MMA (artet marciale të përziera) ose artet marciale të përziera janë një sport luftarak konkurrues që përmban elementë të kikboksit, muay thai, boks dhe lloje të ndryshme të tjera të arteve marciale. MMA po bëhet shumë e popullarizuar tani dhe është e vështirë të thyhet. Titulli MMA, ose rripi i kampionatit, i jepet një luftëtari që plotëson standardet më të larta të arritjeve në klasën e tij (sipas peshës). Organizata ose agjencia që menaxhon MMA e merr atë vendim bazuar në rezultatet e luftës së kampionatit. Ju mund të bëheni kampion MMA duke fituar luftimet e planifikuara.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Zgjedhja e Palestrës së duhur
Hapi 1. Zgjidhni një palestër me të cilën keni një lidhje të mirë emocionale
Bashkimi me një ekip të madh MMA është një nga gjërat më të rëndësishme për një luftëtar. Nëse nuk keni partnerë dhe trajnerë të mirë trajnimi, aftësitë tuaja nuk do të zhvillohen. Kërkoni ekipe dhe trajnerë që kanë prodhuar atë që dëshironi në stërvitje dhe ndiqni udhëzimet.
- Kur kërkoni palestrën e duhur, duhet të gjeni njerëz që punojnë atje. Shikoni praktikën e tyre dhe mësoni nëse ju pëlqen.
- Bisedoni me trajnerët dhe diskutoni qëllimet tuaja si një luftëtar dhe shikoni nëse palestra është një vend i rehatshëm për tu stërvitur.
Hapi 2. Gjeni një palestër që mund të tregojë dobësitë tuaja
Forca e palestrës ka një marrëdhënie të kundërt me dobësitë tuaja si luftëtar. Kërkoni një palestër që ofron një mundësi për të punuar në dobësitë tuaja dhe t'ju ndihmojë të bëheni një luftëtar më i mirë.
- Për shembull, nëse keni një bazë bazë të arteve marciale Muay Thai, natyrisht që dëshironi të praktikoni aftësitë tuaja në fushën e mundjes në mënyrë që të bëheni një luftëtar më i plotë dhe më i mirë.
- Të jesh dikush që është plotësisht i aftë të luftojë mund të të bëjë më të mirën. Një pikënisje e mirë është gjetja e një palestre që mëson një kombinim të boksit dhe yuyitsu (jiu jitsu).
- Kushtojini vëmendje madhësisë së personit që punon në palestrën që po kërkoni. Nëse jeni duke kërkuar një partner për tu stërvitur me një trup të madh, zgjidhni palestrën që plotëson dëshirat tuaja. Praktika kundër djemve më të mëdhenj është shumë e rëndësishme në mënyrë që të keni një pamje të mirë kur më vonë luftoni dikë në ring.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje qëndrimit të palestrës ndaj luftës
Sigurohuni që ata të kenë një vijë midis praktikimit dhe dëmtimit të ju/të tjerëve. Kushtojini vëmendje nëse trajneri po mbikëqyr marrëdhënien midis luftëtarëve në palestër.
- Palestra duhet të lehtësojë të gjithë ata që duan të kanalizojnë 110% të aftësive të tyre në një kohë të caktuar kur luftojnë.
- Palestra gjithashtu duhet të inkurajojë të gjithë të kujdesen për njëri -tjetrin në mënyrë që askush të mos lëndohet rëndë. Praktika është përgatitje, jo një luftë e vërtetë MMA.
Hapi 4. Shkoni në një qytet me shumë palestra
Nëse dëshironi të bëheni kampion MMA, por nuk jetoni në një zonë me shumë palestra të mira, mund t'ju duhet të lëvizni. Kaloni në një zonë me shumë palestra, si në aspektin e cilësisë ashtu edhe në sasi.
- Nëse jetoni në një zonë që ka vetëm një palestër të arteve marciale, ndoshta ata duhet të shtojnë lloje të tjera të arteve marciale, të tilla si mundja, yuyitsu, kikboksi dhe të tjera. Nëse palestra nuk mund t'ju sigurojë ushtrimet e tjera që ju nevojiten për t'u bërë kampion, është një ide e mirë të zhvendoseni në një qytet tjetër.
