Ecja me krahët është lëvizja tjetër logjike pasi të mësoni të qëndroni në duar. Filloni duke hedhur hapa për foshnjën dhe ndaloni kështu që të mësoni se si ta mbani ekuilibrin tuaj përmbys. Sapo të mësoni, mund t'i bëni përshtypje miqtë tuaj duke ecur me krahët tuaj aq këndshëm sa ecni me këmbët tuaja.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Të bësh një qëndrim dore (Qëndroni me duar)
Hapi 1. Ngrohuni
Ngrohja duke u shtrirë dhe duke bërë ushtrime të lehta do ta ndihmojë trupin tuaj të ndihet i zhdërvjellët dhe gati për një sfidë fizike. Ngrohja gjithashtu zvogëlon shanset që të përfundoni me një dëmtim. Shtrihuni dhe ngrohuni për pesë ose 10 minuta duke përdorur teknikat e mëposhtme:
- Rrotulloni kyçin e këmbës, kyçin e dorës dhe qafën për t'i qetësuar ato.
- Prekni gishtërinjtë tuaj dhe mbajeni pozicionin për tridhjetë sekonda. Përsëriteni tri herë.
- Bëni tre grupe kërcimesh kërcimi.
- Vrapim i lehtë (vrapim) në zona komplekse (rreth gjysmë milje)
Hapi 2. Gjeni një vend të mirë për praktikën e mbajtjes së dorës
Keni nevojë për tokë ose një sipërfaqe të butë, pasi do të bini disa herë. Jashtë, gjeni një zonë me bar të sheshtë dhe sigurohuni që të kontrolloni për shkëmbinj dhe shkopinj. Brenda, një dysheme e butë e palestrës ose një dhomë me qilima janë zgjedhje të shkëlqyera.
Hapi 3. Gjeni një vëzhgues
Kur mësoni se si të qëndroni në këmbë dhe të ecni me duart tuaja, mund të jetë e dobishme të keni dikë afër që mund të mbajë këmbët tuaja në vend derisa të dini se si t'i balanconi duart. Kërkojini mikut tuaj të qëndrojë mënjanë gjatë stërvitjes.
- Ai duhet ta mbajë ngadalë këmbën drejt ndërsa këmba juaj është sipër.
- Pas disa praktikave, nuk do të keni nevojë për shumë ndihmë nga vëzhguesi juaj. Kërkojini atij të tërhiqet nëse nuk jeni gati të bini.
Hapi 4. Futni pozicionin fillestar
Qëndroni drejt me një pozicion të rehatshëm të këmbës, qëndrim të balancuar. Mbani krahët tuaj të butë në anët tuaja, ose nëse preferoni, lart. Të dyja janë pozicione të shkëlqyera fillestare për të qëndruar në duart tuaja.
Hapi 5. Përparoni me këmbën dominuese
Nëse jeni djathtak, kjo është këmba e djathtë, nëse jeni majtak (majtas), atëherë kjo është këmba e majtë. Lëvizni përpara, jo anash, kështu që ju mund të mbani ekuilibrin e duhur kur jeni kthyer drejt.
Hapi 6. Lëvizni përpara dhe vendosni duart në tokë
Kur shkelni, trupi juaj duhet të dalë si një sharrë në tokë në një lëvizje të qëndrueshme. Mos bëni gabim duke i hedhur krahët drejt dhe duke hedhur këmbët lart, gjë që mund të bëjë që ju të bini përpara.
- Mbajini krahët drejt. Përkulja e bërrylit mund të shkaktojë lëndime.
- Mbani shpatullat tuaja të ngjitura në qafë, si në ngritjen e supeve.
Hapi 7. Lëvizni këmbët dhe trupin lart
Si pjesë e së njëjtës lëvizje të qetë, përdorni vrullin e pjerrësisë përpara për të lëkundur këmbët dhe për të drejtuar trupin tuaj. Mbani shpinën dhe këmbët drejt dhe mos e hidhni kokën mbrapa. Kjo do të bëjë që ju të harkoni shpinën dhe të dëmtoni veten.
- Sigurohuni që vëzhguesi juaj të jetë afër kur lëvizni këmbën në qiell. Kjo është kur ka shumë të ngjarë të bini.
- Mbajini këmbët drejt dhe shtypni së bashku. Kjo do t'ju ndihmojë të parandaloni rënien në anën.
