Pas një periudhe të gjatë pa shkuar në palestër, fillimi i një rutine të re stërvitore mund të jetë një përvojë e frikshme. Nuk është vetëm arritja e qëllimeve tuaja të fitnesit për të cilat duhet të shqetësoheni, por edhe si dukeni kur garoni para anëtarëve të palestrës. Mos u shqetësoni - çdo anëtar i ri i palestrës e përjeton atë. Me disa këshilla themelore, të dukesh bukur - madje edhe seksi - nuk është më një çështje e vështirë kur stërviteni.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Shikoni shkëlqyeshëm gjatë stërvitjes
Hapi 1. Visheni për rehati
Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e rrobave për stërvitje, komoditeti është një konsideratë kryesore. Alwaysshtë gjithmonë një ide e zgjuar të zgjidhni pëlhura që janë të rehatshme për t'u veshur kur lëvizni, përkuleni, djersitni dhe ngriheni - nëse ndiheni më mirë në palestër, do të dukeni edhe më mirë. Në vend që të mbështeteni në veshje të shtrënguara si xhins, vinyl, poliestër dhe të ngjashme, zgjidhni materiale që marrin frymë si pambuku, bambu dhe fibra të bëra nga njeriu të dizajnuara për veshje sportive për t'ju mbajtur të freskët dhe të rehatshëm gjatë stërvitjes tuaj.
- Pëlhura që "largojnë lagështinë" janë zgjidhja më e mirë për stërvitje. Këto pëlhura (zakonisht artificiale) lëvizin djersën nga pëlhura në mënyrë që të avullojë në vend që ta mbajë kundër trupit tuaj.
- Nëse keni dyshime, përdorni shtresa. Vendosni disa veshje që marrin frymë, pastaj hiqni shtresën e jashtme kur trupi juaj nxehet dhe fillon të djersitet.
Hapi 2. Tregoni formën tuaj origjinale të trupit
Kur jeni në palestër, keni më shumë liri në përcaktimin se sa të ngushta apo të hapura janë rrobat tuaja. Përfitoni sa më shumë nga kjo! Për shembull, nëse jeni një grua me lakime natyrore, një sytjena sportive dhe pantallona yoga të përshtatshme që i përshtaten kthesave tuaja do të ndihmojnë në theksimin e atyre aseteve natyrore. Nga ana tjetër, nëse jeni të dobët, mund të dëshironi të vishni një qafë të zhveshur për të treguar barkun tuaj të tonifikuar. Veshja ideale do të ndryshojë sipas llojit të trupit - të gjithë janë pak më ndryshe!
Një mënyrë e sigurt që nuk e tregon figurën tuaj është të vishni një veshje me një ngjyrë - kjo i jep pothuajse të gjithëve një pamje "të zymtë" (si në pizhame). Një mënyrë më e sigurt është të vishni ngjyra neutrale (të zeza, gri, etj.) Të shoqëruara me rroba me ngjyra - kjo krijon një kontrast të përshtatshëm për të theksuar figurën tuaj
Hapi 3. Vishni aksesorë që thithin djersën
Ata që kanë tendencë të djersiten shumë mund ta kenë të dobishme të veshin rroba që thithin djersën. Shiritat e kokës, shiritat e dorës, kyçet e këmbës, bandanas, mbulesat e kokës dhe pajisje të tjera ndihmojnë në kontrollin e niveleve të djersës për të siguruar që ju të dukeni më mirë gjatë stërvitjes tuaj.
Për efekt shtesë, mund të konsideroni përdorimin e një deodoranti kundër djersitjes për të minimizuar djersitjen dhe parandaluar erën e trupit
Hapi 4. Mbani palestrën të pastër
Të dukeni mirë në palestër nuk ka të bëjë vetëm me rrobat që vishni - ka të bëjë edhe me mënyrën se si silleni dhe mbani veten. Për shembull, çdo çështje higjienike ka të ngjarë të shfaqet kur filloni të lëvizni dhe djersiteni. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të kujdeseni për këtë çështje për të mirën e vetes dhe atyre përreth jush. Këtu janë disa këshilla bazë higjienike për t’ju bërë të dukeni dhe të ndiheni shkëlqyeshëm në palestër:
- Pastroni lëkurën dhe flokët çdo ditë ose çdo ditë.
