Krahët e venuar janë një shenjë e një trupi muskulor. Bodybuilders, mundës profesionistë dhe atletë të tjerë muskulorë duket se kanë venat e zgjatura të krahut. Zona ku venat janë më të dukshme dhe të theksuara lehtë janë parakrahët, të cilat mund të merren nëse keni një trup të dobët. Ju gjithashtu mund të mësoni se si të theksoni venat tuaja duke zvogëluar yndyrën e trupit për t'i bërë venat më të dukshme.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Bëni venat më të spikatura
Hapi 1. Bëni 20 shtytje
Nëse venat tuaja janë ndonjëherë të dukshme dhe nganjëherë jo, bëni 20 shtytje. Kjo është mënyra më e lehtë dhe e shpejtë për të theksuar venat. Gjithashtu i ndihmuar nga graviteti, ky aktivitet do të detyrojë gjakun të rrjedhë drejt krahut.
Nëse krahët tuaj nuk duket të jenë të venuar dhe shtytjet nuk ndihmojnë as ju, mund t'ju duhet të stërviteni për të ulur përqindjen e dobësisë në trupin tuaj, për t'i bërë venat më të dukshme. Kaloni këtë seksion dhe shkoni direkt në tjetrën
Hapi 2. Punoni parakrahët tuaj
Nëse shtytjet janë shumë të vështira fizikisht ose mendërisht, mund të pomponi gjak në parakrahët tuaj duke shtrënguar grushtat dhe duke shtrirë krahët. Vendosini duart në një sipërfaqe të sheshtë me pëllëmbët tuaj të drejtuar lart. Tjetra, shtrëngoni dhe shtrini duart për të "pompuar" venat në parakrahët.
- Kjo lëvizje do të prodhojë një efekt të quajtur vazodilatim. Gjatë procesit, gjaku do të detyrohet të rrjedhë drejt parakrahut sepse ju po bëni që muskujt të kenë nevojë për më shumë oksigjen se zakonisht. Më shumë rrjedhje gjaku do t'i bëjë venat të duken më të spikatura.
- Mjete të veçanta të tilla si topat e stresit ose kapëset e kapjes gjithashtu mund të përdoren për të ndihmuar në forcimin e kapjes.
Hapi 3. Lërini duart të varen
Nëse keni duar të dobëta, me vena të mëdha, përpiquni t’i lini duart të varen derisa venat të mbushen me sa më shumë gjak të jetë e mundur. Venat do të dalin lehtë jashtë!
- Nëse është e mundur, varni krahët pas divanit ose banakut të kuzhinës, ose ndonjë sipërfaqe tjetër ku mund të varni krahët ndërsa qëndroni në sqetull.
- Ndaloni menjëherë nëse duart tuaja fillojnë të shpojnë ose mpihen nga mbledhja e shumë gjakut.
Hapi 4. Vishni një këmishë me mëngë të ngushta
Bluzat "muskuloz" shpesh bëhen më të ngushta për të theksuar muskujt dhe tendinat e bartësit. Bluzat që pengojnë qarkullimin e gjakut shmangen më së miri (sepse janë të pashëndetshme për venat, muskujt dhe zemrën e bartësit), por prapëseprapë mund të rrokullisni mëngët e një këmishë të zakonshme për të shtrënguar mëngët, ose përdorni një bluzë të ngushtë që krijon një efekt të ngjashëm.
Shmangni metodat që mund të ndalojnë rrjedhjen e gjakut në çdo pjesë të trupit. Asnjëherë mos përdorni një turne ose një objekt tjetër lidhës për të detyruar venat të dalin në sipërfaqen e krahut. Nëse krahu juaj është i lidhur shumë gjatë, mund të pësoni dëmtime të përhershme të indeve, apo edhe të humbni një gjymtyrë
Pjesa 2 nga 3: Bërja e venave më të dukshme
Hapi 1. Ushtrohuni për të arritur përqindjen ideale të yndyrës trupore
Me fjalë të tjera, sa më shumë yndyrë të humbni, aq më shumë venat do të shihni. Në përgjithësi, një bark i mbushur me gjashtë pako dhe venat në krahë dhe pjesë të tjera të trupit do të fillojnë të shfaqen në një trup që ka 12-10% përmbajtje yndyre.
