Artet marciale të përziera ose MMA (artet marciale të përziera) është një sport interesant luftarak që kombinon disiplina të ndryshme të arteve marciale nga e gjithë bota. Luftëtarët bashkëkohorë të MMA duhet të jenë të aftë në goditjen, përplasjen dhe përplasjen. Për të filluar praktikimin e MMA, duhet të aplikoni në një kolegj dhe të përmirësoni aftësitë që mësoni me praktikë të qëndrueshme. Me përkushtimin dhe aftësitë e duhura, ju mund të stërviteni dhe konkurroni në një nivel të lartë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Aplikimi për një Kolegj të Arteve Marciale
Hapi 1. Vendosni për stilin e luftimit që dëshironi të mësoni
Nëse doni të jeni një luftëtar i mirë, duhet të zhvilloni aftësi të mira goditëse dhe goditëse. Llojet e luftimeve në këmbë që përdoren më shpesh në MMA janë boksi, kikboksi Muay Thai, taekwondo dhe karate. Kushtojini vëmendje luftëtarëve që praktikojnë llojin e arteve marciale për të cilat jeni të interesuar për të ndihmuar në përcaktimin e stilit që dëshironi të ndiqni.
- Muay Thai fokusohet në goditjen, lëvizjen në ring dhe goditjet.
- Boksi amerikan fokusohet në goditjen.
- Karate dhe taekwondo përqëndrohen në goditje dhe goditje.
Hapi 2. Vendosni se çfarë lloj mundjeje (luftimi në terren) dëshironi të praktikoni
Aftësitë e goditjes duhet të jenë të balancuara me aftësitë e përplasjes dhe kërcimit nëse doni të bëheni një luftëtar i frikshëm. Stilet e zakonshme të mundjes përfshijnë yuyitsu braziliane, xhudo, mundje greko-romake dhe mundje amerikane.
- Praktikuesit brazilianë të yuyitsu i përqëndrojnë aftësitë e tyre në marrjen e pozicioneve të favorshme të përplasjes, të shoqëruara nga mbytja dhe mbyllja e kundërshtarëve.
- Xhudo është e specializuar në mbylljen dhe hedhjen e kundërshtarëve.
Hapi 3. Kërkoni në internet për informacion në lidhje me kolegjet e arteve marciale në zonën tuaj
Bëni një kërkim në internet dhe kërkoni kolegje, dojos dhe klube që ofrojnë trajnime në boks ose arte marciale në zonën tuaj. Shihni nëse mund të gjeni një kolegj MMA që mëson goditje dhe mundje. Nëse asnjë kolegj nuk mëson një përzierje të arteve të ndryshme marciale, mund t'ju duhet të shkoni në më shumë se një shkollë për të mësuar aftësitë e mundjes dhe goditjes.
- Nëse nuk jetoni në një qytet të madh, mund të mos jeni në gjendje të mësoni stile të caktuara të arteve marciale. Sidoqoftë, duhet të qëndroni fleksibël.
- Kërkoni informacion në lidhje me kolegje të ndryshme MMA në Indonezi përmes internetit.
- Për shembull, nëse nuk ka kolegj MMA afër vendit ku jetoni, regjistrohuni veçmas në shkollat e kikboksit dhe yuyitsu.
Hapi 4. Shikoni video mësimore të vetëmbrojtjes nëse mundësitë tuaja janë të kufizuara
Nëse nuk keni një kolegj të arteve marciale ose mundje në zonën tuaj, plotësoni ushtrimet me video mësimore në internet. Bëni një kërkim në internet dhe kërkoni video mësimore të bëra nga profesionistë dhe shikoni videot për të plotësuar boshllëqet tuaja të trajnimit.
Asgjë nuk i përshtatet trajnimit personal
Hapi 5. Thirrni kolegjin tuaj të arteve marciale dhe caktoni stërvitjen tuaj të parë
Pasi të keni gjetur një kolegj të përshtatshëm, kontaktoni kolegjin dhe caktoni praktikën tuaj të parë. Disa kolegje ofrojnë klasa provë falas nëse është hera e parë që bëni ushtrime.
