Sport dhe palestër 2024, Nëntor

A mendoni se vithet dhe kofshët tuaja janë shumë të mëdha për pjesën e sipërme të trupit tuaj? A i urreni stërvitjet zyrtare, anëtarësimet në palestër dhe programet e dietës, por akoma dëshironi të merrni një vithe dhe kofshë më muskulore? Edhe pse është pothuajse e pamundur të arrihet pa një ndihmë të vogël nga stërvitja, të paktën ju mund ta tejkaloni atë me rutinat e përditshme dhe detyrat e shtëpisë në fund të javës.

A jeni gati për të bërë përshtypje njerëzit në palestër dhe plazh me një gjoks më të madh dhe më muskulor? Duke rritur intensitetin në modelin tuaj të stërvitjes, duke konsumuar shumë kalori për të ushqyer muskujt tuaj dhe duke punuar muskujt e gjoksit, ju mund t'i ndërtoni ato në vetëm disa javë.

Formësimi i këmbëve dhe vitheve do të thotë që mund të dukeni mahnitëse me pantallona të shkurtra ose xhinse të ngushta. Ndërtimi i këmbëve dhe vitheve nuk është i lehtë, por pasi të keni zotëruar disa ushtrime kryesore, do të merrni qëndrimin e dëshiruar të këmbëve dhe vitheve.

Me rritjen e peshës, burrat dhe gratë mund të kenë një trup "në formë dardhe", pasi ruan yndyrë shtesë në ijet dhe kofshët. Kjo është një zonë që është e vështirë të tkurret dhe shtrëngohet. Meqenëse është e pamundur për ju të dalloni një pjesë të caktuar të trupit (trajtimi i njollave), ju duhet të digjni dhjamin dhe të forconi muskujt themelorë.

Atrofia e muskujve është një gjendje kur indet e muskujve fillojnë të dobësohen dhe treten. Kjo mund të ndodhë për shkak të muskujve të papërdorur, mangësive ushqyese, sëmundjeve ose dëmtimeve. Në shumë raste të atrofisë së muskujve, ju mund të rindërtoni muskujt me ushtrime specifike të kombinuara me dietë dhe ndryshime në stilin e jetës.

Muskujt bazë janë një zinxhir kompleks i përbërë nga muskujt e gjoksit të poshtëm dhe që shtrihen në legen. Core gjithashtu i referohet disa prej muskujve të shpinës dhe grupeve të tjera të muskujve në të gjithë trungun. Prandaj, të kesh muskuj bazë të tonifikuar është njësoj si të kesh një trup të fortë dhe të shëndetshëm.

Shumë njerëz tërhiqen nga ata barkë me gjashtë pako që duken të gdhendur, por jo të gjithë mund të përballojnë pajisje të shtrenjta stërvitore ose tarifa të anëtarësimit në palestër. Për fat të mirë, ka një sërë ushtrimesh të barkut pa pajisje që përdorin trupin tuaj dhe gravitetin si rezistencë.

Dëshironi të keni një trup më të fortë, më të shpejtë dhe më të shëndetshëm? Tonizimi i trupit jo vetëm që mund të humbasë peshë, por gjithashtu ju jep më shumë energji, një mendje më të qartë dhe vetëbesim për shkak të formës ideale të trupit që keni arritur.

Nyja varet e shpatullës mund të përjetojë ngurtësi ose tension. Kjo shpesh përjetohet nga atletët dhe të moshuarit. Edhe pse ka njerëz që nuk mund të ngrenë supet, ky hap është i dobishëm për relaksimin e shpatullave. Për këtë, shtrini muskujt e shpatullave sipas udhëzimeve të mëposhtme.

Roli i shkumës është një mjet ushtrimesh i përdorur për ushtrime stabilizuese dhe masazh të muskujve. Ky mjet zakonisht përdoret nga atletët sepse është i gjithanshëm, i qëndrueshëm dhe i lirë. Ky artikull do t'ju mësojë se si të përdorni një rul shkumë në një numër mënyrash të ndryshme.

A janë këmbët tuaja aq të dobëta saqë shpesh komentoheni sa herë që vishni pantallona të shkurtra? Marrja e këmbëve më të mëdha dhe të formësuara kërkon kohë, pasi këmbët e holla natyrisht kanë tendencë të qëndrojnë në të njëjtën madhësi dhe mund të bëhen më të vogla me kalimin e moshës.

Të rriturit duhet të arrijnë një nivel të mirë të përshtatshmërisë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të ndryshme dhe për të zgjatur jetën. Fitnesi është një term shumë i përgjithshëm dhe zakonisht i referohet një peshe ideale të trupit, një diete ushqyese dhe stërvitjes së rregullt.

Sa vjec jeni…. mosha aktuale? Edhe pse pothuajse të gjithë e dinë datën e lindjes, trupi mund të duket dhe funksionojë më i ri ose më i vjetër në varësi të gjendjes tuaj fizike dhe stilit të jetesës. Kjo do të thotë, mosha kronologjike mund të jetë e ndryshme nga mosha biologjike.

