Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të mësoni arte marciale për qëllime vetëmbrojtjeje, për zhvillimin e personalitetit, ose thjesht për të imituar Chuck Norris dhe Bruce Lee, përfundimisht mund të dëshironi të mësoni goditje tjerrëse (të njohura edhe me emrin e tyre tradicional, mawashi geri). Edhe pse një artist luftarak mund ta bëjë këtë shumë lehtë, në të vërtetë duhet shumë praktikë për të përsosur lëvizjen, veçanërisht nëse planifikoni të përdorni një teknikë të veçantë goditjeje. Jini të durueshëm dhe kaloni shumë kohë duke praktikuar dhe së shpejti do të jeni në gjendje të gjuani goditje të larta si një mjeshtër kung fu.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kryerja e një goditjeje të thjeshtë me rrotullim
Hapi 1. Sinkronizoni frymëmarrjen tuaj me goditje
Kontrolli i frymëmarrjes është i rëndësishëm për çdo sport, por në një luftë, është e domosdoshme - ju doni të jeni në gjendje të lëvizni, roseni, godisni dhe godisni sa më shpejt që të jetë e mundur pa rënë pa frymë ose, anasjelltas, goditeni nga kundërshtari juaj dhe nuk mund të marrësh frymë për një kohë. Merrni frymë thellë dhe të qëndrueshme kur kundërshtari juaj nuk është i arritshëm. Merrni frymë ndërsa përgatiteni për të goditur, pastaj nxirrni me forcë ose me zë të lartë (duke bërë tinguj si gërhitje, ulërima, etj.) Sa herë që godisni (ose goditeni). Vendosni ritmin tuaj kur luftoni - nëse ndiheni të lodhur, tërhiquni dhe merrni frymë thellë për t'u përqendruar dhe rivendosur qëndrueshmërinë.
Kushtimi i vëmendjes ndaj problemeve të frymëmarrjes nuk është vetëm me qëllim të rritjes së përqendrimit dhe qëndrueshmërisë - në fakt ka prova shkencore që sugjerojnë se nxjerrja ose bërja e zhurmës gjatë sforcimit fizik (siç është goditja me shkelm) ju lejon të ushtroni më shumë forcë
Hapi 2. Kujdesuni për mbrojtjen
Në karate dhe shumicën e stileve të tjera të arteve marciale, "roja" juaj është qëndrimi bazë luftarak - mënyra juaj për të mbajtur trupin tuaj midis sulmeve dhe shmangur sulmeve nga kundërshtari juaj. Rojet e bëjnë më të lehtë të sulmojnë shpejt dhe fuqishëm dhe të reagojnë ndaj sulmit të kundërshtarit, kështu që është një vend i mrekullueshëm për të filluar para se të bëni një goditje rrotulluese.
- Nëse nuk jeni majtas, për të mbajtur mbrojtjen tuaj lart, hapin e parë përpara me këmbën tuaj të majtë, duke lejuar që këmba juaj e djathtë të rrotullohet natyrshëm kështu që këmba juaj e djathtë të drejtohet nga ana. Bëni një grusht dhe ngrini duart në mënyrë që krahët tuaj të jenë të përkulur në bërryla dhe pjesët e përparme të krahëve tuaj të jenë ngritur pak. Grushti i majtë duhet të jetë më i lartë dhe të drejtohet më përpara se grushti i djathtë, dhe dora e djathtë duhet të jetë pranë belit.
- Nëse jeni majtas, thjesht ndryshoni drejtimin e mësipërm; ecni përpara me këmbën e djathtë, hidhni këmbën e majtë prapa, e kështu me radhë.
