Disa njerëz me shaka thonë se janë "të varur nga sporti" sepse i pëlqejnë vërtet sportet. Për një jetë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, është e rëndësishme të keni një rutinë ushtrimesh që funksionon për ju. Gjëja për të kujtuar është se ashtu si alkooli ose droga, ju mund të bëheni të varur nga sporti dhe kjo nuk është e shëndetshme. Çelësi për ta mbajtur veten nga varësia është të vendosni synime të arritshme për veten tuaj dhe të mos lejoni që stërvitja të bëhet një obsesion. Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e një jete të shëndetshme, por teprimi me të mund të ketë efekte anësore serioze negative.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Motivimi i vetes për të ushtruar
Hapi 1. Shijoni sportin tuaj
Bërja e një aktiviteti fizik që ju pëlqen mund ta kthejë stërvitjen në një hobi, dhe jo vetëm në një aktivitet të djegies së kalorive. Secili ka nivelin e vet të intensitetit të stërvitjes. Mundohuni të gjeni aktivitete që funksionojnë për ju që të kënaqeni në mënyrë që të inkurajoheni të vazhdoni stërvitjen dhe të keni një marrëdhënie të shëndetshme me ta.
- Nëse ju pëlqen të qëndroni në një komunitet dhe ju pëlqen të ngrini pesha, atëherë mund të jeni një person i përshtatshëm për një palestër.
- Nëse jeni tipi i personit që preferon të jetë vetëm dhe i pëlqen ushtrimet aerobike, provoni të ecni ose vraponi. Ky sport mund të kombinohet me hobi të tjerë siç është shikimi i shpendëve.
- Vallëzimi është mënyra e përsosur për të ushtruar. Nëse ju pëlqen të vallëzoni, provoni të merrni klasa të rregullta vallëzimi aerobik.
Hapi 2. Sigurohuni që ndiheni mirë
Shumë adoleshentë dhe të rritur përdorin stërvitjen si një shpëtim të shëndetshëm nga stresi i përditshëm. Ndërsa jeni ende duke u përpjekur të mësoni trupin dhe mendjen tuaj për të ushtruar, përpiquni të mos përqendroheni në djegien e kalorive. Mund të vraponi në rutine ose në pistë ndërsa dëgjoni muzikë, ose të shikoni televizor nëse stërviteni në shtëpi.
Disa aplikacione smartphone si aplikacioni Zombies Run ofrojnë histori interesante që ju mbajnë të motivuar për të vrapuar dhe ecur ndërsa argëtoheni në të njëjtën kohë
Hapi 3. Punoni sa më mirë që keni mundësi
Mundohuni të punoni sa më mirë që të keni aftësinë tuaj në mënyrë që t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat me rutinën tuaj, pa presionin e shtuar të miqve ose trajnerëve të stërvitjes. Sigurohuni që ta shtyni veten sa herë që stërviteni. Rritja e rrahjeve të zemrës ka një ndikim më pozitiv në shëndetin tuaj sesa ushtrimet në zonën tuaj të rehatisë. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos e shtyni veten shumë.
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i një rutine të rregullt ushtrimesh
Hapi 1. Vendosni synime për veten tuaj
Ushtrimi duhet të jetë argëtues. Merrni kontrollin e rutinës suaj dhe mendoni se çfarë rezultatesh doni të dilni prej saj. Vendosni se çfarë doni të arrini në afat të shkurtër dhe cilat synime dëshironi të arrini në planin afatgjatë. Ky synim i vendosur do t'ju bëjë të përqendroheni në ndryshimet për të pasur një jetë më të shëndetshme.
- Krijoni qëllime që janë S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Specifike (specifike), të matshme (mund të maten), të arritshme (të arritshme), të rëndësishme (relevante) dhe të kufizuara në kohë (ka një periudhë kohe). Për shembull, "Brenda dy muajsh do të jem në gjendje të vrapoj 5 kilometra duke ecur/vrapuar/vrapuar tri herë në javë."
- Ndoshta qëllimi juaj afatshkurtër është diçka aq e thjeshtë sa ecja një kilometër. Nëse nuk mund ta bëni tani, ky është një qëllim i mirë dhe i zbatueshëm.
- Qëllimi juaj afatgjatë duhet të jetë diçka për të cilën mund të shpresoni pas disa muajsh praktikë. Duke përdorur shembullin një kilometër në këmbë nga shembulli i mëparshëm, mund të jeni në gjendje të rrisni distancën në 2 kilometra. Ndoshta ju gjithashtu duhet të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar nëse trupi juaj mund të vrapojë në atë distancë.