Forca e kapjes pasqyron nivelin e forcës së muskujve në dorë, dore dhe parakrah. Së bashku, këto grupe muskujsh mund të ndihmojnë një person të mbajë diçka dhe ta mbajë atë të qëndrueshëm (të tilla si shtangë dore ose shtangë). Forca e kapjes shpesh anashkalohet, edhe pse është e rëndësishme në jetën tonë të përditshme.

Shumica e njerëzve kanë probleme me pjesë të caktuara të trupit, kështu që ata ndjejnë nevojën për t'i zvogëluar ato. Për disa njerëz, pesha e tepërt ndihet në ijet dhe kofshët, ndërsa të tjerët duan të zvogëlojnë yndyrën në krahë. Cilado pjesë që mendoni se është problematike, e vetmja zgjidhje është të zvogëloni yndyrën e përgjithshme të trupit.

Për shkak të tarifave të anëtarësimit dhe pajisjeve të shtrenjta të palestrës, duket se ushtrimet janë gjithnjë e më të vështira për tu bërë. Ekziston gjithashtu presion për ta bërë palestrën tuaj në shtëpi aq luksoze dhe të plotë sa një palestër me pagesë.

Megjithëse seksionet cezariane po njihen gjithnjë e më shumë si pjesë e procesit të lindjes, procedura ende konsiderohet një operacion i madh. Kjo do të thotë, ashtu si çdo operacion tjetër, keni nevojë për kohë për t'u shëruar pasi t'i nënshtroheni asaj.

A është shtypi juaj i stolit shumë i lehtë? Apo doni të nivelizoheni për të filluar ngritjen e peshave 'të rënda'? Këtu janë mënyrat për të rritur ngarkesën tuaj të shtypit në stol! Hapi Pjesa 1 nga 3: Përdorni teknikën e duhur Hapi 1.

Kur pushoni në plazh ose stërviteni në palestër (palestër), krahët muskulorë do t’ju bëjnë të dukeni më tërheqës. Për këtë, ju duhet të stërvitni bicepsin dhe tricepsin tuaj duke përdorur pesha 2-3 herë në javë për të forcuar dhe tonifikuar muskujt e krahut tuaj.

Shumica e njerëzve i lidhin ushtrimet e barkut me shtrëngime dhe ulje në bark. Të dy ushtrimet vërtet ndërtojnë dhe forcojnë muskujt e barkut, por ato gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje në pjesën e sipërme të trupit dhe qafës tek disa njerëz.

Programi i ushtrimit 8-javor "Five Day Abs Six Pack" do të maksimizojë djegien e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve për një bark të bukur. Meqenëse nuk mund të shfaqni muskujt që fshihen pas dhjamit të barkut, gjëja e parë që duhet të bëni është të bëni kardio.

Nëse doni të keni një trup më të madh, përgatituni të kaloni një proces të gjatë me këmbëngulje dhe përkushtim të madh. Sidoqoftë, ju mund të rrisni forcën e trupit dhe të rrisni masën e muskujve më shpejt duke drejtuar rregullisht një program stërvitje sipas udhëzimeve të mëposhtme.

Të jesh 'i aftë' do të thotë të jesh në gjendje të bësh mirë çdo aktivitet fizik. Fitnesi ka kaq shumë përfitime dhe është e thjeshtë për tu arritur! Hapi Pjesa 1 nga 3: Bëni ushtrime efektive Hapi 1. Bëni ushtrime në mënyrë efektive Mundohuni të bëni ushtrime që punojnë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë dhe japin rezultate të kënaqshme për kohën që ju nevojitet për ta bërë këtë, sepse një ushtrim i tillë është një ushtrim efikas.

Muskujt e fortë dhe në formë mund t’ju bëjnë të dukeni të shëndetshëm dhe seksi. Ndërsa masa e muskujve është e lehtë për tu fituar nëse jeni mjaft të aftë, dikush që është ende i dobët duhet të jetë i kujdesshëm kur përpiqet të ndërtojë muskujt e tij.

Fleksibiliteti i trupit dhe lëvizjet e shkathëta janë të nevojshme për të kryer lëvizje të caktuara. Për t’i bërë përshtypje miqtë tuaj që ju shohin duke kryer tërheqje të shkathëta, bëni ushtrimet e mëposhtme çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të bëhet më fleksibël me kalimin e kohës.

Planche është një lëvizje elitare e gjimnastikës që kërkon forcë të përsosur të pjesës së sipërme të trupit. Për të praktikuar të bëni planche, duhet së pari të zotëroni një sërë ushtrimesh që punojnë krahët tuaj për të mbajtur peshën e trupit tuaj pa ndonjë ndihmë.

Lumbari është kolona vertebrale që mbështet pjesën më të madhe të trupit tonë. Estimatedshtë vlerësuar se 8 nga 10 të rriturit kanë përjetuar dhimbje në shpinë. Shumë njerëz përjetojnë atrofi të muskujve sepse ata rrallë bëjnë aktivitet fizik, veçanërisht punonjësit e zyrës që ulen më shumë gjatë punës.

