Kung Fu, i njohur gjithashtu si Gong Fu, është një art luftarak i lashtë kinez. Nëse jeni të frymëzuar për të mësuar këtë art luftarak, por nuk ka kolegj pranë jush, nuk mund t'i përballoni tarifat mujore, ose përplasjet e orarit tuaj, atëherë mund ta mësoni vetë. Për sa kohë që jeni të përkushtuar dhe keni një dëshirë të fortë, ju mund ta bëni atë. Nuk është e lehtë, por rezultatet do t’ia vlejnë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Fillimi
Hapi 1. Pastroni një zonë të shtëpisë tuaj
Meqenëse do të bëni shumë kërcime, goditje, goditje dhe goditje në thelb çfarëdo që keni përpara (ose majtas, djathtas ose prapa), zgjidhni një zonë të shtëpisë tuaj për të praktikuar kung fu. Të paktën tre deri në tre metra është e mjaftueshme.
Nëse nuk keni një dhomë të zbrazët për të punuar, thjesht pastroni një cep të dhomës dhe hiqni gjithçka që nuk duhet të dëmtohet ose mund t'ju dëmtojë
Hapi 2. Blini një qese goditjeje
Mund ta shtyni për një kohë, por përfundimisht do t'ju duhet një qese goditjeje. Në fillim do të bëni lëvizje në ajër, por përfundimisht do t'ju duhet të keni diçka për të mbajtur grushtat, kjo është ajo për të cilën janë çantat e grushtimit.
Ju mund të varni çantat nga tavani (nëse lejon hapësira) ose mund të blini çanta stand-up në shumicën e dyqaneve sportive
Hapi 3. Shikoni për kërkesat
Me pak fjalë, marrja e një mësuesi aktual, ose "temperatura" është mënyra më e mirë për të mësuar kung fu. Por ju gjithashtu mund të mësoni kung fu vetë nëse jeni të zellshëm dhe këmbëngulës. Blini disa DVD, shikoni disa video në internet ose hidhini një sy faqeve të kolegjit kung fu. Shumë kolegje kanë video të shkurtra që ofrojnë pak përvojë në program, si dhe ju mësojnë lëvizjet.
Bestshtë mirë që të kërkoni më shumë se një burim. Ka disa shkolla të ndryshme kung fu, dhe natyrisht që dëshironi të siguroheni që të zgjidhni atë që ju tërheq më shumë. Për më tepër, ka disa njerëz atje që pretendojnë se janë ekspertë, ndërsa në fakt ata nuk janë. Kërkimi i më shumë se një burimi mund të ndihmojë për të siguruar që jeni duke bërë gjënë e duhur
Hapi 4. Përqendrohuni së pari në një zonë
Ka shumë për të mësuar në kung fu - dhe të mësosh gjithçka menjëherë është një detyrë e frikshme. Nëse do të filloni, zgjidhni një fokus. Pasi të keni zotëruar disa qëndrime, doni të përqendroheni në kërcim? Goditje? Goditje?
Shkrimi i një plani studimi gjithashtu do ta bëjë më të lehtë për ju. Thoni të hënën, të mërkurën dhe të premten do të stërvitni qëndrimin dhe goditjet tuaja. Pastaj, të martave dhe të enjteve, mund t'i kombinoni ato me aftësitë kryesore, të tilla si ekuilibri dhe fleksibiliteti
Metoda 2 nga 4: Fillimi i Ushtrimeve Bazë
Hapi 1. Praktikoni ekuilibrin dhe fleksibilitetin tuaj
Në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni një qëndrim solid në kung fu, duhet të keni një ekuilibër të shkëlqyeshëm. Cila është mënyra më e mirë për ta zotëruar atë? Yoga. Mund të duket se joga është e panevojshme dhe do t'ju mbajë larg praktikës aktuale, por në fakt do t'ju përgatisë që të bëheni vërtet të aftë në kung fu.
Dhe për fleksibilitet, çdo seancë duhet të fillojë me një ngrohje dhe shtrirje. Ngrohja mund të jetë në formën e vrapimit, kërcimit dhe shtytjeve. Pastaj, shtrini muskujt tuaj. Kjo jo vetëm që parandalon dëmtimin, por gjithashtu ju bën më fleksibël, goditjet më të larta dhe kthesat tuaja janë më fleksibile
Hapi 2. Zotëroni disa qëndrime
Elementi kryesor në kung fu është qëndrimi. Ju nuk mund të bëni lëvizjet e duhura nëse jeni në pozicionin e gabuar. Tre qëndrimet e para më poshtë nuk kanë për qëllim luftimin, por përkundrazi kanë për qëllim kung fu tradicionale dhe përdoren me armë. Thënë kështu, kjo është një pjesë integrale e ideologjisë kung fu. Këtu janë disa kuaj që mund të stërvitni:
- Qëndrimet e kalit (qëndrimet e kalit). Përkulni gjunjët rreth 30 gradë, shtrini këmbët pak më të gjera se supet tuaja dhe shtrëngoni grushtat në anët tuaja, pëllëmbët drejtuar lart. Mbajeni shpinën drejt, sikur të jeni duke hipur në kalë.
