Ka kaq shumë lloje të teknikave të përdorura në artet marciale për të mposhtur kundërshtarin. Goditjet anësore janë armë vendimtare në artet marciale që mund të përdoren në mënyrë shumë efektive kur përsosen. Ky goditje është shumë i fortë për shkak të energjisë nga beli, mbrapa dhe mund të shkaktojë dëme fatale. Ka shumë versione të goditjes anësore, por nëse ndiqni këto hapa dhe praktikoni do të jeni në gjendje të kryeni goditje anash me lehtësi.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Goditjet bazë anësore në Taekwondo
Hapi 1. Mësoni sepse goditjet anësore janë më themeloret në Taekwondo
Goditja anësore është një nga sulmet më të fuqishme në artet marciale dhe do të mahnisë panelin gjykues në një garë. Ky goditje është gjithashtu relativisht i sigurt nga kundër sulmet sepse trupi juaj është në një pozicion anash.
Këto goditje anësore janë më të përdorurat në Taekwondo dhe duhet të studiohen para se të provoni goditje të tjera anësore
Hapi 2. Mbahuni në mur për ekuilibër
Ju duhet të praktikoni goditjet anësore gradualisht për të siguruar që po përdorni teknikën e duhur. Mbajeni një karrige ose mur për t'ju ndihmuar të balanconi ndërsa mësoni lëvizjen e goditjes.
Hapi 3. Qëndroni anash kundrejt kundërshtarit tuaj dhe ngrini gjunjët nga këmba para jush
Kaviljet tuaja duhet të jenë fleksibël dhe anët e këmbëve tuaja duhet të jenë gati për të goditur. Ana e këmbës suaj është ajo në pjesën e jashtme për t'u përdorur kundër kundërshtarit tuaj. Kur ngrini gjurin, duhet ta drejtoni thembrën te kundërshtari juaj.
- Edhe nëse jeni duke e pozicionuar trupin tuaj në anën tuaj kur bëni një goditje anësore, për momentin ju duhet të praktikoni vetëm duke bërë goditjen e parë.
- Ky është një goditje e drejtë, kështu që duhet të drejtoni thembrën te kundërshtari juaj para se të drejtoni këmbën.
Hapi 4. Lëshoni gjunjët drejt kundërshtarit tuaj dhe lejoni që këmbët tuaja të zgjaten plotësisht
Drejtoni dhe poziciononi këmbët tuaja në nivelin e trupit nga kundërshtari juaj. Ju duhet të përpiqeni të vendosni këmbët tuaja në mënyrë që e gjithë këmba juaj të jetë e kthyer nga toka, sikur të ngrini gishtin e madh të këmbës dhe të drejtoni katër gishtërinjtë e tjerë në tokë në të njëjtën kohë.
- Ju gjithmonë do të sulmoni me këmbët tuaja për këtë sulm, kështu që mbani parasysh sa vijon.
- Kundërshtari juaj është trupi i kundërshtarit tuaj.
- Sigurohuni që thembrat tuaja të jenë më të larta se gishtërinjtë kur godisni.
Hapi 5. Përkulni gjunjët dhe pushoni në tokë
Përkulni gjunjët në pozicionin e tyre origjinal para se t'i vendosni plotësisht në tokë.
Hapi 6. Praktikoni të qëndroni në këmbë
Pas kësaj, filloni të praktikoni lëvizjet e këmbëve tuaja në një pozicion në këmbë. Pozicioni në këmbë i këmbëve është çelësi për goditjet anësore dhe është shumë i rëndësishëm në prodhimin e një goditjeje të fuqishme dhe ruajtjen e ekuilibrit.
Kushtojini vëmendje lëvizjeve të këmbëve të mëposhtme
Hapi 7. Filloni në një pozicion në këmbë me këmbët e drejtuara nga kundërshtari juaj
Filloni me kuajt tuaj normal kur garoni. Kuajt normalë qëndrojnë me këmbën e majtë përpara dhe këmbën e majtë prapa në një pozicion anash. Dora juaj e djathtë është në nivelin e mjekrës me të majtën në një distancë prej 12-16 inç (30-40 cm) para shpatullës suaj.