- Nëse lëvizni në një qytet të madh ku ka shumë palestra të arteve marciale, të tilla si Xhakarta ose Bandung, do të keni më shumë zgjedhje të palestrave cilësore atje. Mund të bashkoheni në disa palestra njëherësh për të praktikuar lloje të ndryshme të arteve marciale.
Pjesa 2 nga 4: Mësoni Bazat e MMA Combat
Hapi 1. Mësoni luftime në këmbë
Luftimet e sipërme në përgjithësi përfshijnë goditje në gju, bërryla, grushta dhe goditje. Praktikoni zhvillimin e aftësive tuaja të punës në këmbë në mënyrë që të shmangni me lehtësi sulmet e kundërshtarit tuaj ndërsa jeni në ring.
- Duhet të praktikoni disiplina të ndryshme: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo dhe natyrisht boks.
- Për të mësuar lëvizjet themelore për të cilat kanë nevojë shumica e luftëtarëve amatorë, provoni kikboksin më intensivisht. Kjo është mënyra më efektive për të zhvilluar aftësitë në luftën kryesore.
Hapi 2. Praktikoni teknikat themelore të luftimit
Bëhuni gati për një luftë të lartë. Mbuloni fytyrën me njërën dorë dhe vendoseni dorën tjetër poshtë për të mbrojtur trupin tuaj.
- Në të njëjtën anë të trupit tuaj si këmba juaj kryesore, hidhni një goditje (goditje të shkurtër të drejtë) duke përdorur krahun tuaj në një vijë të drejtë.
- Përdorni dorën e pasme për të bërë një goditje të drejtë kryq në ajër.
- Hidhni grushta në një lëvizje rrethore duke përdorur dorën tuaj kryesore për tu lidhur (grushta të shkurtër me bërryla të përkulur).
- Për të kryer një sipërfaqe, hidhni një grusht nga poshtë lart ndërsa drejtoni grushtin lart.
Hapi 3. Minimizoni suksesin e sulmit të kundërshtarit
Ju mund ta bëni këtë me bazat e luftimit të kapjes për luftëtarët MMA. Praktikoni stërvitjen e ndjekur nga sulmi duke mësuar teknika në xhudo, sambo (mundje ruse) dhe mundje.
- Mësoni si të luftoni në mënyrë që të fitoni një kuptim efektiv se si të kapeni në luftime.
- Filloni të kapeni kur jeni në këmbë ose në dysheme.
- Afrohuni tek kundërshtari juaj dhe mbyllni trupin e tij me krahët tuaj.
- Hiqni kundërshtarët me gjuajtje ose përplasje.
Hapi 4. Mësoni si ta mposhtni kundërshtarin tuaj me nënshtrim (hiqni dorë sepse jeni mbyllur)
Luftimet tokësore janë një pjesë integrale e bazave të luftimeve MMA. Lufta e poshtme përdoret për ta bërë kundërshtarin të dorëzohet.
- Luftimet më të ulëta mund të jenë në formën e mundjes së llojit yuyitsu, xhudo, sambo dhe të hedhjes dhe kapjes. Të dish të mbrosh veten nga paraqitja është shumë e rëndësishme për të fituar një luftë, veçanërisht në MMA.
- Shumica e luftëtarëve MMA praktikojnë BJJ (brazilian jiujitsu) ose yuyitsu brazilian kështu që ju duhet të stërviteni shumë për t'i mbijetuar sulmeve të tyre të nënshtrimit. Ju gjithashtu duhet të mësoni se si të paraqiteni në një luftë.
- Mundohuni të futeni në një pozicion montimi (kundërshtari juaj është nën dhe mbi ju) duke qenë në krye të tij për kontroll maksimal. Pozicioni i montimit gjithashtu mund të bëhet nga ana ose nga mbrapa.
Hapi 5. Bëni trajnime për forcë dhe palestër në të njëjtën kohë me trajnimin MMA
Për stërvitje të qëndrueshme të forcës, bëni stërvitje me peshë për të rritur forcën dhe ushtrimet e fitnesit për të rritur qëndrueshmërinë. Trajnimi i mirë i fitnesit ju lejon të ruani qëndrueshmërinë kur konkurroni.
