Mësimi i zhytjes është një hap tjetër interesant për të mësuar sapo të mësoheni të hidheni në pishinë. Zhytja para kokës është argëtuese dhe për shkak se ju ndihmon të notoni më shpejt dhe të arrini thellësi më të mëdha, do të mësoni një perspektivë të re kur notoni në një pishinë. Të mësosh se si të hidhesh mund të duket pak e frikshme në fillim, por duke vrapuar, duke praktikuar nga një pozicion ulur dhe duke kërkuar ndihmën e një shoku, mund ta bëni procesin më të lehtë. Shihni Hapin 1 për të mësuar se si të hidheni në pishinë në pozicionin e duhur dhe të vazhdoni të mësoni të zotëroni stilet më të vështira të zhytjes.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Praktika e Rënies
Hapi 1. Gjeni një pishinë aq të thellë sa të zhyteni në të
Zhytja do të thotë të vendosësh kokën të parin në pishinë. Për shkak të kësaj, fundi i pishinës duhet të jetë i thellë në mënyrë që të mos e godisni fundin shumë shpejt dhe të rrezikoni të dëmtoni kokën ose shtyllën kurrizore. Kryqi i Kuq rekomandon 3 metra si një nivel i mirë i thellësisë për të zhytur nëse doni të jeni më të kujdesshëm, por zona e zhytjes në shumicën e pishinave është 2.5 metra. Asnjëherë mos u futni në një pishinë që është më pak se 2.5 metra e thellë.
- Nëse nuk jeni të sigurt për thellësinë e pishinës, është më mirë të shmangni zhytjen atje. Matja e thellësisë së një pellgje do të ishte e vështirë të bëhej vetëm duke parë. Kërkoni një pishinë me një thellësi të shkruar qartë. Shumë pishina gjithashtu bëjnë një shenjë që simbolizon nëse zhytja lejohet.
- Shmangni zhytjen në liqene, pellgje peshku dhe pika natyrore të ujit - përveç nëse ka roje në zonë dhe ju lejohet të zhyteni. Thellësitë e ujit të këtyre vendeve natyrore ndonjëherë janë shumë të paqëndrueshme dhe mund të ketë shkëmbinj të mëdhenj të fshehur në ujë, të cilat nuk mund t'i shihni nga toka.
Hapi 2. Merrni zakon të mendoni për kërcimin e kokës së pari
Shumë zhytës fillestarë, veçanërisht fëmijët, kanë frikë të kërcejnë në fillim. Kjo është normale, sepse në situata të tjera, fillimi i diçkaje në kokë do të shkaktojë dhimbje dhe lëndime. Nëse ndiheni nervoz, provoni këto teknika për ta bërë veten më të rehatshëm:
- Hidheni në ujë me këmbët tuaja së pari në mënyrë që të mësoheni të hidheni në ujë nga ajo lartësi. Ndonjëherë fëmijët mendojnë se sipërfaqja e ujit është e fortë, prandaj tregojuni atyre se uji është i butë, duke i inkurajuar ata të luajnë/spërkasin.
- Praktikoni rënien kur jeni në ujë. Qëndroni në fund të pishinës dhe ulni trupin përpara, pastaj bini prapa. Mësoni sesi uji ju “kap” dhe ju mban nga dhimbjet.
Hapi 3. Vraponi të thatë në tokë para se të hidheni në ujë
Meqenëse zhytja mund të jetë mjaft frikësuese nëse jeni fillestar, praktika në tokë dhe imagjinimi i zhytjes para se të hyni në ujë do t'ju ndihmojë. Qëndroni drejt me krahët drejt mbi kokën tuaj dhe krahët e sipërm rreth veshëve. Mbani duart tuaja të sheshta dhe vendosni njërën pëllëmbë mbi tjetrën. Ule mjekrën. Ky është pozicioni për të qenë me trupin tuaj të sipërm ndërsa zhyteni në ujë.
- Ju gjithashtu mund të praktikoni kërcimin në tokë. Praktikoni në një zonë me bar të dendur ose në një dhomë të lëmuar me qilima. Uleni njërin gju dhe drejtojini duart dhe majat e gishtave drejt dyshemesë. Rrokulliset përpara në mënyrë që duart tuaja të prekin dyshemenë, pastaj krahët tuaj të ndjekin. Vazhdoni derisa stomaku juaj të jetë i sheshtë.
- Mbani mend, mbani duart tuaja të sheshta dhe vendosni njërën dorë mbi tjetrën, mos i lini duart të kapen me njëra -tjetrën. Ulja e mjekrës në gjoks është gjithashtu shumë e rëndësishme. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të lëvizë, kështu që ju do të zhyteni në pishinë në një lëvizje më të butë.
