Sport dhe palestër

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Lëndimet e muskujve mund të ndodhin në çdo kohë, veçanërisht tek njerëzit që ushtrojnë shpesh. Ushtrimet që janë shumë të vështira mund të shkaktojnë këputje të muskujve ose shtrembërim të ligamenteve. Nëse ju ose fëmija juaj kënaqeni duke luajtur sport, është një ide e mirë të kuptoni se si të ofroni ndihmën e parë për një dëmtim.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ka shumë arsye për të lidhur gjurin, për shembull për të ushtruar, nga një dëmtim dhe për të ngritur pesha. Ndërsa mund të duket e thjeshtë, ju duhet të mbështillni gjurin në mënyrën e duhur në mënyrë që të mos dëmtoni veten dhe të maksimizoni përfitimet.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

"Qëndrueshmëria" është forca dhe energjia që i duhet një personi për të ushtruar forcë gjatë një periudhe të gjatë kohore. Ky term zakonisht i referohet ushtrimit të kërkuar për të kryer një aktivitet fizik siç është stërvitja. Sidoqoftë, qëndrueshmëria mund të lidhet gjithashtu me përpjekjen mendore të nevojshme për të përfunduar një detyrë ose për të zgjidhur një problem të vështirë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Vrapimi 1.6 km (1 milje) në 5 minuta nuk është i lehtë. Për ta arritur këtë, duhet të praktikoni shumë dhe të hani ushqimet e duhura. Kjo mund të bëhet nëse përpiqeni shumë. Duke trajnuar trupin tuaj që të ketë qëndrueshmërinë për të vrapuar në distanca të gjata, për të forcuar muskujt tuaj dhe për të përmirësuar aftësitë tuaja kardiovaskulare, ju do të jeni në gjendje të vraponi 1.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Disa njerëz mund të duan të fitojnë peshë për ndonjë arsye, për shembull ata janë të shqetësuar se pesha e tyre e ulët do të ndikojë në shëndetin e tyre, ose thjesht duan të ndryshojnë pamjen e tyre. Sidoqoftë, jo të gjithë mund të fitojnë peshë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Zona e djegies së yndyrës është niveli i aktivitetit ku trupi përdor yndyrën si karburantin e tij kryesor prodhues të energjisë. Ndërsa në zonën e djegies së yndyrës, rreth 50% e kalorive të djegura vijnë nga yndyra. Ushtrimi në një intensitet më të lartë djeg vetëm 40% të kalorive nga yndyra.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Triceps janë muskujt në pjesën e prapme të krahut të sipërm. Ky muskul njihet zyrtarisht si muskuli triceps brachii. Muskuli triceps përbëhet nga tre koka: të gjata, mesatare dhe anësore. Ju do të duhet të bëni ushtrime specifike për secilën pjesë që dëshironi të ndërtoni më të mëdha.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Burpees janë një mënyrë për të ushtruar pa pajisje për të stërvitur të gjithë trupin dhe për të ruajtur shëndetin kardiovaskular. Ky veprim është mjaft sfidues nëse nuk keni praktikuar kurrë. Për fillestarët, së pari mësoni lëvizjet themelore të burpisë ose lëvizjet e modifikuara.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Kush nuk dëshiron muskuj të mëdhenj të gjoksit? Për të forcuar muskujt tuaj të gjoksit dhe për t'i bërë ato të duken të gjera, përqendrohuni në bërjen e ushtrimeve për zmadhimin e gjoksit, përdorimin e teknikave të duhura të stërvitjes dhe ngrënien e ushqimeve të shëndetshme për ndërtimin e muskujve.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Të bësh joga një pjesë të rutinës tënde të përditshme nuk është diçka e lehtë. Sidoqoftë, do të jeni më entuziastë për të praktikuar yoga çdo ditë pasi të dini se dhjetë minuta praktikë yoga në ditë është shumë e dobishme për shëndetin fizik dhe mendor.