Hapi 8. Filloni të rrotulloni këmbën tuaj në këmbë ndërsa ngrini gjurin tuaj goditës
Këmba juaj duhet të rrotullohet 180 gradë gjatë goditjes anësore. Kjo do të thotë që kur sulmoni kundërshtarin tuaj, pozicioni juaj në këmbë do t'i drejtojë këmbët tuaja prapa.
Hapi 9. Rrotulloni këmbët për të liruar belin tuaj dhe për të gjeneruar energji
Rrotullimi i këmbëve me një rrotullim të plotë do të lirojë ijet tuaja në mënyrë që këmbët tuaja të godasin kundërshtarin tuaj në pozicionin e duhur. Rrotullimi gjithashtu gjeneron fuqi për goditjet anësore.
- Ju mund t'i shtrydhni këmbët ndërsa rrotulloheni në mënyrë që të përdorni ijet dhe muskujt tuaj të fortë kryesorë për të drejtuar këmbët tuaja tek kundërshtari juaj.
- Ky rrotullim do të thotë që ju po pomponi energji nga toka në goditjet tuaja, duke i bërë goditjet tuaja më të forta dhe më të vështira.
- Si fillestar, ju mund të rrotulloni këmbët para se të drejtoni këmbët për të sulmuar kundërshtarin tuaj. Kur godisni, sigurohuni që t’i ktheni këmbët në fund të goditjes (kur gjunjët janë pothuajse krejtësisht drejt) në mënyrë që të përdorni fuqinë dhe fuqinë nga beli në goditjet anësore.
Hapi 10. Mbani gjunjët gjithmonë të ngritur
Gjunjët tuaj duhet të jenë në të njëjtin pozicion si kur filluat goditjen, duke bërë kontakt me këmbët tuaja dhe duke tërhequr këmbët tuaja prapa drejt trupit tuaj.
- Për shembull, nëse së pari ngrini gjunjët deri në bel, këmbët tuaja duhet të qëndrojnë në mes kur të godisni kundërshtarin tuaj dhe të tërhiqni këmbën prapa.
- Ulja e gjunjëve tuaj do të rezultojë në një humbje të fuqisë dhe do ta bëjë të vështirë goditjen tuaj të godasë kundërshtarin tuaj horizontalisht.
Hapi 11. Shtrini këmbët dhe sulmoni kundërshtarin tuaj duke përdorur anët e këmbëve tuaja
Drejtoni gjunjët dhe vendosni anët e këmbëve tuaja kundër kundërshtarit tuaj.
Sigurohuni që të përdorni të njëjtën teknikë si më parë kur relaksoheni këmbët për të mbajtur shputat e këmbëve tuaja drejt tokës sa më shumë që të jetë e mundur
Hapi 12. Përfundoni goditjen dhe ulni këmbët
Përkulni gjunjët mbrapa dhe ulni këmbët. Ju duhet të ktheheni anash kur ulni këmbët në tokë.
Këmba që nuk po përdorni për të goditur do të rrotullohet prapa rreth 90 gradë dhe do të tregojë në drejtimin me të cilin jeni përballur
Hapi 13. Praktikoni goditjet anësore shpesh
Vazhdoni të praktikoni për të siguruar që ju të ruani ekuilibrin tuaj dhe të gjeneroni fuqi maksimale duke u kthyer dhe duke përdorur teknikën e duhur. Ju gjithashtu duhet të punoni në lëvizjen dhe forcën e ijëve për të përmirësuar goditjet anësore.
Metoda 2 nga 5: Kryerja e Kërcimeve Anësore në Taekwondo
Hapi 1. Përdorni një goditje anësore për t’iu afruar sallatës
Goditja anësore e kërcimit përdoret për t'ju pozicionuar brenda mundësive të kundërshtarit tuaj në mënyrë që të mund të kryeni një goditje anësore. Ky goditje quhet edhe goditje anësore me një hap kërcimi.
Ju do të duhet të zotëroni goditjet normale anësore para se të provoni goditjet anësore të kërcimit
Hapi 2. Filloni me qëndrimin tuaj normal luftarak
Zakonisht filloni nga ky pozicion, kështu që filloni stërvitjen tuaj nga këtu. Një pozicion i zakonshëm është të qëndroni me këmbën e majtë përpara dhe këmbën e djathtë prapa në një pozicion anash. Dora juaj e djathtë është në nivelin e mjekrës me dorën tuaj të majtë 12-16 inç (30-40 cm) para shpatullës tuaj të majtë.