- Qëndrimet e përparme (qëndrimet e përparme). Përkulni gjurin dhe tërhiqeni këmbën e majtë mbrapa, sikur të bëni një drekë. Pastaj, përplaseni grushtin tuaj të djathtë përpara dhe mbajeni grushtin tuaj të majtë në gjoks. Kaloni në këmbën tjetër, duke lëvizur këmbën e majtë përpara. Ndërsa e bëni këtë, zëvendësoni edhe grushtin.
- Qëndrimet e maceve (qëndrimet e maceve). Lëvizni këmbën tuaj të djathtë pak mbrapa dhe anojeni trupin mbrapa. Ngrini këmbën tuaj të majtë dhe përdorni vetëm gishtërinjtë tuaj për të prekur dyshemenë. Mbajini të dyja grushtat në një pozicion pushimi në boks, duke mbrojtur fytyrën tuaj. Nëse dikush afrohet, këmba juaj e përparme automatikisht do të jetë në gjendje të mbrojë veten.
- Kuajt që luftojnë (qëndrime luftarake). Nëse doni të praktikoni kung fu kundër njerëzve të tjerë, do t'ju duhet kuaj luftarak. Në thelb, është i njëjtë me qëndrimin në boks - njëra këmbë pak para tjetrës, grushtat drejtuar lart dhe mbrojtur fytyrën, me gjunjë të relaksuar.
Hapi 3. Praktikoni goditjet tuaja
Kur godisni, mbani mend se shumica e fuqisë vjen nga ijet. Ashtu si boksi, kung fu gjithashtu ka goditje, sipërme dhe grep. Le të diskutojmë të tre.
- Goditje Në një pozicion luftarak, me këmbën tuaj të majtë përpara të djathtës, përkulni gjunjët, lëvizni ijet tuaja drejt kundërshtarit tuaj dhe goditni grushtin tuaj të majtë, i ndjekur menjëherë nga një grusht i djathtë. Kur godisni grushtin tuaj të djathtë, rrotulloni edhe kofshën tuaj të djathtë.
- grepa. Në kundërshtim me intuitën, është më mirë të filloni me një grep të vogël. Në një pozicion luftarak, me këmbën e djathtë prapa jush, përgatitni grushtin tuaj të djathtë, rrotulloni ijet tuaja dhe lëkundeni fort nëpër anën e majtë të trupit tuaj, duke formuar një grep. Mos harroni, fuqia është në ijet tuaja.
- Shkurtim i sipërm. Në një qëndrim luftarak, përgatitni grushtin tuaj nga poshtë dhe lëkundeni atë lart sikur ta synoni drejtpërdrejt në mjekrën e kundërshtarit para jush. Për secilën sipërfaqe, gjithmonë ktheni grushtin tuaj pak sepse aty vjen fuqia.
Hapi 4. Praktikoni parryen tuaj
Parry ju bëni do të ndryshojnë në varësi të asaj që ju jeni parry. Por çfarëdo që të vijë në rrugën tuaj, filloni me kuajt luftarak. Në këtë pozicion, ju jeni të përgatitur mirë për të mbrojtur fytyrën tuaj dhe për t'i bërë sulmet e kundërshtarit tuaj të paefektshëm.
- Për grushta, goditje dhe grepa, parry është shumë i ngjashëm me boksin. Cilado anë që të kërcënohet, përgatitini duart dhe, duke mbajtur krahët të përkulur, ndaloni lëvizjen e kundërshtarit tuaj. Pastaj mund të sulmoni me dorën tjetër.
- Për goditje dhe bërryla, përdorni të dy duart. Mbajini krahët të përkulur pranë fytyrës tuaj, por rrotulloni ijet tuaja në anën e trupit tuaj që kërcënohet. Kjo ju pengon të goditeni vetë në fytyrë kur kundërsulmoni dhe është më e dhimbshme për kundërshtarin tuaj.
Hapi 5. Forconi goditjen tuaj
Goditja është një nga aspektet më argëtuese të kung fu dhe gjithashtu një nga mënyrat më të lehta për të parë se si zhvillohet. Këtu janë tre goditje themelore për të filluar:
- Goditje hap (goditje hap). Qëndroni para një qeseje grushti. Bëni një hap përpara me këmbën tuaj të majtë, pastaj goditni anën e djathtë të çantës me pjesën e brendshme të këmbës. Pastaj, kaloni në anën tjetër.