- Bëni dush sa herë që të përfundoni stërvitjen.
- Mbuloni prerjet, gërvishtjet ose prerjet me një fashë të përshtatshme.
- Fshini djersën e tepërt me një dezinfektues pasi të keni përfunduar stërvitjen.
Hapi 5. Shfrytëzoni sa më shumë shtrirjen
Për shumë njerëz, shtrirja para dhe/ose pas stërvitjes është një zakon. Sidoqoftë, nëse doni të dukeni seksi, kjo është shansi juaj më i madh! Shtrirjet ju japin mundësinë e përsosur për t'u përkulur, rrotulluar dhe rrotulluar në një mënyrë që tregon figurën tuaj. Mos u turpëroni - nuk ka asnjë justifikim për të mos u dukur sa më mirë kur përkuleni.
Nëse palestra juaj ofron orë yoga, provoni të regjistroheni. Një komponent kryesor i jogës është fleksibiliteti, kështu që do të bëni shumë shtrirje, dhe disa prej tyre ju shfaqin natyrshëm. Përveç kësaj, veshjet e ngushta janë mjaft të zakonshme gjatë orëve të jogës
Hapi 6. Zgjidhni një qëllim ushtrimesh të arritshëm
Le të jemi të sinqertë - shumica e njerëzve nuk duken seksi kur përpiqen të përfundojnë një stërvitje të vështirë. Kur përpiqeni të maksimizoni një përsëritje të stërvitjes në gjoks ose të përfundoni çerek miljen e fundit të gjysmë maratonës, ka një shans të mirë që të djersiteni, të gërvishtni, të gulçoni për ajër dhe të shpërbëheni. Për t'u dukur akoma mirë, zgjidhni një gol sportiv që nuk kërkon përpjekje serioze për t'u përfunduar. Përfundimi i stërvitjeve në palestër me përpjekje të arsyeshme në fakt ju bën të dukeni shkëlqyeshëm; dhe nuk do ta merrni atë pamje kur jeni gati duke u zvarritur nëpër vijën e finishit ose duke hequr dorë nga përsëritja e fundit.
Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni larg ushtrimeve me intensitet të ulët
e lartë. Nëse doni të dukeni shkëlqyeshëm, duhet të vendosni një ekuilibër delikat midis zgjedhjes së një sporti shumë të lehtë - atij që ju bën të dukeni pothuajse pa mundim - dhe atij që është shumë e vështirë.
Hapi 1. Njihni llojet e ushtrimeve që tregojnë pjesë të caktuara të trupit
Keni një pjesë të veçantë të trupit për të cilën të jeni krenarë - një pjesë shumë seksi? Nëse po, tregojeni! Këtu janë vetëm disa nga "objektivat" e mundshëm dhe disa ushtrime që mund t'i nxjerrin në pah ato:
- Mëngët: Përkulja e bicepsit, shtrirja e tricepit, kaçurrela e parakrahit
- Hips: Squat, ngritje e vdekur
- Këmbët: Squats, drekë, vrapim, çiklizëm
- Gjoksi: Shtypi i stolit, shtypi i pjerrësisë/rënies
- Stomaku: Kërceni, uluni
- Mbrapa: Tërhiqeni lart, rreshtoni
Hapi 2. Poziciononi trupin si duhet
Sado tërheqës që jeni natyrisht, do të dukeni si një fillestar në palestër nëse pozicionoheni gabimisht për stërvitjen që po bëni. Për më tepër, pozicioni i pahijshëm i trupit mund të jetë i rrezikshëm dhe potencialisht të çojë në dëmtime afatgjata. Për të shmangur këtë, sigurohuni që të bëni çdo ushtrim me formën dhe pozicionin e përsosur të trupit. Nëse nuk jeni të sigurt se si të bëni një ushtrim të veçantë në mënyrë të sigurt, flisni me stafin e palestrës. Duke pasur parasysh numrin e panumërt të ushtrimeve në palestër, kjo temë është e pamundur të diskutohet në detaje këtu. Këtu janë disa forma themelore të trupit dhe këshilla për pozicionimin për të filluar - kjo listë sigurisht që nuk është shteruese:
a#* Kur bëni peshëngritje, përdorni vetëm aq peshë sa mund ta ngrini dhe ulni pa probleme dhe të qetë.