Hapi 3. Mbani krahët lart, gati për të goditur dhe për të shmangur sulmet
Nëse jeni duke praktikuar goditjen tuaj tjerrëse vetëm, mund të kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur në mënyrë që të jeni në gjendje të kryeni lëvizjet me kujdes. Në luftime të vërteta, nuk është kështu, ku nëse mbrojtjet tuaja janë të hapura për një moment, kundërshtari juaj do të ketë një shans për të sulmuar. Edhe nëse nuk jeni duke stërvitur me një partner, bëni zakon të ngrini duart lart para dhe pas goditjes. Kur në fund të fundit "vërtet" keni nevojë të përdorni lëvizjen në luftime, mbajtja e duarve lart do t'ju bëjë më pak të ekspozuar ndaj sulmeve të kundërshtarit tuaj dhe do ta bëjë shumë më të lehtë për ju që të reagoni ndaj sulmeve që ata "me të vërtetë" bëjnë.
Hapi 4. Ngrini këmbët dhe vendosini ato në anët
Ndërsa ngrini këmbën e pasme për të goditur, përkuleni atë në mënyrë që pjesa e pasme e viçit tuaj pothuajse të prekë kofshën tuaj. Ngrini këmbën e përkulur në mënyrë që gjuri të tregojë anash. Për ta mbajtur trupin tuaj të ekuilibruar, mund t'ju duhet të anoni pjesën e sipërme të trupit në drejtim të kundërt. Në këtë pikë, muskujt në këmbë janë mbledhur dhe këmba e poshtme është me dhoma (këmbët e ngritura me gjunjë të përkulur dhe kofshët paralel me dyshemenë), gati për të dhënë një goditje të shpejtë dhe të fuqishme.
Nëse nuk keni bërë kurrë një goditje rrotulluese më parë, mund të jetë e vështirë të balanconi në njërën këmbë me këmbën tuaj anash. Për fat të mirë, ka një numër ushtrimesh të thjeshta të ekuilibrit (të tilla si qëndrimi në njërën këmbë ndërsa qëndroni në radhë në supermarket) që janë të lehta për tu përfshirë në rutinën tuaj të përditshme
Hapi 5. Goditni këmbën përpara, duke u rrotulluar mbi këmbën tjetër
Rrotulloni në këmbën e poshtme, duke e shtrembëruar trupin në mënyrë që këmba e goditur të lëvizë drejt objektivit. Ndërsa kryeni këtë lëvizje, shtrini këmbën tuaj në një lëvizje të papritur dhe të qetë, duke e "shkelur" atë përpara. Bestshtë më mirë nëse këmbët tuaja godasin objektivin para se të shtrihen plotësisht. Me fjalë të tjera, gjuri duhet të jetë ende pak i përkulur kur këmba godet objektivin - kjo do të krijojë forcë maksimale.
Mundohuni të lidheni me pjesën e sipërme të këmbës, topin e këmbës ose pjesën e sipërme të këmbës. Përndryshe, përdorni këmbët - kjo gjithashtu mund të jetë shumë e dëmshme për kundërshtarin tuaj, por gjithashtu mund të jetë shumë e dhimbshme vetë
Hapi 6. Tërhiqeni këmbën dhe kthehuni në pozicionin mbajtës
Kur godet objektivin, "rrokulliset" nëpër objektiv. Lëreni këmbën të lëshojë forcë të plotë, duke depërtuar disa centimetra në trupin e kundërshtarit. Tërhiqeni këmbën shpejt mbrapa në pozicionin e palosur. Në këtë pikë, ju mund ta vendosni këmbën në një pozicion me dhomë për të lëshuar një goditje tjetër ose ta ktheni atë në dysheme.
Sa më pak kohë të duhet që këmba ose këmba të prekë trupin e objektivit, aq më mirë. Goditjet e shpejta "goditëse" japin shumë fuqi në formën e një goditjeje shkatërruese, ndërsa goditjet më të ngadalta përdorin një pjesë të fuqisë për të shtyrë objektivin dhe për të bërë më pak dëme
Hapi 7. Provoni të përdorni një teknikë alternative të goditjes
Goditja kryesore e tjerrjes e përshkruar më sipër është e shkëlqyeshme për fillestarët, por është vetëm një nga shumë variacionet që mund të vazhdojnë të evoluojnë. Për të rritur shkathtësinë tuaj gjatë luftimeve, provoni të mësoni një ose më shumë variacione të goditjes kryesore të rrotullimit. Pasi të zotëroni, këto lëvizje speciale mund t'ju japin shpejtësi ose fuqi shtesë, duke ju dhënë një avantazh në luftime me rreze të shkurtër. Shihni pjesët më poshtë të cilat shpjegojnë më hollësisht secilën mbrojtje.
