Ushtrimi i shtytjes me diamant është një shtrirje e ushtrimit klasik të shtytjes. Kjo lëvizje zakonisht bëhet nga ushtarët gjatë stërvitjeve të ngrohjes. Vendosni pëllëmbët me gishtat duke formuar një diamant, ulni trupin drejt dyshemesë dhe më pas shtyjeni përsëri. Ky ushtrim do të ndërtojë muskujt tuaj të gjoksit dhe do të forcojë muskujt tuaj të barkut. Lexoni këtë artikull nëse doni të mësoni teknikën e ngritjes së diamantit.
Hapi
Hapi 1. Uluni në një dyshek ushtrimesh
Ky ushtrim duhet të bëhet në një dyshek ushtrimi që shërben si një jastëk për të dy pëllëmbët. Praktika në një sipërfaqe të fortë mund të shkaktojë dhimbje në pëllëmbët dhe kyçet e dorës.
Hapi 2. Tjetra, bëni pozicionin shtytës
Ndërsa përballeni me dyshekun, bëni disa shtrirje të lehta duke drejtuar krahët dhe këmbët në përgatitje.
Hapi 3. Vendosni pëllëmbët nën gjoksin tuaj për të formuar një diamant
Prekni majat e gishtërinjve tregues dhe skajet e gishtërinjve për të formuar një diamant ose piramidë.
Hapi 4. Sillni trupin tuaj më afër dyshemesë, pastaj shtyjeni përsëri
Mundohuni të drejtoni shpinën duke shtrënguar muskujt e barkut dhe gjoksit. Sigurohuni që gishtat tuaj të qëndrojnë në formën e një diamanti. Përsëriteni përsëri këtë lëvizje.
Këshilla
- Filloni lëvizjen e parë ngadalë në mënyrë që të përshtateni me stërvitjen me diamant shtytës. Pasi të mësoheni me të, rrisni shpejtësinë derisa të mund të lëvizni normalisht.
- Nëse mund të bëni të paktën 20 shtytje të rregullta, bëni ato para se të bëni shtytje me diamant.
- Praktikoni ndërsa aktivizoni muskujt e krahut dhe muskujt në të gjithë trupin tuaj.
- Mos e shtyni veten nëse sapo keni filluar të praktikoni këtë lëvizje.
- Mos i mbyllni bërrylat ndërsa drejtoni krahët!
Paralajmërim
- Në fillim, ky ushtrim mund të dëmtojë trupin tuaj, por është një shenjë se muskujt tuaj po zhvillohen. Mos u dorëzo!
- Asnjëherë mos e detyroni forcën e krahut ose mos i vendosni pëllëmbët pak lart, në mënyrë që ato të mos jenë drejtpërdrejt nën gjoksin tuaj, pasi kjo mund të rezultojë në lëndim.
- Mos i drejtoni bërrylat jashtë nga beli juaj për të shmangur dëmtimin.
Artikull i lidhur
- Si të bëni shtytje
- Si të ndërtoni muskuj
