Hedhja e diskut ka qenë që nga viti 708 para Krishtit. Gjatë kësaj kohe, një skulptor grek i quajtur Myron krijoi skulpturën e tij të famshme, "Discobolus", e cila paraqiste një hedhës disku. Poeti Homer madje i referohet hedhjes së diskut në Iliadën e tij. Hedhja e diskut ishte një pjesë e rëndësishme e pentathlonit grek, megjithëse disqet prej hekuri dhe bronzi të asaj kohe ishin shumë më të rëndë se disqet e sotëm. Aktualisht, burra dhe gra të të gjitha moshave mund të marrin pjesë në Olimpiadë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e një qëndrimi të trupit
Hapi 1. Zgjidhni diskun e duhur
Madhësia dhe pesha e disqeve të hedhura varen nga mosha dhe gjinia. Sidoqoftë, nëse mendoni se pesha e rekomanduar është shumë e rëndë/e lehtë, duhet ta ndryshoni sipas nevojës. Lista e mëposhtme mund t'ju ndihmojë të gjeni diskun e duhur:
- Femër (të gjitha moshat) - 1 kg disk
- Djem (deri në 14 vjeç) - Disk 1 kg
- Mashkull (shkolla e mesme, midis 15-18 vjeç) - Disku 1.6 kg
- Burra (kolegj) - Disk 2 kg
- Mashkull (mjeshtër deri në moshën 49 vjeç) - Disk 2 kg
- Mashkull (mosha 50-59 vjeç) - Disku 1.5 kg
- Mashkull (mbi 60 vjeç) - Disk 1 kg
Hapi 2. Praktikoni qëndrimin
Ky është një nga hapat më të rëndësishëm për të hedhur një disk mirë, përveç kapjes së diskut. Këmbët duhet të jenë pak më të gjera se supet, dhe krahët duhet të shtrihen në maksimum.
- Për të miratuar qëndrimin ideal, gjithashtu duhet të përkulni pak gjunjët dhe ijet. Mendoni për veten tuaj si një pranverë e mbështjellë gati për pranverë.
- Gjatë hedhjes, mbajeni kokën të relaksuar dhe të qetë. Muskujt thelbësorë, veçanërisht busti dhe shpatullat, janë çelësi për hedhjen e mirë.
- Praktikoni teknikën mjekër-gju-gisht, ku siguroheni që gjuri juaj i majtë është në përputhje me gishtërinjtë dhe mjekrën kur qëndroni në këmbë.
Hapi 3. Gjeni një pozicion të rehatshëm të këmbës
Nëse trajtohet siç duhet, këmba e majtë do të dalë nga unaza në dalje të unazës. Këmba e djathtë do të drejtohet 90 ° në drejtim të akrepave të orës nga këmba e majtë. Kështu, këmba e majtë do të jetë në orën 12 dhe këmba e djathtë në orën 3.
- Qëndrimi për hedhësit me dorën e majtë do të jetë saktësisht i njëjtë si për hedhësit me dorën e djathtë, vetëm anët janë të kundërta; Këmba e djathtë e një shtambë me dorën e majtë është në orën 12 dhe këmba e majtë është në orën 9.
- Sigurohuni që këmbët tuaja të mos jenë shumë larg njëra -tjetrës sepse ato mund të bllokojnë lëkundjen. Imagjinoni pozicionin e këmbës si shkronja "L", me këmbën e djathtë në përputhje me pjesën e poshtme "L", dhe këmbën e majtë me pjesën e sipërme "L".
Hapi 4. Futni kafazin e hedhjes me diskun
Kafazi i hedhjes është një rrjetë në formë "U" që rrethon hedhësin e diskut. Shmangni hedhjen e disqeve në zona të hapura nëse ka njerëz rreth jush. Spektatorët duhet të qëndrojnë të sigurt pas rrjetës.
Edhe një profesionist ndonjëherë humbet kontrollin e tij ndërsa konkurron. Vetëm hedhësi mund të hyjë në kafaz dhe asnjë person nuk mund të jetë në zonën e hedhjes në mënyrë që të mos dëmtojë askënd
Hapi 5. Vendosni këmbët tuaja në unazë
Qëndroni në unazën e hedhjes, e cila është 2.5 metra në diametër drejt pjesës së pasme të kafazit. Qëndroni me shpinë drejt objektivit. Këmbët duhet të jenë pak më të gjera se supet.