- Pesha juaj duhet të jetë e ekuilibruar në gishta, jo në kyçet e dorës.
Hapi 8. Mbajeni pozicionin për njëzet sekonda ose më shumë
Para se të filloni të ecni me krahët tuaj, duhet të mësoni se si të balanconi veten në vend dhe të fitoni kontroll mbi lëvizjet tuaja. Vazhdoni të praktikoni ecjen me krahët tuaj derisa të mund të lëvizni lehtësisht në pozicion dhe ta mbani atë për të paktën njëzet sekonda para se të bini.
- Nëse keni probleme në zotërimin e tij, provoni të përdorni një mur. Filloni në një pozicion dërrasë me këmbët tuaja drejt murit. Ecni këmbët tuaja kundër murit dhe lëvizni duart drejt murit derisa të jeni drejt me duart tuaja, duke përdorur murin si mbështetës. Mundohuni ta largoni butësisht veten nga muri në mënyrë që trupi juaj të qëndrojë në duart tuaja pa mur. Përfundimisht, duhet të arrini në pikën ku mund të kaloni në këmbë me duart tuaja pa mure.
- Kur doni të dilni nga një pozicion në këmbë me duart tuaja, rrotullohuni duke përkulur krahët dhe duke bërë një rrotull përpara, ose një sulm me sulm. Ju gjithashtu mund t'i lini këmbët prapa dhe të bëni kajak, nëse jeni mjaft fleksibël.
Metoda 2 nga 2: Mësoni Si të Ecni
Hapi 1. Zgjidhni një vend të gjerë me një sipërfaqe të butë dhe të sheshtë
Parqet, kopshtet ose dyshekët e stërvitjes funksionojnë mirë për këtë ushtrim. Sigurohuni t'i jepni vetes hapësirë të mjaftueshme për të bërë lëvizjen; Keni nevojë për më shumë hapësirë sesa zakonisht nevojitet për një mbajtës tipik të dorës. Duke pasur një mur të fortë pranë jush mund t'ju ndihmojë të praktikoni ecjen anësore.
Hapi 2. Kërkojini shokut tuaj të kujdeset për ju
Detyra e këtij personi është të qëndrojë një distancë e sigurt para jush për të kapur dhe mbajtur viçat tuaj ndërsa jeni në një pozicion në këmbë me krahët tuaj dhe të mësoni se si të ecni me duart tuaja. Ai gjithashtu mund të qëndrojë pas jush, gati për të kapur këmbën tuaj nëse fillon të bjerë.
Hapi 3. Bëni një mbajtëse dore
Ndërsa praktikoni, bëni një hap, ngrini ijet, vendosni duart në tokë dhe lëvizni këmbët drejt qiellit me një lëvizje të qëndrueshme. Drejtoni këmbët dhe bustin tuaj lart dhe ekuilibroni në duart tuaja për një moment.
Hapi 4. Mbajeni pozicionin
Mbani këmbët drejt dhe të balancuara. Mbajini këmbët së bashku për ekuilibër dhe stabilitet. Pasi të ndiheni rehat, lini që vëzhguesi t'ju lërë të shkoni. Ju mund të pengoheni në duart tuaja duke ruajtur ekuilibrin tuaj, por është hapi i parë për të mësuar të ecni.
Hapi 5. Bëni hapa të vegjël
Lëvizni njërën dorë përpara, duke u përkulur pak në drejtimin që dëshironi të shkoni. Tani ju keni bërë hapin e dorës së parë. Lëvizni dorën tjetër përpara, duke u përkulur pak në drejtimin që dëshironi të shkoni. Hapat e vegjël janë mënyra më e lehtë nëse jeni vetëm duke mësuar.
- Mos u mundoni të lëvizni shumë shpejt, ose mos bëni hapa të mëdhenj. Do të jetë shumë e lehtë të humbni ekuilibrin kur të mësoni së pari të ecni me duart tuaja.
- Mundohuni të lëvizni në një drejtim, në vend që t'i vendosni duart kudo që të ulen. Praktikoni të kontrolloni se ku shkoni.
Hapi 6. Gjeni ekuilibrin tuaj
Ndërsa filloni të lëvizni, do t'ju duhet të rregulloni këmbët dhe trupin tuaj vazhdimisht për të qëndruar të ekuilibruar. Nëse filloni të bini drejt barkut, lëvizni këmbët më shumë mbi kokën tuaj. Nëse i lëvizni shumë lart dhe filloni të rrokulliseni, rregullojini përsëri.