Hapi 3. Ktheni këmbët dhe trupin plotësisht anash
Kjo ju jep mundësinë të ecni përpara me goditjet tuaja më vonë. Mbani gjunjët të përkulur në mënyrë që të lëvizni lirshëm.
Hapi 4. Kërceni lart dhe përpara në të njëjtën kohë
Kjo është pjesa "kërcim" ose "kërcim" e goditjes së kërcimit anësor. Lëvizni drejt kundërshtarit tuaj duke kërcyer. Duhet të hidheni duke përdorur të dyja këmbët në të njëjtën kohë.
Kur kërceni, nuk kërceni shumë përpara, por kërceni për të sjellë trupin dhe këmbët tuaja jashtë mundësive të kundërshtarit tuaj për një goditje anësore
Hapi 5. Sillni pjesën e përparme të gjunjëve në gjoks ndërsa kërceni
Sa më të larta të jenë gjunjët në gjoks, aq më i lartë goditja juaj do të godasë kundërshtarin tuaj.
Hapi 6. Zgjasni këmbët tuaja në një pozicion të drejtë dhe bëni kontakt me kundërshtarin tuaj
Mund të kontaktoni me tabanin e këmbës ose thembrën e këmbës.
- Nëse jeni vetëm duke praktikuar, atëherë është më mirë të sulmoni me shputat e këmbëve tuaja.
- Nëse po përpiqeni të shtypni diçka, si një tullë ose një dërrasë druri, është më mirë të përdorni thembrën e këmbës suaj. Në këtë mënyrë, ju përqendroni të gjithë fuqinë dhe fuqinë nga goditja juaj në thembër, e cila është pjesa më e fortë e këmbës suaj.
Hapi 7. Rrotulloni këmbën tuaj pa goditje plotësisht ndërsa drejtoni gjurin tuaj që godet
Ju do të rrotulloni këmbën me të cilën nuk e godisni derisa të drejtohet prapa për më shumë fuqi. Ndërsa drejtoni gjunjët, rrotulloni këmbët për të transferuar fuqinë nga beli në këmbët tuaja.
Kjo duhet të jetë e njëjtë me një goditje anësore normale
Hapi 8. Zbritni nga kërcimi me këmbët tuaja para jush
Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në tokë. Ju do të uleni me këmbët tuaja përpara, duke mos i ripozicionuar ato përsëri në pozicionin origjinal.
Hapi 9. Ushtroni këmbët
Të zotërosh këtë goditje me të dy këmbët është e rëndësishme. Vazhdoni të praktikoni me të dyja këmbët për të zhvilluar kujtesën e muskujve për këtë goditje. Në atë mënyrë, do të jetë më e lehtë dhe më e shpejtë për ju ta bëni atë në një seancë simulimi të ndeshjes.
Metoda 3 nga 5: Kryerja e goditjeve të përdredhura anësore në Taekwondo
Hapi 1. Përdorni goditjet e përdredhura anësore për të gjeneruar fuqi në një ndeshje ose praktikë
Ky goditje është i ngjashëm me një goditje të rregullt anësore plus një lëvizje rrethore. Ky goditje është veçanërisht i dobishëm në simulimet e ndeshjeve ose kur dikush po ju sulmon sepse ju mund ta bëni atë duke iu shmangur ose duke iu afruar kundërshtarit tuaj.
Ky goditje njihet edhe si goditje anësore
Hapi 2. Filloni me qëndrimin tuaj normal luftarak
Zakonisht filloni nga ky pozicion, kështu që filloni stërvitjen tuaj nga këtu. Një pozicion i zakonshëm është të qëndroni me këmbën e majtë përpara dhe këmbën e djathtë prapa në një pozicion anash. Dora juaj e djathtë është në nivelin e mjekrës me dorën tuaj të majtë 12-16 inç (30-40 cm) para shpatullës tuaj të majtë.