Hapi 1.
- Mbani trupin tuaj në një pozicion të drejtë, gjithmonë duke u përpjekur të jeni drejt kur qëndroni, ulur dhe lëvizni, por mos i mbyllni gjunjët.
- Mos nxitoni dhe mos e shtyni veten përtej kufijve tuaj.
- Mos e lini qafën dhe shpinën në një pozicion të përkulur ose të përkulur, veçanërisht kur punoni muskujt tuaj.
Hapi 2. Mos pushoni në makinë
Sjellja që shpesh konsiderohet shqetësuese është vërtet shumë e lehtë të harrohet. Sidoqoftë, anëtarët e tjerë nuk do ta pëlqejnë kur ju kapin duke e bërë atë. Pushimi në një makinë kardio ose makinë trajnimi të forcës shpesh shihet si një gjë e keqe (veçanërisht për "entuziastët e palestrës") sepse njerëzit e tjerë do ta kenë të vështirë të përdorin makinën nëse nuk ju kërkojnë veçanërisht që të lëvizni. Ju gjithashtu do të hasni si një fillestar në palestër ose një person egoist. Pra, shmangeni ta bëni atë kur ideja ju kalon në mendje.
Në vend të kësaj, pushoni midis ushtrimeve duke qëndruar në këmbë, duke ecur dhe, nëse preferoni, duke u shtrirë. Nëse planifikoni të vazhdoni të stërviteni në makinë, lini çantën ose sendet personale pranë saj - është një mënyrë për të "pretenduar" pa i penguar të tjerët ta përdorin atë për një grup të shkurtër ushtrimesh
Metoda 2 nga 3: Paraqituni si një grua simpatike
Hapi 1. Përdorni një sytjena sportive
Një nga rregullat kryesore për gratë që duan të bëjnë stërvitje të fuqishme është të investojnë në një sytjena sportive që është e rehatshme dhe përshtatet mirë. Sytjenat sportive mbështesin gjoksin dhe parandalojnë kërcimin e padëshiruar duke i bërë ato të paçmueshme për aktivitete të tilla si vrapimi, vrapimi, kërcimi me litar, etj. Sidoqoftë, sutjenat sportive duhet të përshtaten mirë në mënyrë që të korrin përfitimet - sutjenat që janë shumë të shtrënguara ose shumë të lirshme janë të pakëndshme për t'u veshur dhe mund të mos duken mirë.
Sytjenat sportive nuk kanë të bëjnë vetëm me pamjen - disa sutjena sportive mund të ofrojnë rehati të shtuar gjatë stërvitjes tuaj duke larguar djersën nga trupi juaj dhe duke ju mbajtur të freskët. Disa sutjena sportive moderne madje kanë vend për të ruajtur gjërat
Hapi 2. Vishni majat e lirshme ose rroba të ngushta stërvitore
Gratë kanë një zgjedhje të gjerë të majave për të veshur në palestër-në përgjithësi, rrobat e gjera (të tilla si bluzat) dhe rrobat më të ngushta të stërvitjes janë të pranueshme. Nëse vërtet dëshironi të dukeni shkëlqyeshëm, provoni të shtroni (si të vishni një xhaketë sportive mbi një këmishë të poshtme ose të vetme) dhe ta kombinoni me ngjyrën e duhur, edhe pse nuk ka pse të jetë.