Hapi 4. Mblidheni pranë pishinës dhe rrëshqisni në ujë
Qëndroni me gishtërinjtë tuaj në buzë të pishinës dhe përkuleni afër ujit. Ngrini krahët mbi kokën tuaj - mos harroni se edhe ju duhet të ulni mjekrën! - dhe drejtojini të dy duart drejt ujit. Tani, lëvizeni trupin përpara dhe rrëshqisni ngadalë në ujë (koka së pari). Kur këmbët tuaja ndjekin pjesën e sipërme të trupit tuaj, drejtojini ato dhe drejtojini ato në një pozicion të majës së gishtit.
- Kur hyni në ujë, nxirrni frymën dhe mbajeni atë. Ju mund të thithni pa dashje nën ujë kur jeni të tronditur, por sapo të mësoni këtë rënie, gjithashtu do të mësoheni të mbani frymën tuaj.
- Praktikoni të kërceni nga një pozicion i kërrusur derisa të ndiheni plotësisht rehat duke kërcyer në ujë në këtë mënyrë. Kur fillon të ndihet lehtë dhe jeni gati për të ecur përpara, mund të hidheni nga një pozicion në këmbë.
Hapi 5. Zhyt nga një pozicion në këmbë
Kur të jeni gati të përpiqeni të ngriheni, qëndroni në buzë të pishinës në majë të gishtave. Vendosni krahët dhe duart dhe përkuluni në bel, pastaj drejtojini gishtat në ujë. Uleni mjekrën, pastaj lëkundeni trupin në ujë. Mbani këmbët tuaja së bashku dhe shtrëngoni gishtërinjtë kur këmbët tuaja lëvizin me lëvizjen e trupit tuaj.
- Merrni parasysh të kërkoni ndihmën e një shoku për ta bërë ushtrimin më të lehtë në fillim. Kërcimi nga një pozicion në këmbë mund të jetë pak frikësues, dhe të dish se dikush është atje për të të ndihmuar mund të të bëjë të ndihesh më rehat. Kërkojini një shoku të qëndrojë pranë jush dhe të vendosë njërën dorë në bark dhe shpinë. Bëni këtë në mënyrë që ai t'ju udhëzojë në ujë.
- Kur jeni në gjendje të hidheni nga një pozicion në këmbë pa pasur nevojë për ndihmë, atëherë jeni gati të ecni përpara për të mësuar një pozicion të mirë kërcimi me qëndrimin e duhur. Së shpejti do të jeni në gjendje të hidheni në ujë pa menduar një herë.
Pjesa 2 nga 3: Zhytuni me sjellje të mirë
Hapi 1. Vendoseni njërën këmbë në buzë të pishinës
Nëse shkruani me dorën tuaj të djathtë, vendosni këmbën tuaj të djathtë. Nëse shkruani me dorën tuaj të majtë, ajo këmbë është këmba juaj e majtë. Vendoseni njërën këmbë para tjetrës, në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të jenë pak të ekspozuar ndaj ujit të pishinës. Këmba juaj e pasme duhet të jetë e sheshtë në dysheme, me peshën tuaj të balancuar mes këmbëve. Ky është pozicioni fillestar për rënien.
- Ndërsa praktikoni qëndrimin tuaj zhytës, përpiquni të filloni me të njëjtin pozicion të këmbës çdo herë. Nëse jeni duke kërcyer nga një dërrasë kërcimi, mund të jepni një sinjal për të treguar se ku duhet të qëndrojnë këmbët tuaja kur jeni duke stërvitur.
- Pasi të mësoheni të hidheni nga i njëjti pozicion, mund të vazhdoni të kërceni gjatë ecjes ose kërcimit. Ju duhet të dilni përpara tre ose pesë herë, pastaj të zhyteni me këmbën tuaj të parë.
Hapi 2. Ngrini duart mbi kokën tuaj
Ashtu si në ditët e para kur praktikoni zhytjen, vendosni duart mbi kokën tuaj në një pozicion bërryl të sheshtë. Prekni dorën tuaj të sipërme në veshin tuaj. Rrafshoni duart, me njërën pëllëmbë mbi tjetrën. Mbajini duart në këtë pozicion derisa të jeni gati për të kërcyer.
- Si gjithmonë, mos harroni të ulni mjekrën në gjoks.
- Nëse jeni duke bërë një kërcim në këmbë ose vrapim, filloni me duart tuaja pranë. Sidoqoftë, pozicioni përfundimtar i duarve tuaja duhet të jetë drejt para se të hyni në ujë.
Hapi 3. Shtyjeni dhe zhytuni në pishinë
Në vend që të hidheni në pishinë, jepini këmbës tuaj të përparme një shtysë për të shtuar më shumë distancë kur kërceni. Zhytuni në ujë me gishtërinjtë tuaj së pari. Drejtohuni ndërsa zhyteni, duke mbajtur këmbët tuaja së bashku dhe gishtat e këmbëve në gishtat e këmbëve. Pasi trupi juaj të zhytet në ujë, mund të notoni menjëherë ose të ngjiteni për të marrë frymë.
- Mos harroni të nxirrni frymë ndërsa hyni në ujë, pastaj mbani frymën. Duke e bërë këtë, ju do të jeni në gjendje të vazhdoni notin për disa sekonda para se të merrni përsëri frymë.