Hapi 2. Merrni kohë në ditën tuaj
Ky hap i thjeshtë ofron shumë përparësi. Para së gjithash, sigurohuni që të keni një plan për ushtrime të mjaftueshme. Së dyti, do të kufizojë sasinë e stërvitjes që bëni, në mënyrë që të mos lini pas dore aspekte të tjera të rëndësishme të jetës tuaj. Përcaktimi i një orari për stërvitje dhe detyrime të tjera është pjesë e një ekuilibri të shëndetshëm të jetës.
Bëni "kohë takimi" me veten për të ushtruar. Vendoseni këtë datë në axhendën tuaj, ashtu siç do të planifikonit një vizitë tek dentisti. Mos harroni se këto aktivitete gjithashtu ju parandalojnë të sëmureni
Hapi 3. Punoni me një mik
Kjo do të bëjë që stërvitja të ndihet si një premtim shoqëror me njerëzit e tjerë që duhet të mbani. Duke ushtruar së bashku, ju mund të mbështetni njëri -tjetrin për t'u siguruar që ky ushtrim bëhet rregullisht. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të vëzhgoni njëri -tjetrin në mënyrë që askush të mos bëhet i varur nga sportet.
Nëse shoku juaj i stërvitjes është i pandershëm ose ka të bëjë me sportin, zemërohet kur humbet një stërvitje, ose duket se po emocionohet aq shumë për stërvitjen sa nuk është më argëtuese, shoku juaj mund të jetë i varur nga sporti. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje nëse ka ndryshime të tilla edhe në veten tuaj
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e një ekuilibri të shëndetshëm
Hapi 1. Njohni dobësitë tuaja
Çdokush mund të jetë një i varur nga sporti, nga atletët tek punonjësit e zyrës. Nëse ka ndryshime në jetën tuaj që ju lejojnë të stërviteni më shpesh, sigurohuni që të kufizoni kohën dhe energjinë që shpenzoni në këto aktivitete. Krijoni një plan të ri ushtrimesh që do t'ju lejojë të ndiqni edhe interesa të tjera.
Hapi 2. Kufizoni sa e rrisni intensitetin e ushtrimit tuaj
Një shenjë e varësisë nga stërvitja është shfaqja e pritjeve të larta të panevojshme që lidhen me rritjen e kalorive ose kohën e stërvitjes. Naturalshtë e natyrshme të dëshironi të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj, por ka kufij të sipërm të cilëve duhet t'i kushtoni vëmendje. Mundohuni të përqendroheni më shumë në fusha të tjera të jetës tuaj kur trupi juaj nuk po lufton më për të përfunduar planin tuaj të përditshëm të stërvitjes.
Hapi 3. Nëse jeni të varur nga diçka, mos e kapërceni atë me ushtrime
Ushtrimi çliron dopaminën në tru, e cila është një kimikate që trupi juaj lëshon kur ju dëshironi diçka për të cilën jeni të varur. Vrapimi është një mënyrë e mirë për të shpëtuar nga varësia nga duhani, por mund të përfundoni duke e transferuar opiatin. Trupi juaj ka nevojë të bëjë mjaft stërvitje, por sigurohuni që të keni kapërcyer varësinë tuaj para se të filloni ose të kaloni në një rutinë të re stërvitore.
Hapi 4. Mundohuni të jeni të sinqertë në lidhje me rutinën tuaj të stërvitjes
Nëse e gjeni veten duke gënjyer njerëzit më të afërt për sa shpesh ushtroni, mund të jeni të varur. Nëse keni një personalitet obsesiv, provoni ta ndani këtë rutinë stërvitore me një shok herë pas here. Kjo siguron që ju të jeni të kënaqur me sasinë e ushtrimit tuaj.
Hapi 5. Mos i kushtoni shumë rëndësi ushtrimeve
Isshtë e rëndësishme të planifikoni një rutinë ushtrimesh për të ruajtur aftësinë fizike. Sidoqoftë, ju gjithashtu duhet ta balanconi atë me interesat tuaja të tjera. Nëse kaloni disa orë çdo ditë duke ushtruar, mund të jeni të varur. Mundohuni të kaloni më shumë kohë duke i kushtuar vëmendje njerëzve përreth jush, ose duke marrë një hobi që e keni harruar prej kohësh.