- Filloni një program stërvitor para ndeshjes disa muaj para luftës. Trajnimi duhet të mbulojë gjithçka që mund të hasni në një luftë, në mënyrë që të jeni plotësisht të përgatitur për gjithçka.
- Rriteni forcën duke stërvitur me pesha. Ndërtoni qëndrueshmëri në luftë duke bërë një sërë ushtrimesh fitnesi.
Pjesa 3 nga 4: Forca dhe Qëndrueshmëria e Trajnimit
Hapi 1. Ngrohuni së pari para fillimit të stërvitjes
Filloni rutinën tuaj duke bërë sprint për të rritur ritmin e zemrës. Bëni një sprint 25 metra, pastaj kthehuni në vendin ku keni filluar, pastaj përsëritni sprintin për të paktën 5 minuta të tjera.
Hapi 2. Punoni në qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve të pjesës së sipërme të trupit
Bëni 15 shtytje, 15 kërcime kërcimi dhe 15 ulje në stol. Përsëriteni ushtrimin për 5 minuta dhe pushoni për rreth 90 sekonda para se të kaloni në hapin tjetër.
- Bëni ushtrimin të paktën 3 herë në javë me pushim të ndërsjellë në mes.
- Gjithmonë regjistroni gjatësinë e kohës që duhet për të bërë çdo ushtrim për të parë se si stërvitja juaj po përparon në aspektin e kohës.
Hapi 3. Përqendrohuni në rritjen e kapacitetit të trupit për të dëbuar
Kjo është e dobishme për ndërtimin e rezistencës ndaj lodhjes gjatë kryerjes së ushtrimit ekstrem. Filloni me 10 ushtrime të rënda burpee.
- Filloni lehtë duke bërë një pastrim burpe dhe një pres burpee duke përdorur shtangë dore 11 kg 10 herë.
- Vazhdoni të bëni 10 burpees duke përdorur shtangë dore 7 kg.
- Vazhdoni të zvogëloni sasinë e peshës që përdorni derisa në fund të stërvitjes të përdorni vetëm peshën e trupit. Bëni burpees 10 herë.
- Përsëriteni këtë ushtrim për 5 minuta të plota pasi të përfundojë stërvitja. Pas kësaj, vazhdoni në hapin tjetër.
Hapi 4. Kondiciononi të gjithë trupin me ushtrime kondicionimi
Mbani zemrën lart kur bëni stërvitje me intensitet të lartë. Bëni këtë ushtrim dhe përsërisni për 5 minutat e plota siç keni bërë në ushtrimet e tjera para se të kaloni në hapin tjetër.
- Ngrini këmbët lart me një lëvizje të shpejtë të gjurit. Bëni këtë 10 herë.
- Bëni ushtrime për alpinistë malorë. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
- Bëni një grup kërcimesh kërcimi, kapëse dërrasash dhe ndarje të mushkërive secila. Çdo grup duhet të kryhet 10 herë për t'u numëruar si një seancë e plotë.
Hapi 5. Kryeni ushtrime aerobike dhe anaerobe
Ndërtoni fuqi dhe forcë duke rritur vazhdimisht qëndrueshmërinë. Ju mund ta bëni këtë duke përfshirë trajnimin e rezistencës në të gjithë trupin.
- Përfundoni stërvitjen duke bërë 10 mbledhje, domethënë 10 mbledhje me një shtyp të sipërm, 10 herë shtypjen e tricepit, 10 herë rrethin e shpatullave për secilën anë, 10 herë bërthimin e bicepsit dhe 10 herë përkuljen mbi rresht.
- Pasi të jetë bërë gjithçka, përsëritni të gjithë ushtrimin në tërësi për 5 minuta shtesë.
Pjesa 4 nga 4: Bëni më të mirën tuaj në MMA
Hapi 1. Qëndroni të motivuar
Mendoni për të gjitha gjërat argëtuese në lidhje me MMA. Mendoni për luftëtarët e mëdhenj si Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting ose Suwardi. Çfarë kanë të përbashkët? Konsistent në praktikimin dhe gjithmonë duke bërë çmos për të arritur qëllimet.