Kur telefononi kolegjin, thoni diçka si "Përshëndetje, nuk kam praktikuar kurrë më parë, por do të doja të regjistrohesha për trajnim. Kur do të rifillojë trajnimi fillestar dhe sa do të kushtojë?"
Hapi 6. Merrni pajisjet që ju nevojiten për të bërë stërvitjen e parë
Zakonisht, do t'ju kërkohet të keni një roje goje. Kolegje të tjera mund t'ju kërkojnë të blini një gi (uniformë) ose pajisje të tjera luftarake. Për stërvitjen tuaj të parë, mund t'ju duhet të vishni një xhup të rregullt dhe pantallona të shkurtra, por sigurohuni që të pyesni trajnerin tuaj nëse ka gjëra të caktuara që duhet të vishni.
- Pajisjet e tjera luftarake përfshijnë doreza, mbështjellës të dorës, mbrojtës të shpinës dhe mbrojtje të kokës.
- Nëse nuk keni ndonjë pajisje, pyesni nëse mund të huazoni pajisje prej tyre.
Metoda 2 nga 3: Kalimi i Praktikës së Parë
Hapi 1. Jini të sjellshëm dhe të përulur
Të gjithë kanë qenë fillestarë në një moment. Pra, ata e dinë se si është të jesh fillestar në MMA. Njerëzit shkojnë në kolegj për të mësuar dhe duan të jenë luftëtarë më të mirë. Pra, mos veproni si një vërshëllimë në mënyrë që të mos bëni një përshtypje të keqe herën e parë që praktikoni. Jini të sjellshëm me njerëzit që takoni, mbani një qëndrim pozitiv dhe merrni këshilla.
Hapi 2. Dëgjoni të gjitha udhëzimet nga traineri
Kur filloni stërvitjen, ndiqni të gjitha udhëzimet e dhëna nga traineri. Përndryshe, ju mund të dëmtoni veten ose të tjerët. Kushtojini vëmendje të madhe çdo gjëje që thotë trajneri dhe përpiquni t’i praktikoni lëvizjet saktësisht ashtu siç janë mësuar.
Hapi 3. Matni veten
Gjatë ushtrimeve të para, mund të keni një dëshirë për të provuar diçka, por nuk duhet ta bëni. Mund të jetë joshëse të stërviteni me intensitet të plotë sapo të godisni mat ose të futeni në ring, por kjo do t'ju lodhë dhe nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni stërvitjen tuaj. Mos harroni të merrni frymë thellë dhe të provoni të praktikoni lëvizjet e mësuara dhe të praktikoni teknikat. Mos lejoni që të shpenzoni gjithë energjinë tuaj.
Hapi 4. Mos jini shumë të ashpër me veten dhe qëndroni pozitivë
Nëse nuk keni përvojë në artet marciale, ka një shans të mirë që të luftoni kundër dikujt me përvojë. Mos prisni që të bëni një luftë të madhe nëse nuk keni praktikuar kurrë më parë. Mund t'ju duhet të kaloni shumë kohë duke u stërvitur shumë para se të shfaqni aftësi të mira luftarake. Gjithmonë mbani në mend këtë në mënyrë që të mos dekurajoheni.
Metoda 3 nga 3: Aftësitë e përsosura
Hapi 1. Mësoni së pari bazat
Për të qenë një luftëtar i mirë MMA, duhet të jeni të mirë në teknikat bazë të goditjes dhe përplasjes. Disa nga llojet themelore të goditjeve përfshijnë grepin (goditje të shkurtër rrethore), goditje (goditje të shkurtër të drejtë), të drejtë (goditje të drejtë, të gjatë përpara) dhe uppercut (grusht nga poshtë lart). Mësoni gjithashtu shtytjet themelore dhe goditjet në shtëpi. Në mundje, do t'ju duhet të mësoni pozicione të ndryshme dhe si të kryeni lëvizje themelore të tilla si shiriti i krahut (mbyllja e krahëve të kundërshtarit tuaj), mbytja e trekëndëshit (mbyllja e qafës me këmbët tuaja duke formuar një trekëndësh) dhe mbytja e zhveshur e pasme. Bëni disa praktika për të zotëruar këto teknika themelore para se të kaloni në teknika më të komplikuara.