Çuditërisht, zona e krahëve ka vetëm një furnizim të vogël yndyre, dhe përkundrazi stomaku është pika ku ruhet pjesa më e madhe e yndyrës së trupit. Me fjalë të tjera, stërvitja për të theksuar muskujt në parakrahët dhe bicepsin tuaj është më e lehtë sesa marrja e barkut me gjashtë pako
Hapi 2. Punoni pjesën e sipërme të trupit tuaj
Mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për të theksuar muskujt në krahët tuaj është të bëni ushtrime që janë krijuar posaçërisht për krahët tuaj, së bashku me kardio dhe dietën e duhur. Zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve për të zhvilluar muskujt e krahut, veçanërisht për të shtuar masë të pastër të muskujve në biceps, triceps dhe parakrah. Këtu janë ushtrimet që mund të bëni për të rritur në mënyrë drastike vëllimin e muskujve:
- "Bicep curls"
- "Zgjatjet e tricepsit"
- "Thërrmues të kafkës"
- "Mbylle shtrëngimin e stolit"
- "Tërheqje"
- "Kaçurrela parakrah"
- "Zgjatjet e parakrahit"
Hapi 3. Kryeni grupe ushtrimesh me vëllim të lartë
Për të marrë muskujt që bien në sy, bëni ushtrime që i japin formë trupit, jo madhësisë së trupit. Kjo do të thotë që ju duhet të stërviteni me pesha më të lehta, por më shpesh. Për shembull, në vend që të ngrini një peshë 22 kilogram 8 herë, ngrini një peshë 18 kilogram 30 herë. Kjo do të formësojë dhe forcojë pjesën e trupit që dëshironi më konkretisht.
Hapi 4. Kryeni ushtrime kapëse
"Fermerët e rëndë ecin", "kaçurrelat e parakrahut", "kaçurrelat e mbrapsht të rrokjes së bicepsit" dhe ushtrime të tjera të shtrëngimit janë forma shumë të rekomanduara të stërvitjes për të ndërtuar muskuj të pastër të parakrahit dhe për të rritur efektin vazodilatues. Kur praktikoni, venat do të duken më të spikatura se zakonisht.
- Në përgjithësi, rekomandohet që të stërvitni parakrahët tuaj në numrin e duhur të përsëritjeve, domethënë derisa të ndodhë një "dështim i muskujve". Ulni ngarkesën dhe rrisni numrin e ngritësve.
- Nëse nuk keni qasje në një palestër, provoni të varni nga korniza e derës. Ky ushtrim do të rrisë qarkullimin e gjakut dhe forcën e parakrahut, si dhe forcën e gishtërinjve. Për ta bërë këtë, gjithçka që duhet të bëni është të kapeni në kornizën e derës dhe të qëndroni në të për aq kohë sa të keni mundësi. Vareni disa herë në ditë dhe kur të jeni mjaft të fortë, provoni të bëni tërheqje.
Hapi 5. Shtoni kardio në rutinën tuaj të stërvitjes
Shëndeti i qarkullimit të gjakut është çelësi për të marrë një trup muskulor dhe venat e spikatura. Ekzistojnë dy lloje të ushtrimeve kardio që mund të bëni, dhe e para është një stërvitje e ngadaltë dhe e qëndrueshme. Këto janë ushtrime të rregullta kardio me intensitet të moderuar, të tilla si përdorimi i një makine "eliptike", ecja në një "rutine", ose ngasja e një biçiklete.
- Lloji i dytë i stërvitjes kardio është HIIT ("stërvitje me interval me intensitet të lartë"), që është kur kryeni stërvitje kardio me intensitet të lartë për periudha të shkurtra kohore (20-30 minuta) me pushime të shkurtra pushimi midis grupeve. Një shembull i një stërvitje kardio HIIT është vrapimi i një sprinti 100 metra me një pushim 60 sekondash.
