Kur shihni një lojtar të NBA që kalon një mbrojtës duke dribluar një basketboll midis këmbëve të tyre dhe pas shpinës, ju keni parë rezultatet e viteve të stërvitjes. Nëse jeni fillestar në basketboll, edhe driblimi bazë mund të jetë i vështirë. Për fat të mirë, me praktikë, çdokush mund të driblojë një basketboll mirë. Për ta mësuar këtë kërkon një vullnet serioz nga ana juaj, por me këshillat e mëposhtme (dhe shumë praktikë), do të jeni në gjendje të dribloni përtej ekipit tuaj kundërshtar!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mësoni teknikat themelore të driblimit
Hapi 1. Mbajeni basketbollin me majat e gishtave, jo me pëllëmbët
Kur dribloni, sigurohuni që majat e gishtërinjve tuaj të jenë në kontakt me topin, në mënyrë që ta kontrolloni topin mirë dhe mos përdorni duart tuaja shumë fort për ta mbajtur topin të kërcejë. Për këtë, mos e godisni topin me pëllëmbën e dorës. Në vend të kësaj përpiquni të kapni topin me majat e gishtave. Përhapni gishtat kur dribloni në mënyrë që pjesa e topit që preket nga gishti juaj të jetë më e gjerë dhe kërcimi i topit të bëhet i qëndrueshëm.
Majat e gishtave jo vetëm që ju japin më shumë kontroll topi sesa pëllëmbën tuaj - ju gjithashtu mund të dribloni shpejt. Paul George, një lojtar i Indiana Pacers, dekurajon fuqimisht që topi të prekë pëllëmbët tuaj, pasi kjo do të ngadalësojë driblimin tuaj
Hapi 2. Ulni qëndrimin tuaj
Kur dribloni, trupi juaj nuk duhet të jetë në një pozicion të drejtë. Sepse me këtë pozicion, topit i duhet më shumë kohë që të kërcejë nga pjesa e sipërme e trupit tuaj në dysheme dhe të kthehet përsëri, duke e bërë topin tuaj më të lehtë për të vjedhur nga lojtarët kundërshtarë. Para driblimit, ndryshoni qëndrimin tuaj në atë më të ulët. Shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave. Përkulni gjunjët dhe ngrini pak ijet tuaja (njësoj si kur jeni ulur në një karrige). Mbani kokën dhe pjesën e sipërme të trupit drejt. Ky është një pozicion i mirë, i qëndrueshëm bazë - mbron topin nga roja e kundërshtarit dhe siguron manovrim të mirë.
Mos e përkul belin (si kur përkulesh për të marr diçka). Ky pozicion nuk është i mirë për shpinën tuaj, as nuk është shumë i qëndrueshëm, që do të thotë që ju mund të bini aksidentalisht përpara, gjë që mund të jetë një gabim i madh kur jeni në një ndeshje
Hapi 3. Kërceni basketbollin në dysheme
Këtu është ai! Përdorni majat e gishtërinjve të dorës suaj dominuese për të kërcyer topin në dysheme. Kërcimi është i fortë, por jo aq i fortë sa të duhet të përdorësh të gjithë fuqinë e krahut ose përndryshe do të kesh probleme të kontrollosh topin. Bëni këtë driblim shpejt, por qëndroni të qëndrueshëm dhe të kontrolluar. Sa herë që topi kthehet në dorën tuaj, pa e kapur mbrapa, përdorni majat e gishtave për ta kthyer topin përsëri në dysheme me ndihmën e lëvizjes së kyçeve dhe parakrahëve - dhe gjithashtu, mos lejoni që duart tuaja të lodhen. Topi duhet të kërcejë nga dyshemeja pranë pjesës së përparme të këmbës suaj e cila është në të njëjtën anë me anën e dorës tuaj të driblimit.