- Përdorni teknikën "goditje anësore" për të sulmuar shpejt dhe drejtpërdrejt. Në një luftë midis artistëve ushtarakë me përvojë, shpejtësia mund të jetë një faktor shumë i fortë në përcaktimin e fituesit. Duke përdorur këto qëndrime, ju mund të lëshoni (dhe të ktheheni nga) goditjet me një nivel shtesë të shpejtësisë ndërsa i afroheni kundërshtarit tuaj, kështu që ju mund të vendosni ritmin e luftës.
- Përdorni teknikën e goditjes muay thai për të fituar fuqi dhe forcë. Një sulm i papritur dhe i fuqishëm mund të përcaktojë luftën e përgjithshme. Për situatat që kërkojnë një sulm të papritur dhe të fuqishëm, përdorimi i një stili goditjeje muay thai, i cili i jep përparësi fuqisë së goditjes, mund të jetë një zgjedhje e mençur.
- Përdorni stilin mbrojtës të boksit për të mbrojtur veten. Qëndrimet themelore për mbrojtjen në artet marciale të frymëzuara nga karate ofrojnë një platformë të ekuilibruar për dërgimin dhe parandalimin e sulmeve, por në luftimet në rrugë, luftimet pa doreza dhe skenarët e vetëmbrojtjes, mund të jetë e vështirë t'i përdorësh ato për të shmangur një breshëri grushtash në tokë.kokë ose trup. Në këto raste, një mbrojtje e frymëzuar nga boksi mund të krijojë një mbrojtje më praktike.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i teknikës "Goditje anësore"
Hapi 1. Ngrini këmbën para jush
Dallimi kryesor midis një goditjeje të rregullt rrotulluese dhe një goditje anësore është se një goditje anësore gjuhet nga para objektivit në vend që të jetë nga ana. Duke filluar në një qëndrim themelor mbrojtës, ngrini këmbën e pasme para jush (jo jashtë në anën tuaj si ju bëni një goditje rrotulluese), duke përkulur gjunjët ndërsa e bëni këtë.
Hapi 2. Sillni këmbët paralelisht me dyshemenë
Para se të hidhni një goditje anësore, këmba duhet të jetë paralele me dyshemenë - me fjalë të tjera, pjesa e brendshme e këmbës duhet të jetë e drejtuar nga dyshemeja dhe gjuri duhet të jetë drejtuar drejtpërdrejt në anën. Ju do të duhet të bëni disa lëvizje të ndara menjëherë - ndërsa ato tingëllojnë të komplikuara, ato në fakt ndihen të shpejta dhe të natyrshme nëse praktikoni shumë. Bëni sa më poshtë:
- Rrotulloni me këmbët tuaja në tokë për të rrotulluar trupin tuaj në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të përkulura për të goditur paralelisht me objektivin.
- Largohuni nga këmba për të goditur me trupin tuaj të sipërm për ta mbajtur këmbën të ngritur dhe për të ruajtur ekuilibrin tuaj.
- Përdorni muskujt e kofshës për të tërhequr këmbën goditëse lart. Pozicioni duhet të jetë paralel me dyshemenë (ose sa më afër të jetë e mundur) para se të godisni - fuqia e goditjes anësore është në ndikimin e saj të fortë dhe të drejtpërdrejtë.