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Pothuajse të gjithë kanë bërë kërcime yjesh kur ishin fëmijë gjatë stërvitjes. A e dini se kjo lëvizje është shumë e dobishme për zemrën dhe mushkëritë? Kërcimi me yje është një nga lëvizjet themelore për stërvitjen kardiovaskulare që mund të bëhet nga kushdo, pavarësisht nëse është një ushtrues i rregullt apo një fillestar.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ndryshe nga lëvizja themelore e mbledhjes e cila bëhet gjatë lëvizjes lart e poshtë, ulja e murit bëhet ndërsa mbështeteni në mur pa lëvizur për një kohëzgjatje të caktuar. Plus, ulja e murit mund të bëhet kudo për sa kohë që mund të mbështeteni në një mur të fortë dhe të sheshtë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Pingpongu ndonjëherë nuk merr respektin që meriton. Në disa vende, loja është vetëm një mënyrë për të kaluar pak kohë në garazh. Ndërsa në disa vende, kjo është një lojë që mund të gjenerojë çmime prej qindra miliona rupia për fituesin. Nëse dëshironi që pingpongu të jetë më shumë se një hobi, merrni bastin tuaj dhe filloni të mësoni se si.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Qëndrimi i urës është i dobishëm për përkuljen e shpinës, forcimin e muskujve bazë dhe përmirësimin e ekuilibrit të trupit. Kur praktikoni ushtrime në dysheme, ju vetëm duhet të ngrini vithet nga dyshemeja për të bërë qëndrimin e urës, por kur praktikoni joga, ju duhet të shtrini muskujt e gjoksit duke harkuar shpinën.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ju mund të ndizni një zjarr me lehtësi nëse keni materialet dhe mjetet e duhura. Mblidhni zhurmë (material i thatë i ndezshëm), ndezje (material nxitës i zjarrit) dhe dru zjarri për të ndezur një zjarr dhe për ta mbajtur atë të mos dalë. Për t'i mbajtur gjërat të sigurta, gjithmonë ndizni zjarre të paktën 2 metra larg çadrës ose strehimit tuaj dhe pemëve të varura të ulëta.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Paintball është një lojë zbavitëse dhe emocionuese e luftës. Loja përdor armë me ajër të ngjeshur dhe plumba bojë, dhe luhet si ekip ose individualisht në arenën fushore. Nëse jeni të interesuar, ju lutemi mësoni bazat e pajisjeve, rregullat dhe stilet e lojës për fillestarët në këtë artikull.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Çfarë mund të bëni nëse bie papritur nga një skela 10-katëshe, ose e gjeni veten në rënie të lirë kur parashuta juaj nuk arrin të hapet? Fati nuk ju përshëndet kur bini, por nuk është e pamundur që ju t’i shpëtoni vdekjes. Nëse mund të qëndroni të qetë, ka gjithmonë mënyra për të ndikuar në shpejtësinë e rënies tuaj dhe për të zvogëluar forcën e goditjes kur goditni tokën.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Pleshtat e rërës janë krustace të vogla dhe të bezdisshme që jetojnë në shumicën e plazheve. Kur kafshohen, këto kafshë do të lënë pështymën e cila shkakton kruajtje dhe acarim të lëkurës. Në raste të caktuara, pleshtat e rërës madje mund të futen në shtresat e lëkurës dhe të vendosin vezët e tyre atje.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Imagjinoni, zgjoheni nga gjumi dhe gjeni një ari në tendë. Duke parë një bishë të madhe që po afrohet mbi ju mund të jetë një nga takimet më të frikshme të jetës, dhe është. Shpëtimi nga sulmi i ariut është një situatë jete dhe vdekje. Mbijetesa juaj varet nga sa shpejt e njihni racën e ariut, qëndrimin e saj ndaj jush dhe gatishmërinë tuaj për të bërë gjithçka për të mbijetuar.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Të gjithë e kemi përjetuar: po errësohet, ftohet, era po bëhet më e fortë dhe ju duhet të flini jashtë sonte. Nuk është një kohë e mirë për të harruar udhëzimet për ngritjen e një tende. Para se të ecni në pyll, është një ide e mirë të dini se si të ngrini një tendë për të lehtësuar ngurtësinë dhe për të kursyer kohë në kamp.