Kur praktikoni driblim për herë të parë, është në rregull të mbani sytë mbi topin derisa të mësoheni me të. Sidoqoftë, duhet të mësoheni që të mos shikoni topin kur dribloni. Gjithashtu sigurohuni që mund ta bëni këtë në çdo lojë
Hapi 4. Mbani duart në top
Kur jeni duke dribluar, është shumë e rëndësishme të mbani topin në kontrollin tuaj. Sigurisht, ju nuk doni ta lini topin jashtë mundësive tuaja, pasi kjo mund të përfitojë nga ekipi kundërshtar. Mundohuni të vendosni pëllëmbët tuaj përpara mbi topin, kështu që kur të dribloni përpara, kërcimi i topit lart do të bjerë pikërisht në majat e gishtave tuaj. Kjo do të rrisë kontrollin e topit ndërsa lëvizni në fushë.
Një arsye tjetër pse ju duhet të mbani duart mbi topin është sepse kur dukeni sikur mbani pjesën e poshtme të topit gjatë një driblimi, ju jeni një shkelje bartëse. Për të shmangur këtë faull, mbani pëllëmbët tuaj drejt dyshemesë kur dribloni
Hapi 5. Mbani kërcimin e topit të ulët
Sa më i shpejtë dhe më i ulët të jetë kërcimi, aq më e vështirë është për lojtarët kundërshtarë që të rrëmbejnë topin nga ju. Një mënyrë për të ulur kërcimin tuaj është të kërceni topin afër dyshemesë. Tani që po ulni trupin tuaj (përkulni gjunjët dhe ulni belin), nuk duhet të jetë e vështirë të mbani lartësinë tuaj të kërcimit midis gjunjëve dhe belit tuaj. Mbani gjunjët të përkulur, vendosni duart pranë këmbëve tuaja dhe dribloni shpejt e poshtë.
Ju nuk duhet të anoni trupin tuaj anash për ta mbajtur driblimin tuaj të ulët. Nëse është kështu, me siguri ju jeni duke dribluar shumë ulët. Mos harroni nëse ulni pozicionin e trupit tuaj, pika më e lartë e kërcimit të topit tuaj duhet të jetë nën belin tuaj dhe prapëseprapë e bëni të vështirë për lojtarët kundërshtarë të marrin topin tuaj
Pjesa 2 nga 3: Driblimi Rreth Gjykatës
Hapi 1. Mbani shikimin drejt përpara
Kur jeni duke dribluar për herë të parë dhe nuk jeni mësuar me të, është vërtet e vështirë të mos shikoni topin kur jeni duke dribluar. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme që gjithmonë të shikoni përreth jush kur dribloni. Gjatë lojës, ju duhet të shihni se ku shokët tuaj të skuadrës, lojtarët kundërshtarë dhe ku është unaza, të gjithë kur dribloni. Ju nuk mund ta bëni këtë menjëherë nëse thjesht po shikoni topin.
Praktika serioze është mënyra e vetme për t'ju bërë të sigurt me driblimin tuaj. Kur luani basketboll, nuk mund të kaloni kohë vetëm duke u përqëndruar në lëvizjet tuaja të driblimit. Driblimi duhet të bëhet një zakon - ju duhet të "besoni" se topi që kërceni do të kthehet në dorën tuaj pa pasur nevojë të shikoni topin
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për "ku" topin që jeni duke dribluar
Kur dribloni gjatë lojës, duhet të ndryshoni drejtimin e driblimit të topit në varësi të pozicionit të lojtarit kundërshtar dhe kushteve përreth jush. Kur jeni në zonën e "fushës së hapur" (kur jeni duke dribluar në zonën e kundërshtarit pasi skuadra kundërshtare ka shënuar), ju mund të dribloni topin para jush, gjë që do t'ju lejojë të vraponi sa më shpejt që të jetë e mundur. Sidoqoftë, nëse jeni pranë një lojtari kundërshtar (veçanërisht nëse kundërshtari ju ruan), dribloni topin në anën tuaj (në pjesën e jashtme të këmbës tuaj) në një pozicion të ulët mbrojtës. Në atë mënyrë, lojtarët kundërshtarë duhet të përballen me trupin tuaj për të kapur topin, duke e bërë të vështirë për lojtarët kundërshtarë dhe duke lejuar faulle.
