Nëse keni luftuar ndonjëherë, me siguri keni menduar për të gjitha llojet e gjërave. "A mund të mbrojë veten?" "A ka ai një armë?" Ka një gjë për të cilën shqetësohem shpesh në situata të tilla. "A është sulmi im mjaft i fortë për ta përfunduar këtë luftë dhe për ta fituar atë?" Besoni apo jo, madje kam pasur një ëndërr të keqe të më sulmonin nga dikush dhe kundërshtari im nuk e ndjeu goditjen që po merrja fare. Kështu që unë dua të di se si t'i bëj goditjet e mia të forta. Kjo është ajo që gjeta.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zotërimi i teknikës së goditjes
Hapi 1. Zotëroni teknikën për të marrë një goditje më të fortë
A keni parë ndonjëherë një lojtar golfi të godasë një tee me teknikë të dobët? A keni parë lojtarë të Major League të godisnin vrapimet në shtëpi me teknikë të dobët? A keni parë notarë që notojnë shpejt duke përdorur teknikë të dobët? Ashtu jemi edhe ne. Teknika e saktë e goditjes jo vetëm që i bën grushtat tuaj më të fortë; grushtat tuaja do të jenë më efikase, që do të thotë se harxhohet më pak energji.
Hapi 2. Poziciononi këmbët siç duhet
Këmbët tuaja mbajnë peshën tuaj. Këmbët tuaja ju mbajnë të balancuar, por ju lejojnë të transferoni energji nga pjesa e poshtme e trupit në pjesën e sipërme të trupit, duke anashkaluar grushtat. Këtu janë disa këshilla që mund të përdorni kur lëvizni këmbët.
- Vendosni këmbët pak më të gjera se supet tuaja. Kur jeni në dyshim, pozicionojeni atë pak më tej.
- Ngrini këmbën e pasme në majë të gishtave dhe mbajeni atë pozicion. Mos i lini këmbët tuaja të pushojnë në dysheme.
- Drejtoni gishtat e këmbëve drejt grushtave. Drejtimi i këmbës suaj nga objektivi do të zvogëlojë fuqinë e goditjes.
- Përkulni gjunjët. Kur grushtoni, zgjasni gjunjët për forcë të shtuar.
Hapi 3. Lëvizni shpinën dhe trupin për të gjeneruar energji
Provojeni: goditjen e një objekti pa lëvizur ijet ose trupin tuaj. Jo një grusht i fortë, apo jo? Tani përpiquni të lëvizni ijet dhe bustin tuaj ndërsa grushtoni. Të paktën forca e tij do të ishte dy herë më e fortë se grushti i parë. Mendoni për këtë: lojtarët profesionistë të golfit, tenistët dhe lojtarët e bejsbollit të gjithë përdorin ijet dhe trupin e tyre për të gjeneruar më shumë fuqi. Nuk ka asnjë arsye që të mos e bëni as ju.
Përdorni ijet tuaja për të rrotulluar trupin tuaj mbrapa. Mendojeni si të përgatiteni për të qëlluar me armë. Pastaj qëlloni në objektiv ndërsa lëvizni trupin tuaj në të njëjtin drejtim
Hapi 4. Sigurohuni që të nxirrni frymë para se të godisni
Nxjerrja do të ndihmojë në aktivizimin e muskujve gjatë grushtimit. Nëse keni probleme me nxjerrjen para se të godisni, provoni të bëni një tingull kur godisni. Atletët ushtarak shpesh përdorin këtë teknikë: sigurohuni që të nxirrni frymë ndërsa lëvizni.
Hapi 5. Anojeni kokën pak lart, ulni mjekrën dhe shikoni objektivin tuaj teksa grushtoni
Përkuluni dhe ulni kokën pak në mënyrë që të mos mund të goditeni; nëse thjesht qëndroni ende do të jetë e lehtë për tu goditur. Mbani sytë në objektivin tuaj për të synuar grushtin tuaj. Kjo është një mënyrë e natyrshme për të synuar dorën tuaj.
Hapi 6. Korrigjoni lëvizjet e duarve tuaja
Përveç fuqisë së shpenzuar nga ijet tuaja, teknika e saktë e lëvizjes së duarve është shumë e rëndësishme në një goditje efektive. Këtu janë disa këshilla që mund të përdorni për të siguruar që përdorni të gjithë fuqinë tuaj të dorës.
- Relaksojini duart derisa të godasin kundërshtarin tuaj. Sapo të ndjeni kontakt me kundërshtarin tuaj, shtrëngoni grushtat. Dora e relaksuar do të lëvizë më shpejt, dhe dora e forcuar patjetër do të jetë më e fortë.
- Grusht drejt me dorën, mos e përkul. Ju mund të ndjeni dëshirën për të përkulur krahët kur grushtoni, por mos e bëni atë; Mos harroni se fuqia e boksit vjen nga ijet dhe trupi, jo nga rruga e grushtit tuaj.
