjithë pesha tani është në këmbën e pasme. Ky veprim ndihmon në gjenerimin e fuqisë dhe shpejtësisë kur godet topi.
- Duke e kthyer trupin tuaj në anën, ju mund të lëvizni anash dhe lart me të dyja këmbët ndërsa godisni topin.
Hapi 4. Përshtateni me kapjen e duhur
Backhand me një dorë zakonisht përdor një dorezë Continental Backhand për të prerë topin. Relaksojeni dorën tuaj mbizotëruese dhe përdorni dorën tuaj jo dominuese për ta kthyer raketën në kapjen e duhur. Pas kësaj, mbajeni përsëri raketën me dorën tuaj dominuese. Në mënyrë ideale, të gjitha këto lëvizje ndodhin në të njëjtën kohë kur rrotulloheni dhe rrotulloni supet.
Mbërthimi Kontinental bëhet duke mbajtur raketën me dorën tuaj të majtë para jush. Drejtojeni dorezën në të djathtë dhe vendosni zonën e vargut të dallavere pingul me tokën, përballë jush. Zgjat dorën e djathtë sikur të shtrëngosh duart me një raketë. Vendosni nyjën e poshtme të gishtit tregues në anën e pjerrët të dorezës në të djathtë të majës dhe mbyllni duart në mënyrë që të kapeni fort. Ana e pjerrët e dorezës së majtë është diagonalisht përgjatë pëllëmbës së dorës dhe tregon në bazën e pëllëmbës nën gishtin e vogël
Hapi 5. Përfundoni lëkundjen e prapambetur
Rrotullimi i boshtit dhe shpinës fillon të kthejë raketën, por ju duhet të vazhdoni të rrotulloni supet dhe të lëvizni krahët derisa raketa e tenisit të jetë plotësisht pas kokës tuaj dhe supet tuaja të jenë përballë anëve tuaja. Ky lëkundje e prapambetur është e ndryshme nga dorezat e tjera në atë që raketa mbahet mbi supe nga prapa kokës tuaj, dhe rekomandohet që raketa dhe parakrahu të formojnë një formë L.
Forma L tregon se krahu është në një kënd prej 90 gradë me raketën dhe është i rëndësishëm në prerjen
Hapi 6. Zgjateni këmbën e përparme dhe transferoni peshën tuaj në këmbën e përparme
Ky hap është kalimi nga faza përgatitore në lëkundje. Shkoni në këmbën e përparme dhe transferoni bazën nga këmba e pasme në këmbën e përparme. Mbajeni dorën tuaj jo-dominuese në dallavere dhe krahun tuaj në një pozicion L prapa kokës kur të përfundoni këtë hap.
Sigurohuni që sytë tuaj të mos e lënë topin në mënyrë që të mund të parashikoni lartësinë dhe vendndodhjen e topit
Hapi 7. Lëkundeni raketën drejt topit
Kthejeni krahun dhe raketën drejt pikës së takimit me topin e tenisit. Krahët do të drejtohen kur tundni raketën në topin e tenisit. Ju duhet të lëkundeni poshtë topit për shpinë. Raketa duhet të prekë topin në lartësinë e belit pak para jush.
Kur lëkundeni prapa, krahët dhe raketa formojnë një L. Kur lëkundeni përpara, bërrylat do të drejtohen plotësisht derisa krahët të formojnë një formë V me raketë
Hapi 8. Goditi topin
Sytë duhet të jenë të përqendruar plotësisht në top kur godet raketën. Kur lëkundni raketën tuaj për të "prerë" topin, bërrylat tuaja janë drejtuar në mënyrë që krahët dhe raketa që dikur formonin një L të jenë tani V. Kur prekni topin, telat duhet të jenë përballë rrjetës ose në një hapje të lehtë kënd.
- Sigurohuni që raketa juaj të prekë topin në lartësinë e ijëve para trupit tuaj për të maksimizuar fuqinë dhe rrotullimin.
- Kombinimi i një lëkundjeje poshtë dhe një këndi pak i hapur i raketës do të rezultojë në një kthim prapa në top.
Hapi 9. Ndiqni goditjen
Lejo që krahu dhe raketa të shtrihen në drejtim të goditjes pasi të prekësh topin. Pasi të jetë drejtuar përpara, ngrini krahun në mënyrë që të ngadalësohet dhe të ndalet. Krahu dhe raketa duhet të qëndrojnë në të njëjtin pozicion gjatë lëvizjes pasuese.
- Kjo lëvizje mund të duket e çuditshme sepse ju jeni duke e zbritur raketën për të goditur topin para se ta ngrini atë pas pikës së takimit, por përfundimisht do të vijë natyrshëm që të ngadalësojë dallaveren.
- Telat e raketë duhet të jenë përballë qiellit kur të përfundoni ndjekjen.
- Shikoni pikën e takimit kur raketa godet topin dhe përfundon një lëvizje pasuese; të dy sytë duhet të qëndrojnë në të njëjtën pikë.
Hapi 10. Mbajeni krahun jo-dominues drejt pas jush gjatë lëvizjes pasuese
Dora juaj jo-dominuese duhet të jetë plotësisht drejt pas jush. Këto krahë kontrollojnë sasinë e rrotullimit të shpatullave dhe pjesës së sipërme të trupit të kërkuar për lëvizjet pasuese. Bestshtë mirë që ta mbani trupin tuaj anash gjatë lëvizjes pasuese.
Mbajeni krahun tuaj jo dominues drejt vetes për të kufizuar rrotullimin e pjesës së sipërme të trupit dhe t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të ruani ekuilibrin gjatë goditjes
Këshilla
- Mos u dekurajoni nëse dështoni në fillim të stërvitjes.
- Ky udhëzues është krijuar për lojtarët me dorën e djathtë, kështu që nëse jeni majtas, thjesht ndryshoni anët e dorës dhe këmbës të përmendura në udhëzimet.
- Pasi të dini se si të godisni prapa, praktikoni çdo herë që luani. Mos harroni, mënyra e vetme për t'u bërë të aftë është të praktikoni me zell. Të dish të bësh diçka dhe ta bësh atë në të vërtetë janë dy gjëra krejtësisht të ndryshme. Praktikoni me zell për të përsosur stendën tuaj.
- Importantshtë e rëndësishme të mbani të dy sytë mbi topin sepse ju nevojitet për të përcaktuar perceptimin e thellësisë së topit.
Paralajmërim
- Gjithmonë shtrihuni dhe ngroheni para se të luani tenis për të parandaluar dëmtimin.
- Kini kujdes të mos godisni veten gjatë stërvitjes ose lojës.
