Pavarësisht nëse jeni një luftëtar amator i vendosur për t'u bërë një profesionist, ose thjesht dikush që kërkon të bëhet gati, ka disa baza stërvitore që do të ndihmojnë çdo luftëtar të bëhet gati për të luftuar. Ju do të duhet të mësoni gjithçka nga llojet më të mira të stërvitjes, tek ushqimet që duhet të hani dhe format e ndryshme të arteve marciale.
Hapi
Hapi 1. Përmbajuni një programi të stërvitjes së rëndë
Luftëtarët profesionistë stërviten me muaj para se të hyjnë në ring. Luftëtarët amatorë duhet të bëjnë të njëjtën gjë, jo vetëm për të arritur gjendjen maksimale fizike, por edhe për të përsosur teknikat bazë. Tre fusha të rëndësishme për t'u përqëndruar në një program stërvitje janë palestra kardiake, forca thelbësore e muskujve dhe masa e muskujve:
- Bëni kardio. Ky është shtylla kurrizore e kushtëzimit për luftime: luftëtari jo vetëm që duhet të ketë qëndrueshmëri të fortë, por gjithashtu të jetë në gjendje të lëshojë një shpërthim fuqie shpejt në momente vendimtare. Një luftëtar i rraskapitur, tenton të ulë të dy duart, duke i lënë pikat e tij jetësore të hapura dhe nuk arrin të mbajë një sulm të fortë në raundet e fundit të luftës. Për të marrë fizikun që i nevojitet një luftëtari, bëni stërvitje me interval; Ky ushtrim është vërtetuar se e rregullon zemrën tuaj shpejt dhe në mënyrë efektive.
- Bëni ushtrime të muskujve bazë. Forca e një luftëtari vjen nga muskujt e tij bazë, të cilët ndihmojnë të gjithë trupin të lëvizë dhe të punojë në mënyrë kohezive. Bëni ushtrime që përfshijnë grupe muskujsh, të tilla si mjekra, shtrëngime, mbledhje, tërheqje dhe goditje.
- Stervitje me pesha. Ngritja e peshave ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe rritjen e fuqisë suaj të sulmit. muskujt e kraharorit, shpatullave dhe krahëve janë thelbësore për artet marciale të orientuara nga trupi i lartë, siç është boksi; Bëni shtrëngime të sheshta të stolit, shtytje ushtarake me shtangë dore, ngritje anësore, kaçurrela bicep dhe goditje tricep për të rritur forcën e muskujve të gjoksit, shpatullave dhe krahëve. Stilet e tjera të arteve marciale siç është MMA kërkojnë një stërvitje më të ekuilibruar të pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit; mbledhje me shtytje, kaçurrela e kërcellit të këmbës, mbledhje me një këmbë, ngritje e ngadalshme e barbellit dhe mbledhje me shtangë për të rritur forcën e muskujve të viçit, kofshës dhe gluteus.
Hapi 2. Hani ushqime për ndërtimin e muskujve
Përveç monitorimit të marrjes së vitaminave, mineraleve, elektroliteve dhe ujit për të luftuar lodhjen dhe depozitat e mbeturinave metabolike, theksoni marrjen e proteinave të shëndetshme për të ndërtuar muskuj.
Hapi 3. Mësoni si të godisni
Filloni me goditjet themelore dhe sigurohuni që të punoni me duart tuaja dominuese dhe jo dominuese. Pasi të keni zotëruar teknikat themelore të goditjes, provoni teknika të përparuara, të tilla si:
- goditje: Goditja është një goditje e shkurtër që zakonisht bëhet me dorën jo dominuese dhe përdoret për të mbajtur distancën nga kundërshtari. Për të maksimizuar efektivitetin e goditjes, boksierët profesionistë rrotullojnë krahun dhe kyçin e dorës pak para se të godasin kundërshtarin.
- Grusht kryq (goditje kryq): Ndryshe nga goditja, e cila hidhet drejt para trupit, fuqia e kryqit vjen nga shpatulla dhe bëhet me dorën dominuese në një lëvizje pak lart dhe "përtej" trupit.
- goditje me grep: Një grep zakonisht drejtohet në kokën ose trupin e kundërshtarit, i cili zakonisht është i pambrojtur dhe shpesh kombinohet me grushta të tjerë. Disavantazhi kryesor është se do të jeni të prekshëm nga reagimet e ashpra.
- Shkurtim i sipërm: Uppercut është një goditje përpjetë duke përdorur njërën dorë dhe është shumë efektive në distancë të afërt.
