Kur është ftohtë, ngrohja e vetes është diçka që mund të jetë e dëshirueshme apo edhe shpëtuese e jetës. Ngrohja gjithashtu mund t'ju bëjë më të rehatshëm dhe të ndihmojë në zvogëlimin e prodhimit tuaj të energjisë gjatë dimrit. Këtu janë disa këshilla për tu ngrohur.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ngrohja në Situata Ekstreme
Hapi 1. Vishni rroba të ngrohta
Mënyra më e mirë për ta mbajtur veten të ngrohtë është të vishni veshje të përshtatshme. Nëse do të jeni jashtë, vishni veshje me shtresa. Veshjet me shtresa janë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar ngrohtë.
- Duhet të vishni tre shtresa veshje izoluese. Për shtresën e parë, përdorni një pëlhurë termike, të brendshme të gjata john ose një material që tërheq lagështi. Për shtresën e mesme, përdorni një material të trashë, të tillë si lesh. Për shtresën e jashtme, përdorni një material që ju mbron nga bora, shiu dhe era.
- Shtresat e veshjeve tuaja duhet të jenë të lirshme, jo të ngushta. Duhet të shmangni djersitjen, pasi djersa mund të krijojë lagështi, e cila do t’ju bëjë edhe më të ftohtë.
Hapi 2. Mbuloni të gjitha pjesët e trupit tuaj
Vishni një kapelë, shall dhe doreza. Harrimi i një shall mund t'ju bëjë edhe më të ftohtë sepse humbni shumë nxehtësi të trupit përmes qafës tuaj. Veshja e vetëm një shtrese pantallonash është një gabim i madh që bëjnë shumë njerëz. Vishni pantallona termale, triko me gëzof dhe ngrohës këmbësh nën xhinse. Vishni disa palë çorape me çizme lëkure dimërore. Sigurohuni që një palë çorape që vishni të jetë prej leshi të ngushtë.
Hapi 3. Krijoni fërkime
Nëse nuk keni rroba të ngrohta, ose nëse vishni shtresa veshjesh që janë ende të ftohta, krijoni fërkime në pjesët e ftohta të trupit tuaj. Kjo lëvizje gjeneron nxehtësi. Fërkoni krahun ose këmbën dhe përpiquni të krijoni sa më shumë fërkime sa të keni mundësi.
- Nëse është e mundur, futeni krahun brenda këmishës dhe mbajeni atje. Ju bëheni më të mëdhenj dhe për këtë arsye mund të mbani më shumë nxehtësi sepse nxehtësia rrezaton nga rrobat tuaja dhe duart tuaja. Nëse vishni mëngë të gjata, futeni njërën mëngë në tjetrën dhe anasjelltas.
- Bëjeni trupin tuaj sa më të madh që të jetë e mundur. Vendosni krahët dhe duart nën këmbët tuaja ose përdorni teknikën e veshjes. Por mos i ndani gjymtyrët tuaja; shumica e nxehtësisë gjenerohet kur shumë gjëra kombinohen dhe mund të ndajnë dhe marrin nxehtësi reciprokisht.
Hapi 4. Lëvizni krahët dhe këmbët
Për t'i mbajtur këmbët dhe duart tuaja të ngrohta, pomponi gjak në to. Nëse këmbët tuaja janë të ftohta, provoni t'i lëvizni ato 30-50 herë. Kur lëvizni, sigurohuni që të përfshini muskujt e kofshës dhe të lëvizni këmbët në një hark të gjerë. Për të ngrohur krahët, lëvizni krahët në një lëvizje rrethore 360 gradë. Sigurohuni që të përfshini të gjithë krahun tuaj në lëvizje.
- Një nga arsyet pse duart dhe këmbët tuaja janë të ftohta është se thelbi juaj po tërheq gjithë nxehtësinë drejt tij, kështu që duart dhe këmbët tuaja nuk kanë gjak dhe nxehtësi të mjaftueshme. Vishni një jelek dhe më shumë shtresa në bustin tuaj nëse duart dhe këmbët tuaja janë vazhdimisht të ftohta.
- Nëse një pjesë e trupit tuaj si hunda ose duart tuaja janë të ftohta, fryni nxehtësi në atë zonë. Përdorni ajrin e nxehtë të krijuar nga pjesa e pasme e fytit për duart tuaja. Për hundën, mund t'ju duhet të vendosni duart mbi hundën tuaj. Kjo jo vetëm që do të ngrohë hundën tuaj, por gjithashtu do të ngrohni duart me ajrin e ngrohtë nga hunda juaj.
Hapi 5. Përqafim
Nxehtësia e trupit transferohet midis njerëzve. Më shumë njerëz tërheqin më shumë nxehtësi. Të tjerët lëshojnë shumë nxehtësi të trupit. Nëse jeni të bllokuar me dikë, përqafohuni për të qëndruar ngrohtë.
Metoda 2 nga 2: Ngrohja në Situata Normale
Hapi 1. Pini një pije të ngrohtë
Pirja e çajit të nxehtë, kafja e nxehtë dhe supa e nxehtë mund të aktivizojnë sensorët e nxehtësisë përgjatë traktit tuaj tretës, të cilat do të japin një ndjesi ngrohjeje. Çaji dhe kafja kanë shumë përfitime shëndetësore, kështu që për aq kohë sa të kaloni shumë krem, sheqer dhe marshmallows, do të injektoni antioksidantë të mirë në trupin tuaj kur të ngroheni. Supa ka avantazhin e të qenit të ulët në kalori.
