Matjet e përgjithshme të trupit që përfshijnë peshën e kockave dhe peshën e muskujve janë një pjesë e rëndësishme e përcaktimit të gamës teorike të peshës. Ky varg është i nevojshëm në mënyrë që njerëzit të mund të përcaktojnë peshën e tyre ideale sipas matjeve të përgjithshme të trupit. Ekzistojnë tre kategori të madhësive të trupit: të vogla, të mesme dhe të mëdha. Secila është e ndryshme bazuar në gjininë tuaj. Duke matur perimetrin e kyçit të dorës dhe gjerësinë e bërrylit, mund të dalloni se në cilën kategori jeni. Hapi i parë më poshtë detajon secilën metodë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rrethi i kyçit të dorës
Hapi 1. Rrethoni kyçin e dorës me një shirit matës (majtas ose djathtas)
Merrni fundin e shiritit matës dhe ktheni atë rreth kyçit të dorës.
Hapi 2. Regjistroni perimetrin e kyçit tuaj
Ju mund të përdorni tabelën më poshtë për të përcaktuar kornizën e trupit tuaj bazuar në perimetrin e kyçit tuaj.
Metoda 2 nga 2: Gjerësia e Bërrylit
Hapi 1. Përkulni krahët në një pozicion 90 gradë
Sigurohuni që parakrahët tuaj të jenë pingul me tokën. Krahu i majtë ose i djathtë nuk ka vërtet rëndësi, por përshtatet më mirë në tabelën më poshtë nëse përdorni krahun dominues.
Hapi 2. U krye
Këshilla
- Ju mund të përdorni një matje të trupit në internet. Ende duhet të matni kyçin e dorës ose bërrylin, por gjithçka që duhet të bëni është të futni të dhënat në kalkulator dhe matja e trupit tuaj do të dalë automatikisht.
- Ushtrimet e rregullta dhe ngrënia e një diete të shëndetshme mund të tregojnë se si ndryshon trupi juaj kur humbni peshë. Përdorni këto ndryshime si motivimin tuaj për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme që funksionon për ju.
- Përveç tre kategorive të mësipërme, ekzistojnë tre kategori të "llojit të trupit": endomorf, mesomorf dhe ektomorf. Endomorfet kanë kocka të mëdha dhe yndyrë të lartë në trup, dhe janë të ngadalshëm për të humbur peshë. Mesomorfet janë me madhësi të mesme, të forta, të ndërtuara atletike dhe relativisht të lehta për të humbur peshë dhe për të fituar muskuj. Ektomorfet janë të holla dhe të trasha, me pak yndyrë në muskuj ose trup.
- Përdorni matjet e trupit tuaj për të përcaktuar se si humbja e peshës do të ndikojë në pamjen tuaj. Nëse jeni natyrshëm të mëdhenj, disa pjesë të trupit tuaj si supet tuaja do të qëndrojnë të njëjta edhe nëse humbni peshë. Nëse keni një madhësi natyrisht të vogël të trupit, do t'i ndjeni më lehtë efektet e shtimit të peshës më shpejt se dikush me një madhësi të mesme ose të madhe të trupit.