Hapi 3. Përgatitni këmbët tuaja të përparme për t'u kthyer
Rrotulloni këmbën tuaj të përparme në mënyrë që të tregojë prapa jush ose larg kundërshtarit tuaj. Kjo do të thotë që ju do të rrotulloni këmbën tuaj 180 gradë. Ju duhet të filloni të rrotulloni belin tuaj në të njëjtën kohë kur rrotulloni këmbët.
Hapi 4. Kthejeni sytë pas shpatullave për të parë kundërshtarin tuaj
Koka juaj duhet të kthehet në drejtim të këmbëve tuaja rrotulluese. Kjo do të thotë që ju po shikoni prapa në të njëjtën kohë kur këmba juaj po shkelmon.
Për shembull, nëse këmba juaj e përparme është këmba e përparme atëherë rrotulloni këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që ajo të drejtohet prapa dhe koka juaj të rrotullohet në drejtim të kundërt. Pastaj do të shihni kundërshtarin tuaj mbi shpatullën tuaj të pasme
Hapi 5. Lëkundeni këmbën tuaj duke goditur përpara duke e çuar gjurin drejt gjoksit
Ky lëkundje është i ngjashëm me një goditje të rregullt anësore. Sillni këmbën e pasme me një kthesë dhe përkulni gjurin ndërsa trupi juaj rrotullohet. Gjunjët tuaj tani duhet të jenë në gjoksin tuaj dhe të formojnë një vijë të drejtë midis belit, thembrave dhe kundërshtarit tuaj.
- Për shembull, nëse këmba me të cilën po godisni (këmba e pasme) është këmba juaj e majtë atëherë vazhdoni të rrotulloheni në drejtim të kundërt të akrepave të orës, ndërsa e çoni gjurin tuaj të majtë në gjoks dhe formoni një vijë të drejtë midis belit tuaj të majtë, thembrës së majtë dhe kundërshtarit tuaj.
- Ky është "raundi" i goditjes anësore të përdredhur.
- Ky goditje anësore gjeneron më shumë fuqi sesa rrotullimi juaj për shkak të vrullit. Rrotullimi juaj më i qetë dhe më i shpejtë, goditja juaj është më e fortë.
Hapi 6. Drejtoni gjunjët për të sulmuar kundërshtarin tuaj
Drejtoni gjunjët për të goditur dhe goditur kundërshtarin tuaj. Normalisht, ju do të sulmoni në nivelin e gjoksit, por gjithashtu mund të synoni pjesë të tjera të trupit tuaj.
Ju duhet të godisni duke përdorur anën e këmbës ose thembrës. Ky seksion i jep më shumë fuqi kundërshtarit tuaj
Hapi 7. Përkulni gjunjët dhe kthehuni përsëri në tokë
Sillni gjunjët drejt gjoksit dhe dilni përpara ose drejt me këmbën me të cilën godisni. Kjo do t'ju lejojë të ri-formoni qëndrimin tuaj luftarak me këmbën tjetër përpara, duke e ndërruar atë kur keni marrë goditjen tuaj të parë.
Metoda 4 nga 5: Kryerja e Goditjes Anësore Fluturuese në Taekwondo
Hapi 1. Përdorni një goditje anësore fluturuese për të bërë përshtypje miqtë tuaj
Goditja anësore fluturuese është një teknikë e përparuar që përdoret shpesh për qëllime demonstrimi. Nëse bëhet në mënyrë korrekte në një ndeshje, mund të jetë gjithashtu shumë efektive.
- Kjo është një teknikë me një gamë më të gjerë sesa goditjet e rregullta anësore.
- Përgatitja për këtë goditje gjeneron shumë vrull, kështu që goditja bëhet shumë e fuqishme.
Hapi 2. Filloni me qëndrimin tuaj normal luftarak
Zakonisht filloni nga ky pozicion, kështu që filloni stërvitjen tuaj nga këtu. Një pozicion i zakonshëm është të qëndroni me këmbën e majtë përpara dhe këmbën e djathtë prapa në një pozicion anash. Dora juaj e djathtë është në nivelin e mjekrës me dorën tuaj të majtë 12-16 inç (30-40 cm) para shpatullës tuaj të majtë.
