Ecja me 10.000 hapa në ditë është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv dhe të shëndetshëm. Duke përdorur një pedometër dhe këpucë sportive, ecja me 10.000 hapa do të përmirësojë palestrën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Ju duhet të zbatoni dhe rrisni numrin e hapave të rastësishëm dhe aktivë për të arritur qëllimet tuaja, dhe monitorimi i ndryshimeve do t'ju mbajë në përputhje. Duke bërë gjëra për të rritur numrin e hapave gjatë gjithë ditës, me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të ecni 10.000 hapa çdo ditë!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përpjekja për të arritur 10.000 hapa
Hapi 1. Blini një pedometër
Vizitoni një dyqan të artikujve sportiv ose shfletoni internetin. Ju mund ta blini këtë numërues të rregullt të hapave për rreth 200,000 IDR përmes internetit. Ju gjithashtu mund të blini një monitor fitnesi, të tillë si Fitbit ose Garmin, i cili zakonisht kushton nga 750,000 Rp në 2,000,000 Rp.
- Pedometrat zakonisht lidhen me rripin ose pantallonat tuaja për të monitoruar sa herë që legeni juaj lëviz lart e poshtë.
- Pajisjet e monitorimit të fitnesit zakonisht vishen në dore dhe mund të dyfishohen si orë.
- Shumë smartphone gjithashtu kanë një aplikacion të integruar që numëron numrin e hapave të përditshëm. Nëse telefoni juaj nuk ka një pedometër, shkarkojeni atë përmes dyqanit përkatës të aplikacioneve OS.
Hapi 2. Monitoroni numrin e hapave gjatë ditës
Për 2-3 ditë, monitoroni numrin e hapave që bëni normalisht pa ndryshuar rutinën tuaj. Shihni sa hapa ecni gjatë ditëve të javës dhe fundjavave.
Ky hap do t'ju japë një pamje të plotë të numrit të hapave të ndërmarrë gjatë javës dhe do të tregojë se sa shumë duhet përmirësuar
Hapi 3. Blini këpucë sportive të rehatshme
Para se të rrisni numrin e hapave tuaj ditor, sigurohuni që të keni këpucë sportive të rehatshme dhe të përshtatshme për veshjen e përditshme. Këpucët ideale do të parandalojnë dëmtimet, veçanërisht nëse doni të rrisni numrin tuaj të hapave ditor.
- Nëse vendi juaj i punës ka një kod veshjeje, blini shtroja që mund t'i futni në këpucët tuaja për më shumë rehati.
- Nëse punoni në shtëpi ose vendi juaj i punës nuk ka një kod veshjeje, vishni këpucë vrapimi ose vrapimi.
Hapi 4. Rritni numrin tuaj të hapave pak nga pak çdo ditë
Mënyra më e mirë për të arritur 10.000 hapa është të filloni të ndryshoni rutinën tuaj që ju lejon të bëni shëtitje të shkurtra për të pushuar. Filloni duke shtuar 300-500 hapa në ditë, derisa të arrini qëllimin e 10.000 hapave. Ndryshimi i intervalit pak nga pak do ta bëjë qëllimin më të lehtë për t'u arritur dhe trupi ka kohë të përshtatet me ndryshimin.
Hapi 5. Regjistroni përparimin tuaj në një ditar
Monitoroni numrin e hapave të ndërmarrë çdo ditë në një fletore me një shpjegim të hollësishëm se si të arrini qëllimin. Shkruani zakonet me të cilat jeni më të kënaqur në mënyrë që të përshtateni me ndryshimet në rutinën tuaj të përditshme.
- Hapat e rastësishëm janë hapa të ndërmarrë në aktivitetet e përditshme, të tilla si ecja nga makina në supermarket, ose nga tavolina në banjë në zyrë.
- Hapat aktivë janë hapa që merren për të arritur qëllimet e përditshme, të tilla si ecja nëpër kompleks ose përdorimi i një rutine.
Pjesa 2 nga 3: Rritja e hapave të rastësishëm
Hapi 1. Ecni në vend që të vozisni nëse distanca është e shkurtër
Nëse jeni mësuar të vozisni kur bëni pazar ushqimore ose kur i çoni fëmijët tuaj në shkollë, mund ta rrisni shumë numrin e hapave nëse e zëvendësoni me ecje. Nëse është një distancë e shkurtër nga shtëpia ose puna, ecja do të shtojë rreth 2,000-3,000 hapa në qëllimin tuaj të përditshëm.
Hapi 2. Përdorni shkallët në vend të ashensorit ose ashensorit
Fillimi i ndalimit të përdorimit të ashensorit gjatë ditës së punës mund të rrisë numrin tuaj të hapave. Nëse vendi juaj i punës është në një ndërtesë shumëkatëshe, ngritja dhe zbritja e shkallëve do të rrisë numrin e hapave pa ndryshuar orarin tuaj.
E njëjta gjë me shkallët lëvizëse. Përdorni shkallët sa herë që është e mundur
Hapi 3. Vizitoni zyrën e një bashkëpunëtori në vend që të kontaktoni me email
Falë teknologjisë, komunikimi tani është më i lehtë dhe më i shpejtë. Përfitoni nga kjo mundësi duke u ngritur nga karrigia juaj dhe duke ecur drejtpërdrejt në tavolinën e një kolegu. Ju do të shtoni një numër hapash dhe do të gëzoni ndërveprim të drejtpërdrejtë me kolegët.
