Të qenit një futbollist që mund të hedhë topa të shpejtë ju lejon të vazhdoni të shtypni sulmuesin e kundërshtarit tuaj dhe të bëheni zgjedhja e parë e ekipit kur është fjala për të hedhur një portë (tre piketa në kriket). Përsosja e shpejtësisë së teknikës suaj të hedhjes kërkon shumë kohë dhe praktikë. Zhvilloni lëvizje të forta hedhëse dhe forconi trupin tuaj për të fituar aftësitë e nevojshme për të qenë një shtambë e madhe.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Lustrimi i gjuajtjes suaj
Hapi 1. Regjistroni lëvizjet tuaja hedhëse në video për analiza
Do të jetë më e lehtë të vlerësoni dhe kuptoni gjuajtjet tuaja nëse lëvizjet e hedhjes regjistrohen në video dhe mund të shikohen pa pushim.
- Hapni regjistruesin e videove në telefonin tuaj dhe regjistroni lëvizjet tuaja të hedhjes.
- Merrni disa hedhje për të vlerësuar tablonë e madhe të qëndrimit tuaj hedhës
- Shikoni pamjet për të përcaktuar se cilat aspekte të lëvizjes së hedhjes duhet të rregullohen.
Hapi 2. Mbani bërrylat tuaj të palëvizshëm gjatë lëvizjes së hedhjes
Vendosja e saktë e krahut është shumë e rëndësishme për të prodhuar një gjuajtje të shpejtë. Shmangni hedhjen e krahëve drejt për të rritur shpejtësinë tuaj të hedhjes.
Hapi 3. Përdorni tërë trupin tuaj për të gjeneruar vrull
Shpejtësia e hedhjes nuk vjen vetëm nga krahët. Sigurohuni që i gjithë trupi juaj të marrë pjesë në hedhjen e topit për të arritur shpejtësinë maksimale të hedhjes.
- Gjithmonë ulni këmbën tuaj të përparme në të njëjtën pikë, në lidhje me rrudhën.
- Rrotulloni pjesën e sipërme të trupit tuaj duke përdorur legenin tuaj për të shtyrë bustin tuaj përpara.
- Lëkundeni krahun që nuk hedh për të fshikulluar dorën që hedh përpara.
Hapi 4. Goditni dorën kur lëshoni topin
Lëshimi i qetë i shoqëruar me shumë lëvizje dore ndihmon në rritjen e shpejtësisë tuaj të hedhjes. Një goditje e shpejtë e kyçit të dorës prodhon një shpërthim shtesë të vrullit në top kur lëshohet.
Hapi 5. Praktikoni një rrugë të qëndrueshme dhe hidhni gjatësinë
Merrni pak kohë për të gjetur një kërcim të mirë të topit dhe praktikojeni atë që të jetë sa më i saktë që të jetë e mundur. Nuk ka kuptim të hedhësh një top të shpejtë nëse gjyqtari vazhdon të thërrasë për një top pa top.
- Bëni një objektiv në tokë për të treguar se ku dëshironi që topi të kërcejë.
- Vendosni një moment historik për të synuar.
- Hidheni topin vazhdimisht për të forcuar kujtesën e muskujve tuaj.
Hapi 6. Praktikoni përsosjen e llojeve të ndryshme të hedhjes së shpejtësisë
Hedhësi i shpejtë i topit zbaton disa gjuajtje speciale me pozicione të ndryshme të topit dhe duarve në çdo gjuajtje. Vazhdoni të godisni shkopin e kundërshtarit tuaj duke praktikuar lloje të ndryshme të gjuajtjeve. Përfitoni nga një sërë kapjesh dhe rrotullimesh për të ndryshuar gjuajtjen tuaj:
- Praktikoni zvarritjen e gishtërinjve përgjatë anës së topit ndërsa hedhni për të krijuar një rrotullim në mënyrë që topi të pritet në të majtë ose të djathtë pas kërcimit.
- Provoni ta hidhni topin me pak ose aspak rrotullim dhe përsosni hedhjen e yorker.
- Vendoseni shtresën e topit vertikalisht në dorën tuaj në mënyrë që topi të kërcejë në të gjithë shtresën dhe të kthehet në anën pas kërcimit.