Hapi 3. Kapni këmbët tuaja përpara me shpejtësi rrufeje
Në një lëvizje të qetë por të papritur, zgjaseni këmbën sa më shpejt të jetë e mundur, duke goditur objektivin me skajin e poshtëm të jashtëm të këmbës. Në mënyrë ideale, për fuqinë maksimale të goditjes, pjesa e sipërme e trupit dhe këmbës së goditjes duhet të krijojnë një vijë të drejtë drejt objektivit paralel me dyshemenë - ju duhet t'i mbani këmbët tuaja të larta, në përputhje me pjesën e sipërme të trupit tuaj, dhe nga ana tjetër në ijet tuaja kur hedhni goditja jote
Ndërsa bëni lëvizjen e goditjes, vazhdoni të rrotulloheni në këmbën në këmbë. Një goditje e përsosur anësore kërkon rreth 180. kthesëo - këmba do të fillojë drejt objektivit dhe do të përfundojë larg saj sapo goditja të godasë objektivin.
Hapi 4. Tërhiqeni këmbën mbrapa sa më shpejt të jetë e mundur
Kur të ndjeni se goditja juaj godet saktë objektivin, tërhiqeni menjëherë atë (si një goditje e rregullt rrotulluese) për fuqinë më të fuqishme të sulmit. Kthehuni në një pozicion në këmbë duke e rrotulluar këmbën në këmbë përpara dhe duke ulur këmbën në tokë (ose, përndryshe, bëni një goditje tjetër).
Goditjet anësore nuk janë vetëm të shpejta dhe të fuqishme - ato janë të gjithanshme kur bëhet fjalë për goditjen e objektivit. Në varësi të asaj se sa lart mund të ngrini këmbën, mund të hidhni një goditje anësore kudo në trupin e kundërshtarit tuaj, nga këmba ose ijët e tij në fytyrë. Fleksibiliteti i ijëve është thelbësor për të ngritur këmbët aq lart sa të godasë pjesën e sipërme të trupit të kundërshtarit tuaj. Nëse nuk mund të godisni me goditje anësore mbi belin e kundërshtarit tuaj, provoni të praktikoni shtrirje në ijë për të përmirësuar fleksibilitetin
Metoda 3 nga 4: Kryerja e goditjes me rrotullim Muay Thai
Hapi 1. Formoni një qëndrim mbrojtës bazë për një goditje rrotulluese
Ky ndryshim i fuqishëm i goditjes me rrotullim përdor një qëndrim të ndryshëm nga ai që do të përdorni për një goditje të rregullt. Bëni një hap përpara me këmbën tuaj që nuk godet, pastaj rrotulloni trupin tuaj në mënyrë që këmbët tuaja të jenë sa gjerësia e shpatullave larg. Drejtojini gishtërinjtë prapa në anën. Qëndroni drejt me peshën tuaj në topat e këmbëve dhe duart tuaja të shtrënguara para gjoksit ose mjekrës.
Për një goditje muay thai, provoni të shtoni pak më shumë peshë në këmbën e pasme sesa në këmbën e përparme. Me këtë pozicion, ju do të jeni në një gjendje të qëndrueshme kur reagoni ndaj lëvizjeve të kundërshtarit tuaj dhe përpiqeni të përgatiteni për një goditje. Kur godisni, ju transferoni peshën tuaj në këmbën tjetër për forcë të shtuar
Hapi 2. Rrotulloni në këmbën tuaj të përparme ndërsa lëkundni këmbën e pasme përpara
Për të filluar goditjen, rrotullohuni në topin e këmbës së përparme, duke rrotulluar gishtërinjtë tuaj jashtë dhe thembrat drejt kundërshtarit tuaj. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbët lart dhe rreth trupit tuaj në një formë të harkuar, duke përkulur gjunjët. Mundohuni të ngrini këmbët të paktën aq sa beli i kundërshtarit tuaj - gjunjët tuaj do të jenë drejt ose afër mesit të trupit të kundërshtarit tuaj kur të filloni të gjuani goditjen.
