Testosteroni është një hormon seksual mashkullor që rregullon epshin, masën e muskujve, sasinë e spermës, shpërndarjen e yndyrës dhe shëndetin e kockave. Nëse keni nivele të ulëta të testosteronit, mund të përjetoni mosfunksionim ngrerë, depresion, impotencë, lodhje, nervozizëm dhe ulje të masës muskulare, kështu që mund t’ju duhet të rrisni nivelet e testosteronit nëse i vini re këto simptoma. Trajtimi i përgjithshëm mjekësor përfshin ilaçe dhe terapi hormonale për të rikthyer nivelet e testosteronit, por është mirë që së pari të provoni ilaçet natyrore. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të rritur nivelet e testosteronit përderisa problemi nuk shkaktohet nga një gjendje themelore mjekësore. Mbani kontakte me mjekun tuaj dhe filloni trajtime më konvencionale nëse masat natyrore nuk funksionojnë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Dieta mund të ketë një ndikim të madh në kiminë e trupit, dhe një dietë e varfër mund të ulë nivelet e testosteronit. Ndryshimi i dietës suaj mund të mos e kthejë testosteronin në nivele normale, por mund të korrigjojë një mangësi. Provoni të zbatoni disa nga ndryshimet e mëposhtme për të parë se si funksionojnë dhe kontaktoni mjekun tuaj nëse nuk shihni ndonjë përmirësim pas disa javësh.
Hapi 1. Respektoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Në përgjithësi, një dietë e ekuilibruar është më e mira për shëndetin riprodhues dhe nivelet e testosteronit.
- Për një dietë të shëndetshme, përfshini të paktën 5 racione të secilit frut dhe perime në dietën tuaj çdo ditë. Konsumoni 1 ose 2 për çdo vakt, dhe shtoni disa ushqime gjatë ditës.
- Kaloni te produktet me drithëra ose drithëra në vend të varieteteve të bardha për një konsum më të shëndetshëm të karbohidrateve.
- Mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm për të mbajtur lëngjet e trupit. Për shumicën e njerëzve, 6-8 gota janë të mjaftueshme.
Hapi 2. Merrni mjaft vitaminë D dhe zink çdo ditë
Studimet sugjerojnë që mungesa e këtyre dy lëndëve ushqyese mund të çojë në nivele të ulëta të testosteronit, prandaj përfshini ato në dietën tuaj çdo ditë. Ky hap nuk është i dobishëm nëse nuk keni një mangësi, por mund të rrisë nivelet e testosteronit nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm nga dieta juaj e rregullt.
- Të rriturit kanë nevojë për 15 mcg vitaminë D çdo ditë. Burimet e mira të vitaminës D përfshijnë vezët, produktet e qumështit, peshkun, mëlçinë, mishin e kuq dhe ushqimet e fortifikuara. Ju gjithashtu mund të merrni vitamina duke kaluar disa minuta në diell në mëngjes.
- Të rriturit kanë nevojë për 8-11 mg zink në ditë në dietën e tyre. Mund ta merrni nga butakët, shpendët, mishi i kuq, fasulet, arrat, drithërat dhe ushqimet e fortifikuara.
- Ju gjithashtu mund të merrni suplemente për të marrë këto dy lëndë ushqyese. Pyesni mjekun tuaj nëse ky opsion është i sigurt.
Hapi 3. Provoni magnezin për të rritur testosteronin
Një studim tregoi se suplementet e magnezit ishin të suksesshëm në rritjen e niveleve të testosteronit tek atletët, kështu që duhet të funksionojë edhe për ju. Provoni të merrni një shtesë ditore të magnezit ose përfshini më shumë në dietën tuaj për të parë se si funksionon.
- Pyesni mjekun tuaj për dozën e duhur të magnezit. Një studim i mëparshëm i lidhur përdori 10 mg për 1 kg të peshës trupore, që do të thotë se njerëzit që peshojnë 70 kg kanë nevojë për 700 mg magnez. Kjo shumë është shumë më e lartë se doza e zakonshme ditore, prandaj pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt të merret para se të provoni.
- Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë bishtajore, arra, fara, butak, perime me gjethe jeshile, produkte të qumështit dhe ushqime të fortifikuara.
Hapi 4. Hani më shumë omega-3
Acidet yndyrore të shëndetshme, veçanërisht omega-3, mund të rrisin vëllimin e testikujve. Meqenëse ekziston një lidhje midis vëllimit të testikujve dhe niveleve të testosteronit, mund të ndihmojë në rritjen e testosteronit. Përfshini më shumë burime omega-3 në dietën tuaj, të tilla si peshku, vajrat vegjetale, arrat, farat dhe bishtajoret për të rritur nivelet e testosteronit.