- Forca e sipërme e trupit gjithashtu luan një rol; ndihmon në rregullimin e dorës shpejt për t'ju ndihmuar të rimarrni ekuilibrin tuaj. Nëse ndjeni që këmbët tuaja po bien pak, përdorni pëllëmbët e duarve për të transferuar peshën në majë të gishtave. Nëse ndjeni që këmbët tuaja fillojnë të bien mbi kokën tuaj, përdorni majat e gishtërinjve tuaj për të shtyrë në tokë sikur të jeni duke u përpjekur të kapni një grusht papastërti.
- Qëllimi është të gjeni pikën tuaj më efikase, që do të thotë të përqendroni peshën e trupit direkt në duart tuaja nëse është e mundur. Do të përmirësoheni në gjetjen e kësaj pike me praktikë.
Hapi 7. Provoni metodën start-stop
Merrni hapa të vegjël me duart tuaja për rreth njëzet sekonda, pastaj ndaloni për njëzet sekonda para se të filloni të lëvizni përsëri. Kjo do t'ju ndihmojë të praktikoni të keni kontroll më të mirë mbi lëvizjet e trupit tuaj. Në fund, ju mund të bëni hapa më të mëdhenj me më shumë besim.
- Nëse filloni të ecni shumë shpejt, ndërmerrni hapa më të mëdhenj për të ngadalësuar dhe rimarrë kontrollin.
- Provoni teknikën e marrjes së një hapi në drejtimin që po bini. Mundohuni t'i mbani duart drejtpërdrejt nën këmbët tuaja gjatë gjithë kohës. Ndërsa përpiqeni të ecni përpara, anojeni trupin tuaj pak përpara, pastaj lëvizni duart nën trupin tuaj dhe përsëriteni.
- Sigurohuni që të shtrëngoni stomakun tuaj dhe shikoni duart tuaja; kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të ekuilibruar.
Hapi 8. Rrokulliset kur të keni mbaruar
Përkul krahët, palos kokën dhe bëj sulme. Ose, përkulni krahët poshtë nga beli dhe vendosni këmbët tuaja në tokë. Nëse bini sikur jeni gati të uleni në shpinë, gjithashtu mund të përkuleni dhe ngadalë të uleni poshtë.
Këshilla
- Mbajtja e gishtërinjve të këmbëve drejtuar ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit.
- Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme të përkulësh këmbët gjatë studimit, dhe pastaj mund të mësosh t'i drejtosh ato.
- Provoni të notoni në pishinë për t'u mësuar me të.
- Përgatitni krahët, shpatullat, barkun, këmbët dhe shpinën për këtë lëvizje duke ushtruar rregullisht. Mos prisni që trupi juaj të jetë gati për ta bërë këtë brenda natës. Forca e muskujve mund të kompensojë mungesën e ekuilibrit dhe keni nevojë për disa trapezius dhe muskuj të shpatullave për të ecur rehat. Gjëja e mirë për të ecur me krahë është se me praktikë, trupi juaj natyrisht do të bëhet më i fortë dhe gjithashtu do të keni një ekuilibër më të mirë.
- Futeni këmishën në pantallona. Nëse keni flokë të gjatë, lidheni në një simite ose bisht.
Paralajmërim
- Ndaloni kur krahët tuaj janë të lodhur. Sapo të ndiheni të trullosur, të lodhur ose të frustruar, bëni një pushim! Nuk ka kuptim të provosh në ato situata, nuk do të mësosh asgjë më shumë. Ju nuk po stërvitni asgjë duke ulur kokën.
- Kjo mund të marrë shumë kohë për t'u zotëruar, kështu që mos u dekurajoni nëse nuk funksionon herën e parë.
- Shkaku më i zakonshëm i dëmtimit nga kjo lëvizje është rënia në shpinë. "Çohu në këmbë nëse mundesh". Gjëja e rëndësishme për të mësuar është se si të rrokulliseni nga qëndrimi në duar. Nëse mund të bëni një rrotull përpara, duhet të jeni në gjendje të rrokulliseni nga qëndrimi në duar. Kushtojini vëmendje njerëzve përreth jush.
- Mos e vendosni të gjithë peshën tuaj në majë të gishtave, gjë që mund t'ju bëjë të thyeni një ose më shumë gishta dhe potencialisht të dëmtoni shpinën ose shpinë.