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Humbja në pyll mund t'ju frikësojë. Pavarësisht nëse humbni gjatë ecjes, makina juaj prishet në mes të rrugës në një zonë të shkretë, ose për ndonjë arsye tjetër, të mbijetosh në pyll nuk është e lehtë, por mund të bëhet. Ju duhet të merrni ujë të pijshëm, ushqim, strehë për të fjetur dhe zjarr për të gatuar dhe ngrohur.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

A duhet të hapësh një kanaçe pa mjete? Nuk ka problem: kapaku i kanaçes është bërë nga një fletë e hollë metalike që nuk është e vështirë të depërtohet. Ju mund të përdorni një lugë, thikë kuzhinieri ose një gur për të depërtuar në kapakun e kanaçes pa ndotur përmbajtjen.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Baruti ose pluhuri i zi është një përzierje e thjeshtë e nitratit të kaliumit ose acidit nitrik, qymyrit dhe squfurit (squfurit). Sidoqoftë, thjesht përzierja e këtyre përbërësve nuk prodhon automatikisht barut. Ndiqni këto udhëzime se si të bëni barut - megjithëse duhet të jeni të kujdesshëm duke e bërë këtë pasi është një material shpërthyes.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Gjatësia dhe gjerësia gjeografike mund të përdoren për të përcaktuar vendndodhjen e saktë të një pike në sipërfaqen e një globi. Ka disa mënyra për të gjetur gjatësinë dhe gjerësinë gjeografike të vendndodhjes tuaj, dhe disa metoda kërkojnë më shumë burime se të tjerat.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Marimangat e korrjes janë marimangat e vogla që lëvizin dhe ngjiten në trupin e njeriut nga bimët në të cilat ata jetojnë. Pjesa më e madhe e pickimeve të marimangave të korrjes ndodhin në zona me lëkurë të hollë si kyçet e këmbëve, belit, ijëve, sqetullave dhe prapa gjunjëve.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Koha e duhur luan një rol të madh në suksesin tuaj të peshkimit. Edhe nëse keni vendet dhe pajisjet më të mira të peshkimit, përpjekjet tuaja mund të jenë të pafrytshme nëse koha nuk është e duhur. Ka disa faktorë që duhen marrë parasysh kur përcaktoni kohën tuaj të lirë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Aftësia për të përcaktuar katër drejtimet kryesore - veri, jug, lindje dhe perëndim - në mënyra të ndryshme mund t'ju ndihmojë të fitoni sfida orientimi, t'ju ndihmojë të gjeni rrugën tuaj nëse ndryshoni kurs, apo edhe të shpëtoni jetën tuaj nëse humbni vetëm në një vend i çuditshëm.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Në raste urgjente, jeta juaj mund të shpëtohet nëse dini të përcaktoni drejtimet kardinal, veçanërisht në të egra. Përndryshe, kjo teknikë drejtimi mund t'ju ndihmojë kur humbni në rrugë, ose kur kaloni nëpër zona të panjohura. Shumë kohë më parë, udhëtarët përdornin diellin për të përcaktuar drejtimin, dhe me pak njohuri, edhe ju mund ta bëni këtë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ijet e poshtme që zgjerohen si një formë dardhe i bëjnë shumë njerëz të ndihen më pak të sigurt. Në mënyrë që trupi të jetë më proporcional, merrni kohë për të ushtruar 4-6 herë në javë duke bërë lëvizje që janë të dobishme për forcimin e muskujve thelbësorë dhe për t'i bërë ijet e sipërme më të plota.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

"Trajtimet e dashurisë" ndodhin kur dhjami i tepërt i barkut e bën belin të ngjitet anash. Zgjedhja e veshjeve që nuk janë të drejta e bëjnë fryrjen e dhjamit më qartë të dukshme, madje ju duket se keni doreza dashurie, edhe pse nuk e keni!

