Një rutinë stërvitore është një mënyrë e shkëlqyeshme për të tonifikuar muskujt tuaj, për të humbur peshë dhe për të mbajtur lëkurën tuaj nga rënia. Bërja e ushtrimeve të fytyrës ose joga e fytyrës, është një mënyrë natyrale për ta bërë fytyrën tuaj të duket më e re duke shtrënguar muskujt dhe duke zvogëluar rrudhat. Alsoshtë gjithashtu një ushtrim i mirë për të bërë nëse keni probleme me muskujt e fytyrës, duke krijuar muskuj më të fortë për një pamje të tonifikuar dhe të sigurt të fytyrës. Ka rreth 50 muskuj në fytyrë dhe ushtrimi i tyre ka përfitimin e shtuar për të ndihmuar me sytë e lodhur dhe për të liruar tensionin në qafë dhe fytyrë. Bërja e ushtrimeve të muskujve të fytyrës mund të krijojë një fytyrë më tërheqëse për t’i treguar botës.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Trajnimi i Ballit dhe Sytë
Hapi 1. Shtypni ballin me gishtin tregues
Duke përdorur gishtat, mund të shtypni mbi ballin tuaj në mënyrë që ngritja e vetullave tuaja të forcojë atë pjesë të fytyrës tuaj. Kjo mund të ndihmojë në barazimin e vijave në ballë.
- Vendoseni gishtin tregues mbi secilin sy.
- Shtypni sytë ndërsa përpiqeni të ngrini vetullat.
- Përsëriteni 10 herë për të ndihmuar në shtrëngimin e ballit.
Hapi 2. Shtypni ballin me duart tuaja
Ky ushtrim i thjeshtë përdor pëllëmbët tuaj për të shtrënguar dhe përkulur vetullat tuaja. Bërja e këtij ushtrimi do të ndihmojë në krijimin e vijave të imta në ballë.
- Vendoseni secilën pëllëmbë në anët e ballit, pjesën e poshtme të secilës pëllëmbë kundër vetullave. Pëllëmbët duhet të prekin lëkurën në mënyrë të qëndrueshme.
- Ngrini muskujt e vetullave, sikur të habiteni, pastaj ulini, sikur të jeni të zemëruar.
- Ngrini dhe ulni 10 herë, pastaj ngrini dhe mbajeni për 30 sekonda. Uleni dhe mbajeni për 30 sekonda, pastaj përsëritni ngritjen dhe uljen e vetullave 10 herë të tjera.
Hapi 3. Bëni ushtrimin e ngritjes së vetullave
Duke përdorur gishtat dhe vetullat, ju mund të punoni muskujt në ballin tuaj. Një presion i vogël është i mjaftueshëm për të siguruar forcë për një stërvitje të mirë.
- Duke përdorur dy gishta për të formuar një shenjë paqeje, vendosni thonjtë në secilën vetull.
- Shtypni butësisht lëkurën me gishtat, pastaj shtypni vetullat lart e poshtë.
- Përsëriteni lart e poshtë mbi vetullat 10 herë.
- Bëni 3 grupe me nga 10 secila, bëni pauzë, pastaj bëni 3 grupe të tjera me nga 10 secila.
Hapi 4. Shtrini qepallat
Qepallat janë muskuj që janë të lehtë për tu stërvitur dhe nuk kërkojnë shumë forcë. Përdorimi i gishtërinjve mund të ndihmojë në shtrirjen, heqjen e rrudhave dhe qepallat tuaja më të forta.
- Uluni dhe mbyllni sytë.
- Me qepallat tuaja të relaksuara, përdorni gishtin tregues për të ngritur vetullat. Ndërsa ngrini, mbani sytë mbyllur për të shtrirë qepallat sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj relaksohuni dhe përsëriteni 10 herë.