- Një shembull i një stërvitje kardio "të ngadaltë por të sigurt" është përdorimi i një makine "eliptike" për 45 minuta.
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i shëndetit të qarkullimit të gjakut
Hapi 1. Mësoni sa kalori duhet të konsumoni për të humbur peshë
E thënë thjesht, sa më e ulët përqindja e yndyrës që keni, aq më shumë venat do të shihni. Llogaritni nevojat ditore të kalorive që ju nevojiten për të marrë një qëndrim të dobët bazuar në peshën, moshën, gjininë dhe lartësinë tuaj.
Nëse preferoni të përdorni mënyra të thjeshta ose të menjëhershme për të matur marrjen tuaj të kalorive ose menunë e stërvitjes, provoni të krijoni një llogari "Fit Tracker", ose një aplikacion tjetër që mund të ndihmojë me planin tuaj të humbjes së peshës
Hapi 2. Mundohuni të konsumoni tilapinë
Edhe pse nuk është vërtetuar shkencërisht, tilapia besohet të ketë nivele të larta të selenit i cili mund të ndihmojë në uljen e peshës, nxitjen e rritjes së muskujve dhe sipas disa burimeve mund të "hollojë" lëkurën. Sigurisht nëse kjo është e vërtetë, venat e krahut tuaj do të bëhen më të dukshme. Pavarësisht nga të gjitha spekulimet, tilapia është shumë e mirë për t’u ngrënë sepse është e pasur me proteina dhe ka shumë pak yndyrë dhe kalori, kështu që është perfekte të jesh pjesë e dietës tënde.
Hapi 3. Hani proteina të ligët
Në mënyrë që të merrni krahë të trashë dhe të fryrë, duhet të jeni në gjendje të ndiqni një dietë të shëndetshme që përmban shumë proteina të pastra. Nëse dëshironi të keni një trup të pastër muskulor të pajisur me venat e spikatura, përpiquni të konsumoni një gram proteinë për çdo gjysmë kilogram të peshës trupore.
- Nëse vërtet dëshironi të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trup, dieta juaj është gjëja më e rëndësishme. Lloji dhe sasia e kalorive që konsumoni gjithashtu duhet të merren parasysh me kujdes për të djegur dhjamin dhe për të marrë një trup të pastër muskulor.
- Pula e ligët, vezët, fasulet dhe soja janë llojet e ushqimeve që janë të përshtatshme për t’u konsumuar kur stërvitni forcën e krahut.
Hapi 4. Ulni marrjen e natriumit
Mundohuni të kufizoni sasinë e natriumit të konsumuar në mënyrë që pesha e ujit në trup të zvogëlohet. Duke zvogëluar konsumin e kripës, lëkura do të ngjitet më shumë tek muskujt dhe do t’i bëjë venat të duken më të mëdha.
Ekziston një truk për ndërtimin e trupit që duhet të shmangni, përkatësisht kufizimin e sasisë së ujit që pini para një shfaqjeje. Edhe pse zvogëlon peshën e ujit në trup dhe shtrëngon lëkurën, kjo teknikë mund të jetë gjithashtu e dëmshme për shëndetin e qarkullimit të gjakut. Ju thjesht mund të zvogëloni marrjen tuaj të kripës dhe prapë do të merrni të njëjtat rezultate. Mos lejoni që trupi juaj të mbarojë me lëngje
Hapi 5. Hani karbohidratet që tretin ngadalë
Përveç kufizimit të konsumit të kripës, rritja e konsumit të karbohidrateve të tretura ngadalë mund të zvogëlojë peshën e ujit në trup. Karbohidratet që kanë një indeks të ulët glicemik, të tilla si orizi, patatet e ëmbla dhe buka e grurit mund të ndihmojnë në largimin e kripës nga trupi, veçanërisht pas stërvitjes. Sigurisht, me nivele të reduktuara të kripës në trup, venat që dëshironi të shfaqni do të bëhen më të spikatura.