Hapi 3. Mbani trupin tuaj të pozicionuar midis lojtarit kundërshtar dhe topit
Kur ruheni nga 1 ose më shumë lojtarë kundërshtarë - ata do t'ju ndjekin dhe do të përpiqen t'ju rrëmbejnë topin - mbulojeni topin me trupin tuaj. Asnjëherë mos e dribloni me top ballë për ballë me një lojtar kundërshtar. Në vend të kësaj, pozicionojeni veten midis kundërshtarit tuaj dhe topit, në mënyrë që të jetë e vështirë për lojtarin kundërshtar t'ju rrëmbejë topin (mbani mend - një lojtar kundërshtar nuk mund ta detyrojë veten të shtyjë trupin tuaj dhe të kapë topin pa rrezikuar një faull.) Me
Ju mund të përdorni dorën që nuk e driblon topin si barrierë. Ngrini duart dhe shtrëngoni grushtat, përballë anëve të krahëve para lojtarit kundërshtar. Kini kujdes kur përdorni këtë metodë. Mos shtyni kundër një lojtari kundërshtar, mos godisni një lojtar kundërshtar me duart tuaja, ose mos kaloni një lojtar kundërshtar duke e shtyrë me dorën tuaj. Ideashtë një ide e mirë të përdorni duart tuaja si roje topi (si kur mbani një mburojë) për të mbajtur lojtarët e kundërshtarit tuaj larg jush
Hapi 4. Mos u ndalni
Në basketboll, lojtarëve u lejohet të fillojnë dhe ndalojnë driblimin e tyre një herë kur të kenë topin. Kur dribloni në një ndeshje, mos e ndaloni driblimin tuaj "nëse nuk dini çfarë të bëni tjetër". Kur ndaloni, nuk mund të dribloni më dhe nëse kundërshtari juaj është i zgjuar, ai do të përfitojë nga paaftësia juaj për të dribluar.
Nëse ndaloni driblimin, opsionet tuaja janë që të kaloni topin tek partneri juaj, të gjuani ose të lejoni që topi të vidhet nga një lojtar kundërshtar. Nëse planifikoni të bëni zgjedhjen e parë ose të dytë, bëjeni këtë menjëherë pasi të ndaloni driblimin - përndryshe lojtari kundërshtar do të përpiqet t’ju marrë topin nga ju
Hapi 5. Dijeni kur ta kaloni topin
Driblimi nuk është gjithmonë një zgjedhje e mirë për basketbollin. Shpesh, do të ishte më mirë nëse e bënit kalimin. Një lojë e mirë pasimi është një faktor sulmues efektiv. Kalimi i topit është më i shpejtë se lëvizja gjatë driblimit, mund të përdoret gjithashtu për të kapërcyer lojtarët kundërshtarë dhe mund të përdoret për të kaluar topin te kolegët që janë në pjesën e fushës të ruajtur nga lojtarët kundërshtarë. Mos u bëni lakmitarë - nëse dribloni direkt në ring do të keni të bëni me shumë mbrojtës kundërshtarë, është mirë që t’ia kaloni topin një shoku të skuadrës i cili nuk ruhet nga një lojtar kundërshtar.
Hapi 6. Shmangni gabimet në driblim
Ka disa rregulla themelore që rregullojnë mënyrën e driblimit në basketboll. Mësoni këto rregulla! Driblimi arbitrar mund të rezultojë në penallti, të pengojë rrjedhën e sulmit të ekipit tuaj dhe t'ia jepni topin ekipit kundërshtar falas. Shmangni shkeljet e mëposhtme:
-
Udhëtim: Lëvizni me top pa driblim. Udhëtimi përfshin:
- Bëni një hap shtesë, kërceni ose tërhiqni këmbët.
- Mbajeni topin kur ecni ose vraponi
- Lëvizni ose ndryshoni këmbën tuaj të vendosur kur jeni të palëvizshëm
-
Driblim i dyfishtë: Kjo shkelje mund të ndahet në dy pjesë:
- Të bësh driblim me dy duar në të njëjtën kohë
- Driblo, ndalo driblimin (kap ose mbaj topin), dhe pastaj driblo përsëri
- Duke mbajtur: Kapeni topin me njërën dorë dhe vazhdoni të dribloni (pa e ndaluar driblimin). Në një shkelje të bartjes, dora juaj prek pjesën e poshtme të topit, pastaj e rrokullis topin gjatë driblimit.