Hapi 3. Ecni përpara drejt kundërshtarit tuaj
Nëse do të godisni kundërshtarin tuaj, mund të bëni vetëm një hap ose dy, por nëse doni të kapërceni kundërshtarin tuaj, do t'ju duhet të vraponi së pari për të gjeneruar më shumë shpejtësi dhe fuqi.
Hapi 4. Kërceni me këmbën me të cilën nuk e godisni dhe lëkundni këmbën që përdorni për të goditur
Vendoseni këmbën tuaj pa goditje (këmba e përparme) fort në tokë dhe shtyjeni lart për t’ju ndihmuar të hidheni. Ndërsa e shtyni trupin tuaj anash, lëkundeni këmbën tuaj goditëse përpara.
Kur kërceni, këmba që nuk po përdorni për të goditur gjithashtu duhet të ngrihet në mënyrë që kundërshtari të mos ju sulmojë
Hapi 5. Sillni gjunjët në gjoks
Ndërsa lëkundni këmbën tuaj goditëse, sigurohuni që gjuri juaj të jetë i përkulur si një goditje anësore normale. Ky kthesë krijon forcë shtesë kur drejtohet, kështu që pa përkulur gjunjët, goditja juaj do të jetë e dobët.
- Sa më shumë që i sillni gjunjët në gjoks, aq më të forta do të jenë goditjet tuaja.
- Mbani thembrat tuaja drejtuar kundërshtarit tuaj.
Hapi 6. Drejtoni gjunjët kur prekni kundërshtarin tuaj
Drejtohuni në fund të sulmit. Koha është shumë e rëndësishme për ta bërë këtë, kështu që duhet të praktikoni shpesh se si të harmonizoni goditjet tuaja me kohën.
Një presion i madh vjen nga drejtimi i gjunjëve në të njëjtën kohë. Sigurohuni që jeni në një distancë të arsyeshme për të drejtuar këmbët kur sulmoni kundërshtarin tuaj me këtë goditje
Hapi 7. Sulmoni kundërshtarin tuaj duke përdorur anën e këmbës suaj
Anët dhe thembrat e këmbëve tuaja janë pjesët më të forta të këmbëve tuaja. Thembra juaj është edhe më e fortë, kështu që nëse doni të bëni një goditje vrasëse, bëjeni atë duke përdorur thembrën e këmbës tuaj me fuqinë maksimale.
Sulmi me anën e këmbës është gjithashtu efektiv dhe ndihmon kyçin tuaj të thithë goditjen tuaj
Hapi 8. Përkulni gjunjët dhe tokën
Kthejeni gjunjët përsëri në gjoks dhe në tokë. Nëse ktheheni në drejtim të rrotullimit tuaj dhe formoni një rreth të plotë për t'u kthyer përsëri në kuajt luftarak, kjo mund t'ju ndihmojë.
- Nëse godisni dikë me këmbën tuaj të djathtë, atëherë vazhdoni të ktheheni kundër akrepave të orës pas sulmit tuaj për të formuar një rreth të plotë dhe të përballeni me kundërshtarin tuaj edhe një herë.
- Sigurohuni që të uleni fort dhe të mbani ekuilibrin.
Metoda 5 nga 5: Marrja e goditjeve anësore në Kickboxing
Hapi 1. Përdorni goditjet anësore të kikboksit për ushtrime aerobike në kikboks
Këto goditje anësore janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori dhe për të prodhuar pak djersë, si dhe argëtim! Ky është një goditje e shkëlqyeshme për të plotësuar stërvitjen tuaj të kikboksit.
Ju mund të përdorni një qese goditjeje, një partner trajnimi, ose thjesht të godisni pa qëllim fare
Hapi 2. Merrni qëndrimin tuaj në boks
Këmbët tuaja duhet të jenë pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave me njërën këmbë përpara dhe tjetrën prapa. Këmba që përdorni për të goditur është ajo përpara. Mbani grushtat para fytyrës tuaj.
- Ju duhet të praktikoni me këmbët tuaja në çdo drejtim. Pasi të praktikoni me njërën këmbë, ndryshoni qëndrimin tuaj dhe praktikoni me këmbën tjetër.