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ekzistojnë tre muskuj kryesorë në shpatullën tuaj: deltoidi i përparmë, deltoidi anësor dhe deltoidi i pasmë. Ju duhet të ndërtoni këta muskuj nëse doni shpatulla të forta dhe të balancuara. Përdorni lëvizje komplekse dhe komplekse për të forcuar deltoidet tuaja.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Uji është shumë i rëndësishëm për jetën. Kjo teknikë e filtrimit të ujit është shumë e dobishme kur mbijetoni në natyrë. Njerëzit mund të mbijetojnë për një javë pa ngrënë, por vetëm tre ditë pa pirë. Uji i pastër është vështirë të gjendet në natyrë ose gjatë një emergjence.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Shumë njerëz duan të humbin peshë menjëherë për arsye të caktuara, por arsye të ndryshme e bëjnë këtë të vështirë për t’u arritur, veçanërisht sepse humbja drastike e peshës ka efekte negative në trup, të tilla si ngadalësimi i metabolizmit dhe pengimi i humbjes së peshës.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Heqja e dorezave të dashurisë ose yndyra e spikatur si rripat e belit nuk është e lehtë. Sidoqoftë, kjo dëshirë mund të realizohet nëse ushtroni duke stërvitur trupin në tërësi për të humbur peshë. Dorezat e dashurisë nuk mund të humbasin nëse stërvitni vetëm pjesë të caktuara të trupit.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Shumë njerëz duan të kenë bark të sheshtë. Nëse jeni një prej tyre, përpiquni të tonifikoni muskujt e barkut duke ushtruar rregullisht dhe duke ndjekur një dietë. Sidoqoftë, nuk mund të humbni yndyrë vetëm në zonën e barkut sepse kur ndodh djegia e kalorive, yndyra e trupit përdoret në mënyrë të barabartë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Një bark i dhjamosur ose bel i trashë është një pjesë shumë e vështirë e trupit për t’u formësuar. Stresi dhe një mënyrë jetese e keqe e bëjnë yndyrën e barkut të grumbullohet dhe të jetë e vështirë të heqësh qafe. Sidoqoftë, ju mund të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj dhe të heqni qafe yndyrën në bark duke ushtruar në një orar, duke ndjekur një dietë dhe duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Tai Chi Chuan (Tajiquan) është një art ushtarak i lashtë kinez "i brendshëm" ose "delikat" i ushtruar për shëndetin dhe përfitimet e tij shpirtërore; Ky ushtrim nuk është konkurrues, delikat dhe në përgjithësi i ngadalshëm.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Muskujt bazë përbëhen nga muskujt e barkut të përparmë dhe anësorë, muskujt e poshtëm të shpinës dhe muskujt e kofshës. Përveç ruajtjes së fitnesit, forcimi i bërthamës tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar aftësinë tuaj për të ecur dhe për të përmirësuar performancën tuaj në sporte të ndryshme.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ecja është një lëvizje e natyrshme që ne bëjmë çdo ditë, por për të korrur përfitimet shëndetësore të ecjes, duhet të punoni shumë dhe të disiplinoni veten. Rekomandohet që të ecni të paktën 10.000 hapa në ditë për stërvitje. Përdorni pedometrin për të numëruar hapat tuaj.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ngrirja ndodh kur mishi ngrin si rezultat i ekspozimit të zgjatur ndaj temperaturave të ftohta. Ngrirja më së shpeshti ndodh në gishtërinj, gishtërinj, hundë, veshë, faqe dhe mjekër. Nëse rasti është i rëndë, ngrirja do të duhet të amputohet.