Pjesa 3 nga 3: Mësoni teknika të përparuara të trajtimit të topit
Hapi 1. Praktikoni pozicionin e kërcënimit të trefishtë
Pozicioni i "kërcënimit të trefishtë" është një pozicion që është i favorshëm kur një lojtar sulmues merr një pasim nga partneri i tij, por para se të driblojë. Në pozicionin e kërcënimit të trefishtë, lojtarët mund të gjuajnë, kalojnë ose driblojnë. Ky pozicion i lejon lojtarit të mbrojë topin me duar dhe trup, ndërsa ai vendos se cilin opsion do të bëjë.
Pozicioni i kërcënimit të trefishtë e mban topin afër trupit me një kapje të fortë me dorën tuaj dominuese në majë të topit, dhe dorën tuaj jo dominuese në pjesën e poshtme të topit. Lojtarët duhet të ulin pozicionin e tyre të trupit dhe të mbajnë bërrylat e tyre të përkulur në 90 gradë. Pastaj lojtari përkulet pak përpara. Në këtë pozicion, do të jetë shumë e vështirë për mbrojtësit të fitojnë topin
Hapi 2. Praktikoni lëvizjen e kryqëzimit
Një kryqëzim është një teknikë driblimi e përdorur për të mashtruar dhe mashtruar mbrojtësit kundërshtarë. Lojtari driblon para trupit të tij, pastaj kthehet topin në dorën e kundërt me një kërcim të formës "V". Duke falsifikuar lëvizjet e tij, ai mund të bëjë që mbrojtësi kundërshtar të lëvizë drejt dorës që ka topin, pastaj ta transferojë shpejt në dorën tjetër, duke lejuar lojtarin të kalojë kundërshtarin ose të kalojë topin kur kundërshtari humbet ekuilibrin.
Një teknikë e ngjashme e driblimit është "Driblimi brenda dhe jashtë". Me pak fjalë, lojtarët pretendojnë se do të kryqëzohen, por prapë driblojnë me të njëjtën dorë
Hapi 3. Praktikoni driblimin pas shpinës
Kur ruheni nga një kundërshtar që nuk mund ta kaloni, mund t'ju duhet të përdorni një teknikë të lartë driblimi për ta kaluar atë. Njëra prej tyre është të kapërceni kundërshtarin tuaj duke dribluar topin pas trupit tuaj. Ky veprim kërkon një praktikë serioze, por mund të jetë e vlefshme më vonë - sapo ta keni të drejtë, kjo do t'i japë kundërshtarit tuaj një dhimbje koke.
Hapi 4. Praktikoni driblimin midis këmbëve tuaja
Një lëvizje tjetër e driblimit që përdoret shpesh është të dribloni mes këmbëve tuaja. Me siguri keni parë shumë njerëz që e bëjnë këtë nga Harlem Globetrotters tek LeBron James. Një driblim i shpejtë mes këmbëve mund të mundë edhe mbrojtësit më të ashpër kundërshtarë.
Këshilla
- Përdorni dorën tuaj jo dominuese!
- Vendosni disa pengesa. Ju mund të përdorni një kon ushtrim, një kanaçe të vjetër ose një këpucë.
- Praktikoni me miqtë tuaj.
- Njihuni me faktet rreth basketbollit tuaj. Basketbolli që përdoret zakonisht nga meshkujt është 29.5 inç, ndërsa për femrat është 28.5 inç. Dallimi në madhësinë e topit është shumë me ndikim, veçanërisht kur dribloni dhe gjuani. Disa basketboll janë krijuar gjithashtu për t'u përdorur brenda ose jashtë, mbajeni këtë në mendje për ta mbajtur basketbollin tuaj në gjendje të mirë.
- Filloni ngadalë. Filloni me ushtrimet bazë dhe praktikoni derisa të jeni në gjendje të bëni ushtrime më të avancuara. Ju mund të krijoni pengesa më të vështira ose të kërkoni që miqtë tuaj të jenë kundërshtarë.
- Praktikoni të shtrydhni një top të vogël ose top tenisi kur nuk jeni në fushë. Kjo do të rrisë forcën e dorës tuaj dhe do të sigurojë kontroll më të mirë gjatë driblimit ose gjuajtjes.
- Bëni një driblim me dy basketboll.
- Këtu janë disa ushtrime basketbolli që mund të bëni
- Ushtroni me një top tenisi.