- Mos e tërhiqni dorën para se ta godasni me grusht. Kjo njihet gjithashtu si "telegrafi" ose tregimi i kundërshtarit tuaj se do të godisni.
Hapi 7. Shkoni në zonën që do të dëmtojë më shumë
Nëse do të synoni grushtin tuaj, është mirë të synoni pjesën e duhur - atë që do të bëjë më shumë dëm
- Mjekër
- ballin
- Plexus diellor
- Brinjët
Hapi 8. Mësoni teknika të tjera të arteve marciale
Boksi dhe artet marciale janë një kombinim i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në përshpejtimin e lëvizjes tuaj duke rritur fleksibilitetin dhe forcën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Forcimi i muskujve
Hapi 1. Një mënyrë për të rritur fuqinë e goditjes është përdorimi i një qese goditjeje
Vishni atë që nuk është shumë e vështirë, por jo shumë e lehtë që të mund të hidheni lehtë. Shtë një situatë si "Goldilocks And The Three Bears": jo shumë, jo shumë pak, përdorni përshtatjen e duhur.
Hapi 2. Kur merrni një qese grushti, filloni të praktikoni
Përdorni këshillat e mësipërme për të përmirësuar teknikën tuaj dhe praktikoni ato lëvizje me një qese goditjeje. Mos harroni të përdorni me të vërtetë ijet tuaja me secilën grusht.
Hapi 3. Filloni të përdorni shtangë dore ndërsa praktikoni boks
Mos përdorni shtangë dore që janë të rënda për tu hequr. Filloni me 2.5 kg ose 5 kg, apo edhe 7.5 kg nëse jeni mësuar të ngrini pesha.
Hapi 4. Praktikoni goditjen në ajër me shtangë dore
Goditja me shtangë dore do të rrisë shpejtësinë tuaj dhe rezistencën e shpatullave tuaja dhe gjithashtu do të rrisë forcën e boksit tuaj.
- Filloni me 12-15 përsëritje të grushtit me njërën dorë, pastaj kaloni në dorën tjetër. Mundohuni të godisni 10 grupe për secilën dorë; bëje këtë çdo ditë.
- Mos harroni të mos punoni shumë me njërën dorë, por të mos stërvitni dorën tjetër. Nëse njëra nga duart tuaja është më e dobët, përqendrohuni në stërvitjen e asaj dore. Në një luftë, kundërshtarët e zgjuar do të përpiqen të përfitojnë nga pjesët tuaja të dobëta. Të mos kesh dobësi do të të bëjë një luftëtar më të fortë.
- Rritni gradualisht peshën ndërsa mësoheni me peshën më të lehtë. Rritja e peshës do t'i bëjë duart tuaja më të forta dhe më të shpejta.
- Asnjëherë mos grushtoni një qese grushti me shtangë dore në dorë. Vetëm goditni në ajër me pesha në duart tuaja.
Metoda 3 nga 3: Boksi në hije
Boksi hije mund të rrisë shpejtësinë tuaj të boksit. Sa më i shpejtë grushti juaj, aq më e fortë është fuqia.
Hapi 1. Përpiquni të godisni sa më shpejt që të mundeni disa herë
Provoni 5 minuta dhe 2 minuta pushim. Përsëriteni 5 herë në të njëjtën kohë.
Hapi 2. Përdorni teknika të ndryshme të boksit si praktikë
Për shembull, boksi i drejtë, sipërfaqe, goditje dhe goditje.
Këshilla
- Ju mund të rrisni peshën e shtangave nëse stërvitja juaj ndihet e munguar. Nëse mund të godisni në ajër duke përdorur 5 ose 7.5 kg peshë shtesë dhe nuk ndiheni si një stërvitje e rëndë, mund të jeni tashmë në gjendje të thyeni dhëmbët e dikujt në një grusht. Pra, nuk ka nevojë të vazhdoni të rritni ngarkesën nëse nuk planifikoni të godisni automjetet prej çeliku.
- Nëse notoni përpiquni të godisni në ujë, grushtat tuaj do të bëhen më të fortë dhe më të shpejtë pak nga pak.
- Sigurohuni që të ngrohni/shtrini muskujt që do të stërviteni për të shmangur ngërçet.
- Mbajeni grushtin fort në momentin e fundit
Paralajmërim
- Njihni pikat tuaja të forta. Do të godisni më fort, kështu që mos e godisni shokun tuaj me të njëjtën forcë si jeni duke stërvitur, shoku juaj do të lëndohet dhe ju do të humbni një mik
- Mbani mend: mos godas çdo gjë me shtangë dore
- Mbajini shtangat fort në mënyrë që të mos ju rrëshqasin nga duart dhe të hidhen drejt objekteve të shtrenjta. Përdorni doreza nëse duart tuaja janë të djersitura, kështu që shtangat nuk janë të rrëshqitshme.
- Mbani mend edhe ju mos shtrini krahët drejt pasi mund të dëmtoni bërrylat.