- Provoni të ecni ose vraponi nëse doni që zhytja juaj të shkojë më tej dhe më shpejt. Pavarësisht se si filloni të bini, trupi juaj gjithmonë duhet të hyjë në ujë në të njëjtin kënd si kur keni formuar qëndrimin bazë.
Pjesa 3 nga 3: Përpjekja e stileve më të vështira të zhytjes
Hapi 1. Hidheni nga blloku fillestar
Në notin konkurrues, gara fillon duke kërcyer nga një bllok fillestar, i cili është pak më i lartë se sipërfaqja e pishinës. Për të kërcyer nga ky pozicion, filloni duke u shtrënguar poshtë dhe duke mbajtur skajet e bllokut me gishtat dhe gishtërinjtë tuaj. Kur zilja ose goditja fillon të bjerë, bëni një zhytje të ulët dhe filloni të notoni sapo të godisni ujin.
Kur hidheni nga blloku fillestar, sigurohuni që të rregulloni rrjedhën e trupit në mënyrë që të mos spërkatni shumë ujë kur të futeni në të. Mbani trupin tuaj drejt dhe drejtojini gishtërinjtë në një pozicion të majës së gishtit. Kjo do të minimizojë presionin e ujit në trupin tuaj në mënyrë që të mos humbni sekonda të çmuar gjatë garës
Hapi 2. Hidheni nga një dërrasë e lartë zhytjeje
Pasi të mësoheni të hidheni nga buza e një pishine, mund të dëshironi të provoni të hidheni nga një dërrasë zhytjeje. Zhytja nga një dërrasë e ulët nuk është aq e ndryshme nga kërcimi nga buza e një pishine, por një dërrasë e lartë zhytjeje është sigurisht një përvojë e ndryshme. Këto dërrasa janë zakonisht rreth 3 metra mbi ujë dhe kërkojnë një shkallë për t'i arritur ato.
- Sigurohuni që zhytja juaj e lartë të jetë në ujë shumë të thellë, pasi do të zhyteni në ujë më shpejt. Uji duhet të jetë së paku 3.6 metra i thellë që të jeni të sigurt.
- Ju mund të përdorni të njëjtën formë themelore të zhytjes, të cilën normalisht do ta përdorni për zhytje të tjera, kur hidheni nga një dërrasë e lartë. Çelësi është që të futeni në ujë në një kënd që rezulton në një lëvizje të qetë. Nëse pozicioni i trupit tuaj është shumë i sheshtë, së pari do të hidheni në bark dhe do të keni dhimbje.
Hapi 3. Mësoni si të bëni pengesa nga bordi i zhytjes
Pengesa është një term për të përshkruar një pozicion kërcimi që fillon me vrapimin ose ecjen. Merrni tre deri në pesë hapa, pastaj vazhdoni të hidheni në njërën këmbë para se të zhyteni në ujë. Pengesat kryhen para të gjitha llojeve të zhytjeve të vështira, të cilat kërkojnë lartësi për t'ju lejuar të lëvizni ose ndryshoni pozicionin e trupit tuaj para se të hyni në ujë. Për të bërë një pengesë, bëni sa më poshtë:
- Filloni në pjesën e pasme të tabelës së zhytjes dhe bëni tre deri në pesë hapa. Tre hapa do të japin vrull të fortë për një pengesë të mirë, por ju mund të bëni pesë nëse këmbët tuaja janë të shkurtra ose ndiheni më rehat duke e bërë atë.
- Në hapin e fundit, duhet të jeni pranë fundit të bordit të zhytjes. Zhytuni dhe kërceni ndërsa tundni të dy krahët në të njëjtën kohë. Mos hidheni nga bordi i zhytjes; hidhen në ajër.
- Vendoseni në tabelën e zhytjes me këmbët tuaja gati për zhytje dhe krahët mbi kokën tuaj. Tani jeni gati të hidheni nga bordi i zhytjes dhe të bëni zhytjen tuaj.
Hapi 4. Kryeni një goditje me thikë
Ky stil i ndërlikuar i zhytjes duket elegant dhe është një hap i mirë tjetër për ta provuar pasi të keni zotëruar stilin bazë të zhytjes. Trupi juaj do të ngrihet nga bordi i zhytjes, pastaj do të përkulet përpara në ijet dhe do të kthehet drejt në një pozicion normal zhytjeje. Për të kryer lëvizjen me thikë, ndiqni hapat e mëposhtëm:
- Filloni me fazën e pengesave. Merrni tre deri në pesë hapa, kërceni dhe hidheni dhe zbarkoni në fund të dërrasës me krahët mbi kokë. Menjëherë hidheni pak larg bordit të zhytjes.
- Ngrini ijet tuaja mbi supet tuaja ndërsa kryeni kërcimin.
- Uleni të dy krahët drejt gishtërinjve tuaj. Trupi juaj duhet të jetë në një pozicion V të përmbysur.
- Drejtohuni për të përfunduar zhytjen tuaj.