Kur filloni të lëkundeni, pesha duhet të transferohet në mënyrë që rreth 60% - 70% të jetë në këmbën e djathtë
Pjesa 2 nga 3: Hedhja e Disqeve
Hapi 1. Kapeni diskun me njërën dorë
Mbajeni diskun me njërën dorë. Vendosini pëllëmbët në disk në mënyrë që ato të jenë të drejtuara nga dyshemeja. Pastaj, përhapni gishtat përgjatë skajeve të jashtme të diskut në mënyrë që ato të jenë të vendosura në mënyrë të barabartë.
- Sigurisht, shtambë me dorën e djathtë mban diskun me dorën e djathtë. Një hedhës me dorën e majtë do të përdorë dorën e tij të majtë.
- Mos e kapni diskun shumë fort. Gishtat nuk duhet të kapin të gjithë skajin e diskut. Ky hap do ta bëjë hedhjen më të lehtë.
- Përdorni dorën tuaj të lirë për të mbështetur pjesën e poshtme të diskut derisa të jetë gati për t'u hedhur. Sidoqoftë, mos hidhni me të dyja duart pasi është faull.
Hapi 2. Drejtoni dorën tuaj të djathtë
Mbajeni diskun në dorën tuaj të djathtë të kthyer poshtë, me dorën tjetër që mbështet pjesën e poshtme të diskut. Mos harroni të futni duart nën disk para se të hidhni.
Hapi 3. Kthejeni krahët dhe ktheni trupin tuaj
Rrokullisni krahun që mban diskun, pastaj rrotulloni trupin tuaj për të fituar vrull për hedhjen. Sa më i madh të jetë vrulli i gjeneruar, aq më larg do të jetë gjuajtja.
Shumica e hedhësve të diskut rrotullohen 1.5 herë para se të lëshojnë diskun. Të tjerët preferojnë të mbajnë këmbët në tokë
Hapi 4. Kushtojini vëmendje pozicionit të trupit gjatë raundit, nëse është e mundur
Ju mund ta shihni më të natyrshme të filloni me dorën tuaj të majtë, por rezistoni këtij tundimi. Filloni me këmbën e djathtë. Ndërkohë, shtyjeni me këmbën tuaj të majtë. Mbani diskun në lartësinë e shpatullave, bustin tuaj të përkulur përpara dhe të dy sytë shikoni lart gjatë rrotullimit.
- Bestshtë mirë që të ngrini këmbën e djathtë për të shkelur para se supi juaj ta kalojë atë. Mundohuni të mbani shpatullën tuaj të djathtë pas ijët tuaj të djathtë.
- Për ta mbajtur dorën tuaj të majtë në pozicion gjatë kësaj pjese të gjuajtjes, mbajeni atë mbi këmbën tuaj të majtë sikur të lexoni kohën.
- Ndërsa këmba juaj e majtë fshin pjesën e fundit të xhiros (midis orës 6 dhe 5), krahu juaj duhet ta mbajë diskun në drejtim të orës 4.30. Në këtë pikë, disku duhet të jetë së paku lartësia e kokës.
Hapi 5. Sillni vrullin për të lëshuar
Në kthesën përfundimtare të rrotullimit, vendosni këmbën tuaj të majtë në drejtim të hedhjes. Këmba e djathtë do të vazhdojë boshtin dhe do të shtojë vrullin. Kur disku është drejtpërdrejt përballë pikës së lëshimit, ulni thembrën e majtë.
Në fillim të rrotullimit përfundimtar të rrotullimit, disku do të jetë në lartësinë e kokës ose më shumë. Para lëshimit, disku do të zbresë poshtë në ijë. Me heqjen, disku do të jetë sa më i lartë që të jetë e mundur
Hapi 6. Hiqeni diskun
Kjo mund të tingëllojë marrëzi, por lëshimi mund të ndihet më i lehtë nëse lëvizni sikur të jeni duke përplasur dikë më të gjatë dhe drejtpërdrejt para jush. Hiqeni diskun kur të përballeni me hapjen e kafazit.
Gjatë gjuajtjes, mos e kaloni kurrë vijën e unazës pasi konsiderohet faull. Këmbët mund të prekin pjesën e brendshme të unazës, por jo përmes saj
Hapi 7. Kërkoni shenjat e uljes
Kontrolloni pozicionin e uljes së diskut. Nëse distanca nuk është aq sa dëshironi, vazhdoni. Praktika e zellshme dhe stërvitjet e diskut do të rrisin distancën që hedhni. Një disk i mirë hedhës do të jetë paralel me tokën.