Pjesa 2 nga 3: Përsosja e Vrapimit
Hapi 1. Filloni vrapimin tuaj nga e njëjta pikë çdo herë
Numëroni numrin e hapave të ndërmarrë ndërsa afrohet rrudhës. Sigurohuni që vrapimet tuaja janë të qëndrueshme për të forcuar kujtesën e muskujve tuaj gjatë hedhjes.
- Praktikoni disa hedhje për të përcaktuar pozicionin tuaj fillestar natyral.
- Shënoni këtë pikë në fushë.
- Matni distancën nga pika juaj e fillimit në rrudhë.
- Shënoni pikat në secilën nga këto para se të luani çdo lojë.
Hapi 2. Merrni një kërcim të bukur përfundimtar
Pozicioni i trupit dhe lartësia e kërcimit do të ndryshojnë për secilin person. Ndërsa praktikoni vrapimet tuaja, përcaktoni kërcimin që ndihet më e natyrshme për të marrë bazën e duhur për lëvizjen tuaj hedhëse.
- Nëse kërceni shumë lart, vrulli do të shqetësohet dhe shpejtësia e hedhjes do të ngadalësohet.
- Nëse nuk kërceni, fuqia hedhëse e topit do të ulet.
- Praktikoni kërcime të moderuara për të optimizuar qëndrimin tuaj para se të hidhni.
Hapi 3. Vendoseni këmbën tuaj të përparme në të njëjtin vend sa herë që hidhni
Edhe pse pozicioni i duarve tuaja dhe rrotullimi i topit ndryshon me çdo gjuajtje, lëvizja dhe vendosja e trupit tuaj duhet të jenë gjithmonë të qëndrueshme. Praktikoni uljen në të njëjtin vend në mënyrë që gjyqtari të mos thërrasë për një top pa top.
Hapi 4. Praktikoni ngritjet për të forcuar teknikën tuaj
Pasi të keni përcaktuar distancën optimale, lartësinë e kërcimit dhe vendosjen e këmbës për gjuajtjen tuaj, praktikoni vazhdimisht në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni për këtë gjatë ndeshjes. Lëreni kujtesën e muskujve të udhëheqë trupin tuaj në mënyrë që shpejtësia juaj e hedhjes të dalë natyrshëm.
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i Forcës dhe Kushtëzimit
Hapi 1. Zhvilloni një rutinë ushtrimesh për të rritur forcën e muskujve
Ndërsa teknika e duhur është vendimtare për hedhjen e një topi të shpejtë, optimizimi i performancës së trupit tuaj përmes një rutine stërvitore të qëndrueshme është po aq i rëndësishëm.
- Lini mënjanë tre ditë në javë për stërvitje me pesha.
- Bëni ushtrime për të forcuar krahët, gjoksin dhe këmbët, të tilla si kaçurrelat e bicepsit, shtrëngimet në stol, tërheqjet lat dhe uljet.
Hapi 2. Rritni qëndrueshmërinë me stërvitjet kardio
Ju mund të rrisni qëndrueshmërinë tuaj përmes ushtrimeve kardio, të tilla si vrapimi ose vrapimi.
Hapi 3. Forconi muskujt tuaj bazë për të parandaluar dëmtimin
Për shkak të peshës dhe kthesës që përjeton trupi gjatë hedhjes, është e rëndësishme që të keni muskuj të fortë thelbësorë për të parandaluar dëmtimin.
- Bëni një kthesë kazan duke u ulur me të dyja duart duke mbajtur peshën. Ktheni nga njëra anë në tjetrën dhe vendosni pesha në anët e këmbëve tuaja çdo herë duke e kthyer trupin tuaj në anën.
- Bëni shtrëngime për të forcuar muskujt tuaj të barkut.
- Vareni në një shirit tërheqës dhe sillni gjunjët deri në gjoks.
Hapi 4. Praktikoni vazhdimisht në fushë
Mësohuni të luani në fushë duke stërvitur çdo javë. Sigurohuni që të lini disa ditë pushim për të parandaluar mbingarkesën e muskujve tuaj dhe shkaktimin e lëndimeve.
Këshilla
- Praktikoni hedhjen me një shkop për të përmirësuar hedhjen tuaj gjatë një ndeshje.
- Konsultohuni me një trajner në lidhje me ushtrimet specifike për të përmirësuar performancën tuaj.
- Shikoni lojtarët profesionistë të kriketit që luajnë dhe mësoni nga lëvizjet e tyre.