- Një goditje me këmbë. Qëndroni para një qeseje grushti. Bëni një hap përpara me këmbën tuaj të majtë dhe lëvizni këmbën tuaj të djathtë përpara, me gjurin tuaj të përkulur. Pastaj, godisni përpara me një lëvizje "shkelëse" në çantë, në mënyrë që çanta të kërcejë.
- Goditje anësore (goditje anësore). Qëndroni në një pozicion luftarak, me këmbën tuaj të majtë përpara të djathtës. Vendosni peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë, lëkundni këmbën në ajër, duke e goditur çantën në lartësinë e shpatullave me anën e këmbës. Provoni ta tërhiqni këmbën, por ende qëndroni në këmbën tuaj të pasme për të praktikuar ekuilibrin.
Hapi 6. Praktikoni kombinimin në ajër dhe në thes
Meqenëse sapo jeni duke filluar, filloni duke bërë disa lëvizje në ajër. Nëse tashmë mund të jeni të qëndrueshëm dhe të keni një lëvizje të qëndrueshme, kaloni duke e bërë atë në një thes. Nëse jeni duke u lodhur, bëni një pushim ose zëvendësojeni atë me një lëvizje tjetër.
Pasi të ndiheni vërtet të sigurt, provoni të gjeni një mik për të luftuar me të. Kjo ndodh nëse keni pajisje mbrojtëse që secili person mund të veshë, ose jastëkë të përshtatshëm me dorë që përdorni për të praktikuar goditjet dhe goditjet e partnerit tuaj stërvitor
Metoda 3 nga 4: Mësoni Lëvizjet Tradicionale
Hapi 1. Bëni lëvizjen e dragoit
Kjo është një lëvizje për të frikësuar - gjatë gjithë kohës duhet të shikosh kundërshtarin. Ja si ta bëni:
- Bëni një qëndrim kuajsh, por shtrini këmbët pak larg dhe përkulni gjunjët pak më thellë.
- Goditni dorën tuaj si një goditje, por formoni gishtat tuaj si kthetra. Përdoret për të goditur kundërshtarin tuaj.
- Ngrihuni nga një pozicion ulur dhe bëni një goditje anësore ndaj kundërshtarit tuaj, duke synuar barkun e tij.
Hapi 2. Provoni lëvizjen e gjarprit
Në këtë lëvizje, ju përkuleni dhe ngrini kokën kur godisni, ashtu si lëviz një gjarpër. Ja si:
- Përhapni këmbët tuaja, këmbën e djathtë prapa këmbës së majtë, duke e vendosur peshën tuaj në këmbën e pasme. Mbani gjunjët të përkulur.
- Drejtoni dorën tuaj sikur të doni të copëtoni kundërshtarin tuaj. Godit dorën e djathtë përpara.
- Parry kundërshtarin tuaj duke kapur dorën e tij, dhe t'i japë atij një goditje stomping.
Hapi 3. Afrohuni si një leopard
Shtë një lëvizje paksa indirekte - kështu që ju jep një shans për të shpëtuar nëse është e nevojshme.
- Bëni një qëndrim të gjerë luftarak, duke u mbështetur në këmbët tuaja të pasme.
- Kur të jeni gati për të goditur, transferoni peshën tuaj në gishtat e harkuar dhe godisni kundërshtarin tuaj me pëllëmbët dhe shpinat e gishtërinjve, jo me grushta të shtrënguar. Sidoqoftë, kjo duhet të bëhet me shumë kujdes ose mund të dëmtoni veten.
Hapi 4. Fluturoni si lejlek
Kjo është një lëvizje shumë pasive. Në këtë lëvizje, ju prisni që kundërshtari juaj t'ju afrohet. Ja si ta bëni:
- Bëni qëndrimin e maceve, por me këmbët afër së bashku. Ju "fsheh" këmbët.
- Përhapni krahët në anët tuaja, duke e shpërqendruar kundërshtarin tuaj.
- Kur të afrohet, ngrini këmbën e përparme vetëm me gishtërinjtë e këmbëve të mbështetur në tokë dhe filloni goditjen tuaj të preferuar.
Hapi 5. Të gëlltitet si një tigër
Shtë një veprim i shpejtë, i fuqishëm dhe efektiv. Ja si ta bëni:
- Bëni një qëndrim luftarak, por më të gjerë. Në thelb është sikur të jeni duke bërë një mbledhje.
- Vendosini duart para shpatullave në formë putre, të drejtuara nga jashtë.
