Në shikim të parë, kërcimi i gjatë duket shumë i thjeshtë. Thjesht vraponi dhe hidheni në pishinën e rërës. Sidoqoftë, ky sport është shumë më teknik nga sa mendojnë shumica e njerëzve. Ky artikull ilustron rëndësinë e qëndrimit dhe teknikës së duhur në kërcimet e gjata.
Hapi
Hapi 1. Kontrolloni zonën tuaj të kërcimit të gjatë
Kushtojini vëmendje të gjitha aspekteve që do të ndikojnë në kërcimin tuaj, për shembull:
- Pozicioni i kërcimit. Sigurohuni që mund të vraponi distancën midis tabelës dhe pishinës para kërcimit fillestar.
- Gjerësia e gjurmës. Ju duhet të vraponi në mes të pistës në mënyrë që të mos dilni nga pista.
- Ndiqni materialin e ndërtimit. Nëse pista është bërë prej gome, mund të përdorni thumba.
Hapi 2. Përcaktoni këmbën tuaj dominuese
Kërkojini një shoku t'ju ndihmojë të shtyni nga pas. Këmba që ecën përpara është këmba juaj dominuese.
Hapi 3. Numëroni hapat tuaj
Filloni duke vendosur këmbën tuaj dominuese në mes të bordit të kërcimit sepse këtu do të kërceni. Pastaj, vraponi me shpejtësinë e kërkuar për të kërcyer. Matni në 5, 6 ose 7 hapa, duke numëruar një hap sa herë që këmba juaj dominuese godet tokën.
Hapi 4. Shënoni pikën tuaj të uljes
Shënoni me gurë ose kasetë në buzë të pista. Sigurohuni që shenja të jetë e lehtë për tu parë, edhe nëse dikush tjetër po përdor një objekt të ngjashëm.
Kontrolloni shenjën tuaj. Kontrolli bëhet duke vrapuar, domethënë duke vrapuar sikur do të hidheni, por vetëm duke vazhduar të vraponi në pishinën e rërës
Hapi 5. Merrni pozicionin tuaj
Vendoseni këmbën në mes të pista në përputhje me shenjën tuaj. Ndoshta ju duhet të kërkoni nga dikush tjetër që të lërë mënjanë. Sigurohuni që askush nuk po kalon rrugën gjatë kohës që jeni duke vrapuar.
Hapi 6. Kërkojini dikujt të kontrollojë pozicionin tuaj në tabelën e kërcimit
Nëse keni nevojë të rregulloni pozicionin, lëvizni shenjën larg ose drejt pishinës së rërës.
Hapi 7. Drejtoni nëpër pista
Vraponi me hapa të gjatë e të shpejtë dhe shikoni drejt përpara. Kur jeni pranë bordit të kërcimit, mos shikoni poshtë sepse do të humbni vrullin.
Hapi 8. Lëvizni shenjën nëse duhet të rregullohet
Hapi 9. Rishikoni notat tuaja
Nëse mendoni se shenja juaj ende mungon, bëni një vrap përsëri derisa të ndihet mirë.
Hapi 10. Kërceni
Rreshtoni trupin tuaj me shenjën dhe vraponi si më parë. Kur të vini në tabelë, hidheni vertikalisht. Shpejtësia juaj do ta katapultojë trupin tuaj përpara.
Ndërsa kërceni, është një ide e mirë të kërcisni gjoksin përpara dhe të shikoni lart në qiell me duart tuaja prapa trupit tuaj. Uluni me të dy duart dhe këmbët para jush sa më larg nga trupi të jetë e mundur
Hapi 11. Hidheni peshën tuaj përpara se të uleni
Përdorni vrullin tuaj të mbetur përpara. Distanca e kërcimit do të matet në pikën më të pasme të uljes. Prandaj sigurohuni që të mos bini prapa.
Hapi 12. Dilni nga pjesa e përparme/ana e pishinës me rërë
Këshilla
- Mbajeni kokën drejt. Sigurohuni që mjekra juaj është paralele me tokën dhe sytë tuaj janë drejtuar lart. Kur shikoni poshtë, kërcimi zbret poshtë.
- Qëndroni drejt në mënyrë që të merrni frymë rregullisht dhe të merrni të gjithë ajrin që ju nevojitet.
- Provoni t’i hidhni krahët prapa, pastaj i lëvizni përpara. Ju mund të bëni një ndikim të madh në pikën e uljes. Gjithashtu, toka me të dy gjunjët e përkulur për të parandaluar dëmtimin.
- Mos shikoni gjërat që ju tërheqin vëmendjen.
- Kërceni me këmbën tuaj dominuese dhe mos kini frikë të hidheni para se të godisni në dërrasë.
- Praktikoni shumë, por mos kërceni më shumë se 10 herë në një seancë.
- Shtyjeni shpinën për të mbajtur sytë dhe kokën të ngritur ndërsa vraponi në pistë.
- Asnjëherë mos e kaloni vijën dhe mos uleni në të dyja këmbët.
- Nëse është e mundur, vishni thumba pasi ato mund të rrisin kapjen kur vraponi në pistë.
- Nëse e keni të vështirë, mos hezitoni të pyesni një trainer ose kërcyes që është më i aftë dhe me përvojë.