Tendonët janë ind lidhës në formën e litarëve ose brezave që lidhin muskujt me kockat për të transmetuar energji nga muskuli në kockë, duke lejuar që të ndodhë lëvizja e trupit. Ngjashëm me muskujt, tendinat gjithashtu duhet të forcohen sepse tendonat e fortë mund të parandalojnë dëmtimet gjatë stërvitjes atletike, të rrisin forcën dhe të rrisin shpejtësinë e vrapimit në distanca të shkurtra.

Të kesh më shumë energji do të të lejojë të argëtohesh më shumë me miqtë, të përfundosh punën dhe të ndihesh më i lumtur dhe më i shëndetshëm gjatë gjithë ditës. Nëse doni të dini se si të bëheni më energjikë, thjesht ndiqni këto hapa. Hapi Pjesa 1 nga 3:

Për t'u bërë kapiten, keni nevojë për një proces që kërkon kohë. Kërkesat për arsim dhe përvojë për t'u bërë kapiten nuk janë aq të rrepta, në varësi të llojit të anijes që dëshironi të kapiteni. Sidoqoftë, do të duhet të jeni mjaft të kualifikuar për të marrë një licencë të rojeve bregdetare të Shteteve të Bashkuara nëse doni të gjeni një punë kapiteni të paguar.

Forcimi dhe ndërtimi i muskujve vetëm në një zonë të caktuar është shumë i vështirë. Nëse jeni të interesuar të forconi muskujt tuaj të barkut, bëni stërvitje të muskujve bazë së bashku me humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës në trupin tuaj.

Trajnimi i forcës dhe kardio i rregullt do t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj dhe të digjni yndyrë në mënyrë që kthesat e muskujve në trupin tuaj të jenë më qartë të dukshme. Për të pasur një trup muskulor, stërvitja bëhet sa më shumë që 5-7 ditë në javë.

Ju mund t'i detyroni venat të dalin mjaft lehtë duke bllokuar qarkullimin e gjakut. Sidoqoftë, nëse doni që venat të duken gjithnjë të plasura, do të duhet të bëni më shumë përpjekje për t'i marrë ato. Pavarësisht nëse po e tregoni atë për miqtë ose po përgatiteni për një fotosesion bodybuilding, ne do t'ju tregojmë përmes këtij artikulli.

Muskujt e shpinës janë grupi kryesor i muskujve në trup, dhe puna e këtyre muskujve me ushtrime efektive mund të djeg kalori dhe të rrisë metabolizmin. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër ose nuk mund të përballoni një anëtarësim të shtrenjtë, prapëseprapë mund të bëni ushtrime të plota të shpinës në shtëpi.

Kur vishet në mënyrë të vazhdueshme për të paktën disa orë çdo ditë, një korse mund të ndihmojë në arritjen e një figure të orës që zvogëlohet në bel. Mund të holloni belin tuaj me një korse dhe cincher të përforcuar (një korse e shkurtër që arrin vetëm në zonën e stomakut), ose një korse latex.

Viçat janë një nga pjesët më të vështira të trupit për të fituar muskuj. Viçi përbëhet nga dy muskuj: gastrocnemius dhe soleus. Këta muskuj punojnë së bashku për të na çuar kudo që shkojmë, kështu që kërkon kohë dhe përpjekje për t'i bërë ato të bëhen më të mëdhenj.

Fuqia dhe gjatësia e ligamenteve duhet të ruhen. Nëse ligamenti shkurtohet, mund të përjetoni dhimbje ose vështirësi në lëvizjen e muskujve dhe nyjeve në atë zonë. Shtrirja ose "shtrydhja" e ligamentit mund të ndihmojë në ruajtjen e fleksibilitetit të saj, për sa kohë që bëhet ngadalë në mënyrë që të mos rrezikoni të shkaktoni këputje të ligamenteve ose dëmtime të tjera.

Nëse doni të digjni yndyrë shpejt, kombinoni stërvitjen kardiovaskulare me stërvitjen e forcës dhe plotësojeni atë me një dietë të shëndetshme. Për të djegur dhjamin në shtëpi, nuk keni nevojë të regjistroheni për një anëtarësim në palestër, ose të blini makina të komplikuara dhe të shtrenjta stërvitore.

Njerëzit që ulen për periudha të gjata kohore në punë ose në shtëpi kanë tendencë të kenë nofull të fortë, sepse muskujt janë më të shkurtër dhe statikë. Vrapuesit, lojtarët e futbollit dhe atletët e tjerë shpesh pësojnë dëmtime të nyjeve të barkut nga stërvitja e tepërt, dehidratimi, çekuilibrat e forcës dhe ngurtësimi.

Muskujt e sipërm të shpinës priren të jenë të tensionuar, veçanërisht nëse puna ju bën të kaloni pjesën më të madhe të ditës ulur. Duke bërë shtrirje të lehta, ju mund të lehtësoni këtë tension, të përgatiteni për një ushtrim fizik, apo edhe t'ju ndihmojë të përmirësoni qëndrimin tuaj.