Merrni 1.1 deri 1.6 gram omega-3 nga dieta juaj e rregullt çdo ditë
Hapi 5. Eliminoni yndyrnat trans nga dieta juaj
Edhe pse yndyrnat e shëndetshme kanë një ndikim pozitiv në trup dhe nivelet e testosteronit, yndyrnat trans do të zvogëlojnë funksionin e testikujve dhe nivelet e testosteronit. Edhe pse ato kanë shije të shkëlqyeshme në ushqim, yndyrnat trans janë përgjithësisht jo të shëndetshme për trupin, kështu që përpiquni t'i përjashtoni plotësisht nga dieta juaj.
Rreziku më i madh i yndyrës trans është mundësia e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Mundohuni të qëndroni larg ushqimeve të përpunuara, së bashku me ëmbëlsuesit artificialë dhe margarinën
Hapi 6. Shmangni ushqimet dhe pijet me sheqer
Sheqeri është e vështirë t'i rezistosh, por ushqimet dhe pijet e gazuara janë lidhur me nivelet më të ulëta të testosteronit. Mundohuni të qëndroni sa më larg sheqerit, veçanërisht sode dhe pije të tjera me sheqer.
Merrni zakon të lexoni etiketat e të ushqyerit në të gjitha ushqimet që blini. Do të habiteni nga sasia e sheqerit që përmbajnë produkte të ndryshme
Hapi 7. Mundohuni të mos pini shumë alkool
Pirja e tepërt e alkoolit gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e testosteronit.
Metoda 2 nga 3: Këshilla për stilin e jetës
Ju gjithashtu mund të ndërmerrni hapa në jetë për të mbështetur nivelet e testosteronit. Ashtu si ndryshimet në dietë, këto këshilla mund të mos rrisin nivelet e testosteronit mbi normalen, por ato mund të parandalojnë mungesën dhe t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Provoni të bëni këto ndryshime në përpjekje për të rritur nivelet tuaja natyrore të testosteronit.
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht për të rritur prodhimin e testosteronit
Si gjimnastika ashtu edhe ushtrimet fizike kanë një efekt pozitiv në nivelet e testosteronit tuaj. Provoni ushtrime fizike çdo ditë për të lëshuar më shumë testosteron.
- Rekomandimi i përgjithshëm është 150 minuta ushtrime të moderuara në javë. Mund ta ndani në 30 minuta për 5-7 ditë në javë.
- Ushtrimet më intensive nuk shoqërohen me nivele më të larta të testosteronit, prandaj mos e shtyni veten në ushtrime të rënda.
Hapi 2. Humbni peshë nëse është e nevojshme
Njerëzit që janë mbipeshë kanë tendencë të kenë nivele të ulëta të testosteronit. Konsultohuni me mjekun tuaj për të diskutuar mbi peshën tuaj ideale, pastaj hartoni një menu diete dhe një program stërvitje që është i përshtatshëm për të arritur atë peshë.
Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja e rregullt mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, kështu që rritja e prodhimit të testosteronit do t’ju ndihmojë gjithashtu të arrini një peshë të shëndetshme
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Të gjithë përjetojnë stres në një moment të jetës së tyre, por stresi i zgjatur mund të prishë sistemet kimike të trupit dhe të ulë nivelet e testosteronit. Nëse ndiheni të stresuar ose stresuar shumë shpesh, provoni të ndërmerrni hapa për t'u çlodhur. Nëse keni probleme me zvogëlimin e stresit, mund të jetë e dobishme të flisni me një terapist profesionist.
- Disa ushtrime relaksimi që mund t'ju ndihmojnë të përfshini meditimin dhe aktivitetet e frymëmarrjes së thellë. Mundohuni të kaloni 15-20 minuta në këtë aktivitet çdo ditë.
- Të shijosh veten është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin. Gjeni kohë çdo ditë për të shijuar hobi dhe gjëra që ju pëlqejnë.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm çdo natë
Gjumi gjithashtu ndihmon në rregullimin e prodhimit të hormoneve tuaj kështu që një orar jokonsistent i gjumit do të ndërhyjë në nivelet e testosteronit. Mundohuni të bëni një gjumë normal 7-8 orë çdo natë për të mbështetur reagimet kimike të trupit dhe për të ruajtur prodhimin e testosteronit.