Hapi 2. Praktikoni rregullisht
Praktika e rregullt do t'i mbajë aftësitë tuaja të mprehta dhe trupin tuaj në formë. Mos qëndroni jashtë praktikës për një kohë të gjatë kur sapo filloni. Bëni ushtrimet të paktën 3 herë në javë dhe matni veten sa shpesh mund të stërviteni në një javë.
Hapi 3. Mos u stërvitni
Normalshtë normale të ndjeni dhimbje, por mos e teproni. Nëse jeni të rraskapitur fizikisht, në dhimbje të tepërta ose të lënduar, ndaloni stërvitjen dhe lejoni që trupi juaj të shërohet. Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme që trupi juaj të shërohet, do të jeni të dobët dhe të papërqendruar. Lodhja, dobësia, ulja e performancës dhe dhimbjet e vazhdueshme të muskujve janë disa shenja që po stërviteni.
Hapi 4. Bëni një luftë kundër një shoku kolegji
Praktika e luftës është pjesë e praktikës për të testuar teknikën kundër miqve. Mos ngurroni të shkëmbeni grushte dhe goditje me miqtë. Kur luftoni, mendoni për qëllimin përfundimtar që dëshironi të arrini, të tilla si bërja e një goditjeje të qetë, ose përmirësimi i diapazonit tuaj të goditjes.
- Praktikoni për të përsosur bazat e luftimit kundër objektivave në lëvizje dhe mos harroni të matni veten.
- Qëllimi i luftës është të përsosë teknikën, jo të dëmtojë kundërshtarin.
- Mirësjellja e mirë në luftë është shtrëngimi i dorës me kundërshtarin para dhe pas stërvitjes.
- Shoku juaj i stërvitjes zakonisht do të përpiqet të përshtatet me intensitetin tuaj. Pra, do të merrni diçka që i përshtatet aftësive tuaja.
Hapi 5. Bëni rrotullime me shokët e klasës
Rolling po praktikon teknikën e përplasjes me një mik pa përfshirë një grusht. Mundja mund të jetë e lodhshme dhe kërkon shumë qëndrueshmëri, kështu që duhet të merrni kohë për të praktikuar dhe matur veten. Praktikoni daljen nga situatat e vështira, fitimin e pozicioneve të favorshme luftarake dhe provimin e teknikave të ndryshme të paraqitjes.
Hapi 6. Bëni ushtrime forcash dhe kondicionimi
Ndërsa është e rëndësishme të praktikoni dhe praktikoni teknikën tuaj, ju gjithashtu duhet të bëni ushtrime për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj. Skuadrat, ngritjet e ngordhjes dhe ushtrimet e shtypit në stol të kombinuara me vrapim, kërcim me litar dhe shtrirje do t’ju bëjnë më të fortë, më të shpejtë dhe më fleksibël. Programoni një ose dy ditë në javë për stërvitje me forcë dhe kondicionim së bashku me trajnimin teknik.
Hapi 7. Merrni pjesë në konkursin amator
Sigurohuni që të hulumtoni sportet luftarake në zonën tuaj para se të hyni në një garë në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për të gjitha rregullat dhe rregulloret në fuqi. Kur të jeni gati për të luftuar, zakonisht kolegji ose trajneri do t'ju ndihmojë të regjistroheni në një konkurs të organizuar. Konsultohuni me ta dhe vendosni se në çfarë konkursi apo lufte doni të hyni.
Hapi 8. Ndiqni një dietë të shëndetshme
Mbani gjurmët e asaj që hani duke mbajtur gjurmët e ushqimeve të ndryshme që hani gjatë gjithë ditës dhe duke llogaritur marrjen tuaj të kalorive dhe lëndëve ushqyese. Mos lejoni që të mungojnë lëngjet dhe konsumoni ushqime që përmbajnë shumë proteina dhe karbohidrate. Nëse stërviteni shumë, synoni të hani 1 gram karbohidrate dhe proteina për çdo 1 kilogram të peshës tuaj trupore (1 kile = 0.45 kg). Ushqimi që hani duhet të përmbajë gjithashtu shumë yndyrna omega-3, si dhe vitamina dhe minerale natyrore.