- Duart tuaja duhet të jenë para mjekrës dhe gojës për të mbrojtur fytyrën tuaj.
- Duhet të jeni anash nga kundërshtari juaj.
Hapi 3. Vendoseni gjurin e këmbës tuaj të përparme para gjoksit tuaj
Gjuri juaj i përkulur siguron fuqinë për të ngritur goditjen tuaj sa më lart që të jetë e mundur.
Hapi 4. Drejtoni gjunjët
Drejtoni gjunjët në drejtim të kundërshtarit tuaj. Ju duhet të sulmoni kundërshtarin tuaj duke përdorur anën e këmbës tuaj sepse është më e fortë dhe më e sigurt për goditjen tuaj.
- Sigurohuni që të shtrini këmbët drejt para objektivit. Kjo do të thotë që ju duhet të rrotulloni bustin dhe belin tuaj në të njëjtën kohë.
- Mendoni për goditjen tuaj si një shkelm për t'ju dhënë fuqi dhe fuqi shtesë.
- Mos i palosni gjunjët ose mos i drejtoni plotësisht sepse kjo mund të rezultojë në dëmtim. Ju duhet t'i mbani gjunjët pak të përkulur edhe kur bëni një sulm.
Hapi 5. Rrotulloni këmbën që nuk po përdorni për të goditur
Ju do të duhet të rrotulloni këmbën tuaj pa goditje në të njëjtën kohë për të shtuar fuqi dhe fuqi shtesë në goditjen tuaj. Këmbët tuaja duhet të jenë të drejtuara pothuajse plotësisht larg kundërshtarit kur sulmoni.
- Këmba që nuk po përdoret për goditje duhet të rrotullohet rreth 180 gradë në mënyrë që të kthehet nga prapa kur bëni një sulm.
- Ky rrotullim është aq i rëndësishëm saqë duhet të siguroheni që këmba juaj të rrotullohet saktë kur godet.
- Do të ndiheni sikur po e lini kundërshtarin tuaj të godasë pjesën e pasme, sepse ju e ktheni belin tuaj për një goditje.
Hapi 6. Përkulni gjunjët dhe uleni përpara
Përkulni gjunjët përsëri pas sulmit për t'i kthyer ato para gjoksit tuaj. Vendosni këmbët tuaja në tokë para jush.
- Këmba që nuk përdoret për goditje duhet të kthehet në pozicionin e saj origjinal kur të ulet.
- Ju mund të ndërroni këmbën tuaj të përdorur pas uljes përsëri për t'u larguar nga kundërshtari juaj.
Sugjerim
- Nëse vërtet dëshironi të keni një goditje të mirë anësore, provoni të merrni një klasë të arteve marciale.
- Praktikoni shpesh. Sa më shumë që praktikoni, aq më të mira dhe më të forta do të jenë goditjet tuaja anësore.
- Marrja e frymës para sulmit do t’ju bëjë të prekshëm nga një kundërsulm i cili mund t’ju vështirësojë frymëmarrjen. Mundohuni të nxjerrni frymë para se të bëni goditje për të minimizuar mundësinë që kjo të ndodhë.
Paralajmërim
- Ngrohuni para stërvitjes. Nëse nuk jeni ngrohur, mikro-indet e vogla në muskujt tuaj mund të shqyhen, duke ju dëmtuar dhe ndoshta duke shkaktuar lëndime. Për të mbrojtur indet e muskujve, duhet të rrisni rrahjet e zemrës për të bërë që muskujt tuaj të pompojnë më shumë gjak para shtrirjes ose ndonjë aktiviteti intensiv.
- Mos stërviteni nëse jeni të lënduar nëse nuk keni leje nga një specialist. Përndryshe, mund të pësoni lëndime më serioze.
- Shtrirja e duhur do të rrisë fleksibilitetin (goditje të larta) dhe do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. Shtrihuni para dhe pasi stërviteni.
- Mos i zgjasni këmbët plotësisht. Nëse kjo ndodh, ju mund të përjetoni dëmtim të kockave dhe indit lidhës (në varësi të morfologjisë së trupit tuaj). Mos harroni të mbani gjithmonë gjunjët pak të përkulur për të shmangur problemet e përhershme.