Hapi 8. Dilni nga ring kur të keni mbaruar së hedhuri
Edhe nëse jeni duke stërvitur me një shtambë tjetër të besuar, mos u bëni në ring me shtambën. Ndërsa jeni duke pritur për hapin tuaj të ardhshëm, praktikoni lëvizjen dhe lëshimin. Një qëndrim solid do të përmirësojë performancën tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Praktikoni Hedhjen e Disqeve
Hapi 1. Kryeni një lëvizje hedhëse pa disk
Vazhdoni me lëvizjet tuaja. Mund të lëkundeni nëse ndërprisni veten në mes të gjuajtjes suaj. Kur ndjeni qëndrim të mirë dhe hedhje, përsëriteni ushtrimin me sytë mbyllur.
- Kini kujdes kur stërviteni me sy mbyllur. Edhe nëse e njihni mirë fushën e praktikës, gabimi më i vogël mund të çojë në katastrofë.
- Praktika me sytë tuaj të mbyllur do të rrisë ndërgjegjësimin e trupit dhe do të ndihmojë që lëvizja të bëhet një refleks natyral.
Hapi 2. Ndërtoni forcën e trupit
Në mënyrë ideale, filloni me ushtrimet e shpinës duke përdorur një top ilaçi pasi mund të rregulloni peshën e topit sipas nevojës. Përfshini tërheqje në stërvitjen e diskut pasi ato janë të shkëlqyera për të punuar me shpinën dhe pjesën e sipërme të trupit.
- Nëse keni probleme të bëni tërheqje, ftoni një mik të praktikojë tërheqje të asistuara së bashku derisa t'i bëni ato vetëm.
- Edhe nëse në fillim mund të bëni vetëm 1-2 tërheqje, vazhdoni t'i përfshini këto ushtrime në rutinën tuaj. Me kalimin e kohës, do të bëheni të aftë në bërjen e tërheqjeve.
- Ka shumë ushtrime të shpinës duke përdorur shtangë dore, të tilla si përkulja mbi mizën e kundërt, që mund të bëhen në shtëpi.
Hapi 3. Forconi muskujt tuaj bazë
Ulja është një ushtrim klasik thelbësor, por nëse nuk ndiheni rehat, provoni ushtrimet e topit me ilaçe. Mushkëritë janë të shkëlqyera për forcimin e muskujve bazë dhe përmirësimin e ekuilibrit. Ushtrime të tjera për tu provuar përfshijnë:
- Squats, të cilat do të kushtëzojnë muskujt e bërthamës dhe këmbëve. Sa më të fortë muskujt tuaj të bërthamës dhe këmbëve, aq më i mirë është ekuilibri juaj gjatë lëkundjeve dhe hedhjeve.
- Dërrasë (pozë dërrase), e cila do të punojë të gjithë muskujt tuaj bazë dhe do të rrisë stabilitetin. Mbajeni pozicionin e dërrasës për të paktën 30 sekonda. Mbajeni derisa muskujt tuaj digjen. Ti mund ta besh!
Hapi 4. Përmirësoni shkathtësinë
Vrapimi do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj dhe do t'ju lejojë të stërviteni më shumë dhe më gjatë. Si bonus, vrapimi gjithashtu inkurajon një qëndrim më të qetë dhe më të balancuar. Bilanci i mirë është çelësi për të pasur qëndrueshmëri.
Këshilla
- Një mënyrë tjetër për të maksimizuar distancën e hedhjes është lirimi i diskut në një kënd prej 45 °. Rekordi botëror për hedhjen e diskut në meshkuj është 74.08 m!
- Rrëshqitni gishtat dhe mbani duart/krahët lart ndërsa hiqni diskun për të rritur distancën e hedhjes.
- Për hedhjen e diskut, është mirë të vishni një T-shirt dhe pantallona të shkurtra të rehatshme dhe të përshtatshme. Mendoni për Zonën e Goldilocks kur zgjidhni një hedhës disk: jo shumë të lirshëm, jo shumë të ngushtë, por i aftë në mes
Paralajmërim
- Jini të vetëdijshëm për rrethinën tuaj. Njerëzit mund të vdesin nëse goditen nga një disk.
- Veshja e një kapele ose syze dielli mund të ndikojë negativisht në hedhjen e diskut. Mos e përdorni këtë aksesor kur hidhni disqe.
- Nuk rekomandohet të rrotulloheni shumë shpejt gjatë hedhjes pasi mund të shkaktojë një hedhje prapa, hedhje të gabuar dhe/ose marramendje.