Në fund të lëkundjes, ija e këmbës që godet duhet të jetë mbi ijën e këmbës në këmbë. Pjesa më e madhe e stabilitetit dhe fuqisë për goditje vjen nga këto aksione të forta
Hapi 3. Lëvizni krahët për fuqi shtesë të goditjes
Goditni këmbën përpara, duke synuar të godisni ose para se këmba të jetë e zgjatur plotësisht. Ndërsa kryeni këtë lëvizje, shtoni më shumë fuqi dhe shpejtësi goditjes tuaj duke e ulur krahun në anën e goditjes në të njëjtën kohë me goditjen.
Vini re se ky veprim ju bën pak më të prekshëm nga kundërsulmet pasi krahu i lëkundur nuk mund të bllokojë sulmin, prandaj sigurohuni që të mbani dorën tjetër lart për të mbrojtur kokën dhe fytyrën tuaj ndërsa kryeni këtë lëvizje
Hapi 4. Godit kundërshtarin
Goditni trupin ose kokën e kundërshtarit tuaj me viçat ose majat e këmbëve tuaja. Mundohuni të godisni kundërshtarin tuaj si një shkop bejsbolli, duke rrëshqitur nga ana (rreth zonës së tij mbrojtëse) dhe jo drejt. Pas goditjes së goditjes, tërhiqeni këmbën sa më shpejt që të mundeni për të marrë fuqinë maksimale të sulmit (si në stilin e goditjes më lart).
Siç u përshkrua më lart, ndiqni goditjen me një goditje tjetër ose kthehuni në pozicionin fillestar, duke rrotulluar këmbën në këmbë. Cilado opsion që bëni, sigurohuni që ta ktheni krahun në anën e goditjes në pozicionin mbrojtës sa më shpejt që të jetë e mundur për të mbrojtur veten nga një reagim i kundërt
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i Stilit të Mbrojtjes së Boksit
Hapi 1. Qëndroni të shkathët
Sipas fjalëve të Muhamed Aliut, një nga boksierët më të mëdhenj në histori, "Fluturo si një flutur, picko si një bletë". Për boksierët, lëvizshmëria është çelësi për të qenë në gjendje të reagojnë ndaj lëvizjeve të kundërshtarit, të shmangin grushtat dhe të organizojnë kombinime grushtash. Duke përdorur një qëndrim mbrojtës të frymëzuar nga boksi, është më e lehtë të shmangësh dhe shmangësh sulmet e kundërshtarit, ndërsa përgatitesh për një goditje rrotulluese.
Për të filluar, në vend që të përdorni vetëm një qëndrim mbrojtës një këmbë-në-prapa-një këmbë-përpara, është më mirë të vazhdoni të lëvizni, të vazhdoni të bëni hapa të shkurtër, "të trazuar". Në këtë mënyrë është më e lehtë të shmangni sulmet e kundërshtarit tuaj dhe të "vallëzoni" jashtë mundësive të tyre ndërsa rikuperoni qëndrueshmërinë midis sulmeve
Hapi 2. Mbani duart lart pranë kokës
Përkulni bërrylat dhe ngrini duart në mënyrë që ato të jenë vetëm disa centimetra nga mjekra juaj (në mënyrë ideale me grushta të shtrënguar, edhe pse nuk kërkohet). Mbani bërrylat tuaj të përkulur, por mos e tendosni pjesën e sipërme të trupit - qëndroni fleksibël dhe të relaksuar. Parakrahët duhet të formojnë një "kafaz" në pjesën e poshtme të kokës, për t'u mbrojtur nga sulmet e dërguara nga kundërshtari nga përpara. Nëse kundërshtari juaj përpiqet t'ju godasë ose godasë në kokë, mblidhni krahët për më shumë mbrojtje.