- Nëse përjetoni pagjumësi rregullisht, përpiquni të relaksoheni para gjumit. Fikni celularët, televizorët dhe kompjuterët. Provoni aktivitete relaksuese, të tilla si meditimi, leximi, dëgjimi i muzikës ose marrja e banjës për t'u bërë gati për të fjetur.
- Apnea e gjumit mund të luajë një rol në nivelet e ulëta të testosteronit sepse mund të shkaktojë gjumë të dobët. Nëse zakonisht ndiheni të lodhur kur zgjoheni ose nëse gërhitni shumë, bëni një test të apendiksit të gjumit.
Metoda 3 nga 3: Terapia e Zëvendësimit të Testosteronit
Terapia zëvendësuese e testosteronit (terapia zëvendësuese e testosteronit) është trajtimi i pranuar për nivele të ulëta të testosteronit, mjeku juaj do të sugjerojë një nga këto terapi për ju. Ekzistojnë disa metoda të terapisë me testosteron, kështu që lloji që është më i miri për ju do të varet nga diagnoza e mjekut tuaj. Këto trajtime do të jenë në gjendje të sjellin nivelet tuaja të testosteronit në normale.
Hapi 1. Merrni injeksione testosteroni çdo 2 javë
Ky hormon duhet të injektohet në muskujt tuaj çdo 10-14 ditë. Ju mund të keni nevojë të ktheheni në zyrën e mjekut për një injeksion, por pasi të jeni trajnuar, gjithashtu mund të injektoni veten në shtëpi. Ky trajtim është efektiv, por jo ideal nëse keni frikë nga gjilpërat ose injeksionet.
- Nëse injektoni testosteron vetë, gjithmonë kontrolloni injeksionin para përdorimit. Nëse shiringa duket e turbullt ose shihni grimca në të, mos e përdorni shiringën.
- Nëse nuk udhëzohet ndryshe, ruani shiringën në temperaturën e dhomës.
Hapi 2. Aplikoni një copë testosteroni ose xhel që trupi të absorbojë
Ky është një lloj terapie hormonale jo-invazive. Duke përdorur një copë toke ose xhel, testosteroni do të depërtojë në lëkurë dhe do të hyjë në trup. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj në mënyrë që të mos e teproni me dozën.
Nëse jeni duke përdorur xhel, sigurohuni që zona që aplikoni të mos prekë partnerin tuaj ose njerëzit e tjerë. Nëse ata vijnë në kontakt me lëkurën, ata mund të marrin aksidentalisht një dozë të hormonit
Hapi 3. Vendosni fishekët e testosteronit nën lëkurë për një trajtim më të rrallë
Në këtë lloj trajtimi, mjeku do të fusë një topth të vogël që përmban testosteron nën lëkurën e legenit, shpinës ose vitheve. Këto fishekëve do të treten ngadalë dhe do të lëshojnë hormone gjatë disa muajve. Ky trajtim është me kosto të ulët pasi ju duhet vetëm të zëvendësoni fishekët çdo 3-6 muaj kështu që do t'ju ndihmojë nëse keni probleme për t'iu përmbajtur planit të trajtimit.
Përfundim
Sigurisht që ka disa ndryshime në dietë dhe stilin e jetës që mund të zbatohen për të rritur nivelet e testosteronit. Ndërsa ata nuk do të rrisin nivelet e testosteronit mbi nivelet normale, ato mund të parandalojnë mungesën, për sa kohë që nuk keni ndonjë problem themelor shëndetësor. Shikoni menjëherë një mjek nëse përjetoni simptoma të niveleve të ulëta të testosteronit dhe trajtojeni nëse është e nevojshme. Trajtimi profesional mund të zgjidhë problemin që po përjetoni.
Këshilla
- Ndërsa kryerja e marrëdhënieve seksuale mund të rrisë nivelet e testosteronit në një afat të shkurtër, ai nuk ka ndikim në nivelet tuaja të përgjithshme të testosteronit dhe nuk është një trajtim ideal për nivelet e ulëta të testosteronit.
- Ekziston edhe një trajtim oral i zëvendësimit të testosteronit, por nuk është i legalizuar në Shtetet e Bashkuara.
Paralajmërim
- Studimet tregojnë se nikotina dhe produktet e duhanit në të vërtetë mund të rrisin nivelet e testosteronit. Sidoqoftë, kjo metodë shoqërohet me mijëra rreziqe të tjera shëndetësore, prandaj mos e përdorni kurrë për të rritur testosteronin.
- Nuk ka ilaçe bimore që janë verifikuar për të rritur nivelet e testosteronit prandaj mos i provoni pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