Nëse kjo lloj veshje nuk është e ndaluar nga rregullat që zbatohen në palestrën tuaj, mbase mund të konsideroni të vishni një majë më zbuluese (të tilla si një bluzë, etj.), Me kusht që të ndiheni më ftohtë ose më komode për ju. Sidoqoftë, ky lloj shefi nuk është një kërkesë e detyrueshme për të qenë në gjendje të praktikoni mirë
Hapi 3. Vishni pantallona të shkurtra ose triko
Gratë gjithashtu kanë një shumëllojshmëri të gjerë të fundeve - pantallona të gjera, pantallona yoga, triko, pantallona të shkurtra atletike, dhe kështu me radhë, të gjitha janë të pranueshme. Pra, zgjidhni atë që është më e rehatshme për ju. Në përgjithësi, pantallonat e shkurtra janë më të ftohta se pantallonat, kështu që ato janë më të përshtatshme për aktivitetet kardio që shtrydhin shumë djersë.
Nëse jeni të shqetësuar për njollat e turpshme të djersës, vishni pantallona me ngjyrë të errët si të zeza ose blu të errët - djersa nuk do të jetë aq e dukshme në pantallonat e asaj ngjyre
Hapi 4. Mos përdorni materiale të tejdukshme
Kur shqetësoheni për pamjen tuaj, do të harroni se djersitja në palestër është e mirë - djersë do të thotë të stërviteni shumë! Sidoqoftë, shumë djersë mund t'i bëjnë disa rroba (veçanërisht rrobat e bardha) gjysmë transparente. Si rezultat, do të keni një ekspozim të turpshëm. Prandaj provoni të vishni një ngjyrë më të errët ose një material më të trashë për të parandaluar këtë efekt nëse jeni duke pritur shumë djersë.
Nëse duhet të vishni një pëlhurë të bardhë të tejdukshme në palestër, për arsye të dukshme, është mirë që me të vërtetë të siguroheni që të vishni sytjena
Hapi 5. Mos përdorni grim
Bestshtë mirë të mos përdorni grim kur shkoni në palestër. Grimi i rëndë është i pakëndshëm për tu mbajtur gjatë një stërvitje, veçanërisht nëse filloni të djersiteni. Më keq, djersa mund të heqë grimin, duke ju lënë me një pamje të njollosur dhe të çrregullt. Meqenëse zakonisht shkoni në palestër për të stërvitur shumë (dhe jo për tu shfaqur), grimi zakonisht nuk bën ndonjë të mirë.
Besoni apo jo, mbajtja e kozmetikës gjatë stërvitjes gjithashtu mund t’ju bëjë të dukeni më keq në planin afatgjatë. Grimi ka potencialin të bllokojë poret tuaja kur djersiteni dhe shkaktoni puçrra, poret e bllokuara, puçrrat dhe njollat e tjera të fytyrës që nuk largohen
Hapi 6. Mos i zgjidh flokët
Nëse keni flokë të gjatë, lëshimi i tyre gjatë stërvitjes ndonjëherë mund të jetë problematik. Flokët e lëshuar mund të bien para fytyrës tuaj gjatë vrapimit ose stërvitjes, duke bllokuar shikimin tuaj dhe duke u bërë një shpërqendrim i vogël (për të mos përmendur pamjen tuaj të çrregullt dhe të çrregullt). Edhe pse të rralla, ka raste kur flokët e lëshuar kapen në lloje të caktuara të pajisjeve të stërvitjes (siç janë makinat e ngritjes së peshave) duke shkaktuar lëndime serioze. Për të shmangur këtë problem, përdorni një hairstyle funksionale dhe të pastër siç është bishti ose një simite për të lidhur flokët tuaj.
Nëse nuk doni të shqetësoheni me problemet e flokëve, një opsion tjetër është të përdorni pajisje si lidhëse flokësh, fasha dhe mbështjellës flokësh për t'i mbajtur ato të lidhura. Ju gjithashtu keni mundësinë të jeni krijues me stilin e veshjeve që vishni
Hapi 7. Mos vishni bizhuteri
Ashtu si me flokët e lëshuar, ndonjëherë bizhuteri të tepërta mund të jenë të rrezikshme nëse vishen në palestër. Ndërsa kunjat dhe unazat e vogla të çuditshme nuk janë zakonisht një problem, vathët, byzylykët, gjerdanët dhe kyçet e këmbëve mund të përbëjnë një rrezik nëse e bëjnë të vështirë për ju të stërviteni siç duhet ose të kapeni në pajisje stërvitore. Gjëja më e zgjuar për të bërë është t’i lini bizhuteritë në shtëpi - përveç që nuk shqetësoheni për bizhuteritë, ju gjithashtu shmangni shikimin si dikush që ndjek tërheqjen më shumë sesa stërvitjen.