Hapi 4. Mësoni sulmet e kombinuara
Ashtu si shahu, luftimi i sulmeve është i padobishëm vetëm. Sidoqoftë, me një sekuencë sulmi të llogaritur mirë, sulmet tuaja mund të paralizojnë kundërshtarin tuaj. Ju jo vetëm që duhet të mësoni të kombinoni lëvizjet e sulmit nga artet tuaja marciale, por edhe si të kundërshtoni kombinimet e lidhura. Në boks, kombinimi më themelor është një goditje e ndjekur nga një kryq. Ju gjithashtu mund ta kombinoni atë me një grep (nëse jeni me dorën e djathtë, hidhni një goditje të majtë të ndjekur nga një kryq të djathtë dhe përfundoni me një grep të majtë).
Hapi 5. Nëse luftoni me dorën e zbathur, rregulloni grushtat
Kjo do t'i bëjë nervat tuaja të pandjeshëm. Sidoqoftë, duhet të theksohet se disa arte marciale "inkurajojnë" ndjeshmërinë në të gjithë trupin dhe ndalojnë metodat për të zvogëluar ndjeshmërinë nervore.
Hapi 6. Mësoni si të bllokoni grushtat
Mënyra më e lehtë për të bllokuar një goditje është të bllokoni grushtin e kundërshtarit tuaj larg jush (i njohur edhe si parry). Në boks, disa nga teknikat më të përparuara përfshijnë:
- Rrëshqitje: Nëse kundërshtari juaj do t'ju godasë në kokë, ktheni ijet dhe shpatullat tuaja ashpër.
- Bobing dhe gërshetim: Nëse kundërshtari juaj synon një grusht në pjesën e sipërme të trupit (p.sh. një goditje në kokë), përkulni këmbët (bob) dhe përkulni trupin tuaj jashtë mundësive të kundërshtarit (endje).
Hapi 7. Mësoni si të godisni
Nëse jeni duke mësuar boks, provoni të bëni blloqe. Truku, thithni ndikimin e sulmit të kundërshtarit me doreza, në vend të trupit tuaj
Hapi 8. Gjeni një ndeshje
Ndeshja do t'ju ndihmojë të përgatiteni për luftën e vërtetë, të stërvitni shpejtësinë tuaj refleks, të zhvilloni koordinimin e syve dhe krahëve dhe të merrni mendësinë e duhur. Sigurohuni që të stërviteni kundër njerëzve që janë më të aftë se ju; pa sfida, nuk do të fitoni asgjë.
Hapi 9. Zhvilloni një frymë fituese
Ne shpesh shohim atletë profesionistë që janë stërvitur shumë dhe kanë shumë përvojë duke humbur ndeshje të rëndësishme. Kjo ndodh sepse konkurrenca teston qëndrueshmërinë fizike dhe mendore. Për të marrë mendësinë e duhur, stërviteni trupin tuaj derisa trupi juaj të mësojë përmendësh mirë lëvizjet në mënyrë që mendja juaj të përqëndrohet te kundërshtari juaj; dëgjoni muzikë që ju ngre shpirtin ndërsa praktikoni; mësoni ta konsideroni dhimbjen si një hap drejt fitores; imagjinoni veten duke luftuar, mbrojtur dhe fituar; më e rëndësishmja, mësoni të doni luftën.
Këshilla
- Trajnoni shumë, por përmbajuni rutinës së programit në mënyrë që të mos ndiheni të lënduar.
- Gjithmonë përdorni banjën para një lufte (veçanërisht për jashtëqitjen) për të humbur peshë dhe për të përmirësuar gatishmërinë.
- Gjithmonë filloni stërvitjen tuaj me një shtrirje. Lidhjet, krahët dhe këmbët e tërhequra ose të grisura do ta kenë të vështirë për ju të luftoni
- Gjithmonë përpiquni të frikësoni kundërshtarin; Kundërshtarët do të humbasin nëse mendojnë se do të humbasin. Bërtisni, ngacmoni dhe bëni gjithçka që duhet për të trembur kundërshtarët tuaj.
- Nëse kundërshtari juaj është shumë më i madh, përdorni një goditje të ulët për të goditur gjurin e tij. Kundërshtarët nuk mund të luftojnë nëse nuk ngrihen në këmbë.
Paralajmërim
- Mos mendoni se ky artikull po ju shtyn të filloni një luftë. Nëse jeni duke kërkuar telashe në rrugë, kundërshtarët tuaj gjithashtu mund të praktikojnë vetëmbrojtje, të kenë ndihmë, ose janë të armatosur. Mos luftoni nëse nuk keni nevojë.
- Mundohuni të mos dëmtoni rëndë askënd, përfshirë veten tuaj. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse keni dhimbje, pushoni.
- Nëse mendoni se jeni plagosur, mos vazhdoni të luftoni. Edhe nëse trupi juaj është i mbushur me adrenalinë dhe nuk ndjeni shumë dhimbje, do të habiteni shumë kur lufta të përfundojë.