Hapi 5. Bëni ushtrimin e shtrydhjes së syve
Ushtroni qepallat më tej duke shtrydhur sytë e mbyllur me një forcë të lehtë shtrirëse nga goja. Për shkak se përdor një sërë muskujsh, ky ushtrim mund të ndihmojë në shtrirjen e të gjithë fytyrës, jo vetëm në sy.
- Tërhiqni buzët poshtë në mënyrë që muskujt e fytyrës të forcohen, pastaj tërhiqni buzët në njërën anë.
- Shtrydhni një sy të mbyllur për 1 sekondë, pastaj përsëriteni 10 herë, duke i mbajtur buzët në njërën anë. Pastaj bëjeni me syrin tjetër.
- Bëni 3 grupe nga 10 herë për secilin sy, pushoni për një kohë, pastaj bëni 3 grupe nga 10 herë secila.
Hapi 6. Shtrijeni fytyrën duke mbajtur sytë
Kjo do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve rreth qepallat tuaja për t’i bërë sytë tuaj të duken më të ndritshëm. Përdorni gishtat për të detyruar lëvizjen bazë të hapjes dhe mbylljes së syve.
- Bëni një formë C për syrin duke përdorur gishtin e madh dhe gishtin tregues. Sigurohuni që gishti juaj tregues është mbi vetull dhe gishti i madh është në faqen tuaj.
- Mbyllni sytë dhe shtrydhni qepallat e mbyllura ngadalë në të njëjtën kohë. Lironi tensionin pa hapur sytë.
- Përsëriteni shtrydhjen dhe relaksimin e qepallave 25 herë.
Pjesa 2 nga 3: Trajnoni gojën
Hapi 1. Praktikoni të buzëqeshni
Një nga mënyrat më të lehta për të forcuar buzëqeshjen tuaj është të praktikoni të buzëqeshni. Në këtë ushtrim, ju do të lëvizni gojën në një pozicion të plotë buzëqeshje, në pozicione të ndryshme. Kjo do t'ju japë kontroll më të mirë mbi aftësinë e fytyrës dhe buzëqeshjes.
- Filloni të buzëqeshni ngadalë duke i shtrirë qoshet e gojës tuaj anash, me buzët tuaja të qeta.
- Pas kësaj, lëvizni gojën lart për të zbuluar dhëmbët tuaj të sipërm.
- Buzëqeshni sa më gjerë, duke treguar dhëmbët tuaj.
- Kur të arrini këtë pozicion, qetësoni gojën ngadalë, duke e kthyer buzëqeshjen në pozicionin fillestar.
- Ndaloni në disa nivele duke zgjeruar buzëqeshjen tuaj dhe mbajeni atë pozicion për 10 sekonda.
Hapi 2. Aplikoni stres në buzëqeshje
Ngjashëm me ushtrimin e fundit, ky ushtrim përdor nivele të ndryshme të buzëqeshjes për të punuar muskujt e fytyrës. Këtu, gishtat do të japin forcë shtesë për të punuar muskujt rreth gojës.
- Buzëqeshni plotësisht dhe përdorni gishtat për ta mbajtur atë duke shtypur çdo cep të gojës.
- Mbyllni buzët përgjysmë, pastaj plotësisht, duke përdorur gishtat për të mbajtur lëvizjen.
- Mbajeni secilën pozicion për 10 sekonda.
Hapi 3. Kryeni ushtrime për ngritjen e fytyrës
Ky ushtrim stërvit muskujt në buzën e sipërme në mënyrë që të mos qetësohen dhe mban konturet e buzëve të forta. Të bësh siç duhet do të krijojë një buzëqeshje më të fortë që tregon dhëmbët e sipërm.
- Hapni gojën pak dhe zgjeroni hundën. Shtrëngoni hundën tuaj aq sa mundeni, pastaj tërhiqeni buzën tuaj të sipërme aq sa mundeni dhe mbajeni atë për 10 sekonda.
- Hapni gojën pak dhe vendosni një gisht nën sy në mollëzën tuaj. Mbajeni butësisht buzën tuaj të sipërme lart, duke mbajtur gishtat e shtypur në fytyrë. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit.