Një arsye tjetër për të mos marrë bizhuteri në palestër është mundësia e vjedhjes. Nëse i lini bizhuteritë tuaja në një dhomë dollap me kyç publik, ekziston mundësia që ato të vidhen, edhe nëse përdorni një çelës. Lënia e sendeve tuaja me vlerë në tryezën e hyrjes është gjithashtu një mundësi e mençur, por një mënyrë e sigurt për të parandaluar humbjen ose vjedhjen e bizhuterive është t'i mbani ato në shtëpi
Hapi 8. Sillni një çantë funksionale
Një kuletë e stërmbushur, e mbushur plotësisht mund t'ju mbajë në palestër - ju jo vetëm që mbani një pengesë të vazhdueshme në rutinën tuaj të stërvitjes, por gjithashtu shqetësoheni për pastërtinë ose sigurinë e saj. Nëse keni nevojë të mbani një çantë, provoni të përdorni një çantë të vogël, funksionale të palestrës. Në fund të fundit, këto çanta zakonisht ofrojnë më shumë hapësirë ruajtëse sesa kuletat dhe duken të rastësishme edhe kur janë të pista ose të lagura me djersë.
Metoda 3 nga 3: Paraqituni si një Njeri simpatik
Hapi 1. Vishni rroba të rehatshme dhe të ftohta
Krahasuar me gratë, burrat kanë pothuajse të njëjtat mundësi kur bëhet fjalë për veshjen në palestër (me përjashtim të bluzave, natyrisht.) Burrat duken më në modë në palestër me rroba funksionale, të rehatshme dhe të ftohta. Shumë meshkuj preferojnë të veshin bluza të thjeshta pambuku edhe pse, si gjithmonë, pëlhura moderne që largojnë lagështinë janë një opsion më i rehatshëm dhe zakonisht duken gjithashtu mirë.
Nëse doni të shfaqni mëngët, ju gjithashtu keni mundësinë të vishni një çantë ose një këmishë pa mëngë. Ky lloj bluze nganjëherë ka çarje të gjata përgjatë anëve për të zbuluar barkun dhe muskujt e shpinës-edhe pse ndonjëherë konsiderohen "bro-y", ky stil siguron më shumë qarkullim të ajrit dhe zakonisht nuk është i ndaluar në palestra
Hapi 2. Gabim në gjatësinë e pantallonave të shkurtra
Në përgjithësi, burrat të veshur me pantallona të shkurtra shumë më të shkurtra se ato të veshura nga gratë në palestër janë më pak të pranueshme. Shfaqja e kofshëve të sipërme mund të konsiderohet si një mashtrim i modës përveç anëtarëve meshkuj të ekipit të ecjes. Pra, nëse jeni mësuar të vishni pantallona të shkurtra, opsioni më i mirë janë pantallonat më të gjata. Edhe pantallonat e shkurtra që kalojnë gjurin e një burri zakonisht nuk konsiderohen shumë të lirshme. Pra, nuk ka nevojë të ndiheni sikur duhet të shmangni pantallonat më të gjata.
Hapi 3. Mos e hiqni këmishën
Disa burrave u pëlqen të heqin bluzat e tyre për t'u freskuar gjatë një vrapimi të gjatë ose gjatë stërvitjes. Ndonjëherë konsiderohet e pasjellshme ta bësh atë në palestër. Nxjerrja e bluzës në palestër, e cila nuk është e pazakontë, të bën më shumë përshtypje si një snob "budalla" sesa njerëzit e tjerë që ushtrohen. Gjithashtu, nëse djersiteni shumë kur stërviteni, heqja e bluzës tuaj në të vërtetë do të lërë më shumë djersë aty ku jeni duke punuar, gjë që është e neveritshme në sytë e njerëzve të tjerë.