Këto qëndrime mbrojtëse e lënë trupin dhe pjesën e mesit relativisht më pak të mbrojtur - ju mund ta mbuloni këtë dobësi duke qëndruar pak të përkulur dhe supet përpara. Ju gjithashtu mund të shmangni sulmet në trupin tuaj duke mbajtur mbrojtjen e trupit tuaj të poshtëm të kryqëzuar me parakrahët tuaj të kryqëzuar, edhe nëse kjo e lë kokën tuaj të ekspozuar
Hapi 3. Vendosni këmbët në pozicionin e dhomës
Pasi të jeni mësuar me qëndrimin mbrojtës të boksit, provoni të bëni disa goditje (mund të përdorni goditje rrotulluese, goditje anësore ose goditje muay thai - cilado që është më e lehtë për ju). Lëshojeni këmbën goditëse anash ose para jush me gjurin plotësisht të përkulur. Në të njëjtën kohë, rrotullohuni në këmbën në këmbë dhe anojeni pjesën e sipërme të trupit për ekuilibër derisa këmba të ngrihet. Kur kryeni këtë lëvizje, mos harroni të mbani mbrojtjen pranë kokës - kundërshtarët e zgjuar mund të përdorin kohën tuaj të përgatitjes për t'u liruar.
Ndërsa mbrojtja e boksit mund të jetë më praktike për të mbrojtur veten në luftime, mbajtja e trupit tuaj të ekuilibruar është pak më e vështirë me këto qëndrime, prandaj sigurohuni që të praktikoni shumë praktikë para se të përpiqeni të rrotulloni goditjet në vetëmbrojtje aktuale
Hapi 4. Godit si zakonisht
Nxirrni këmbën jashtë, zgjaseni sa më shpejt të jetë e mundur. Goditni objektivin, pastaj tërhiqeni goditjen sa më shpejt që të jetë e mundur për fuqinë maksimale të sulmit. Vazhdoni me një goditje tjetër ose ulni këmbën në dysheme dhe filloni të bëni hapa të shpejtë e të lehtë, duke e mbajtur mbrojtjen tuaj lart, gati për të reaguar ndaj kundërshtarit tuaj.
Këshilla
- Nëse përdorni këmbën tuaj të djathtë më shumë, punoni më shumë këmbën tuaj të majtë. Pa e ditur stërvitja do të stërvisë edhe këmbën e djathtë, dhe sulmi juaj do të jetë i balancuar. Nëse mbështeteni vetëm në një këmbë të fortë, është shumë e lehtë të merret me mend. (E kundërta është gjithashtu e vërtetë).
- Shtrirja do të parandalojë dëmtimin dhe do të rrisë fleksibilitetin tuaj.
Paralajmërim
- Ju gjithmonë duhet ta mbani mbrojtjen tuaj të lartë kur jeni brenda mundësive të kundërshtarit tuaj ose rrezikoni të rrëzoheni nga një goditje e shpejtë në kokë.
- Tërhiqni gishtërinjtë mbrapa. Nëse godisni me majat e gishtërinjve, ato gishtërinj mund të shtypen. Sulmoni me topin e këmbës, i cili është nën gishtërinjtë.
- Nëse godisni me këmbën tuaj të djathtë, sigurohuni që këmba juaj e majtë në tokë të rrotullohet me ijën tuaj … përndryshe kyçin e këmbës/gjurit tuaj mund ta ndrydhni ose ta shtrini. Këmba mbështetëse duhet të rrotullohet në mënyrë që të pozicionohet larg objektivit në rast goditjeje.
- Mos përdorni goditje rrotulluese ose ndonjë lloj goditjeje në luftime aktuale nëse nuk jeni stërvitur nën mbikëqyrjen e një traineri të arteve marciale. Nëse përpiqeni të godisni në një luftë pa përgatitur siç duhet muskujt tuaj, atëherë goditja mund të jetë e ngadaltë, me fuqi të dobët dhe t'ju lërë në një pozicion për t'u hapur për sulmin e kundërshtarit.
- Mos e zgjasni plotësisht këmbën para se goditja juaj të godasë kundërshtarin tuaj. Nëse detyrohen, kockat tuaja dhe indi lidhës mund të shkatërrohen. Gjithmonë mbajeni këndin të vogël për të parandaluar probleme të përhershme.