Pirja e pijeve të nxehta gjithashtu mund të ngrohë duart tuaja. Mbështjellja e krahëve rreth një filxhani çaji të nxehtë mund t’ju ngrohë në pak minuta
Hapi 2. Konsumoni xhenxhefil
Xhenxhefili është një mënyrë natyrale për tu ngrohur, me shumë efekte anësore të dobishme. Xhenxhefili punon si stimulues, i cili nxit qarkullimin e gjakut dhe bën që temperatura e trupit tuaj të rritet. Xhenxhefili ju ngroh nga brenda. Provoni të pini çaj xhenxhefili, të hani biskota me xhenxhefil ose kek me xhenxhefil, ose ta spërkatni me ushqime të tjera.
Provoni të vendosni pluhur xhenxhefil në këpucët, sandalet ose çorapet tuaja nëse nuk mund t'i mbani këmbët tuaja të ngrohta
Hapi 3. Gatuaj diçka
Furrat dhe tiganët ndihmojnë në mbajtjen e ngrohtë të kuzhinës duke gatuar në një temperaturë më të ulët për një periudhë më të gjatë kohore. Tavat, zierjet dhe supat mund të ngrohin trupin kur hahen.
Hapi 4. Bëni një dush të nxehtë
Zhytja në një vaskë të nxehtë mund të rrisë temperaturën e trupit. Nëse jeni të ftohtë, provoni të zhyteni në ujë të nxehtë, ose nëse preferoni një dush të nxehtë. Pas dushit, thaheni sa më shpejt që të jetë e mundur dhe vishni mëngë të gjata dhe pantallona të gjata për të kapur nxehtësinë në trupin tuaj, duke ju ndihmuar kështu të qëndroni të ngrohtë.
Provoni sauna dhe dhoma me avull për tu ngrohur, nëse keni qasje në vende të tilla
Hapi 5. Hani yndyrna të shëndetshme
Një nga arsyet për rregullimin e ulët të temperaturës së trupit është raporti i ulët i yndyrës në trup. Yndyra është e nevojshme për të izoluar trupin. Hani një dietë të lartë me yndyrna të pangopura dhe të pangopura, që gjenden në ushqime të tilla si arra, salmon, avokado dhe vaj ulliri.
Hapi 6. Pastroni shtëpinë
Kryerja e punëve të shtëpisë ju bën të lëvizni, kështu që gjaku juaj rrjedh. Ndërsa gjaku juaj fillon të qarkullojë, temperatura juaj bazë e trupit do të rritet. Fshijeni dyshemenë, pastroni pluhurin dhe fshijeni dhomën tuaj për t'u ngrohur.
- Larja e enëve mund t'ju ndihmojë të ngroheni ndjeshëm. Mbushni lavamanin me ujë të ngrohtë. Thithja e duarve në ujë të ngrohtë gjatë larjes dhe shpëlarjes së enëve do të ndihmojë në ngritjen e temperaturës së trupit tuaj.
- Larja e rrobave gjithashtu mund t'ju ndihmojë të luftoni të ftohtin. Ngrohtësia nga tharësi mund të ndihmojë në ngrohjen e duarve dhe krahëve të ftohtë. Rrobat që dalin nga tharësi janë të mbuluara me nxehtësi; visheni për të mbajtur trupin tuaj të ngrohtë.
Hapi 7. Bëni ushtrime
Ushtrimi mund të pompojë gjakun tuaj, gjë që ju ndihmon të mbani ngrohtë. Bëni ngritjen e peshave, vrapimin, jogën ose çdo lloj lëvizjeje tjetër që mund t’ju bëjë të djersiteni.
- Nëse nuk mund të stërviteni në një shkallë të madhe, bëni një formë shumë më të vogël ushtrimesh siç është lëvizja e këmbëve ose krahëve.
- Bëni yoga Ashtanga për tu ngrohur. Ky lloj i jogës ju merr përmes pozave të ndryshme dhe ushtrimeve të frymëmarrjes që gjenerojnë nxehtësi të brendshme të trupit.
- A jeni të ftohtë tani, por nuk keni kohë për një klasë yoga? Provoni këtë pozë të thjeshtë, ngrohëse të jogës: "pozën e kobrës". Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme. Vendosini pëllëmbët pranë gjoksit. Shtyjeni trupin lart, duke ngritur kokën, shpatullat dhe gjoksin. Tërhiqeni kockat tuaja në të njëjtën kohë. Mbajeni për disa sekonda, pastaj uleni më poshtë. Bëni disa përsëritje për tu ndjerë më ngrohtë.
Hapi 8. Merrni frymë përmes hundës
Kur merrni frymë përmes hundës, ajri nxehet, gjë që ndihmon në rritjen e temperaturës së trupit tuaj. Mundohuni të merrni frymë dhe mbajeni për katër sekonda para se të nxirrni frymë. Përsëriteni disa herë për tu ngrohur.
Hapi 9. Bashkohuni me njerëzit e tjerë
Sipas një studimi të kryer në Universitetin e Torontos, njerëzit që janë vetëm ose të izoluar ndihen më të ftohtë. Kalimi i kohës me njerëzit e tjerë mund t’ju bëjë të ndiheni më të ngrohtë. Në vend që të jeni vetëm para televizorit, bashkohuni me një mik apo anëtar të familjes.