- Mos mendoni për luftëtarët e tjerë dhe përparimin që ata kanë bërë. Duke e krahasuar veten me luftëtarët e tjerë, do të kufizoheni. Përqendrohuni në heqjen qafe të të gjithë kufijve.
- Përpiquni për më të mirën. Përqendrohuni në rritjen dhe zhvillimin tuaj si një luftëtar MMA. Vazhdoni ta shtyni veten për të arritur sukses.
- Sfidoni veten duke vendosur qëllime. Vlerësoni përparimin tuaj rregullisht, pastaj vendosni synime të reja.
Hapi 2. Fitoni përvojë në unazën e ndeshjes në mënyrë që të luftoni me potencialin tuaj të plotë
Mund të stërviteni çdo ditë, por asgjë nuk krahasohet me përvojën e lojës në një ring të vërtetë. Kur të jeni gati, mos hezitoni të hyni në ring luftarak dhe lërini që përvoja t'ju mësojë gjithçka.
Hapi 3. Bëhuni një person i shquar dhe dallohuni midis luftëtarëve të tjerë
Kushtojini vëmendje asaj që i pëlqen promovuesit në zgjedhjen e një luftëtari. Njihuni dhe mësoni se çfarë pëlqejnë fansat. Nëse jeni bërë një person për të cilin flitet gjithmonë, kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të bëheni kampion.
- Provoni më të mirën tuaj që gjithmonë ta përfundoni kundërshtarin tuaj kur jeni në ring. Një fitore me nokaut dhe një paraqitje e bukur do të jetë shumë më tërheqëse sesa një fitore me vendim jurie.
- Tregoni personalitetin tuaj. Nëse mund të shfaqni një personalitet të madh dhe të paharrueshëm, do të merrni shumë vëmendje.
Hapi 4. Shfrytëzoni rastin për të praktikuar teknikën
Sa herë që praktikoni, mos humbisni asnjë mundësi për të praktikuar teknikat që keni mësuar nga lloje të ndryshme të arteve marciale. Në çdo vend, ose në çdo kusht, ju mund të përfitoni nga lëvizjet në artet marciale. Përdoreni këtë mundësi për të përsosur teknikën.
- Për shembull, kur praktikoni të godisni çantën, mos i tundni vetëm grushtat verbërisht. Përdorni teknika të ndryshme të vetëmbrojtjes, të tilla si kikboksi dhe lëvizjet MMA.
- Nëse mund ta mbani pozicionin e trupit tuaj kur krahët tuaj janë gati për tu lëkundur, do të keni një shans të mirë për të treguar më të mirën tuaj në ring.
Hapi 5. Rezistoni veten nga stërvitja dhe luftimi
Trupi ka nevojë të pushojë dhe të shërohet. Nëse e shtyni veten përtej aftësive tuaja, do të ketë një ndikim të keq në performancën tuaj. Mësoni të njihni këto situata dhe kur të keni kaluar kufirin. Jepini trupit tuaj kohë për të pushuar sipas nevojës.
- Simptomat dhe shenjat që mund të përjetoni nëse jeni stërvitur në të kaluarën përfshijnë: dhimbje para ndeshjes, lëndim gjatë stërvitjes, performancë e dobët dhe/ose performancë e vonuar e pikut.
- Simptomat dhe shenjat që mund të përjetoni nëse jeni duke u stërvitur në këtë pikë përfshijnë: rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të rrahjeve të zemrës kur stërviteni me një intensitet të caktuar, duke marrë një kohë të gjatë për të rikthyer rrahjet e zemrës mes intervaleve dhe/ose të qenit dembel ose jo shumë entuziast për të praktikuar.
Këshilla
- Ndërsa nuk keni pse të bashkoheni në palestrën më të shtrenjtë, është shumë e rëndësishme të shpenzoni shumë para për stërvitje në mënyrë që të bëheni luftëtari më i mirë.
- Mos harroni të përqendroheni në qëndrueshmërinë, fleksibilitetin, gatishmërinë, forcën dhe shpejtësinë ndërsa stërviteni për t'u bërë kampion.
- Ndjekja e një diete të rreptë është një akt thelbësor për shumicën e luftëtarëve.