Nëse punoni nga shtëpia, provoni t'u sillni dhurata fqinjëve tuaj ose të ecni me miqtë gjatë pushimit tuaj në vend që të telefononi ose të shkruani mesazhe
Hapi 4. Përdorni banjën më larg nga banaku juaj
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur hapat tuaj të përditshëm është të shtrini rutinën tuaj të përditshme. Zgjidhni banjën më larg nga vendi juaj i punës për të rritur numrin e hapave. Këto ndryshime të vogla do të kenë një ndikim të madh në numërimin e përgjithshëm të hapave.
Hapi 5. Ecni në vend në vend që të qëndroni në vend
Ju humbisni mundësinë për të shtuar hapa nëse thjesht heshtni ndërsa flisni në telefon ose shikoni televizor. Ecni në vend ose para dhe mbrapa në mënyrë që të mos qëndroni vetëm; As nuk do ta vini re se po stërviteni.
Merrni parasysh blerjen e një rutine të vogël për të rritur numrin e hapave gjatë punës. Çmimi i këtij rutine shkon nga Rp. 7,000,000 në Rp. 15,000,000 Rp
Hapi 6. Ecni nëpër vendin e punës gjatë pushimeve
Gjatë një pushimi 15-minutësh nga puna, lini vendin e punës ose thjesht ecni nëpër zyrë. Shkarkoni podkastet në telefonin tuaj dhe dëgjoni ndërsa ecni për t’i mbajtur shëtitjet tuaja interesante dhe argëtuese.
Pjesa 3 nga 3: Shtimi i hapave aktivë
Hapi 1. Vendosni një alarm për të kujtuar kohën e funksionimit
Në vend që ta mbani kohën në heshtje, vendosni një orar të qëndrueshëm të cilit mund t'i përmbaheni dhe vendosni përkujtesa në telefonin tuaj. Përdorni një aplikacion alarmi në telefonin tuaj ose një orë me zile për ta mbajtur veten të qëndrueshëm gjatë gjithë javës.
Nëse nuk keni një orar të qëndrueshëm, vendosni një alarm çdo mëngjes pasi ta dini se do të keni kohë të lirë
Hapi 2. Bëni një shëtitje pasi keni ngrënë
Koha më e mirë për të ecur është pas ngrënies sepse keni qenë ulur shumë ndërsa hani. Duke bërë një shëtitje të vogël pas vaktit tuaj, ju krijoni zakone të reja të shëndetshme. Pa e kuptuar, do të mësoheni të ecni pas ngrënies.
Ecja pas një vakt është një mënyrë e shkëlqyeshme për të tretur ushqimin shpejt, kështu që jeni më mirë të përgatitur për të punuar pas ecjes
Hapi 3. Merreni qenin për një shëtitje
Të kesh një qen është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur hapat tuaj të përditshëm pasi ju kërkohet ta bëni atë për shëtitje të rregullta. Merrni qenin tuaj për një shëtitje në lagjen tuaj, ose çojeni atë për një shëtitje në park. Ju nuk duhet të mbani një qen vetëm për të rritur hapat tuaj të përditshëm, por ata mund t'ju shoqërojnë për shëtitje.
Nëse vërtet dëshironi një qen dhe jo vetëm për të rritur numrin e hapave të përditshëm, vizitoni një dyqan kafshësh ose strehimore për të gjetur qenin e duhur
Hapi 4. Ecni me miqtë për t'ju inkurajuar që të qëndroni të qëndrueshëm
Marrja e një shoku për një shëtitje të gjatë në fund të javës do të ndihmojë në rritjen e numrit të hapave. Në vend që të shikoni një film ose të dilni për të ngrënë, bëni një shok për një shëtitje diku. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur numrin e hapave gjatë natës derisa të arrini qëllimin tuaj.
Nëse shoku juaj nuk mund t'ju takojë personalisht, provoni të telefononi një mik ose anëtar të familjes jashtë qytetit dhe të bisedoni me ta ndërsa jeni jashtë
Hapi 5. Përdorni një rutine nëse jetoni në një klimë të nxehtë
Ndonjëherë, ecja në mot të nxehtë mund të jetë shumë e rëndë. Nëse jashtë është shumë nxehtë, blini një rutine ose vizitoni palestrën në mënyrë që të ecni në një dhomë të freskët.
Ju mund të blini një rutine të përdorur për rreth 3.000.000 Rp në internet, ose të merrni një anëtarësim në palestër dhe të paguani një tarifë mujore
Hapi 6. Merruni me një sport të ri që përfshin ecjen
Ushtrimet si tenisi, shëtitjet ose golfi do të rrisin ndjeshëm numrin tuaj ditor të hapave, veçanërisht nëse distanca është e gjatë ose luani lojëra të shumta. Gjeni një sport që ju pëlqen dhe sillni një shok me vete. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv dhe ju ndihmon të arrini qëllimin tuaj prej 10.000 hapash në ditë.
