Shtrëngimi i grushtave mund të duket shumë i lehtë, por nëse nuk mbani një qëndrim të saktë, mund të dëmtoni dorën kur jeni gati të godisni diçka. Mësoni si të bëni grushta dhe praktikoni teknikën e duhur derisa të mësoheni me të.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Pjesa e Parë: Shtrëngimi i grushtit
Hapi 1. Drejtoni të katër gishtat
Mbajini duart drejt para jush dhe drejtoni katër gishtat tuaj në mënyrë natyrale. Shtrydhni të gjithë gishtat në mënyrë që vetëm gishti i madh të jetë i lirë.
- Bestshtë mirë që t’i shtrini krahët sa më drejtë që të jeni duke shtrënguar duart.
- Gishtat shtrydhën së bashku me presion të mjaftueshëm për ta kthyer atë në një masë të fortë. Gishtat nuk duhet të jenë të lënduar ose të ngurtë, por as nuk duhet të kenë hapësira ose boshllëqe midis tyre.
Hapi 2. Përkulni gishtat
Përkulni gishtat në grushta dhe përkuluni derisa majat e secilit gisht të prekin bazën e secilit.
Gjatë këtij hapi, përkulni gishtat në nyjen e dytë. Thonjtë duhet të jenë qartë të dukshëm, dhe gishti i madh është akoma i dobët në anën e dorës
Hapi 3. Përkulni gishtat brenda
Vazhdoni të përkulni gishtat në të njëjtin drejtim në mënyrë që baza e kyçit të dorës të nxirret jashtë dhe nyjet e gishtërinjve të futen brenda.
- Gjatë këtij hapi, ju do të përkulni nyjën e tretë dhe të jashtme të gishtit tuaj. Thonjtë e gishtave duket se janë gjysmë të mbuluar me grushte.
- Gishti i madh akoma varet i dobët në anën e dorës.
Hapi 4. Paloseni gishtin e madh brenda
Përkulni gishtin e madh në mënyrë që të mbështetet në gjysmën e majave të gishtërinjve tuaj tregues dhe të mesëm.
- Vendndodhja e gishtit të madh nuk duhet të jetë e saktë, por duhet të jetë e ulur poshtë dhe të mos varet më e dobët.
- Duke shtypur majën e gishtit të madh kundër nyjës së gishtit tuaj tregues, ju zvogëloni rrezikun e dëmtimit të kockave në gishtin tuaj të madh.
- Palosja e gishtit të madh nën gishtin tregues dhe të mesëm është një taktikë e zakonshme dhe efektive, por duhet të siguroheni që të qëndroni të relaksuar gjatë goditjes. Një gisht i madh i tensionuar tërheq kockat në bazën e dorës poshtë dhe larg, duke rritur rrezikun e dëmtimit të kyçit të dorës.
Pjesa 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Testimi i Boksit
Hapi 1. Shtypni hendekun
Përdorni gishtin e madh të dorës tuaj të lirë për të shtrydhur hendekun e krijuar nga kthesa e brendshme në nyjën e dytë. Ky test mund të ndihmojë në përcaktimin se sa i shtrënguar është grushti juaj.
- Sigurohuni që përdorni gishtin e madh dhe jo thonjtë tuaj.
- Ju nuk duhet të jeni në gjendje të shtrydhni hendekun me gishtin e madh, dhe nuk duhet të shkaktojë ndonjë dhimbje.
- Nëse mund ta shtrydhni hendekun e grushtit me gishtin e madh, grushti është shumë i lirshëm.
- Nëse shtypja e grushtit shkakton dhimbje të forta, do të thotë që grushti është shumë i fortë.
Hapi 2. Shtrydhni grushtin ngadalë
Një test i dytë që mund të aplikohet për të vlerësuar shtrëngimin e grushtit bëhet duke shtrydhur grushtin, duke u shtrënguar çdo herë. Përdoreni këtë test për të përcaktuar ndjenjën e saktë për pozicionin e grushtit.
- Bëni grushta dhe vendosni gishtin e madh në nyjet e gishtërinjve të mesëm dhe tregues.
- Shtrydhni grushtin pak. Dy nyjet e para duhet të shtrëngohen kundër njëra -tjetrës, por grushtat ende ndiheshin pak të dobët. Kjo është qëndrueshmëria maksimale për boksin e duhur kur do të përdoret për të goditur.