Hapi 4. Bëni ushtrime për buzët
Ky është një ushtrim i thjeshtë që do të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut në buzë. Kjo do ta bëjë këtë pjesë të butë të fytyrës më të shëndetshme dhe më të ndritshme, dhe ngjyra do të jetë më e natyrshme.
- Hapni gojën pak, duke siguruar që buzët e sipërme dhe të poshtme të jenë të relaksuara.
- Sillni buzën e poshtme përpara derisa të prekë buzën e sipërme.
- Drejtoni buzët tuaja të sipërme dhe të poshtme në gojën tuaj. Bëni presion, pastaj relaksohuni.
Hapi 5. Kryeni ushtrime për forcimin e nofullës së poshtme
Ky ushtrim punon në nofullën e poshtme, dhe është një pjesë e rëndësishme e buzëqeshjes, të folurit dhe përtypjes, si dhe gjithçkaje që bën goja. Ushtrime të tilla do të ndihmojnë në parandalimin e formimit të mjekrës së dyfishtë dhe plakjen e pjesës së poshtme të fytyrës.
- Mbani gojën, veçanërisht dhëmbët dhe buzët, pak të mbyllura.
- Ndani dhëmbët sa më shumë që të jetë e mundur pa hapur buzët.
- Sillni nofullën tuaj të poshtme përpara ngadalë. Shkoni sa më shumë që të jetë e mundur, duke e shtrirë buzën e poshtme përpara dhe duke e mbajtur atë për 5 sekonda.
- Ngadalë kthejeni nofullën, buzët dhe dhëmbët në pozicionin fillestar.
Hapi 6. Kryeni lëvizjet OO-EE në gojë
Lëvizja e gojës për të prodhuar tinguj të thjeshtë mund të ndihmojë në shënjestrimin e buzëve tuaja, si dhe muskujt midis buzës së sipërme dhe hundës. Ky është një ushtrim i thjeshtë që kërkon vetëm lëvizje të ekzagjeruara të fytyrës gjatë bërjes së tingujve.
- Hapni gojën, pastaj mblidhni buzët në mënyrë që dhëmbët të ndahen dhe të mos jenë të dukshëm.
- Thuaj "OO", duke përdorur lëvizje të ekzagjeruara për të mbledhur buzët.
- Ndryshoni tingullin në "EE", përsëri duke përdorur lëvizje të ekzagjeruara për të shtrirë buzët në një formë më të saktë. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni "EE" me "AH" për një ushtrim paksa të ndryshëm.
- Përsëriteni 10 herë midis "OO" dhe "EE" pastaj përsëritni 3 grupe.
Hapi 7. Thithni gishtin
Përdorni presionin natyror të lëvizjes së thithjes për të shtrënguar buzët. Duke lëshuar gishtat në të njëjtën kohë, mund të siguroni forcë shtesë për të lëvizur përsëri.
- Fut gishtin në gojë dhe thith sa më shumë që të mundesh.
- Ndërsa e bëni këtë, hiqeni ngadalë gishtin nga goja.
- Përsëriteni 10 herë.
Hapi 8. Shtypni faqet tuaja duke buzëqeshur
Kjo do të forcojë muskujt e faqes. Sigurohuni që koka juaj të kthehet kur bëni këtë ushtrim.
- Shtypni faqen me tre gishta në mes.
- Ndërsa shtypni, buzëqeshni sa më shumë që të jetë e mundur për të shtyrë gishtat prapa.
Hapi 9. Tërhiqini faqet lart
Ky ushtrim mund të barazojë linjat e qeshjes dhe vijat e imëta nën sy. Duart do të përdoren për këtë ushtrim, duke shtrirë muskujt në fytyrë dhe lëkurë.
- Vendosini pëllëmbët fort në faqe.
- Tërhiqni qoshet e buzëve drejt tempujve në mënyrë që dhëmbët dhe mishrat e sipërm të jenë të dukshëm.
- Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda, lëshojeni, pastaj përsëriteni 3 herë.
Hapi 10. Shtrydhni buzët
Ky ushtrim do të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve të buzëve. Përsëri, duart do të punojnë duke shtrënguar fytyrën kundër gojës dhe hundës.
- Vendosini pëllëmbët në fytyrë, me skajet e jashtme në vijën e të qeshurit dhe skajet e poshtme në pjesën e sipërme të vijës së nofullës. Përdorni të gjithë pëllëmbën tuaj për të shtypur fytyrën.
- Përdorni muskujt e buzëve (jo duart) për të shtyrë buzët tuaja dhe mbajeni për 20 sekonda. Pastaj shtyni pëllëmbët drejt hundës dhe mbajeni për 10 sekonda.
- Përsëriteni këtë ushtrim 3 herë.
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për fytyrën
Hapi 1. Buzëqeshni sa më shpesh të jetë e mundur
Së bashku me ushtrimet specifike, buzëqeshja rregullisht mund të ndihmojë në mbajtjen e muskujve të fortë, si dhe të mos duket e sikletshme kur bëni këtë ushtrim. Përveç kësaj, buzëqeshja shpesh mund t’ju bëjë më të relaksuar, të sigurt dhe të ndihmojë në zvogëlimin e stresit të përditshëm.
Hapi 2. Mbani fytyrën tuaj të pastër
Lani fytyrën rregullisht për të hequr papastërtitë dhe për ta mbajtur fytyrën tuaj të pastër. Gjithashtu, përdorni produkte për kujdesin e lëkurës kur lani fytyrën tuaj, të tilla si pastrues, hidratues dhe retinoidë të thjeshtë. Kjo rutinë duhet të mbahet në minimum, sepse shumë produkte të përdorura mund të shkatërrojnë vetitë e njëri -tjetrit.
Hapi 3. Hani mirë për lëkurë të fortë
Pjesë e ushtrimeve të fytyrës është të ndihmoni në shtrëngimin e lëkurës për ta bërë atë të duket më e fortë dhe më e re. Për të ndihmuar në përmirësimin e gjendjes së lëkurës së fytyrës, duhet të rregulloni dietën tuaj siç duhet. Hani ushqime të pasura me vitamina A dhe C, si dhe acide yndyrore omega 3. Kjo dietë do të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës të pastër dhe forcimin e muskujve të fytyrës.
- Disa ushqime që janë të mira për fytyrën janë fruta të errëta dhe perime me gjethe si karota, kajsi, spinaq, domate, boronica, arra, thjerrëza, peshk yndyror si salmoni dhe skumbri, hudhra dhe çokollata e zezë. Në përgjithësi, ushqimet që janë të shëndetshme për ju janë gjithashtu të shëndetshme për fytyrën dhe lëkurën tuaj.
- Ushqimet e pasura me karbohidrate të rafinuara ose të rafinuara dhe yndyrna jo të shëndetshme do të plakin lëkurën tuaj, prandaj kini kujdes se çfarë hani.
Hapi 4. Mbroni fytyrën tuaj nga dielli
Rrezet e diellit mund të dëmtojnë lëkurën tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm dhe e bëni fytyrën tuaj të duket më e vjetër. Shmangni qëndrimin jashtë gjatë orëve të nxehta të ditës (10 e mëngjesit deri në 2 pasdite), vishni rroba që mbulojnë trupin dhe aplikoni krem mbrojtës nga dielli.
Këshilla
- Lani duart para se të filloni të punoni muskujt e fytyrës. Prekja e fytyrës tuaj mund të shtojë vaj dhe papastërti që shkaktojnë akne.
- Ju mund ta bëni këtë ushtrim ulur ose në këmbë, cilado që është më e rehatshme për ju. Ju duhet ta bëni atë para një pasqyre, të paktën për të filluar, për të ndihmuar të shihni se çfarë po bëhet.