- Bëni një kombinim të dy goditjeve, pastaj bëni goditje anësore në nivelin e fytit.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Filozofisë
Hapi 1. Njihni dy shkollat kryesore kung fu
Nëse nuk jeni duke u stërvitur, lexoni ndonjë literaturë klasike mbi kung fu dhe luftën, të tilla si Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow dhe Lam Sai Wing. Do t'ju mësojë për dy shkolla kung fu:
- Shaolin. Kjo është shkolla më e vjetër kung fu. Kolegji është i njohur për lëvizjet dhe ushtrimet e tij "të jashtme" që forcojnë muskujt, ligamentet dhe tendinat. Kjo është ajo që shumica e njerëzve mendojnë kur mendojnë për kung fu.
- Pleh Wu. Ky kolegj është mjaft i ri dhe është një interpretim i konceptit origjinal të kung fu. Shkolla është e njohur për lëvizjet dhe ushtrimet e saj "të brendshme" që forcojnë dhe manipulojnë chi ose forcën e jetës. Ai përqendrohet më shumë në fokus, zen dhe energjinë e brendshme.
Hapi 2. Mendoni për lëvizjen si një kafshë
Në shumë mënyra, është shumë e dobishme kur mendoni për kafshët - në fund të fundit, këtu kanë origjinën artet marciale. Gjithashtu ju vë në mendësinë e duhur dhe ju lejon të çlironi potencialin tuaj të brendshëm.
Ekziston një histori që tregon për një burrë nga Zelanda e Re, i cili dikur hapi një vrimë 90 cm të thellë dhe praktikoi hedhjen brenda dhe jashtë vrimës. Me kalimin e kohës ai gërmoi më thellë, dhe pak nga pak, ai u shndërrua në një njeri kangur. Duhet të mendoni për kafshët jo vetëm kur luftoni, por edhe kur stërviteni
Hapi 3. Meditoni
Samurai japonez bëri meditim për të përmirësuar aftësitë e tyre luftarake. Ata besojnë (dhe bëjnë) se meditimi i ndriçon ata dhe i ndihmon ata të bëjnë sulmet e duhura. Kjo pastron mendjet e tyre dhe ngadalëson gjërat. E njëjta gjë është e vërtetë edhe sot. Meditimi për 15 minuta ose më shumë në ditë mund t’ju ndihmojë të gjeni ekuilibrin dhe forcën nga brenda.
Imagjinoni që jeni në një aksident me makinë. Kur kjo ndodh, gjithçka duket se po ecën ngadalë. Kjo është një gjendje medituese. Kjo gjendje paqësore, zen mund të jetë e dobishme në luftime pasi gjërat ngadalësohen, duke ju lejuar të reagoni më shpejt
Hapi 4. Praktikoni, praktikoni dhe praktikoni
Mënyra e vetme për të kuptuar mendjen e një artisti kung fu është të vazhdoni të praktikoni. Vetë, lëvizjet e tij mund të duken qesharake. Ndoshta ju mendoni se nuk ka përparim. Por nëse praktikoni çdo ditë, meditoni dhe lexoni letërsi, kjo mund të bëhet një rrugë jete nga e cila nuk do të mund të largoheni kurrë.
- Provoni të stërviteni në ajër, të luftoni një qese grushti dhe të luftoni me miqtë. Kërkoni sfida më të vështira ndërsa aftësitë tuaja përmirësohen.
- Gjithmonë përmirësoni veten dhe bëni përmirësime të vazhdueshme. Rishikoni materialin tuaj burimor dhe sigurohuni që ta bëni atë si duhet. Nëse jo, atëherë nuk po bëni kung fu të vërtetë.
Këshilla
- Kur luftoni, përpiquni të përdorni të njëjtën sasi këmbësh dhe krahësh. Lëshoni të gjithë potencialin e gjymtyrëve tuaja.
- Praktikoni çdo lëvizje në mënyrë të përsëritur, për të sinkronizuar mendjen dhe trupin tuaj në mënyrë që të mund të lëvizni shpejt dhe me saktësi.
- Provoni të kërkoni libra me udhëzime hap pas hapi për lëvizjet e ndryshme.
- Merrni materiale me cilësi të lartë.
Paralajmërim
- Mos filloni të lëndoni njerëzit e tjerë nëse tashmë keni mësuar Kung Fu. Kung fu duhet të përdoret vetëm për vetëmbrojtje.
- Mos u shfaq. Nëse qëllimi juaj kryesor për të mësuar kung fu është të shfaqeni, është më mirë që të mos praktikoni fare.
- Kini kujdes kur filloni ndonjë ushtrim. Gjithmonë jini të vetëdijshëm për rreziqet dhe rreziqet para se të filloni një stërvitje.