- Vazhdoni të shtrydhni grushtin derisa gishti i madh të arrijë në nyjen e unazës. Ju do të ndjeni që nyja e indeksit të dobësohet, dhe trëndafili juaj do të shtypet brenda dhe do të bëjë që kyçja të bjerë brenda. Në këtë pikë, struktura e boksit është shumë e ngathët dhe joefektive ose e sigurt për t'u goditur.
Pjesa 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Përdorimi i Boksit
Hapi 1. Ktheni dore
Rrotulloni kyçet e dorës në mënyrë që pëllëmbët dhe gishtat e mëdhenj të kthehen nga dyshemeja. Nyja e tretë e jashtme në grusht duhet të drejtohet lart.
- Nëse jeni duke bërë një grusht me duart tuaja në një pozicion shtrëngimi duarsh, do t'ju duhet të ktheni grushtin tuaj rreth 90 gradë ndërsa përgatiteni për të goditur.
- Sigurohuni që struktura dhe tensioni i grushtit të mbetet konsistent ndërsa rrotullohet.
Hapi 2. Drejtoni grushtin në një kënd të drejtë
Kyçi i dorës duhet të qëndrojë drejt kur godet në mënyrë që pjesa e përparme dhe e sipërme e grushtit të jenë pak a shumë në kënde të drejta.
Kyçi i dorës duhet të mbetet i fortë dhe i fortë kur godet. Nëse kyçi përplaset ose rrotullohet anash, kockat dhe muskujt në zonë mund të dëmtohen. Nëse kyçi i dëmtuar vazhdon të godasë, dora dhe kyçi mund të dëmtohen përgjithmonë
Hapi 3. Shtrydhni grushtin kur godisni
Shtrydhni nyjet tuaja para dhe gjatë momentit të goditjes. Shtrydhni të gjitha kockat në dorë së bashku njëkohësisht.
- Duke shtrënguar grushtin tuaj, kockat e dorës suaj mund të forcojnë njëra -tjetrën dhe të krijojnë një masë të fortë, fleksibël. Nëse godisni objektivin si një grup i vogël, i izoluar i eshtrave, kockat e dorës do të jenë më të brishta dhe të prirura për lëndime.
- Sidoqoftë, shmangni shtrydhjen e duarve shumë. Nëse është kështu, kockat në dorë mund të përkulen dhe të shemben gjatë goditjes. Nëse forma e grushtit tuaj ndryshon kur nyjet tuaja shtyhen së bashku, mund të shtrëngoni shumë fort.
- Dije që duhet të shtrydhësh sa më fort që të jetë e mundur pak para momentit të goditjes. Shtrydhja e grushtit shumë shpejt do të ngadalësojë grushtin dhe do të bëhet më pak efektiv.
Hapi 4. Mbështetuni në nyje të forta
Në mënyrë ideale, ju duhet të godisni objektivin me dy nyjet më të forta, gishtin tregues dhe gishtat e mesëm.
- Në veçanti, jepni përparësi përdorimit të nyjës së tretë të jashtme në gishtat tregues dhe të mesëm.
- Unaza dhe nyjet e vogla janë shumë më të dobëta dhe nuk duhet të përdoren për të goditur. Përndryshe, dora juaj mund të dëmtohet nga një teknikë goditjeje joefektive.
- Nëse grushtat tuaj janë shtrënguar mirë dhe kyçet e dorës mbahen në pozicionin e duhur, duhet të jeni në gjendje të godisni objektivin tuaj me lehtësi duke përdorur vetëm dy nyjet tuaja më të forta.
Hapi 5. Relaksohuni pak mes goditjeve
Ju mund të relaksoheni grushtin tuaj midis çdo goditjeje për të pushuar muskujt e dorës, por mos lejoni që trëndafili juaj të pushojë edhe për një moment gjatë këtij procesi.
- Mos e shtrëngoni grushtin pas goditjes, veçanërisht kur luftoni për të vërtetë. Shtrydhja e grushtit pas goditjes do të ngadalësojë lëvizjen dhe do të jetë e prekshme ndaj kundërsulmeve.
- Boksi relaksues mund të ruajë tonin e muskujve dhe të rrisë qëndrueshmërinë tuaj.