Sidoqoftë, sigurisht që vlen të përmendet se disa njerëz betohen për sportin pa këmisha dhe e pretendojnë atë si një faktor të fuqishëm motivues. Nëse nuk jeni të sigurt nëse një stërvitje pa këmishë është e pranueshme në palestrën tuaj, bisedoni me stafin ose thjesht vëzhgoni anëtarët e tjerë për disa ditë
Hapi 4. Mos gërhasni ose bërtisni
Ashtu si të hiqni bluzën tuaj, të bëni zhurmë të tepërt gjatë stërvitjes (veçanërisht kur ngrini pesha) mund t'ju bëjë të dukeni arrogantë ose që kërkoni vëmendje. Ky lloj sjelljeje shihet si pak i pasjellshëm nga ata përreth jush, duke pasur parasysh tingullin shtesë që mund të jetë pak i vështirë dhe blof. Ndërsa gërhitja mund të jetë e pashmangshme gjatë stërvitjeve të vështira, përpiquni të shmangni zhurmën ose bërtitjet me zë të lartë, në mënyrë që të mos i jepni vetes përshtypjen e gabuar.
Hapi 5. Mos tregoni pajisje ose pajisje shtesë të panevojshme
Palestra është një vend për të ushtruar dhe stërvitur - jo për të konkurruar në pajisje me anëtarët e tjerë të palestrës. Ju mund të sillni doreza, shirita, aksesorë, materiale leximi, instrumente muzikore dhe çdo gjë tjetër që e bën stërvitjen tuaj më të rehatshme ose produktive. Sidoqoftë, mos lejoni që ky aksesor të jetë një burim arrogance. Ushtrimi i mirë është fokusi i vizitës tuaj në palestër - gjithçka tjetër duhet të jetë vetëm një mjet për t'ju ndihmuar ta arrini këtë.
Një nga tendencat më të reja të palestrës është përdorimi i një maskë për ngritjen e stërvitjes gjatë stërvitjeve. Kjo maskë kufizon pjesërisht rrjedhën e oksigjenit në mushkëri gjatë stërvitjes së mbajtësit. Kjo pajisje supozohet të simulojë efektet e stërvitjes në lartësi të mëdha me oksigjen të kufizuar. Ndërsa disa pretendojnë rezultate të mahnitshme, ka pak (nëse ka) dëshmi për të mbështetur pretendimet se këto pajisje ndihmojnë mushkëritë tuaja të përdorin oksigjenin në mënyrë më efikase, gjë që jo vetëm që i bën ata një zgjedhje të çuditshme të modës, por gjithashtu mund të jetë një humbje parash
Këshilla
- Shikoni veten në pasqyrë. Nëse ndiheni rehat duke i veshur ato rroba në rrugë, e keni gjetur atë të duhurin. Nëse do të dukeni sikur po dilni nga stili kur dilni nga palestra me atë që vishni, është koha të kërkoni një alternativë tjetër!
- Mos e rrihni veten shumë nëse keni një "ditë të keqe". Të dukesh mirë në palestër e bën jetën më të lehtë, por kujt i intereson nëse një ditë do të dukesh i rrëmujshëm? Në fund të fundit ju jeni atje për të humbur peshë dhe për të rritur tonin!
Paralajmërim
- Sigurohuni që të keni këpucët e duhura për t'u veshur në palestër. Të shpenzosh më shumë para për këto këpucë vrapimi ia vlen për të siguruar që ato të përshtaten drejtë këmbëve tuaja dhe të krijojnë rehati.
- Mos shpenzoni shumë para për veshje sportive. Isshtë një fakt i mirënjohur se rezoluta juaj për të shkuar në palestër mund të mos zgjasë shumë. Pra, shpenzimi i parave për veshje sportive mund të jetë humbje e madhe. Jo vetëm kaq, mund të gjeni disa marrëveshje të shkëlqyera nëse blini.
